जब आप किसी शर्मनाक पल का अनुभव करते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि सभी की निगाहें आप पर हैं। और वास्तव में, शर्म सबसे आम भावनाओं में से एक है जिसे हम अनुभव करते हैं। शर्म दुनिया के सभी मनुष्यों द्वारा साझा की जाती है, और यहां तक कि अन्य प्रजातियों द्वारा भी। यद्यपि हम जो प्रभाव महसूस करते हैं, उसके कारण हम शर्म को पूरी तरह से नकारात्मक भावना के रूप में सोचते हैं, वास्तव में शर्म का एक महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य होता है। शर्म के साथ, हम यह निर्धारित कर सकते हैं कि हम किस पर भरोसा कर सकते हैं और किसके साथ हम आगे संबंध बनाना चाहते हैं। शर्मनाक घटनाओं के उदाहरण याद रखने की कोशिश करें जिनका आपने अनुभव किया है। यह शर्मनाक अनुभव वास्तव में आपका एक पहलू है जो आपको अपने आसपास के लोगों से अलग करने के बजाय अन्य लोगों से जोड़ सकता है।
कदम
विधि 1 का 3: शर्मनाक घटना से मुकाबला
चरण 1. अपने आप पर हंसो।
हाल के शोध से पता चला है कि हँसी और हास्य सामान्य स्वास्थ्य के प्रमुख घटक हैं। शर्मनाक घटनाओं के बारे में चिंता से निपटने का सबसे आसान तरीका है कि आप खुद पर हंसें और अभी क्या हुआ। इससे दूसरे लोगों के लिए आप पर हंसने के बजाय आपके साथ हंसना आसान हो जाएगा।
- वास्तव में, शर्मिंदगी आपको अन्य लोगों से जोड़ने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि शर्मिंदगी एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव लगभग हर कोई अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर करता है। यदि आप अपने आप पर हंस सकते हैं, तो एक दिलचस्प बातचीत शुरू करने या नए दोस्त बनाने के लिए एक शर्मनाक घटना एक महान प्रारंभिक बिंदु हो सकती है।
- आप घटना को मज़ेदार बनाने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि आप स्थिति को अच्छे हास्य के साथ संभालते हैं, तो यह कम शर्मनाक होगा और मजाक की तरह अधिक लगेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप कुर्सी से गिर जाते हैं, तो ऐसा कुछ कहें, "वाह, बिना स्टंट डबल के अकेले पड़ गए!"
चरण 2. स्वीकार करें कि आप शर्मीले हैं।
जब कुछ शर्मनाक होता है, तो बेहतर है कि आप उसे स्वीकार कर लें। आप समय को वापस नहीं कर सकते, तो इसे नकारने का क्या मतलब है? बस अपने आप को स्वीकार करें - और दूसरों के लिए यदि यह उचित है - कि आपको एक शर्मनाक अनुभव हुआ है। यह अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, क्योंकि हो सकता है कि उन्होंने आपके साथ साझा करने के लिए शर्मनाक क्षणों का अनुभव किया हो।
चरण 3. बताएं कि घटना क्यों हुई।
ऐसी परिस्थितियां हो सकती हैं जिनमें शर्मनाक क्षण को समझा और समझाया जा सके। उदाहरण के लिए, आप दिन भर किसी का नाम गलत बताते रहते हैं। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप किसी और के बारे में सोच रहे हैं।
उदाहरण के लिए, "क्षमा करें, मैं आपका नाम गलत कहता रहा। शायद यह इसलिए था क्योंकि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहा था जो एक कठिन परीक्षा से गुजर रहा था, इसलिए मेरा ध्यान भटक गया।
चरण 4. दूसरों से मदद मांगें।
हो सकता है कि आपने मीटिंग में महत्वपूर्ण कागजों पर कॉफी बिखेरी हो, या आप फिसल गए हों और प्रिंसिपल के पैरों पर किताबों का ढेर गिरा दिया हो। वस्तुओं को उठाने में आपकी मदद करने के लिए किसी और से पूछें। यह स्थिति को शर्मनाक से एक घर के काम में बदल देगा।
विधि 2 का 3: घटनाओं को कम करना
चरण 1. गहरी सांस लें।
शर्मनाक पल आने के बाद कुछ लोगों में चिंता बढ़ जाएगी। चेहरा फूल जाता है, हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, सांस उथली हो जाती है, और त्वचा की अधिकांश सतह पर पसीना अधिक मात्रा में इकट्ठा होने लगता है। शांत होने के लिए, एक गहरी सांस लें और स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें। यह आपके द्वारा अनुभव की जा रही मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया में मदद करेगा (उदाहरण के लिए, शरमाना), और आपको कुछ भी अधिक शर्मनाक कहने या करने से रोकेगा। शांत होने के लिए एक मिनट का समय निकालें, फिर आगे बढ़ें।
चरण 2. अपने आप को एक तमाशा मत बनाओ।
जब कोई शर्मनाक घटना होती है तो सबसे बुरी बात यह है कि इसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाए। जब कोई शर्मनाक क्षण आता है, तो चीखना, चीखना, आँसू में भागना या सार्वजनिक रूप से ज़ोर से रोना नहीं सबसे अच्छा है। जितना ज्यादा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाएगा, उतनी ही शर्मनाक घटनाएं लोगों की यादों में बसी रहेंगी। अपने दिमाग में रखें कि यह सिर्फ एक ऐसी घटना है जिसे जल्द ही भुला दिया जाएगा। यदि आपकी प्रतिक्रिया हल्की है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि लोग घटना के बारे में भी भूल जाएंगे।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि घटना बहुत शर्मनाक नहीं है।
आपको इस तथ्य का सामना करना होगा कि कुछ बुरा हुआ है। लेकिन याद रखें, घटना तभी शर्मनाक लगेगी जब आप खुद को यकीन दिलाएं कि यह था। यदि आप इसके बारे में भूल जाते हैं और अपने आप को विश्वास दिलाते हैं कि यह शर्मनाक नहीं है, तो आपको शर्म नहीं आएगी।
- संभावना है कि आप किसी और की तुलना में अपने बारे में अधिक आलोचनात्मक हैं। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि चिंता या शर्मनाक घटनाओं के मामलों में, एक व्यक्ति बहुत आत्म-जागरूक हो जाता है और यह अनुमान लगाता है कि लोग वास्तव में उसका कितना ध्यान रखते हैं।
- इस मानसिकता को विकसित करें: यदि आपके साथ कुछ शर्मनाक होता है, तो संभावना है कि आपके आस-पास के लोग आपसे ज्यादा खुद की परवाह करते हैं।
चरण 4. खुद को विचलित करने के लिए कुछ करें।
कोई शर्मनाक घटना घटने के बाद उसे भूलने के लिए कुछ करें। पढ़ने की कोशिश करें, अपना पसंदीदा खेल खेलें, टीवी देखें, संगीत सुनें, आदि। अपना ध्यान उन गतिविधियों पर लगाएं जो आपको शर्मनाक घटना पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती हैं।
चरण 5. शर्मनाक घटनाओं से सीखें।
ठीक है, आपको एक शर्मनाक अनुभव हुआ है, लेकिन इसे एक सबक के रूप में लें और इससे सीखें। क्या आप अपने क्रश के सामने फिसल कर गिर गए थे? फिर हाई हील्स न पहनें। क्या आप भाषण देते समय बेहोश हो जाते हैं? अपनी प्रस्तुति से पहले खुद को शांत करने के तरीके पर शोध करें।
विधि 3 का 3: समस्या की जड़ ढूँढना
चरण 1. इस घटना से उभरी भावनाओं के बारे में सोचें।
हमेशा याद रखें, आप अपने बारे में उन चीजों से सीख सकते हैं जिन पर आपको शर्म आती है। सोचो क्या हुआ। अपने आप से पूछें, "इस घटना से, वास्तव में मुझे किस बात ने शर्मसार किया?" हो सकता है कि समस्या उस समय आपके आस-पास के लोगों के बारे में न हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ऐसा करने में विफल होने के बाद बहुत शर्मिंदा महसूस करते हैं, जिसमें आप आमतौर पर बहुत अच्छे होते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने अपने लक्ष्य बहुत अधिक निर्धारित किए हैं। प्रत्येक शर्मनाक घटना में, इस बारे में सोचें कि आपकी भावनाएं सामान्य रूप से स्वयं और दूसरों की अपेक्षाओं के बारे में क्या दर्शाती हैं।
चरण 2. पता करें कि क्या आपको चिंता विकार है।
भले ही इस लेख का शीर्षक "शर्मनाक घटनाओं से कैसे निपटें" है, कुछ लोगों को अक्सर शर्मनाक घटनाओं का अनुभव होता है। यह लगभग हर दिन हो सकता है। यदि आप उन्हें नियंत्रित किए बिना लगातार शर्मनाक घटनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको सामाजिक भय हो सकता है। यह वास्तव में एक प्रकार का चिंता विकार है जो लगातार शर्मीलेपन से निकटता से संबंधित है। यह व्याकुलता आपके लिए शर्मनाक घटना को भूलना मुश्किल बना देती है।
यदि आप अपने शर्मीलेपन को आसानी से दूर नहीं कर सकते हैं, और आप इसे बहुत बार अनुभव करते हैं, तो चिंता का इलाज करने के लिए अनुवर्ती उपाय करें।
चरण 3. एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता देखें।
अगर आपको लगता है कि कोई मूल कारण है जो आपके शर्मीलेपन को सामान्य से अधिक बनाता है, तो मदद के लिए किसी काउंसलर से बात करें। वे आपकी भावनाओं को पहचानने में मदद कर सकते हैं और यह समझ प्रदान कर सकते हैं कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। वे आपके द्वारा महसूस की जाने वाली शर्म के स्तर को कम करने के तरीके भी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 4. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
यदि आप किसी शर्मनाक घटना के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान करने का प्रयास करें। याद रहे कि शर्मनाक घटना बीते दिनों की बात हो गई है। वर्तमान में जीने का प्रयास करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जो आपको अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक और गैर-निर्णय लेने में मदद करती है। यह ध्यान शर्मनाक घटनाओं की यादों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- 10-15 मिनट तक चुपचाप बैठें, गहरी सांसें लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें।
- अपने दिमाग में आने वाले हर विचार को पहचानें। उन भावनाओं को पहचानें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं। अपने आप से कहो: "मुझे शर्म आती है।"
- उन भावनाओं को स्वीकार करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं, अपने आप से कह रहे हैं, "मैं इस शर्म को स्वीकार कर सकता हूं।"
- समझें कि यह केवल एक अस्थायी भावना है। अपने आप से कहो, "मुझे पता है कि यह भावना अस्थायी है और चली जाएगी। अब मुझे क्या करना चाहिए?" अपनी भावनाओं के लिए खुद को स्थान और औचित्य दें, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि आपके विचार और प्रतिक्रियाएँ जो हुआ उसकी वास्तविकता को बदल सकती हैं।
- अपना ध्यान और जागरूकता वापस लाएं। जब कोई दूसरा विचार मन में आए, तो उसे पहचानने और उसे जाने देने की प्रक्रिया को दोहराएं।
- आप इंटरनेट पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रैक्टिस गाइड्स भी खोज सकते हैं।
