आप सोच सकते हैं कि थोड़ा खुश महसूस करने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। वास्तव में, खुश रहना पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है, चाहे परिस्थिति कैसी भी हो। यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए तैयार रहना होगा ताकि आप जीवन की पेशकश को और अधिक स्वीकार कर सकें, साथ ही उन चीजों को बदलने की कोशिश कर सकें जो काम नहीं कर रही हैं। अगर आप कुछ ही समय में खुश महसूस करना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अधिक सकारात्मक सोचें।
खुश रहने का सबसे आसान तरीका है अधिक आशावादी व्यक्ति बनने का प्रयास करना। आप सोच सकते हैं कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक नकारात्मक होते हैं, लेकिन ये आलसी विचार हैं जो आपको आज की तुलना में अधिक खुश रहने से रोक सकते हैं। हो सकता है कि आपकी व्यक्तिगत स्थिति आपके अपने नियंत्रण में न हो, लेकिन आप हमेशा अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित कर सकते हैं, और एक खुशहाल व्यक्ति बनने के लिए सभी नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय किसी भी स्थिति के उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास कर सकते हैं।
- अधिक सकारात्मक सोचने के लिए, आपको अपने स्वयं के विचारों को देखने के लिए तैयार रहना चाहिए। इस बात से अवगत रहें कि नकारात्मक विचार कब आते हैं और सकारात्मक विचारों - और तर्क के साथ उनका मुकाबला करें। आपके कितने नकारात्मक विचार "सबसे खराब स्थिति" की सोच का हिस्सा हैं या हर स्थिति में सबसे बुरे की उम्मीद करने की इच्छा रखते हैं?
- अधिक सकारात्मक सोचने का एक आसान तरीका अधिक सकारात्मक लोगों के साथ जुड़ना है। उनकी आशावादी ऊर्जा आप पर बरसेगी।
चरण 2. आभार सूची बनाएं।
आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी होने के लिए खुद को याद दिलाना आपको तुरंत खुश कर देगा। एक शांत कमरे में एक कलम और कागज लें और कम से कम १०-१५ चीजें लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह कुछ बड़ा हो सकता है जैसे दोस्तों और परिवार या घर के पास लगाए गए नए बगीचे की तरह कुछ छोटा। कुछ भी सोचें जो आपको मुस्कुराए, और आपके जीवन को थोड़ा खुशहाल बना दे। इन बातों को लिखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कितने आभारी हो सकते हैं और आपको खुश कर सकते हैं।
- सूची को सुलभ स्थान पर रखें, और हर हफ्ते इसमें जोड़ें। हर बार जब आप एक नया लिखते हैं, तो इसे फिर से पढ़ने के लिए इसे एक अनुष्ठान बनाएं, या प्रत्येक वर्ष के अंत में इसे फिर से पढ़ें, यह देखने के लिए कि आपके जीवन में कितनी खुशी है।
- यदि आप विविधता चाहते हैं, तो आप "खुशी का जार" बना सकते हैं। कागज के एक टुकड़े पर कुछ ऐसा लिखें जो आपको खुश करे और उसे एक जार में डाल दें। जार भर जाने तक प्रतीक्षा करें या वर्ष के अंत तक प्रतीक्षा करें और उन सभी अच्छी यादों को याद करते हुए एक पल का आनंद लें, जिन्होंने आपको बहुत खुश किया।
चरण 3. छोटी चीजों की सराहना करें।
यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो आपको जीवन में छोटे-छोटे सुखों को बड़े सुखों के बराबर महत्व देने का प्रयास करना चाहिए। रूकिए और गुलावों की खुशबू लें। सचमुच - रुक जाओ और अपने घर के पास उगने वाले फूलों को देखो और महसूस करो कि वे कितने अद्भुत हैं। स्थानीय कैफे में एक छोटा सा केक आज़माएं और इसके समृद्ध और जटिल स्वाद का आनंद लें। अपने सबसे अच्छे दोस्त द्वारा एक प्यारा टेक्स्ट संदेश भेजे जाने के बाद खुशी महसूस करने के एक अतिरिक्त मिनट का आनंद लें। ये छोटी-छोटी बातें महत्वहीन लग सकती हैं, लेकिन वे समझ में आती हैं।
हर दिन आपको खुश करने वाली कम से कम पांच छोटी चीजें लिखने का लक्ष्य बनाएं। एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो यह स्वाभाविक लगेगा, और आप खुद को उन चीजों पर मुस्कुराते हुए पाएंगे जिन्हें आपने पहले कभी नहीं सोचा था।
चरण 4. पल का आनंद लें।
खुश रहने की एक और तरकीब यह है कि अतीत के बारे में पछतावा करने या भविष्य से डरने के बजाय वर्तमान क्षण को अपनाना सीखें। इसके बाद आप कहां जा रहे हैं या बीस मिनट पहले आपने जो कहा, उसके बारे में चिंता करने के बजाय, बातचीत का आनंद लेना सीखें। आपके सामने क्या है, आपके अच्छे समय की सराहना करना सीखें, और अपने वर्तमान अनुभव के बाहर किसी भी चीज़ के सभी विचारों को फेंक देना सीखें। जाहिर है, इसके लिए बहुत अधिक समर्पण की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप इसे समझ लेंगे तो आप देखेंगे कि आपकी खुशी का स्तर बढ़ गया है।
अस्तित्व का आनंद लेने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है और यदि आप योग या ध्यान के लिए प्रतिबद्ध हैं तो आप इसे जल्दी से करना सीख सकते हैं।
चरण 5. प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें।
अनुभवों को गिनने के लिए समय निकालना और इस बात पर विचार करने के लिए बैठना कि उन्हें क्या पेशकश करनी है, आपको खुश कर सकता है। आप बहुत खुश नहीं हो सकते क्योंकि आपको लगता है कि आप सब कुछ आवश्यकता से कर रहे हैं और आपके पास बैठकर खुद से पूछने का समय नहीं है, "अभी क्या हुआ?" हर दिन - या कम से कम हर हफ्ते - एक समय खोजें जहाँ आप शांत बैठ सकें, दृश्यों को देख सकें, और उन सभी चीजों के बारे में सोच सकें जो आपके साथ हुई हैं। आप शांत महसूस करेंगे और आपके सामने जो कुछ भी है उससे आप कम अभिभूत महसूस करने लगेंगे, और हाँ, यह आपको खुश कर देगा।
जबकि चिंतन अकेले करना सबसे अच्छा है, अगर आपके दिमाग में कुछ चल रहा है, तो किसी मित्र को इसके बारे में बात करने के लिए कॉल करने से आपको घटना के बारे में एक नई रोशनी में सोचने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
जब आप अपने जीवन को उसके अपने शब्दों में देखना सीखते हैं, बजाय इसके कि आपके पास उतने ही पैसे हों, जितने दोस्त हों, या आपके आस-पास के लोगों की तरह अद्भुत शरीर हो, तो आप कड़वाहट और ईर्ष्या को दूर कर पाएंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी के अपने संघर्ष और गुण होते हैं, और आपके पास सब कुछ नहीं हो सकता - और न ही कोई और हो सकता है। चारों ओर देखने के बजाय अपने स्वयं के जीवन पर ध्यान केंद्रित करें और आप इसके लिए जल्दी से खुश महसूस करेंगे।
आप सोच सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसके पास "सब कुछ" है, लेकिन संभावना है कि वह व्यक्ति आप में कुछ ऐसा ढूंढ सकता है जिससे वे ईर्ष्या भी कर रहे हों।
चरण 7. अधिक स्नेह महसूस करें।
१४वें दलाई लामा, तेनज़िन ग्यात्सो ने एक बार कहा था, "यदि आप चाहते हैं कि दूसरे खुश रहें, तो करुणा का अभ्यास करें; यदि आप खुश रहना चाहते हैं तो करूणा को अपनाएं।" आप सोच सकते हैं कि दूसरों के लिए स्नेह महसूस करने का आपके अपने स्तर की खुशी से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन वास्तव में, कठिन परिस्थितियों में किसी मित्र या अजनबी के लिए स्नेह महसूस करने में सक्षम होना आपको अधिक संपूर्ण, आत्म-जागरूक और आभारी व्यक्ति बना सकता है।. यदि आप जीवन में अपने स्वयं के संघर्षों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं और यह देखने के लिए कभी नहीं देख रहे हैं कि दूसरे लोग कैसा महसूस कर रहे हैं, तो संभवतः आप किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में खुश नहीं होंगे जो वास्तव में दयालु है।
अगली बार जब आप किसी दोस्त के साथ समय बिताएं, तो स्नेह दिखाने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें। अपने मित्र के दृष्टिकोण से स्थिति को समझें और अतिरिक्त प्रश्न पूछें कि आपका मित्र कैसा महसूस कर रहा है और दिखाएं कि आप वास्तव में परवाह करते हैं।
3 का भाग 2: क्रियाएँ बदलना
चरण 1. प्रियजनों के साथ अधिक समय बिताएं।
उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें आप प्यार करते हैं - और जो लोग आपको खुश करते हैं - आपको खुश महसूस कराने की गारंटी है। यदि आप अपने आप को थोड़ा नीचे महसूस कर रहे हैं, तो दीवार बनाने के बजाय किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बुलाएं, और बाद में कुछ मजेदार करने की योजना बनाएं। आपको ऐसा लग सकता है कि एक उदास मनोदशा आपको नीचे खींच लेगी, लेकिन दूसरी ओर, अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ रहने से आपका मूड बेहतर होगा और आप खुश महसूस करेंगे।
- खुश लोगों के साथ समय बिताएं। हँसी - और खुशी - अत्यधिक संक्रामक है, और यदि आप भी खुश रहना चाहते हैं तो आपको खुश लोगों के आसपास रहना होगा। वास्तव में, हार्वर्ड और यूसी सैन डिएगो के एक अध्ययन में पाया गया कि खुशी न केवल किसी व्यक्ति की यात्रा से निर्धारित होती है, बल्कि उसके सामाजिक नेटवर्क से भी निर्धारित होती है।
- उन लोगों के साथ समय न बिताएं जो शिकायत करना पसंद करते हैं। जो लोग हमेशा नकारात्मक होते हैं, शिकायत करना पसंद करते हैं, और जो हर स्थिति में सबसे बुरा देखते हैं, वे निश्चित रूप से आपको भी बुरा महसूस कराते हैं। जितना हो सके इन लोगों से बचें, खासकर अगर आप अपना हौंसला बढ़ाना चाहते हैं।
चरण 2. जो कुछ भी टूटा हुआ है उसे ठीक करें।
खुश महसूस करने का एक और तरीका है कि आप अपने जीवन को अच्छी तरह और लंबे समय तक देखें और खुद को खुश महसूस करने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे बदल दें। हालांकि आप नाटकीय बदलाव नहीं कर सकते, जैसे कि अचानक अपना करियर बदलना, कुछ छोटी चीजें हैं जो आप बड़ा बदलाव लाने के लिए कर सकते हैं। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो उसे ठीक करना निश्चित रूप से आपको खुश करेगा।
- बेशक, हो सकता है कि आप रातों-रात इससे अधिक उपयुक्त करियर न खोज पाएं। लेकिन आप अपनी नौकरी के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - याद रखें कि करियर ही सब कुछ नहीं है, या सब कुछ का अंत है, और यह कि आपके पास खुश रहने के लिए अन्य चीजें हैं।
- छोटी-छोटी बातें बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं। अगर हर सुबह काम से एक घंटे पहले भारी ट्रैफिक में बैठना आपको पूरे दिन परेशान रखता है, तो ट्रैफिक से बचने के लिए आधा घंटा पहले उठें।
- शायद आप नाखुश हैं क्योंकि आपको संदेह है कि आप स्वार्थी, अमित्र, एक बुरे श्रोता हैं या अच्छे दोस्त नहीं हैं। इसलिए, इसे ठीक करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें - जब आप अपने साथ खुश महसूस करेंगे, तो आप समग्र रूप से अधिक खुश महसूस करेंगे।
चरण 3. अधिक समय बाहर बिताएं।
बाहर जाना, ताजी हवा में सांस लेना और सूरज को अपने चेहरे पर पड़ने देना निश्चित रूप से आपको खुश कर सकता है। अगर आप बाहर कुछ कर सकते हैं, तो कुछ धूप पाने के लिए अपनी योजना बदलें। यदि आप केवल एक अँधेरे, भरे हुए कमरे में किताब पढ़ने जा रहे हैं, तो पार्क में पढ़ने जाएँ। यदि आप किसी मित्र के साथ कैफे में दोपहर का भोजन कर रहे हैं, तो बाहर बैठने के लिए कहें। बाहर रहना - जब तक आप तूफान के बीच में न हों - आपको खुश महसूस कराने की गारंटी है।
जब भी संभव हो जिम में कसरत करने के बजाय बाहर व्यायाम करने का प्रयास करें। दीवार के सामने ट्रेडमिल पर दौड़ने की तुलना में 5 किमी धूप में दौड़ना आपको अधिक खुश - और अधिक आनंददायक - बना देगा।
चरण 4. तनाव कम से कम करें।
हालांकि एक बार में तनाव को रोकना असंभव है, अगर आप तनाव को कम करने के लिए काम करते हैं, तो आप कुछ ही समय में खुशी महसूस करेंगे। छोटे से शुरू करें - अपने कमरे को साफ और व्यवस्थित करें ताकि आप हर सुबह कुछ पहनने के लिए कुछ खोजने पर जोर न दें। अपने सामाजिक कैलेंडर का 25% साफ़ करें ताकि आपके पास अपने लिए अधिक समय हो। ऐसे लोगों और स्थितियों से बचें जो आपको बहुत तनाव देते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आपके खुशी के स्तर पर इसका कितना प्रभाव पड़ता है।
- ध्यान का प्रयास करें। ध्यान आपको अपने दिमाग और शरीर को आराम देने में मदद कर सकता है और अपने आस-पास की अन्य चीजों के बारे में चिंता करने के बजाय इस पल का आनंद लेने में आपकी मदद कर सकता है।
- एक पत्रिका लिखें। यह आपके जीवन पर नज़र रखने में मदद कर सकता है और आपको इस सब से बहुत अधिक अभिभूत होने से बचाने में मदद करेगा।
- यदि आप इतने तनाव में हैं कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में मुश्किल से ही जा सकते हैं, तो किसी चिकित्सक से बात करने पर विचार करें।
चरण 5. दिनचर्या बदलें।
अगर आप खुश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको बस थोड़े से बदलाव की जरूरत है। यदि आप खुश नहीं हैं, तो शायद यह इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि आप एक रट में फंस गए हैं और आप दिन-ब-दिन वही पुरानी चीजें करते-करते थक गए हैं। नाश्ते में कुछ अलग खाने की कोशिश करें। योग कक्षाएं सुबह की बजाय शाम को लें। वही पुराने लोगों के बजाय नए दोस्तों के साथ घूमें। कार चलाने के बजाय काम पर चलें। सभी छोटी चीजें जोड़ सकती हैं और आपको खुश महसूस करा सकती हैं।
हर दिन बस एक नया काम करना, भले ही आप इसे पुराने से ज्यादा पसंद न करें, आपको खुशी का अनुभव करा सकता है।
चरण 6. रुचियों का पीछा करने में अधिक समय व्यतीत करें।
हर कोई अधिक खुश होगा यदि वे उस काम को करने में अधिक समय लगाते हैं जिससे वे वास्तव में प्यार करते हैं। यदि आप फोटोग्राफी के शौक़ीन हैं, तो शूटिंग में अधिक समय व्यतीत करें। अगर आपको कविता लिखने में मज़ा आता है, तो अपना काम करने के लिए हर सुबह आधा घंटा जल्दी उठें। अगर आपको खाना बनाना पसंद है, तो हफ्ते में कम से कम दो बार खाना बनाने का समय निकालें। आप यह नहीं सोच सकते हैं कि जब आपके पास सोचने के लिए बहुत सारी "व्यावहारिक" चीजें हों, तो रुचि का पीछा करना इसके लायक होगा, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके खुशी के स्तर पर प्रभाव डालेगा।
अपना शेड्यूल जांचें। देखें कि क्या कोई तरीका है जिससे आप अपनी रुचियों को पूरा करने के लिए अधिक समय निकालने में अधिक कुशल बन सकते हैं, या यदि कोई कम मनोरंजक गतिविधि है जिसे आप अपनी पसंदीदा चीज़ों के लिए अधिक समय खोजने के लिए आसानी से बर्बाद कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: खुशहाल आदतें विकसित करना
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
हर रात कम से कम 7 या 8 घंटे सोने की आदत डालने से आपको निश्चित रूप से खुशी मिलेगी। आपको आश्चर्य होगा कि एक अच्छी रात की नींद आपके मूड में सुधार कर सकती है - और यह कि रात की अपर्याप्त नींद आपको यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि आप हर किसी से नफरत करते हैं और यह कि दुनिया एक भयानक जगह है। खुश लोग अपने मन और शरीर की देखभाल को प्राथमिकता देते हैं, और कभी-कभी आपको यही प्राथमिकता देनी होती है यदि आप भी खुश महसूस करना चाहते हैं।
हर रात लगभग एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठें।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
लोगों को खुश महसूस करने के लिए नियमित व्यायाम दिखाया गया है और यहां तक कि दिन में 30 मिनट का व्यायाम भी आपके कैसा महसूस करता है, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। हो सकता है कि जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो आप जिम जाना या दौड़ना नहीं चाहेंगे, लेकिन यह वही है जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगा। यदि अकेले व्यायाम करना बहुत उबाऊ है, तो योग समूह में शामिल हों, नृत्य करें, बैरे क्लास करें या किसी खेल टीम में शामिल हों।
जब भी आप कर सकते हैं परिवहन पर शारीरिक गतिविधि चुनें। यहां तक कि ड्राइविंग के बजाय किराने की दुकान तक 15 मिनट की पैदल दूरी पर या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों की चार उड़ानें लेने से भी आप खुश महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. अधिक बार मुस्कुराएं।
शोध से पता चलता है कि अधिक बार मुस्कुराना वास्तव में लोगों को खुश महसूस करा सकता है। यहां तक कि अगर आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपके पास मुस्कुराने का कोई कारण है, तो सामान्य से अधिक बार मुस्कुराने की कोशिश करने से आपका दिमाग खुश हो जाएगा। अपने आस-पास के लोगों को देखकर मुस्कुराने से वे वापस मुस्कुराएंगे, और मुस्कुराते हुए लोगों के आस-पास रहने से आपको खुशी भी महसूस होगी। तो मुस्कुराना एक जीत की स्थिति है, भले ही आप भौंकना चाहें।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक नाटक करें। आपको लग सकता है कि आपकी मुस्कान पहली बार में नकली है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि जब आप न चाहते हुए भी मुस्कुराने की कोशिश करते हैं तो आप कितनी जल्दी खुशी महसूस करने लगते हैं।
चरण 4. खुशी के लिए समय निकालें।
अपने दिनों पर एक नज़र डालें और देखें कि कौन से दिन आपको वास्तव में सबसे ज्यादा खुश करते हैं। जबकि आप दिन में एक घंटा काम करना शुरू नहीं कर सकते हैं और हर दिन पांच घंटे दोस्तों के साथ घूमना शुरू कर सकते हैं, आप उन चीजों को करने में अधिक समय बिताने के लिए छोटे समायोजन कर सकते हैं जो वास्तव में आपको खुश करते हैं। यदि आप पाते हैं कि योग आपको खुश करता है, तो प्रत्येक सप्ताह टेलीविजन के दो घंटे और योग के लिए दो घंटे घटाएं; अगर आपको लगता है कि अपने दोस्तों के साथ घूमना आपको मुस्कुराता है, तो सहकर्मियों के साथ कम समय बिताएं और अपने दोस्तों के साथ ज्यादा समय बिताएं।
हो सकता है कि आपने वास्तव में यह नहीं सोचा हो कि आपके दिन के कौन से घंटे वास्तव में आपको सबसे ज्यादा खुश कर सकते हैं। हर दिन आप जो कुछ भी करते हैं उसकी एक सूची बनाएं और पता करें कि सबसे ज्यादा खुशी किस दिशा से आती है।
चरण 5. दूसरे लोगों के साथ अच्छी बातें करें।
एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को काम पर अच्छा बोनस दिया गया था, वे सबसे ज्यादा खुश थे जब उन्होंने उन बोनस की महत्वपूर्ण मात्रा दूसरों को दी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सारा पैसा अपने सबसे अच्छे दोस्त पर खर्च करना होगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अन्य लोगों के लिए मजेदार चीजें करने के लिए और अधिक ठोस प्रयास करना चाहिए, चाहे किसी दोस्त को ब्रेकअप से उबरने में मदद करना हो। या बेघर आश्रय में स्वयंसेवा करना। कोई भी कार्य 100% निस्वार्थ नहीं होता है, और आप स्वयं को खुश महसूस करने में मदद करते हुए दूसरों की मदद कर सकते हैं।
- आपको हर हफ्ते "सिर्फ इसलिए" दूसरे लोगों के लिए कम से कम कुछ छोटी चीजें करनी होंगी। यह आपको बेहतर महसूस कराने की गारंटी है।
- एक दोस्त के लिए सिर्फ मजेदार चीजें न करें क्योंकि यह उनका जन्मदिन है। अपने दोस्त को सिर्फ इसलिए एक अच्छा उपहार दें क्योंकि आप उसके बारे में सोच रहे हैं, और देखें कि इस क्रिया का आप दोनों पर कितना प्रभाव पड़ता है।
चरण 6. अपने लिए कुछ समय निकालें।
अगर आप खुश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने बारे में सोचने में ज्यादा समय देना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से आत्म-अवशोषित होना है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको अपने विचारों, विचारों और पसंदीदा गतिविधियों के साथ अकेले रहने के लिए समय निर्धारित करना चाहिए। आपका जीवन व्यस्त हो सकता है, लेकिन यहाँ और वहाँ हमेशा अकेले रहने के लिए आधा या एक घंटा लेने का समय होता है, चाहे टहलने के लिए, जर्नलिंग के लिए, या केवल सप्ताह के बारे में सोचने के लिए।
- अकेले समय बिताने से आप तनाव मुक्त हो सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं।
- किसी मित्र की अंतिम समय की योजनाओं को अपने अकेले समय के आड़े न आने दें। अपने आप को डेट करने के बारे में सोचें जैसे कि आप अपने पसंदीदा सेलिब्रिटी के साथ डेट पर जा रहे हैं।
चरण 7. नियंत्रण को जाने दें।
यदि आप वास्तव में खुश महसूस करना चाहते हैं, तो आपको इस विचार को छोड़ना होगा कि आपके साथ होने वाली हर चीज पर आपका नियंत्रण है - करियर की सफलताओं और असफलताओं से लेकर अपने प्यारे पालतू जानवर के स्वास्थ्य तक। तथ्य यह है कि आपके साथ होने वाली हर चीज पर आपका लगभग कोई नियंत्रण नहीं है, जिसमें आप कितने समय तक जीवित रहेंगे। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करते हैं, उतनी ही जल्दी आपको एहसास होगा कि जीवन आपको क्या देता है, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है - लेकिन आप इस पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। खुश या दुखी होने की शक्ति आपके हाथ में है।
बेशक, यह स्वीकार करना थोड़ा डरावना है कि जीवन का अधिकांश हिस्सा हाथ में मौजूद ताकतों द्वारा नियंत्रित होता है। लेकिन जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार कर लेंगे, उतनी ही जल्दी आप देख पाएंगे कि खुशी आपके हाथ में है।
टिप्स
- खेल! यह गतिविधि परिसंचरण में सुधार कर सकती है और हैप्पी हार्मोन जारी कर सकती है।
- स्वस्थ और उचित भोजन करें! ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को भरा हुआ महसूस करा सकते हैं और इसलिए आपको खुश कर सकते हैं।
- जब आप उदास या क्रोधित होते हैं, तो कभी-कभी अकेले रहने के लिए एक शांत जगह ढूंढना अच्छा होता है। वस्तुओं को देखने या ध्यान देने से मदद मिल सकती है। अपने मन को क्रोध या उदासी से मुक्त करने के लिए अपना मनोरंजन करते रहें।
- आपके पास जो है उसके लिए आभारी रहें।
- अगर कोई आपसे बात नहीं कर रहा है और आप गुस्से में हैं, तो एक अच्छा विचार है कि तकिए पर मुक्का मारा जाए या किसी नरम खिलौने को निचोड़ा जाए। जब आप दुखी होते हैं तो उस पर रोना एक अच्छा विचार है और फिर आपके पास रोने के लिए कुछ नहीं बचा है। यदि कोई और कारण है कि आप खुश क्यों नहीं हैं, तो आप समाधान के बारे में सोच सकते हैं।
