त्रासदी से निपटने, उदास, निराश और अन्य भावनाओं का अनुभव करते समय रोना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। कुछ स्थितियों में रोना आपको असहज या शर्मिंदा महसूस कराता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि रोने की इच्छा को कैसे रोका जाए, तो पढ़ें।
कदम
4 का भाग 1: अच्छी तरह से संचार करना
चरण 1. निर्धारित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं जिससे आप रोना चाहते हैं।
कभी-कभी, कुछ परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति को रोना चाहती हैं, उदाहरण के लिए जब वे लड़ रहे हों। रोने की इच्छा को नियंत्रित करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन कभी-कभी इसका कारण बताना मुश्किल होता है। हालाँकि, आप अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं या केवल कारण का पता लगाकर समस्याओं से बच सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप महसूस कर रहे हैं:
- दुखी
- डरा हुआ
- चिंतित
- प्रसन्न
- निराशा
- विलाप
चरण 2. आप जो सोच रहे हैं उससे अवगत रहें।
अक्सर, कोई व्यक्ति जो महसूस कर रहा है या सोच रहा है, उसके कारण रोता है, भले ही वह सीधे संबंधित न प्रतीत हो। जब आपका रोने का मन हो, तो इस बात से अवगत रहें कि आप क्या सोच रहे हैं और एक कनेक्शन खोजने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप खुश महसूस करने पर रोना चाहते हैं, तो यह निर्धारित करें कि क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि वास्तविकता आपकी अपेक्षा से बहुत बेहतर है या अनुभव क्षणभंगुर है।
- यदि आपको मूल्यांकन के दौरान रोने का मन करता है (जैसे कि जब आपका बॉस आपके प्रदर्शन का आकलन कर रहा हो), तो निर्धारित करें कि क्या आप आलोचना, अपमान, निकाल दिए जाने आदि के बारे में चिंतित हैं।
चरण 3. स्वयं से आने वाली प्रतिक्रिया से अवगत रहें।
भले ही स्थिति तनावपूर्ण हो, याद रखें कि आप अपने विचारों और भावनाओं के नियंत्रण में हैं। अगर आपको किसी से बात करते समय रोने का मन करता है, तो इस बात से अवगत रहें कि आप उन्हें सुनते समय खुद से क्या कह रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, आप नौकरी के मूल्यांकन के दौर से गुजर रहे हैं। कार्य प्रदर्शन में सुधार के लिए इनपुट के रूप में, वरिष्ठ आपको कुछ पहलुओं में सुधार करने के लिए सुझाव प्रदान करते हैं। जब आप यह प्रतिक्रिया सुनते हैं, तो क्या आप अपने आप से कहते हैं, "मैं एक अच्छा कर्मचारी नहीं हूँ" या नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए योजना बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं?
- इसी तरह अगर आप रोना चाहते हैं क्योंकि आपका दोस्त आपसे नाराज है। क्या आप अपने आप से कह रहे हैं, "उसे मुझसे नफरत करने के लिए नफरत करनी चाहिए" या "मेरे कार्यों ने उसे चोट पहुंचाई। मैं फिर से ऐसा नहीं कर सकता।"
- कभी-कभी, रोने का आग्रह आप जो सोच रहे हैं, उससे आता है, उदाहरण के लिए जब आप "सभी या कुछ नहीं" मानसिकता को सामान्य बनाते हैं या अपनाते हैं। यह स्थिति को वास्तव में उससे कहीं अधिक भयावह बनाता है। विचारों को नियंत्रित करने के लिए तर्क का प्रयोग करें।
चरण 4. आत्म-आलोचना को हटा दें।
यह निर्धारित करें कि क्या आप अपने बारे में अपने मानसिक संवाद की निगरानी करके खुद की आलोचना कर रहे हैं क्योंकि यह अक्सर एक व्यक्ति को रोना चाहता है। आत्म-आलोचना को नियंत्रित करने और समाप्त करने के लिए दूसरों के साथ संवाद करते समय (या अपने बारे में सोचते हुए) अपने विचारों और भावनाओं से अवगत रहें।
- आम तौर पर, आत्म-आलोचना बयानों के रूप में आती है, "मैं बहुत भावुक हूं," "पुरुषों को रोना नहीं चाहिए," या "मैं ऐसा हारे हुए हूं।"
- आलोचना को अपने बारे में सकारात्मक बातें सोचकर बदलें, जैसे "मैंने अपने काम में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। परिणाम संतोषजनक न होने पर भी मुझे गर्व महसूस होता है" या "यह अनुभव मेरे लिए बहुत मायने रखता है। मैं बहुत दुखी था, लेकिन मैं इसे संभालने में सक्षम था।"
- यह कल्पना करके आत्म-आलोचना को कम करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे यदि वह ऐसी ही स्थिति में होता। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति से आपकी भावनाओं को समझने की अपेक्षा करें।
कुछ लोग नहीं जानते कि जब कोई रो रहा हो तो कैसे कार्य करें। हालाँकि, आशा है कि वे समझते हैं कि आप किसी कारण से रो रहे हैं, रोने के बजाय शर्मिंदगी महसूस कर रहे हैं, असफल हो रहे हैं, आदि।
- यदि आपका रोने का मन करता है, तो उसे रोकने की कोशिश करें ताकि दूसरा व्यक्ति घबराए या चौंकें नहीं। "मैं समझता हूं कि यह घटना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है" या "मुझे पता है कि आप परेशान हैं" कहकर सहानुभूति व्यक्त करने में सक्षम होने की कल्पना करें।
- रोने पर दूसरे व्यक्ति को भ्रमित होने से बचाने के लिए, "यह घटना मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है" या "मैं निराश हूं कि …" कहकर आंसू रोकने की कोशिश करते हुए अपनी भावनाओं को व्यक्त करें ताकि वह समझ सके कि आप क्या कर रहे हैं से गुजर रहे हैं।
भाग 2 का 4: व्याकुलता
चरण 1. अपने आप को पिंच या हिट करें।
कुछ लोग अपनी जांघों, बाहों, गालों, हथेलियों आदि को चुटकी या मारकर आंसू रोक सकते हैं। एक पल के लिए प्रकट होने वाला दर्द उन भावनाओं और विचारों से विचलित कर सकता है जो आपको रोना चाहते हैं।
चरण 2. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं।
अपने आप को चुटकी लेने की तरह, जब आप रोने वाले हों तो अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाकर अस्थायी असुविधा पैदा कर सकते हैं।
चरण 3. गहरी सांस लें।
गहरी और शांति से सांस लेते हुए 10 तक गिनें। अधिक ऑक्सीजन का सेवन मूड में सुधार कर सकता है और आपको अधिक जागृत कर सकता है। इसके अलावा, आप अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने और रोने की इच्छा को दबाने के लिए इस अवसर का लाभ उठा सकते हैं।
चरण 4. गिनकर ध्यान हटाएँ।
यादृच्छिक रूप से एक संख्या चुनें, उदाहरण के लिए संख्या 7 और फिर 100 तक गिनें। यह कदम भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में उपयोगी है क्योंकि मस्तिष्क उन प्रक्रियाओं की गिनती पर ध्यान केंद्रित करेगा जिनके लिए तर्क की आवश्यकता होती है।
चरण 5. कहीं और जाओ।
यदि आप अन्य लोगों के सामने रोना नहीं चाहते हैं, जैसे कि काम पर प्रबंधक, अलविदा कहने के बाद बैठक कक्ष छोड़ दें, उदाहरण के लिए रेस्टरूम में। आप आराम से टहलते हुए या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होकर आप अपने आप को शांत कर सकते हैं और रोने की इच्छा को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 6. उपकरण का प्रयोग करें।
कभी-कभी, आप किसी व्याकुलता पर ध्यान केंद्रित करके अपने आँसू रोक सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रोना नहीं चाहते हैं क्योंकि आप अपने बॉस के साथ बैठक में तनावग्रस्त हैं, तो एक नोटबुक और पेन हाथ में लें। मीटिंग के दौरान नोट्स लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आंसू रोकने में मदद मिल सकती है।
भाग ३ का ४: उस स्थिति की कल्पना करना जो घटित होगी
चरण 1. विज़ुअलाइज़ करें।
यदि आप किसी निश्चित स्थिति में रोना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप एक अलग स्थिति में हैं। रोने के लिए नहीं, अपने इच्छित परिदृश्य की फिर से कल्पना करके वर्तमान स्थिति से निपटने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि परिवार के किसी सदस्य के साथ आपका झगड़ा होने पर आप आसानी से रोते हैं, तो कल्पना करें कि आप शांति से और आत्मविश्वास से बोलने में सक्षम हैं। यदि आप रो नहीं रहे होते तो आप किस बारे में बात कर रहे होते, इसकी कल्पना करने के बाद आप एक योजना बना सकते हैं।
- यदि आप आत्मरक्षा में रोना नहीं चाहते हैं, तो शांत व्याख्या के माहौल की कल्पना करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप मूल्यांकन के लिए अपने बॉस के साथ मीटिंग में हैं और कहें, "मैं प्रोजेक्ट ए पर फीडबैक की सराहना करता हूं। मैं उसी पर अपनी राय साझा करना चाहता हूं।"
- यदि आप दर्शकों के सामने बोलते समय रोना नहीं चाहते हैं, तो कल्पना करें कि भाषण देते समय या प्रस्तुति देते समय आत्मविश्वास से भरे रहें। इस तरह, आप दर्शकों के सामने बोलते समय अच्छा कर सकते हैं।
चरण 2. एक परामर्शदाता से परामर्श करें।
यदि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जो मदद के लिए सक्षम हो। पेशेवर परामर्शदाता आपकी भावनाओं को समझने और आपको विभिन्न तकनीकों को सिखाने में सक्षम होते हैं ताकि आप अपनी भावनाओं की निगरानी और नियंत्रण कर सकें।
चरण 3. पता करें कि क्या यह किसी चिकित्सीय समस्या के कारण हुआ है।
कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे कि स्यूडोबुलबार प्रभावित और कुछ प्रकार के अवसाद, किसी व्यक्ति को अचानक अनियंत्रित रूप से रोने या अधिक बार रोने का कारण बन सकते हैं। यदि आप बहुत रोते हैं या रोते समय आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करके देखें कि क्या कोई समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।
चरण 4. जान लें कि रोना फायदेमंद है।
वैज्ञानिक अभी तक पूरी तरह से नहीं समझ पाए हैं कि मनुष्य क्यों रोता है, लेकिन रोने और भावनात्मक वितरण के बीच एक निश्चित संबंध है। रोने वाला व्यक्ति रोने के बाद शांत महसूस करेगा। इसके अलावा, अन्य लोग आपके साथ सहानुभूति और सहानुभूति रखेंगे ताकि वे जुड़े रहें। याद रखें कि हर कोई अच्छे कारण के लिए रोता है, इसलिए उन्हें जरूरत नहीं है या उन्हें रोका नहीं जाना चाहिए।
अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं क्योंकि यह अधिक फायदेमंद होगा यदि आप इस तथ्य को स्वीकार करने को तैयार हैं कि आप निराश हैं।
भाग ४ का ४: यह तय करना कि कब अपने आँसुओं को रोकना है
चरण 1. काम पर या स्कूल में रोओ मत।
रोने से आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, लेकिन अगर आप काम पर या स्कूल में रोते हैं तो आपको बेहतर महसूस नहीं होगा। यह वास्तव में बेचैनी को ट्रिगर करता है क्योंकि आप ध्यान के केंद्र हैं। कुछ समझ सकते हैं, कुछ नहीं समझते कि आपको रोने की जरूरत है। इसलिए आपको अपनी भावनाओं को सभी को दिखाने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, यदि आप कार्यालय में रोते हैं, तो आप कम पेशेवर लग सकते हैं, खासकर यदि आप किसी मीटिंग में हैं या काम की उच्च मांगों का सामना कर रहे हैं।
चरण २। सीखें कि जब कोई आहत करने वाली टिप्पणी करता है तो रोने की इच्छा को कैसे रोकें।
जब आप आहत महसूस करते हैं तो रोना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। चोट या क्रोध के जवाब में रोना सामान्य है, लेकिन अन्य लोगों को पता चल जाएगा कि आप अपनी भावनाओं के नियंत्रण में नहीं हैं। यदि आप नहीं चाहते कि वे संतुष्ट हों, तो ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करें ताकि आप रोएं नहीं, जैसे कि जब आप काम में खराब प्रदर्शन कर रहे हों या जब आपको आहत करने वाली टिप्पणियां सुनाई दें।
चरण 3. जब आप डरे हुए या तनावग्रस्त हों तो आँसू रोकने का अभ्यास करें।
जब आप डरते हैं तो रोना सामान्य है, लेकिन आपको हमेशा इसे रो कर व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप एक प्रस्तुति देने जा रहे हैं, लेकिन आप बहुत घबराए हुए और चिंतित हैं कि आप दर्शकों के सामने खड़े होकर रोएंगे। ऊपर वर्णित व्याकुलता विधि और आंसू रोकने के अन्य तरीकों का उपयोग करें ताकि आप एक अच्छी प्रस्तुति दे सकें।
चरण 4. सही समय पर रोएं।
विभिन्न भावनाओं को प्रसारित करने के लिए रोना बहुत उपयोगी है। ऐसी स्थितियां हैं जहां रोना उचित है, लेकिन कुछ स्थितियों में आपको रोना नहीं चाहिए। रोएं जब आप उन लोगों के साथ हों जो आपको जानते हैं और सहायक हैं, स्मारकों, अंतिम संस्कारों और अन्य गतिविधियों में भाग लें जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का मौका देते हैं, खासकर जब आप अकेले हों। कभी-कभी रोने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब आपको परेशान करने वाले दूसरे लोगों की चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है और आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
टिप्स
- अगर आप प्याज काटते समय रोना चाहते हैं, तो उन्हें काटने से पहले फ्रिज में रख दें। वैकल्पिक रूप से, प्याज को काटने से पहले एक कटिंग बोर्ड पर नींबू का रस लगाएं।
- रोना मदद मांगने का मस्तिष्क का स्वाभाविक तरीका है। इस लेख में दिए गए निर्देशों का पालन करें यदि परिस्थितियाँ आपको रोने की अनुमति नहीं देती हैं।
