हम सबने इसका अनुभव किया है। एक महत्वपूर्ण बैठक में भाग लेने या शांत कक्षा में परीक्षा देने के दौरान, अचानक एक शर्मनाक आवाज चुप्पी तोड़ देती है। यह तुम्हारा पेट है, गड़गड़ाहट। ध्वनि गैस या क्रमाकुंचन के कारण हो सकती है, जो आंतों का संकुचन है। पेट की आवाज सामान्य है और इसे टाला नहीं जा सकता क्योंकि पाचन प्रक्रिया के लिए आंतों के काम की आवश्यकता होती है और एक मूक आंत का मतलब अस्वस्थ होता है। हालांकि, हो सकता है कि आप किसी भी समय आपका पेट नहीं उगलना चाहें, और इस शर्मनाक आवाज से बचने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
कदम
5 में से विधि 1 रणनीतिक रूप से स्नैक्स खाएं
चरण 1. एक छोटा नाश्ता खाओ।
अल्पावधि में, एक गड़गड़ाहट पेट को रोकने के लिए सबसे अच्छे कार्यों में से एक नाश्ता खाना है। कभी-कभी पेट भूख से लड़खड़ाता है।
- यह जितना अजीब लग सकता है, आंतें वास्तव में खाली होने पर सबसे अधिक सक्रिय होती हैं। शरीर में भोजन आंतों की सामान्य गति को धीमा कर देता है ताकि यह गड़गड़ाहट की सिम्फनी को कम कर सके।
- मीटिंग्स में शामिल न हों, परीक्षा न दें, या खाली पेट डेट न करें। पेट भरेगा तो शर्मिंदगी का शोर कम होगा।
चरण 2. पानी पिएं।
अगर कम मात्रा में लिया जाए तो पानी पेट की ख़राबी को भी कम कर सकता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, एक छोटे गिलास पानी के साथ नाश्ता करें।
आदर्श रूप से, पीने के पानी को फ़िल्टर्ड, डिस्टिल्ड, उबला हुआ या शुद्ध किया जाना चाहिए। नल के पानी में क्लोरीन और/या बैक्टीरिया होते हैं जो संवेदनशील पेट में जलन पैदा कर सकते हैं।
चरण 3. बहुत ज्यादा न पिएं।
दूसरी ओर, आपको बहुत अधिक पानी या अन्य तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। अत्यधिक शराब पीने से वास्तव में शोर हो सकता है क्योंकि पानी आपके सिस्टम से होकर गुजरता है।
यदि आप बहुत सक्रिय हैं तो यह विकल्प समस्याग्रस्त है। अगर आपको बहुत इधर-उधर घूमना पड़े तो पानी से भरा पेट काफी तेज आवाज कर सकता है।
विधि २ का ५: स्वस्थ पेट के लिए खाएं
चरण 1. प्रोबायोटिक्स लें।
एक आंत्र जो कभी आवाज नहीं करता है, कभी-कभी एक अस्वस्थ पाचन तंत्र का संकेत होता है, लेकिन एक आंत जो बहुत तेज आवाज करती है वह भी उसी का संकेत है। एक स्वस्थ आंतरिक पारिस्थितिकी तंत्र को बनाए रखने का एक तरीका प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाना है जो शरीर के सिस्टम में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है।
- अच्छे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं सॉकरक्राट, प्राकृतिक अचार, कोम्बुचा, दही, बिना पाश्चुरीकृत पनीर, केफिर, मिसो और किमची।
- आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया पाचन में सहायता करते हैं और अस्वस्थ आंत से उत्पन्न होने वाले शोर को कम करते हैं।
चरण 2. छोटे हिस्से खाएं।
अधिक मात्रा में खाने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव पड़ेगा, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और आपके पेट के बढ़ने की संभावना को बढ़ा सकता है।
बड़े हिस्से खाने के बजाय, दिन में कई छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। इस प्रकार, पेट खाली नहीं होगा और भोजन को पचाने के लिए सिस्टम के पास पर्याप्त समय भी होगा।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फाइबर खाते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
फाइबर प्रणाली के माध्यम से भोजन के स्वस्थ और नियमित संचलन में मदद करता है।
- फाइबर पाचन तंत्र के लिए बहुत अच्छा है और इसका सफाई प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, सावधान रहें क्योंकि बहुत अधिक फाइबर गैस का कारण बन सकता है और पेट में गड़गड़ाहट का कारण बन सकता है।
- महिलाओं को रोजाना 25 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है। पुरुषों को एक दिन में 38 ग्राम की जरूरत होती है। ज्यादातर लोगों को सिर्फ 15 ग्राम ही मिलता है। फाइबर के अच्छे स्रोत हैं साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां (साथ ही कई अन्य सब्जियां)
चरण 4. कैफीन और शराब से दूर रहें।
कैफीन अम्लता और शर्मनाक शोर को बढ़ाकर आंतों में जलन पैदा कर सकता है। शराब और अन्य रसायन (दवाओं में निहित सहित) इस समस्या को और भी बढ़ा सकते हैं।
खासकर खाली पेट कॉफी से परहेज करें। इन पेय पदार्थों के संयोजन और कैफीन और अम्लता के कारण होने वाली संभावित जलन से पेट में गड़गड़ाहट की आवाज हो सकती है।
चरण 5. डेयरी और/या ग्लूटेन उत्पादों का सेवन बंद कर दें।
कभी-कभी, एक अस्वस्थ (और गड़गड़ाहट) आंत एक संकेत है कि आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं जो आपके पेट और आंतों में जलन पैदा करते हैं। डेयरी या ग्लूटेन उत्पादों के प्रति असहिष्णुता एक आम समस्या है जो पेट में गड़गड़ाहट का कारण बनती है।
- एक या दो सप्ताह के लिए उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें डेयरी या ग्लूटेन उत्पाद होते हैं, और देखें कि क्या कोई सुधार हुआ है। यदि हां, तो आपको उस खाद्य सामग्री के प्रति असहिष्णुता हो सकती है। डॉक्टर से औपचारिक निदान प्राप्त करने पर विचार करें।
- केवल एक लेने से रोकने की कोशिश करें, फिर दूसरे को, और देखें कि उनमें से किसी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं। या, आप दोनों से बच सकते हैं और एक या दो सप्ताह के बाद, फिर से डेयरी खा सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या कुछ बदलता है। एक हफ्ते के बाद, ग्लूटेन खाने की कोशिश करें और देखें कि क्या होता है।
चरण 6. पुदीना का प्रयास करें।
पुदीना परेशान आंतों को शांत कर सकता है। पुदीने की चाय पीने की कोशिश करें। अधिक मजबूत विकल्प के लिए, आप Colpermin या Mintec आज़मा सकते हैं। दोनों प्राकृतिक उत्पाद हैं जो पुदीना और अन्य सुखदायक सामग्री को मिलाते हैं जो कुछ लोगों को बहुत मददगार लगते हैं।
विधि 3 का 5: पेट में गैस और वायु को कम करना
चरण 1. धीरे-धीरे खाएं।
पेट की आवाज़ के कई मामले ऐसे होते हैं जो आंत्र की समस्या के कारण नहीं होते हैं, बल्कि पाचन तंत्र में बहुत अधिक गैस या हवा के कारण होते हैं। यह हल करने के लिए अपेक्षाकृत आसान समस्या है। एक आसान उपाय है धीरे-धीरे खाना।
बहुत तेजी से खाने का मतलब है बहुत सारी हवा निगलना। निगली गई हवा में बुलबुले बनते हैं जो पाचन तंत्र के माध्यम से हवा के चलने पर पेट की आवाज निकालते हैं।
चरण 2. मसूड़े को मुंह से हटा दें।
च्युइंग गम का बहुत तेजी से खाने के समान प्रभाव पड़ता है। जब आप इसे चबाएंगे तो आप हवा को निगल लेंगे। अगर आपका पेट फूलता है तो मसूड़े को थूक दें।
चरण 3. बुलबुले से बचें।
सोडा, बीयर और कार्बोनेटेड पानी जैसे बबल ड्रिंक भी पेट में आवाज कर सकते हैं।
इस प्रकार का पेय गैस से भरा होता है जो फिर पाचन तंत्र में प्रवेश करता है।
चरण 4. कार्बोहाइड्रेट और वसा में कटौती करें।
पचने पर कार्बोहाइड्रेट और विशेष रूप से परिष्कृत शर्करा बहुत अधिक गैस उत्पन्न करते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ हों, साथ ही अतिरिक्त वसा भी हो।
- फलों के रस (विशेषकर सेब और नाशपाती) जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का भी वही प्रभाव हो सकता है क्योंकि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
- वसा अपने आप गैस नहीं बनाता है, लेकिन सूजन का कारण बनता है जो आंतों पर दबाव डालता है और समस्या को बढ़ा देता है।
चरण 5. धूम्रपान न करें।
यह तो सभी जानते हैं कि धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक होता है, लेकिन शायद आप नहीं जानते होंगे कि सिगरेट पीने से भी पेट खराब होता है। धूम्रपान, जैसे च्युइंग गम या बहुत तेजी से खाना, हवा को निगलने और पाचन तंत्र में जाने की अनुमति दे सकता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने पर विचार करें। यदि आप छोड़ना नहीं चाहते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम किसी ऐसी घटना या स्थिति में भाग लेने से पहले धूम्रपान से बचें जो आपके पेट को शर्मिंदा करने के लिए काफी महत्वपूर्ण है।
चरण 6. दवा लेने पर विचार करें।
अगर आपको बार-बार गैस की समस्या होती है, तो समस्या के इलाज के लिए दवा लेने पर विचार करें।
ऐसी कई गोलियां हैं जो शरीर को गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में मदद कर सकती हैं। आप उन्हें फार्मेसियों और दवा की दुकानों पर खरीद सकते हैं। सलाह के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।
विधि 4 का 5: सकारात्मक जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
शरीर के बाकी हिस्सों की तरह आंतों को भी आराम की जरूरत होती है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अन्यथा, आंतों की सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता अस्थायी रूप से कमजोर हो जाएगी।
इसके अलावा, बहुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं लेने पर अधिक खा लेते हैं। यह आंतों पर दबाव भी पैदा कर सकता है और संभावित रूप से पेट की आवाज़ पैदा कर सकता है।
चरण 2. आराम करो।
कोई भी व्यक्ति जिसने कभी सार्वजनिक रूप से बात की हो या कोई महत्वपूर्ण तारीख रखी हो, वह बता सकता है कि तनाव और चिंता पेट पर भारी पड़ती है। ये भावनात्मक अवस्थाएँ पेट में अम्ल, गैस और पेट की आवाज़ को बढ़ा सकती हैं।
तनाव कम करने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। गहरी सांस लें और पर्याप्त व्यायाम करें। ध्यान पर विचार करें।
चरण 3. बेल्ट को ढीला करें।
बहुत तंग कपड़े आंतों को अवरुद्ध कर सकते हैं और स्वस्थ पाचन में बाधा डाल सकते हैं। प्रभाव सकारात्मक नहीं है, और यदि आपको पेट की आवाज़ से परेशानी हो रही है, तो तंग कपड़े योगदान दे सकते हैं।
बेल्ट या तंग कपड़े कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देते हैं, जिससे गैस में योगदान होता है।
चरण 4. अपने दांतों को अधिक बार ब्रश करें।
मौखिक और दंत स्वच्छता पेट की आवाज़ को कम कर सकती है क्योंकि यह मुंह से अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया के प्रवेश को सीमित कर सकती है।
चरण 5. डॉक्टर के पास जाएँ।
अगर पेट की आवाज लगातार बनी रहती है, खासकर अगर बेचैनी या दस्त के साथ हो, तो डॉक्टर से मिलें। यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
चल रही आंत्र समस्याएं चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या सूजन आंत्र रोग का संकेत हो सकती हैं।
विधि 5 का 5: शर्म से मुकाबला
चरण 1. जान लें कि पेट का बढ़ना सामान्य है।
कभी-कभी आपको पेट की आवाज़ें सुनाई देंगी, भले ही आपने शर्मनाक शारीरिक कार्यों या पेट की आवाज़ से बचने के लिए हर संभव कोशिश की हो। अच्छी खबर यह है कि ये ध्वनियाँ और कार्य सामान्य हैं और सभी के साथ होते हैं। इसलिए, भले ही आप अपनी प्रस्तुति के दौरान जब आपका पेट बढ़ता है तो आप पृथ्वी में गायब होना चाहते हैं, याद रखें कि शर्मिंदगी (और पेट की गड़गड़ाहट) दुनिया भर के लोगों द्वारा अनुभव की जाती है, और इसके बारे में बहुत अधिक सोचने की आवश्यकता नहीं है।
- चूँकि आपके शरीर द्वारा की जाने वाली आवाज़ों को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, इसलिए कोशिश करें कि आप ज़्यादा चिंता न करें। यदि आप शोर को कम करना चाहते हैं, तो इस लेख में सुझाए गए आहार और जीवनशैली में बदलाव का प्रयास करें। हालांकि, अगर किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या के कोई संकेत नहीं हैं, तो इसके बारे में ज्यादा न सोचें।
- सबसे अधिक संभावना है, अन्य लोगों को भी बुरा नहीं लगेगा, शायद किसी ने इसके बारे में सुना भी नहीं। आप स्पॉटलाइट प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं, जो तब होता है जब आप मानते हैं कि अन्य लोग आप पर और आपके कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, जबकि वे वास्तव में नहीं हैं।
चरण 2. जान लें कि शर्म गलत नहीं है।
हर कोई शर्मिंदा हुआ होगा क्योंकि भावनाएं इंसान होने का हिस्सा हैं। और, मानो या न मानो, शर्म वास्तव में सकारात्मक हो सकती है। शोध में पाया गया है कि शर्मीले लोग दयालु और उदार लोग होते हैं। इसके अलावा, जो लोग शर्म दिखाने की हिम्मत करते हैं वे अधिक मिलनसार और भरोसेमंद होते हैं।
चरण 3. सीखें कि कैसे चकमा देना है।
आप देख सकते हैं कि हर कोई आपके पेट की गड़गड़ाहट सुनता है क्योंकि वे हंसते हैं या टिप्पणी करते हैं, "वह कौन सी आवाज है?" इस समय प्रतिक्रिया देने के कई तरीके हैं (और कुछ स्वचालित हो सकते हैं, जैसे शरमाना)। एक युक्ति है कबूल करना, फिर हंसना या प्रभाव को कम करना, और सामान्य कार्य करना।
- आप कह सकते हैं, "जी, सॉरी!" या यहां तक कि, "शर्मनाक हुह। उह, वैसे …" यहां तक कि अगर आप कमरे से बाहर निकलना चाहते हैं और छिपना चाहते हैं, तो बस इसे स्वीकार करने का प्रयास करें और ऐसा कार्य करें जैसे कुछ हुआ ही नहीं।
- अगर आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की जरूरत है तो गहरी सांस लें। याद रखें, इसे बहुत गंभीरता से न लें।
चरण 4. भूल जाओ।
कभी-कभी, हम घटना के बाद के हफ्तों, महीनों, यहां तक कि वर्षों तक शर्मनाक क्षणों के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। हालाँकि, एक बार जब क्षण बीत जाता है, तो शर्म अतीत की बात हो जाती है, और आपको आगे बढ़ना होगा। इसे याद रखने के साथ-साथ खुद को दंडित करने से कुछ भी नहीं बदलेगा, खासकर जब से पेट की गड़गड़ाहट ऐसी चीज नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
- यदि आपका पेट गड़गड़ाहट करता है और आप शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं, तो तैयार होने का प्रयास करें, जैसे कि यह कल्पना करना कि यदि आप फिर से वही ध्वनि सुनते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। इस तरह, आप पहले से ही पूर्वाभ्यास कर चुके हैं कि क्या करना है, और यह समय बीतने के लिए आसान होने की संभावना है।
- शर्म को जीवन का आनंद लेने से न रोकें। ऐसी स्थितियों से बचना आकर्षक हो सकता है जो शर्मिंदगी का कारण बन सकती हैं (एक शांत पुस्तकालय में लोगों से मिलना, लोगों के समूह को भाषण या प्रस्तुति देना, डेट पर जाना आदि), लेकिन आपको अपने आप को किसी ऐसी चीज़ तक सीमित नहीं रखना चाहिए जो आपको परेशान कर सकती है। होना।
टिप्स
- पेट की आवाज कभी बंद नहीं हो सकती क्योंकि यह पाचन प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। स्वीकार करें कि कुछ आवृत्तियों में ध्वनि सामान्य है और स्वास्थ्य का संकेत है, शर्म की बात नहीं है।
- यदि आप पेट के शोर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो चीनी को कृत्रिम मिठास से बदलना बहुत मददगार नहीं है। अधिकांश कृत्रिम मिठास में चीनी अल्कोहल होता है जो गैस के उत्पादन में उतना ही खराब या उससे भी बदतर होता है।
