रोना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब भावनाएं अधिक चल रही होती हैं। हालांकि, कुछ स्थितियों में रोना व्यर्थ और अनुत्पादक हो सकता है, जैसे काम पर संघर्ष से निपटना या जब आपको अन्य लोगों के साथ सख्त होना पड़ता है। आपको कब और कितनी बार रोने की जरूरत है, इसे नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, जैसे समस्याओं से दूर रहना, शारीरिक गतिविधि में शामिल होना या स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना।
कदम
विधि १ का ५: समस्या के स्रोत से दूर रहना
चरण 1. कुछ गहरी सांसें लें।
गहरी सांस लेने से आपके शरीर को फिर से आराम मिलेगा क्योंकि यह विधि तनाव को दूर कर सकती है कि अगर निर्माण जारी रखने की अनुमति दी गई तो आप रोएंगे। 4 की गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ते और छोड़ते हुए सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 2. अपनी टकटकी को साइड में करें।
अगर चैट करते समय रोने का मन करता है, तो एक पल के लिए कहीं और देखें। दीवार या अपने हाथ पर किसी विशिष्ट वस्तु को ध्यान से देखें। यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक पल के लिए है, तो अपने मन को शांत करने के लिए वर्तमान स्थिति से खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
चरण 3. समस्याग्रस्त स्थितियों से बचें।
अपने आप को समस्याग्रस्त स्थितियों या ऐसे लोगों से मुक्त करें जो आपको रोना चाहते हैं ताकि आप अपने मन को शांत करने के लिए अकेले रहने का मौका दें ताकि आप रोएं नहीं।
चरण 4. चलने का प्रयास करें।
उन स्थितियों से दूर जाने के लिए टहलने जाएं, जिनसे आपको रोना आता है। अपनी सांस की लय को समायोजित करते हुए अपने हाथों और पैरों की गति पर ध्यान दें।
अगर आप रोना बंद करना चाहते हैं तो बाथरूम न जाएं क्योंकि आपका रोना और भी खराब होगा।
चरण 5. अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु की ओर मोड़ें।
जिन भावनाओं ने आपको रुलाया, उनसे छुटकारा पाने के लिए कोई पत्रिका पढ़ें या कोई मज़ेदार वीडियो देखें। आप जो पढ़ते हैं या विस्तार से देखते हैं उस पर ध्यान दें। अपने आप से यह कहकर टिप्पणी करें, उदाहरण के लिए, "वह शर्ट इतनी सुंदर है" या "मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि एक बिल्ली इतनी ऊंची छलांग लगा सकती है।"
5 का तरीका 2: आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं उसे बदलना
चरण 1. मुस्कान।
जब आप अन्यथा महसूस करें तो खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करके आप नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं। यहां तक कि अगर यह सिर्फ दिखावा है, तो मुस्कुराना आपके मूड को बेहतर बना सकता है और तनाव को दूर कर सकता है क्योंकि यह आपके दिमाग को यह सोचकर धोखा दे सकता है कि आप खुश महसूस कर रहे हैं।
चरण 2. अपने चेहरे के भाव को तटस्थ रखें।
झुर्रीदार माथे, मुंह और तनावग्रस्त गालों को आराम दें। अपने चेहरे के भाव को तटस्थ रखने से आपको आँसू रोकने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. अपनी भावनाओं को बदलें ताकि आपको गुस्सा आने का मन करे।
कई बार, आप रोने लगते हैं क्योंकि आप वास्तविक भावनात्मक स्थिति में रहने की कोशिश कर रहे होते हैं। लड़ाई के दौरान गुस्सा करना आमतौर पर अनुचित माना जाता है, जबकि एड्रेनालाईन जो बहने लगती है वह वास्तव में रोने को ट्रिगर करने वाले गुस्से से राहत देती है। क्रोध को उभरने दें और अपना क्रोध प्रकट करें।
- महिलाएं आमतौर पर गुस्से वाले व्यवहार को मना करती हैं ताकि उन्हें नीचा न देखा जाए। इन भावनाओं पर ध्यान न दें और अपने गुस्से को बाहर आने दें।
- जब आप दिखाते हैं कि आप गुस्से में हैं तो आक्रामक न हों। यह कहना, "मैं पागल हूँ कि मैं पूरी तरह से भाग नहीं ले सका" आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और आँसू रोकने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।
चरण 4. आप जो कहना चाहते हैं उसे तैयार करें।
विशिष्ट स्थितियों के लिए प्रतिक्रियाएँ तैयार करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपकी आलोचना करता है तो आप आसानी से रोते हैं, इस बारे में सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं, जवाब देने के लिए तैयार रहें। यहां तक कि अगर यह पूर्व-व्यवस्थित है, तो आप जवाब देने के लिए तैयार होने पर रोएंगे नहीं।
विधि 3 का 5: शारीरिक सहायता का उपयोग करना
चरण 1. अपने आप को पिंच करें।
अपने शरीर को थोड़ा असहज महसूस कराकर रोने की इच्छा से खुद को विचलित करें। रोने की ललक से अपने दिमाग को हटाने के लिए अपने हाथ को पिंच करें।
चरण २। दूसरी विधि का प्रयोग करें, जो आंतरिक गाल को काटने के लिए है (धीरे-धीरे, ताकि चोट न लगे)।
या, अपने नाखूनों को अपने हाथ की हथेली में दबाएं।
चरण 3. अपनी नाक के पुल को पिंच करें।
अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके नाक के पुल को आंख की नोक के पास दबाएं। यह आंसू नलिकाओं को बंद कर देगा ताकि ऐसा न लगे कि वे रो रहे हैं।
चरण ४. ऊपर देखते हुए अपनी आँखें चौड़ी करें।
अगर आंखें चौड़ी खोली जाएं तो आंखें सूख जाएंगी। यदि आप ऊपर देखते समय अपनी आँखें चौड़ी कर लेते हैं तो आँसू आपकी पलकों में वापस आ जाएंगे।
चरण 5. अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर दबाएं।
अपनी जीभ को ऊपर की ओर दबाते हुए अपने मुंह की मांसपेशियों को कस कर आंसू रोकने की कोशिश करें।
चरण 6. एक निगलने की गति करें।
जब आप निगलते हैं तो गले की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और रोने पर खुलती हैं। तो, आप निगलने की गति करके आँसू रोक सकते हैं।
पीने के पानी का भी यही प्रभाव हो सकता है।
विधि ४ का ५: स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आदतें बदलना
चरण 1. व्यायाम करने की आदत डालें।
जॉगिंग या साइकिल चलाना आपको उन स्थितियों से दूर रख सकता है जो रोने का कारण बनती हैं। व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जो आपको शांत करता है।
चरण 2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
स्वस्थ भोजन खाने की आदत डालें ताकि नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए आपका शरीर ऊर्जावान और मजबूत हो। पर्याप्त प्रोटीन लें और चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
- अपने रक्त शर्करा के स्तर और भावनाओं को स्थिर रखने के लिए हर सुबह एक स्वस्थ नाश्ता खाने की आदत डालें।
- हरी पत्तेदार सब्जियों में मौजूद फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाएं।
चरण 3. पर्याप्त आराम करें।
जब आप थके हुए होते हैं तो उच्च भावनाओं से निपटना आमतौर पर मुश्किल होता है। नींद की कमी से आपके लिए आंसू रोक पाना मुश्किल हो जाता है। रात में 7-8 घंटे सोने की आदत डालें ताकि नसों की स्थिति बनी रहे और ठीक से काम कर सके।
विधि ५ का ५: दूसरे तरीके से करना
चरण 1. एक परामर्शदाता से परामर्श करें।
किसी पेशेवर से यह जानने में मदद करने के लिए कहें कि आप कुछ स्थितियों में क्यों रोते हैं। एक काउंसलर आपको संवाद करने के बेहतर तरीके खोजने में मदद कर सकता है ताकि आप रोएं नहीं। वह यह भी पता लगा सकता है कि आपको क्या रुलाता है।
चरण 2. किसी अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें।
किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करें जिस पर आप उन मुद्दों के बारे में बात करने के लिए भरोसा कर सकते हैं जो आपको रुलाते हैं। चाहे वह काम पर संघर्ष हो या रिश्ते का मुद्दा, आप इसके बारे में बात करके इनपुट प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. एक व्यक्तिगत पत्रिका रखें।
जर्नल में अपने विचारों और भावनाओं को लिखना चिकित्सीय हो सकता है क्योंकि यह आपकी भावनाओं को व्यक्त करता है और पहचानता है। यह विधि आपके जीवन में तनाव से निपटने के साथ-साथ रोने को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में उपयोगी होने के लिए बहुत उपयोगी है जिससे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 4. एक्यूप्रेशर चिकित्सा का प्रयास करें।
एक्यूप्रेशर चीन की एक चिकित्सा पद्धति है जो शरीर पर कुछ बिंदुओं को दबाकर शांत करने और कुछ स्वास्थ्य विकारों को ठीक करने के लिए किया जाता है। उस चिंता को दूर करने के लिए एक्यूप्रेशर चिकित्सा का प्रयास करें जो आमतौर पर किसी व्यक्ति को अनैच्छिक रूप से रोने का कारण बनती है।
- 1-3 मिनट के लिए भौंहों के बीच के बिंदु को दबाएं।
- कलाई के अंदर दबाएं। कलाई की क्रीज में अनामिका से तीन अंगुलियों को कलाई पर रखें। तर्जनी के नीचे दो कण्डराओं के बीच की खाई को महसूस करें। चिंता और रोने की आदत से छुटकारा पाने के लिए इस सेक्शन को दबाएं।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच की मांसपेशियों को निचोड़ें।
टिप्स
- यदि आप सार्वजनिक रूप से बहुत रोते हैं तो अपने आप को मत मारो। रोना तीव्र भावनाओं की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जब आप रोते हैं, तो आपका शरीर तनाव से लड़ने वाले हार्मोन का उत्पादन करता है जो आपको आराम और शांत महसूस कराता है।
- रोने की आदत को छोड़ने की बजाय इसे बंद करने का प्रयास करें। आपको आने वाली भावनाओं से निपटने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और बाद में रोने से वास्तव में ठीक होने में मदद मिलेगी।
