आपको जानकर हैरानी होगी कि 40% अमेरिकी अकेले हैं। अकेलापन किसी व्यक्ति के मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होगी, आपके अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाएगा, और आपका दृष्टिकोण नकारात्मक रूप से बदल जाएगा। यदि आप एक छोटे से शहर में रहते हैं और दोस्ती करने के लिए आपकी उम्र कोई नहीं है तो आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी अकेलापन जीवन में बदलाव का परिणाम होता है, जैसे कि एक नए शहर में जाना, एक नई नौकरी पाना, या एक नए स्कूल में स्वीकार किया जाना। जब आप संक्रमण में होते हैं, तो आप थोड़ा अकेला महसूस करने के लिए बाध्य होते हैं। अकेलेपन को स्वीकार करना और इससे अच्छी तरह से निपटना आपके लिए आसान बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: अकेलेपन से निपटना
चरण १. अकेलेपन को एक शर्त के रूप में नहीं, बल्कि एक भावना के रूप में सोचें।
अकेलेपन की भावनाएँ अन्य भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे कि परित्याग, निराशा या आत्म-अलगाव की भावनाएँ। जागरूक रहें जब ये भावनाएँ उत्पन्न हों। फिर, याद रखें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप ऐसा महसूस करते हैं, वह भावना सच हो जाती है। आपको अकेलापन महसूस करने की जरूरत नहीं है।
भावनाओं को जल्दी से बदल सकते हैं, स्थितियों और दृष्टिकोणों के अनुकूल हो सकते हैं। एक पल, आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं, तो दूसरा, आपको दोस्तों के साथ बाहर जाने के बजाय अकेले रहने का मन कर सकता है; या, यह हो सकता है कि आपका मित्र अचानक आपको कॉल करे और आपके अकेलेपन की भावनाओं को दूर करे।
चरण 2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
अपनी भावनाओं को नजरअंदाज न करें। आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण संकेत हैं जो आपके जीवन में होने वाली अच्छी और बुरी दोनों चीजों को चिह्नित करती हैं। अपने आप को अकेला महसूस करने की अनुमति दें, जैसे आप खुद को किसी अन्य भावना को महसूस करने की अनुमति देते हैं। अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें जब यह अकेलापन महसूस हो। आपका शरीर भारी लग सकता है या आप रोना चाह सकते हैं। अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक जुड़ाव को महसूस करने दें, और अपने आप को रोने दें।
आपकी प्रवृत्ति आपको अकेलेपन से दूर भागने के लिए कह सकती है। मत मानो। ज्यादातर लोग अकेलेपन के दर्द से बचने के लिए टीवी देखने, काम करने, प्रोजेक्ट करने या अन्य गतिविधियां करके अकेलेपन की भावनाओं को नजरअंदाज करने की कोशिश करते हैं। इन प्रवृत्तियों का पालन करने के बजाय, अपनी भावनाओं से अवगत रहें, आप उनसे कैसे निपटते हैं, और आपको अपने शरीर और भावनाओं का सम्मान कैसे करना चाहिए।
चरण 3. अपना दृष्टिकोण बदलें।
जब "मैं अकेला हूँ" या "मैं अकेला महसूस करता हूँ" विचार आते हैं, तो वे सबसे अधिक नकारात्मक चीजों से संबंधित होते हैं। उस दृष्टिकोण से, आप नकारात्मक सोचना शुरू कर देंगे, जैसे कि अपने आत्म-मूल्य पर सवाल उठाना, दूसरों के लिए बेकार महसूस करना, या भावनात्मक या शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करना। इससे पहले कि आप इस अथाह गड्ढे में गिरें, अकेलेपन की भावनाओं के अनुकूल होने का प्रयास करें। इस तथ्य को स्वीकार करें कि अब आपके पास अकेलेपन को सुखदायक और पुनर्स्थापना के रूप में अनुभव करने का अवसर है। एक बार जब आप अकेलेपन की स्थिति में आ जाते हैं, तो आप अपने भीतर उत्पन्न होने वाली अन्य समस्याओं को दूर करने में सक्षम होंगे।
- इस समय का उपयोग अपने आप को तलाशने के लिए करें, उदाहरण के लिए एक डायरी रखकर, ध्यान लगाकर और अपनी रुचि की किताबें पढ़कर।
- कभी-कभी, आपके पास बहुत अकेले समय होगा, उदाहरण के लिए जब आप किसी नए शहर या देश में जाते हैं। इस अकेले समय को स्वीकार करें। जान लें कि ये समय हमेशा के लिए नहीं रहेगा। अपने अकेले के समय को एक नए अनुभव के रूप में मनाएं।
चरण 4. करुणा का अभ्यास करें।
जान लें कि अकेलापन एक सार्वभौमिक मानवीय अनुभव है। हर किसी ने अपने जीवन में कभी न कभी अकेलेपन का अनुभव जरूर किया होगा। अकेलापन इंसान होने का हिस्सा है। कल्पना कीजिए कि कोई मित्र आपको कॉल करता है और कहता है कि वह अकेलापन महसूस करता है। आप कैसे जवाब देते हैं? आप अपने दोस्त को क्या कहेंगे? अपने लिए भी ऐसा ही करें। अपने आप को संपर्क करने दें और दूसरों से समर्थन मांगें।
अकेलापन शर्मनाक नहीं है। सभी ने अकेलेपन का अनुभव किया होगा। आपको अकेले होने पर दुखी होने की जरूरत नहीं है। अपने और अपने आस-पास के अन्य लोगों के प्रति दयालु रहें जो अकेले हो सकते हैं।
चरण 5. प्रश्न करें कि आपके जीवन में क्या कमी है।
अकेलापन कभी-कभी इस बात का सूचक होता है कि हमारे जीवन में कुछ कमी है। हो सकता है कि आप बहुत से लोगों से घिरे हों, और बहुत से सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेते हों, लेकिन फिर भी अकेलापन महसूस करते हों। अकेलापन सामाजिक संपर्क के अभाव से नहीं, बल्कि घनिष्ठ और सार्थक संबंधों के अभाव से पैदा होता है। आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए समय निकालें।
जब भी आप अकेलापन महसूस करें तब लिख लें। हो सकता है कि आप किसी बड़े सामाजिक कार्यक्रम में या जब आप घर पर अकेले हों तो सबसे अधिक अकेलापन महसूस करें। विचार करें कि इन स्थितियों के लिए क्या मारक हो सकता है, जैसे कि किसी मित्र को किसी सामाजिक कार्यक्रम में ले जाना, या अपने भाई को सिनेमा में ले जाना जब आप घर पर अकेले हों। यथार्थवादी समाधानों की तलाश करें जो आप तुरंत कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, अपने अकेलेपन की सभी समस्याओं को हल करने के लिए एक नया प्रेमी खोजें)।
चरण 6. शर्म और असुरक्षा पर काबू पाएं।
याद रखें कि कोई भी सामाजिक कौशल के साथ पैदा नहीं होता है। यहां तक कि सामाजिक कौशल भी कौशल हैं, महाशक्तियां नहीं। शर्मीलापन और आत्म-संदेह आमतौर पर झूठी मान्यताओं या किसी की अपनी सामाजिक धारणा के डर में निहित होते हैं। आपके विचार, कि आप लोगों द्वारा पसंद नहीं किए जाते हैं, कि आप अजीब हैं, और इसी तरह, वास्तविकता नहीं है, बल्कि केवल एक धारणा है। लोगों द्वारा पसंद किए जाने के लिए आपको परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपना ध्यान अपनी आंतरिक आवाज और भावनाओं के बजाय अपने आस-पास के वातावरण पर लगाएं। अपना ध्यान उस व्यक्ति पर केंद्रित करें जिससे आप बात कर रहे हैं और वे क्या कह रहे हैं।
- सभी ने सामाजिक गलतियाँ की होंगी।
- लोग वास्तव में आपकी गलतियों पर ध्यान नहीं देते हैं। आपके विचार से बहुत कम। वे अपनी गलतियों के बारे में सोचने में अधिक व्यस्त हैं।
- अधिक जानकारी के लिए, शर्मीलापन पर एक और विकीहाउ लेख पढ़ें।
चरण 7. अस्वीकृति के अपने डर से लड़ें।
कभी-कभी हम अस्वीकृति का अनुभव करने की तुलना में सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए अधिक इच्छुक महसूस करते हैं। अस्वीकृति का डर आमतौर पर दूसरों के अविश्वास में निहित होता है। शायद आपको अतीत में धोखा दिया गया हो, और अब आप मिलने या नए दोस्त बनाने से डरते हैं। यहां तक कि अगर आपको चोट लगी है, तो याद रखें कि जीवन में आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी मित्रता विश्वासघात में समाप्त नहीं होगी। पुनः प्रयास करें।
- आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सभी अस्वीकृतियाँ एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की अस्वीकृति नहीं हैं। कभी-कभी, दूसरे लोग आपके इरादों को नहीं समझते हैं या नहीं समझते हैं।
- याद रखें, जरूरी नहीं कि आप हर उस व्यक्ति को पसंद करें जिससे आप मिलते हैं और जो भी आप मिलते हैं वह आपको पसंद नहीं करता है। यह मायने नहीं रखता।
विधि २ का २: अकेलेपन से निपटना चला गया
चरण 1. अपने सामाजिक कौशल का निर्माण करें।
हो सकता है कि आप अकेलापन महसूस करें क्योंकि आपको अपने सामाजिक कौशल पर भरोसा नहीं है। सामाजिक कौशल का अभ्यास करें जैसे कि दूसरों को मुस्कुराना, तारीफ करना और दिन भर मिलने वाले लोगों के साथ छोटी-छोटी बातें करना (सुपरमार्केट में कैशियर, अपने पसंदीदा कैफे में वेट्रेस, सहकर्मी)।
- यदि आप एक नई स्थिति में हैं, तो किसी से बात करने के लिए कहें। कहो, "मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, है ना? कैसा लगता है?" केवल दो परिणाम हैं: वह व्यक्ति अपना अनुभव आपके साथ साझा करता है, या आप दोनों कुछ नया करते हैं।
- शरीर की भाषा के साथ खुलेपन को व्यक्त करें। जब आप झुकते हैं, नीचे देखते हैं, आंखों के संपर्क से बचते हैं, और अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करते हैं, तो आप अमित्र लगते हैं। दूसरी ओर, जब आप मुस्कुराते हैं, अपने शरीर को खोलते हैं (अपने हाथ या पैर खोलते हैं), बात करने वाले व्यक्ति के पास जाते हैं और देखते हैं तो आप मिलनसार दिखाई देंगे।
- किसी ऐसी चीज़ की तलाश करें जिसकी आप प्रशंसा कर सकें। केवल उसकी उपस्थिति ("आई लव योर जैकेट") की तारीफ न करें, उसकी क्षमताओं की भी तारीफ करें: "आप हमेशा अच्छे दिखने का प्रबंधन करते हैं।" यदि आप किसी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो उस व्यक्ति की दयालुता या बुद्धिमत्ता की प्रशंसा करें।
- सामाजिक कौशल में सुधार के लिए विकिहाउ पर कई अन्य लेख भी हैं।
चरण 2. एक अच्छे श्रोता बनें।
बातचीत को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको न केवल सही प्रतिक्रियाओं को जानने की जरूरत है, बल्कि एक अच्छा श्रोता भी होना चाहिए। अपने सुनने के कौशल को तेज करें। अपना पूरा ध्यान बोलने वाले पर दें। उचित प्रतिक्रिया की योजना बनाने की कोशिश न करें या जब तक आप बात कर सकें तब तक प्रतीक्षा न करें क्योंकि तब आप प्रतीक्षा कर रहे प्रतीत होंगे; ध्यान आप पर लगेगा न कि बोलने वाले पर। व्यक्ति को बात करने दें और वह जो कहता है उस पर ध्यान दें।
- आप सिर हिलाने या सिर हिलाने, आंखों से संपर्क करने और "ओह" जैसे छोटे वाक्यांशों का उपयोग करके अपने सुनने के कौशल को गैर-मौखिक रूप से संप्रेषित कर सकते हैं।
- एक अच्छा श्रोता कैसे बनें, यह जानने के लिए एक अच्छा श्रोता बनना लेख पढ़ें।
चरण 3. अपने आस-पड़ोस के लोगों से मिलें।
ऐसे लोगों की तलाश करें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं और जो आपसे मेल खाते हैं। इन लोगों को बेहतर तरीके से जानें: उनसे अपने बारे में पूछें (परिवार, पालतू जानवर, रुचियां, आदि), और सुनिश्चित करें कि वे भी आपके बारे में प्रश्न पूछते हैं।
- नए लोगों से मिलने का एक तरीका स्वयंसेवी कार्य के माध्यम से है। अगर आप एनिमल लवर हैं तो आप किसी एनिमल सेंचुरी में काम कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से अन्य लोगों से मिलेंगे जो जानवरों से प्यार करते हैं और जानवरों के प्रति आपके प्यार के कारण तुरंत उनके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।
- अपने पड़ोस में रुचि समूहों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको कढ़ाई का शौक है, तो संभावना है कि आपके आस-पास कढ़ाई में रुचि रखने वाले लोगों का एक समूह पहले से ही है। इंटरनेट पर ऐसे समूहों की तलाश करें।
- जानना चाहते हैं कि दूसरे लोगों से दोस्ती कैसे करें? विकिहाउ लेख पढ़ें दोस्त कैसे बनाएं।
चरण 4. अन्य लोगों से दोस्ती करें।
आपको उस शहर के लोगों से दोस्ती करने की ज़रूरत है जहाँ आप रहते हैं। दोस्ती आपको खुश कर सकती है और तनाव के स्तर को कम कर सकती है। साथ ही आपके दोस्त भी जीवन भर आपकी मदद करेंगे। ऐसे दोस्त खोजें जिन पर आप भरोसा करते हैं, वफादार हैं और आपका समर्थन करना चाहते हैं। दूसरी ओर, आपको अपने मित्र के लिए भी एक अच्छा इंसान होना चाहिए: भरोसेमंद, वफादार और सहायक बनें।
- असली तुम बनो। यदि आप अपने मित्रों को अपना वास्तविक स्वरूप नहीं दिखा सकते हैं, तो संभावना है कि वे वास्तव में आपके मित्र नहीं हैं। आपके मित्र आपकी सराहना करेंगे कि आप कौन हैं और अपनी सभी कमियों और खामियों के साथ। यदि आप एक व्यक्ति के साथ "संपर्क से बाहर" महसूस करते हैं, तो नए दोस्त बनाएं।
- उन गुणों का अभ्यास करें जो आपको दूसरों से मित्रता करने के योग्य बनाते हैं। उन गुणों के बारे में सोचें जो आप चाहते हैं कि आपके दोस्तों में हों और उन पर कार्य करें।
चरण 5. जानवरों की देखभाल करें।
किसी पशु अभयारण्य से कुत्ते, बिल्ली या अन्य जानवर को गोद लें। आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपके मित्र बनेंगे। जिन लोगों के पास कुत्ते होते हैं उनमें अवसाद और चिंता का स्तर कम होता है और वे तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
- निकटतम पशु अभयारण्य में जाएं और उस कुत्ते या बिल्ली पर ध्यान दें जिसका अब कोई परिवार नहीं है। हो सके तो कुत्ते/बिल्ली को गोद लें।
- बेशक एक जानवर को पालना एक बड़ी जिम्मेदारी है। सुनिश्चित करें कि आप पालतू जानवर के साथ अपना शेड्यूल फिट कर सकते हैं ताकि वह भी खुश रहे।
चरण 6. परामर्श या चिकित्सा प्राप्त करें।
अकेलापन कभी-कभी बहुत दर्दनाक होता है और इससे उबरना मुश्किल होता है। एक काउंसलर आपको सामाजिक चिंता से निपटने, पिछले विश्वासघात को समझने और आपके सामाजिक कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपकी समस्या के समाधान के लिए परामर्श एक अच्छा पहला कदम हो सकता है।
एक अच्छा मनोवैज्ञानिक ऑनलाइन या अपने चिकित्सक को खोजें।
टिप्स
- अपने समुदायों या पड़ोस में विभिन्न गतिविधियों में भाग लें।
- अपने परिवेश पर ध्यान दें। आपको यह जानने की जरूरत है कि क्या कोई परेशानी में है। व्यक्ति को खाना खिलाएं और कहानी सुनें। ध्यान से सुनो, अपने बारे में बात मत करो।
- टोल बूथ गार्ड, सुपरमार्केट कैशियर, पार्किंग अटेंडेंट जैसे सामान्य रूप से अभिवादन नहीं करने वाले लोगों को नमस्कार करें। अगर आपके पास समय हो तो उनसे पूछें कि वे कैसे हैं।
