हम सभी अधिक लापरवाह लोग बनना चाहते हैं, एक आनंदमय, आनंदमय जीवन जीना चाहते हैं। समस्या यह है कि हम सभी को समस्या है। दखल देने वाले विचार और चिंताएं वास्तव में हमें निराश कर सकती हैं। सौभाग्य से, अपनी समस्याओं को भूलने और अपनी खुशी को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं। जैसा कि प्रसिद्ध जूडी गारलैंड गीत में उल्लेख किया गया है अपनी परेशानियों को भूल जाओ, चलो, खुश हो जाओ! बेहतर होगा कि आप अपनी सभी चिंताओं को दूर भगाएं (अपनी समस्याओं को भूल जाओ, चलो, खुश रहो!
कदम
3 में से विधि 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. शहर से बाहर जाएं।
कुछ दिनों के लिए अपने घर के माहौल को छोड़ने की कोशिश करें। बहुत सारा पैसा खर्च करने या विदेशी जगहों पर जाने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी आपकी समस्याओं के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए स्थान का थोड़ा सा परिवर्तन ही होता है।
- पास के किसी अन्य शहर में किसी मित्र से मिलने जाएं।
- ग्रामीण इलाकों में एक लॉज में जगह बुक करें।
- लॉजिंग-शेयरिंग वेबसाइटों के माध्यम से मेजबानों की तलाश करें और नए शहर को उसके निवासियों की नज़र से देखें।
चरण 2. दरवाजे से चलो।
हम सभी ने इसका अनुभव किया है: आपको याद है कि आपको अपनी क्रेडिट कार्ड कंपनी को कॉल करना है, इसलिए आप फोन लेने के लिए रसोई में चले जाते हैं। अचानक, रसोई में, आपको याद नहीं आ रहा है कि आप वहां क्यों गए थे। एक अध्ययन से पता चला है कि बस दूसरे कमरे में जाने से हम चीजों को भूल जाते हैं। दिलचस्प बात यह है कि आप इस भूलने की शक्ति का उपयोग अस्थायी रूप से समस्याओं को भूलने के लिए भी कर सकते हैं।
- जब कोई विचार आपको परेशान करता है, तो बस उठो और दरवाजे से दूसरे कमरे में चलो।
- जब भी परेशान करने वाले विचार उठें इसे दोहराएं।
चरण 3. उस विचार को दूर रखें।
यदि कोई विशिष्ट विचार है जिसे आप भूलना चाहते हैं, तो आप "सक्रिय विस्मृति" द्वारा अपने आप को इसे करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। जिस तरह आप चीजों को याद रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अनुसंधान से पता चलता है कि आप खुद को भूलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- जब भी आपके मन में वह अवांछित विचार आए, तो उसे दूर कर दें।
- यह मदद कर सकता है अगर आपने कहा, "नहीं। मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा।"
- इस युक्ति को बार-बार दोहराएं। जैसे याद रखना, भूलने में थोड़ा अभ्यास और समय लगेगा।
- आप इन स्मृति विवरणों को भूलना शुरू कर देंगे। अंतत: आपकी याददाश्त बहुत सुस्त हो जाएगी।
चरण 4। अपने आप को ऊब महसूस करें।
विचलित करने वाले विचारों को इतनी बार दोहराएं कि वे आपके लिए उबाऊ हो जाएं। विचारों को सामान्य बनाकर विचलित करने की शक्ति को उजागर करें। परेशान करने वाले विचार या विचार पर ध्यान केंद्रित करें और इसे बार-बार जोर से दोहराएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम के तरीके से परेशान हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं अपनी नौकरी खोने जा रहा हूँ। मैं अपनी नौकरी खो दूंगा, मैं अपनी नौकरी खो दूंगा।"
- पर्याप्त दोहराव के साथ, विचलित करने वाले विचार अजीब, उबाऊ या मज़ेदार भी लगेंगे।
- अभ्यास से, ये विचार अब आपको परेशान नहीं करेंगे।
चरण 5. अपने उपहारों की गणना करें।
आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना समस्याओं को भूलने का एक शानदार तरीका है। कृतज्ञता पैदा करने से आपका दृष्टिकोण चिंता से हटकर दुनिया के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत में बदल जाएगा।
- जब भी आप खुद को परेशानी में पाएं, रुकें और उन पांच चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
- शायद आप अपने परिवार, अपने स्वास्थ्य, रहने की जगह, अच्छी याददाश्त या अच्छे अवसर के लिए आभारी हैं।
विधि २ का ३: मानसिक अवकाश लें
चरण 1. अपने आप को काल्पनिक दुनिया में विसर्जित करें।
एक अच्छी किताब पढ़ना या फिल्म देखना अपनी चिंताओं को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक ऐसी शैली में एक दिलचस्प कहानी चुनें जिसे आप पसंद करते हैं।
- ऐसी किताब (या फिल्म) चुनें, जिसका अनुसरण करना बहुत मुश्किल न हो। इस तरह, आपके लिए कथा में खुद को विसर्जित करना आसान हो जाएगा।
- युवा वयस्क उपन्यास कई कारणों से एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं: (१) वे पढ़ने में आसान होते हैं, (२) उनमें से कई क्रमबद्ध होते हैं, और (३) उनमें से कुछ पुस्तक और फिल्म के रूप में दिखाई देते हैं।
- हैरी पॉटर, द हंगर गेम्स या ट्वाइलाइट ट्राई करें।
चरण 2. अपने "खुश जगह" पर जाएं।
आप मानसिक रूप से कहीं यात्रा कर चुके हैं, या कहीं आप कभी नहीं गए हैं, तो आप आसानी से अपनी परेशानियों को दूर कर सकते हैं। कुछ मिनटों के लिए अपनी खुश जगह की यात्रा करना आपके मूड को रीसेट करने और आपको परेशान करने वाली चीज़ों को भूलने का एक शानदार तरीका है।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
- उस सुखी स्थान को ध्यान में लाओ।
- जितना हो सके उतना विस्तार से लें: आपको कौन सी आवाज सुनाई देती है? क्या देखती है? यह किस तरह की गंध है? आपकी त्वचा पर हवा कैसा महसूस करती है?
- इस जगह पर कुछ मिनट बिताएं।
- जब भी आपको रीसेट की आवश्यकता हो तब दोहराएं।
चरण 3. संगीत सुनें।
संगीत का मानवीय भावनाओं से महत्वपूर्ण संबंध है। जिस तरह उदास गीत उदासी पैदा कर सकते हैं, उसी तरह मजेदार गीत नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न होने से रोक सकते हैं। तेज लयबद्ध संगीत बजाकर अपनी परेशानियों को भूल जाएं। यदि आप इसे जोर से चालू करते हैं, और/या गीत के साथ गाते हैं, तो आप अपनी किसी भी समस्या को प्रभावी ढंग से समाप्त कर देंगे।
आप खड़े होकर और नाचकर तनाव दूर करने के लिए संगीत की शक्ति को दोगुना कर सकते हैं
चरण 4. किसी मित्र को कॉल करें।
अगर आप अपने दिमाग से कोई समस्या निकालना चाहते हैं, तो अपना फोन उठाएं और किसी को कॉल करना शुरू करें। बातचीत को अपने दोस्त पर केंद्रित करें। प्रश्न पूछें और उत्तरों पर ध्यान दें। किसी मित्र के साथ चैट करने से आपका मूड ठीक हो सकता है और आपकी समस्याओं से आपका ध्यान हट सकता है।
- उसके काम के बारे में पूछें।
- उसके जीवन में हाल के परिवर्तनों के बारे में पूछें।
- उसे एक सुखद अनुभव का वर्णन करने के लिए कहें जो उसने अभी किया था।
चरण 5. सुखद विचारों के साथ आएं।
आपके मन में जो भी नकारात्मक विचार हैं, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। बहुत सारे खुश विचार उत्पन्न करें जो आपके मन की किसी भी समस्या से छुटकारा दिला सकते हैं। उन चीजों के बारे में तारीफ करके शुरू करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं (यहां तक कि बहुत छोटी चीजें भी)। अपने जीवन में जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं, उनकी प्रशंसा करना जारी रखें।
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मेरे बाल सुंदर हैं", "मैं कभी बीमार नहीं पड़ता", या "मैं बास्केटबॉल में बहुत अच्छा हूं।"
- उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "मैं एक खूबसूरत शहर में रहता हूं", "मेरी मां और पिता अभी भी जीवित हैं", या "मुझे कभी भूख नहीं लगना चाहिए।"
चरण 6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।
समस्याएँ अक्सर तब उत्पन्न होती हैं जब हम भविष्य या अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके अपने आप को वर्तमान में वापस लाएं। एक बुनियादी काम चुनें, जैसे कि कपड़े फोल्ड करना या चाय बनाना, फिर उस एक काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पांच मिनट का समय लें और कुछ नहीं। जितना हो सके उतने विवरणों पर ध्यान देने की कोशिश करें। इन पांच मिनट के अंत में आप पर भविष्य या पिछली समस्याओं का प्रभाव कम होगा।
विधि 3 में से 3: अपने शरीर को बदलना
चरण 1. बाहर पसीना।
समस्याओं को भूलने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम के रूप में कुछ चीजें भी उतनी ही उपयोगी और सुसंगत दिखाई गई हैं। व्यायाम आपको अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने और नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है, साथ ही आपको उस तरह से महसूस करने में मदद करने के लिए फील-गुड एंडोर्फिन जारी करने के अलावा।
- नृत्य। किसी डांस क्लब में जाएं या घर पर ही डांस करें।
- साइकिल चलाना। कई शहर किराए पर साइकिल की पेशकश करते हैं।
- एक साथी के साथ या अकेले दीवार के खिलाफ टेनिस खेलें।
- हॉट योगा क्लास लेने की कोशिश करें।
चरण 2. टहलें।
किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम चिंता को दूर करने और मूड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। चलना अपनी समस्याओं को भूलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन का अनुमान है कि 30 मिनट की जोरदार सैर एक हल्के शामक के सेवन के समान परिणाम प्रदान कर सकती है।
चरण 3. हंसो।
वास्तविक हंसी मस्तिष्क में बीटा-एंडोर्फिन (हैप्पी हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ाने के लिए जानी जाती है। हंसी-मजाक के साथ अपनी परेशानियों से छुटकारा पाएं!
- कॉमेडी शो में जाएं।
- हास्यप्रद सिटकॉम देखें।
- अपने दोस्तों के साथ हुए मजेदार अनुभवों को याद करें।
चरण 4. थोड़ी नींद लें।
अपनी समस्याओं को भूलने का एक प्रभावी तरीका स्वप्नलोक में जाना है। यदि आप सो रहे हैं तो आप कुछ भी परेशान करने के बारे में नहीं सोच सकते! इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि जो लोग पहले बिस्तर पर जाते हैं, उनमें नकारात्मक विचारों के कारण कम ध्यान भटकता है।
- रात में 8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
- यदि आप आमतौर पर बहुत कम सोते हैं, तो 6 घंटे की नींद से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें।
चरण 5. आलिंगन।
शारीरिक स्पर्श का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है। कडलिंग करने से हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन (बांड बनाने के लिए एक हार्मोन) भरा होगा। यह हमें सुरक्षित महसूस कराता है, और हमारे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को भी कम करता है।
टिप्स
- याद रखें कि जीवन में हमेशा बेहतर चीजें होती हैं जो आप खो रहे हैं। और हमेशा चीजों को सकारात्मक पक्ष से देखें। कोई फर्क नहीं पड़ता, यह केवल आपको मजबूत बनाएगा।
- अगर आपको आर्थिक समस्या है, तो लंबी छुट्टी पर न जाएं, बल्कि एक हफ्ते के लिए अपने क्षेत्र में किसी जगह या किसी सस्ते रिसॉर्ट में जाएं। ज्यादा पैसा खर्च न करें।
- ड्रग्स और शराब मदद नहीं करेगा। प्रभाव केवल अस्थायी है और आप इसके सेवन के बाद और भी बुरा महसूस करेंगे।
- अगर आपको लगता है कि आप इसे संभाल नहीं सकते तो पेशेवर मदद लें।
- अगर आपको अपने प्रेमी के साथ कोई समस्या है, तो बस उसके साथ संवाद करें या उसके बारे में भूल जाएं।
