बाहर की दुनिया कठिन है। यदि आप यह महसूस करते हुए जीते हैं कि हर कोई आपको धोखा दे रहा है या आपको चोट पहुँचा रहा है, तो आपका जीवन थका देने वाला होगा। स्थिति और भी खराब होती है जब आप जानते हैं कि आपका सबसे बड़ा दुश्मन आप स्वयं हैं। आप व्यामोह का सामना कैसे कर सकते हैं और उस पर विजय प्राप्त कर सकते हैं? आप दुनिया को देखने के तरीके को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?
कदम
3 का भाग 1: स्थिति का आकलन
चरण 1. व्यामोह और चिंता के बीच अंतर करें।
चिंता व्यामोह के समान नहीं है, लेकिन दोनों स्थितियों में कुछ चीजें समान हैं। चिंता से ग्रस्त लोगों को हमेशा गंभीर चिंता रहती है। वे सोच सकते हैं, "मेरे माता-पिता एक कार दुर्घटना में मरने वाले हैं।" जबकि एक पागल व्यक्ति सोचेगा, "ऐसे लोग हैं जो मुझे चोट पहुँचाने के लिए मेरे माता-पिता को मार डालेंगे।" अगर आपको लगता है कि आपकी समस्या एंग्जायटी है, तो विकिहाउ आर्टिकल हाउ टू कॉप विद एंग्जायटी पढ़ें।
- चिंता अलग-अलग रूप लेती है, किसी विशेष घटना के बारे में कभी-कभी चिंता होती है, जैसे परीक्षा से तनाव, और लगातार चिंता जो हमेशा आपके साथ होती है। चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार हैं। यदि आपकी चिंता सामान्य "हर बार" होती है, तो किसी विशिष्ट घटना या स्थिति के बजाय, आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहिए। यह संभव है कि आप चिंता विकार से पीड़ित हों।
- नैदानिक व्यामोह की तुलना में चिंता बहुत अधिक सामान्य है। एंग्जाइटी अटैक वाले लोगों की औसत उम्र 31 साल है, हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकती है। चिंता, या जीएडी (सामान्यीकृत चिंता विकार) के लक्षणों में आमतौर पर आराम करने में असमर्थता, आसानी से चौंका देना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है। अच्छी खबर यह है कि ये लक्षण बहुत इलाज योग्य हैं।
चरण 2. न्यायाधीशों को इकट्ठा करो।
यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन कुछ हद तक व्यामोह सामान्य है। हम सभी में असुरक्षा होती है और हम सभी जानते हैं कि शर्म क्या होती है। दुनिया में लगभग एक तिहाई लोगों के पास पागल विचार हैं। इससे पहले कि आप किसी निष्कर्ष पर पहुंचे और मान लें कि आप पागल हैं, 4 या 5 दोस्तों को इकट्ठा करें और उनसे पूछें कि क्या आपकी विचार प्रक्रिया समझ में आती है या हां, भ्रमपूर्ण है। यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप वास्तव में पागल हैं या नहीं।
- व्यामोह के पाँच स्तर हैं। हम में से अधिकांश को खतरे का डर है और संदेह है ("मैं इस अंधेरी गली में मारा जा सकता था!" या "वे चुपके से मेरे बारे में बात कर रहे हैं, है ना?")। लेकिन अगर आप मानते हैं कि व्यक्तिगत खतरा हल्का है ("उन्होंने मुझे परेशान करने के लिए अपने पैर थपथपाए"), मध्यम ("मेरे कॉल ट्रैक किए जा रहे हैं"), या गंभीर ("पुलिस टीवी पर मुझे देख रही है"), यह एक संकेत है कि आप पागल हो सकते हैं।
- देखें कि आपके विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। आपके पास कभी-कभी पागल विचार हो सकते हैं, लेकिन यदि उन विचारों का आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ रहा है, तो आप चिकित्सकीय रूप से पागल नहीं हो सकते हैं।
चरण 3. निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में पागल हैं या सिर्फ पिछले जीवन के अनुभवों को सुन रहे हैं।
कभी-कभी आपके दोस्त या आपके करीबी लोग आपके दिमाग को "पागल" कहेंगे, अगर आपको कुछ संदेह है, लेकिन संदेह का मतलब हमेशा एक बुरा लक्षण नहीं होता है। कभी-कभी जीवन के अनुभव आपको कुछ ऐसे विचार रखना सिखाते हैं जिन्हें संदिग्ध माना जाता है। किसी चीज पर संदेह करना, जैसे कि कोई आपको चोट पहुँचाने वाला है, जरूरी नहीं कि इसका मतलब व्यामोह हो। हो सकता है कि आपको लोगों पर भरोसा करना मुश्किल हो। यह आमतौर पर आघात या बहुत बुरी घटना का अनुभव करने के बाद होता है।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप विपरीत लिंग के बारे में संदेहास्पद हैं जो "बहुत परिपूर्ण" लगता है। यदि आप टूटे हुए दिल से गुज़रे हैं, तो आपने शायद केवल पिछले अनुभवों की चेतावनियाँ सुनी हैं।
- दूसरी ओर, यदि आपको संदेह है कि आपकी तिथि एक गुप्त हत्यारा है जिसे आपको मारने के लिए भेजा गया है, तो यह शायद व्यामोह है।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप देख सकते हैं कि किसी स्थिति या व्यक्ति में कुछ "गलत" है जो आपको संदेहास्पद बनाता है। जरूरी नहीं कि इस तरह की प्रतिक्रिया का मतलब पागल हो। जबकि आपकी प्रतिक्रिया का आकलन किया जाना चाहिए, यह तुरंत नकारात्मक होने की आवश्यकता नहीं है।
- अपनी प्रतिक्रियाओं और संदेहों का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें। आप तत्काल प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जैसे डर या चिंता। जल्दी मत करो, यह पता लगाने की कोशिश करो कि प्रतिक्रिया कहाँ से आ रही है। क्या कोई आधार है, उदाहरण के लिए पिछले अनुभव, जिसने प्रतिक्रिया को उकसाया हो?
- जल्दी से फैक्ट चेक करो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने नए प्रेमी की पृष्ठभूमि की जाँच करें। कागज के एक टुकड़े के साथ बैठ जाओ और लिखो कि क्या हुआ। वर्णन करें कि स्थिति क्या है, आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, वे भावनाएँ कितनी प्रबल हैं, आप स्थिति में क्या विश्वास करते हैं, क्या उन विश्वासों में तथ्यों का समर्थन (या अस्वीकरण) है, और क्या आप उन तथ्यों के आधार पर अपने विश्वासों को बदल सकते हैं।
चरण 4. शराब, नशीली दवाओं और अन्य अवैध पदार्थों के प्रभावों पर विचार करें।
व्यामोह मादक द्रव्यों के सेवन का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। शराब भारी शराब पीने वालों में मतिभ्रम और व्यामोह पैदा कर सकता है। कैफीन (हाँ कैफीन), Adderall, या Ritalin सहित उत्तेजक, व्यामोह और नींद न आने का कारण बन सकते हैं। ओवर-द-काउंटर एंटीडिप्रेसेंट या डिकॉन्गेस्टेंट कोल्ड दवा के साथ एक उत्तेजक का संयोजन इस दुष्प्रभाव को बढ़ा सकता है।
- मतिभ्रम, जैसे एलएसडी, पीसीपी (एंजेल डस्ट), और मन को प्रभावित करने वाली दवाएं मतिभ्रम, आक्रामकता और व्यामोह का कारण बन सकती हैं।
- कोकीन और मेथ सहित अधिकांश अन्य अवैध दवाएं भी व्यामोह का कारण बन सकती हैं। लगभग 84% कोकीन उपयोगकर्ता कोकीन से प्रेरित व्यामोह का अनुभव करते हैं। यहां तक कि मारिजुआना कुछ लोगों में व्यामोह को ट्रिगर कर सकता है जो इसका इस्तेमाल करते हैं।
- यदि निर्धारित अनुसार लिया जाए तो अधिकांश नुस्खे वाली दवाएं व्यामोह का कारण नहीं बनेंगी। हालांकि, पार्किंसंस रोग के लिए कुछ नुस्खे जो डोपामाइन उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं, मतिभ्रम और व्यामोह का कारण बन सकते हैं। यदि आप एक डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं और आपको संदेह है कि यह आपको पागल बना रहा है, तो अपने डॉक्टर से वैकल्पिक दवा के लिए पूछें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने से पहले अपनी दवाएं लेना बंद न करें।
चरण 5. अपनी स्थिति के बारे में सोचें।
हाल ही में हुई कोई दर्दनाक घटना या नुकसान भी कुछ लोगों को पागल बना सकता है। यदि आपने हाल ही में किसी को खो दिया है या विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति में हैं, तो व्यामोह इससे निपटने का आपका तरीका हो सकता है।
यदि आपका व्यामोह काफी हाल की स्थिति (कम से कम पिछले कुछ महीनों में) से उपजा है, तो यह शायद पुराना नहीं है। स्थिति पर अभी भी ध्यान देने की आवश्यकता है और आपको इसके आसपास काम करने की आवश्यकता होगी, लेकिन जब यह अपेक्षाकृत नया हो तो यह आसान होता है।
3 का भाग 2: परावर्तक विचारों पर काबू पाना
चरण 1. अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल लिखना शुरू करें।
पत्रिकाएँ आपको यह समझने में मदद कर सकती हैं कि क्या आपको पागल महसूस करा रहा है और यह तनाव को कम करने का एक तरीका भी हो सकता है। जर्नलिंग ट्रिगर्स, या लोगों, स्थानों और स्थितियों की पहचान करने में भी मदद कर सकती है जो व्यामोह को जन्म देती हैं। लिखना शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और रोजाना लगभग 20 मिनट लिखने की योजना बनाएं। ऐसी स्थिति के बारे में सोचें जो आपको पागल बना दे। उदाहरण के लिए:
- आप सबसे ज्यादा पागल कब महसूस करते हैं? शाम? मुँह अँधेरे? आप उस समय पागल क्यों महसूस करते हैं?
- आमतौर पर जब आप पागल होते हैं, तो आपके आसपास कौन होता है? क्या कोई व्यक्ति या समूह है जो आपको अधिक पागल महसूस कराता है? आपको क्यों लगता है कि वे आपको सामान्य से अधिक पागल बनाते हैं?
- आप सबसे अधिक पागल कहाँ महसूस करते हैं? क्या कोई ऐसी जगह है जहाँ आपका व्यामोह चरम पर है? वह जगह आपको पागल क्यों बनाती है?
- कौन सी परिस्थितियाँ आपको अक्सर व्यामोह का अनुभव कराती हैं? सामाजिक स्थिति? क्या इसका आपके पर्यावरण से कोई लेना-देना है?
- जब आप इसका अनुभव करते हैं तो कौन सी यादें दिमाग में आती हैं?
चरण 2. व्यामोह ट्रिगर्स के अपने जोखिम से बचने या कम करने के लिए एक योजना बनाएं।
एक बार जब आप उन स्थितियों और लोगों की पहचान कर लेते हैं जो आपके व्यामोह में योगदान दे रहे हैं, तो आप उन ट्रिगर के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए एक योजना बना सकते हैं। जबकि कुछ लोग, स्थान और परिस्थितियाँ अपरिहार्य हैं, जैसे कि काम या स्कूल, व्यामोह के ट्रिगर्स के बारे में जागरूक होने से आपको उन अन्य चीजों के संपर्क को कम करने में मदद मिल सकती है जिनसे आप बच सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि कोई निश्चित मार्ग आपको पागल महसूस कराता है, तो कोई दूसरा मार्ग अपनाएं या किसी मित्र को साथ चलने के लिए कहें।
चरण 3. अपनी विचार प्रक्रियाओं पर सवाल उठाना सीखें।
अपरिहार्य ट्रिगर्स के मामले में, पागल विचारों पर सवाल उठाना सीखना आपको उस व्यक्ति या स्थिति के बारे में विचारों को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है जो उन्हें पैदा करते हैं। अगली बार जब आपके मन में किसी व्यक्ति, स्थान या स्थिति के बारे में पागल विचार हों, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- यह क्या विचार है? मैंने इसके बारे में कब सोचना शुरू किया? यह किसके मन में है? कब? क्या हुआ?
- क्या यह विचार तथ्य या राय पर आधारित है? मैं कैसे जानूं?
- इस विचार के बारे में मेरी क्या धारणाएँ या मान्यताएँ हैं? क्या मेरी धारणाएं या विश्वास यथार्थवादी हैं? क्यों? यदि ये विचार वास्तविक नहीं हैं तो इसका क्या अर्थ है?
- मैं कैसा महसूस करता हूँ-शारीरिक और भावनात्मक रूप से?
- इन विचारों से सकारात्मक तरीके से निपटने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
चरण 4। अपना ध्यान पागल विचारों से हटा दें।
यदि आप सामग्री को आंककर व्यामोह को कम नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें। आप अपने दोस्तों को कॉल कर सकते हैं, टहलने जा सकते हैं या मूवी देख सकते हैं। पागल विचारों को अपने दिमाग से बाहर रखने के तरीके खोजें ताकि आप उनमें न डूबें।
- व्याकुलता आपको जुनूनी विचार पैटर्न से बचने में मदद कर सकती है जो तब होता है जब आप एक ही चीज़ के बारे में बार-बार सोचते हैं, जैसे कि एक टूटा हुआ रिकॉर्ड। ये जुनूनी विचार उच्च स्तर की चिंता और अवसाद से जुड़े हैं।
- हालाँकि, इन विचारों को पूरी तरह से दूर करने के लिए केवल व्याकुलता ही पर्याप्त नहीं है। व्याकुलता रोकथाम का एक रूप है, जिसका अर्थ है कि आपको व्यामोह से निपटने के लिए अन्य कदम भी उठाने होंगे।
चरण 5. अपने आप को दंडित न करें।
पागल विचार आपको शर्मिंदा कर सकते हैं, और आपको खुद को कठोर रूप से आंकने पर मजबूर कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि पागल विचारों से निपटने में "दंड" तकनीक प्रभावी नहीं हैं।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप पुनर्मूल्यांकन (विचार प्रक्रियाओं का आकलन), सामाजिक नियंत्रण (दूसरों से सलाह लेना) या ऊपर बताए अनुसार ध्यान भंग करने का प्रयास करें।
चरण 6. निर्धारित करें कि क्या आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।
हल्का व्यामोह आत्म-सीमित हो सकता है, लेकिन यदि आपका व्यामोह मध्यम से गंभीर है तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी। यदि आप अक्सर पागल हो जाते हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- क्या आप हानिकारक विचारों पर कार्रवाई करने पर विचार कर रहे हैं?
- क्या आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं?
- क्या आप वास्तव में ऐसा करने के इरादे से किसी को चोट पहुँचाने के बारे में सोचते हैं और योजना बनाते हैं?
- क्या आपको ऐसी आवाजें सुनाई देती हैं जो आपको खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए कहती हैं?
- क्या आपके जुनूनी विचार या व्यवहार आपके व्यक्तिगत या कार्य जीवन को प्रभावित कर रहे हैं?
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क्या आप बार-बार अपने सिर में एक दर्दनाक अनुभव का अनुभव करते हैं?
यदि उस प्रश्न का उत्तर "हाँ" है, तो आपको जल्द से जल्द किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
भाग ३ का ३: व्यामोह को समझना
चरण 1. "व्यामोह" को ठीक से परिभाषित करें।
हम में से कई लोग "पागलपन" शब्द का प्रयोग शिथिल रूप से करते हैं। हालांकि, नैदानिक व्यामोह में लंबे समय तक कष्टदायी भावना और महत्व की तेजी से बढ़ती भावना शामिल है। सामान्य संदेह के विपरीत, व्यामोह का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है। कई चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो व्यामोह का कारण बन सकती हैं, लेकिन वे आम नहीं हैं। आप आत्म-निदान का प्रयास नहीं कर सकते और न ही करना चाहिए। यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण प्रदर्शित करते हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक या नैदानिक मनोवैज्ञानिक को देखें। केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर ही मानसिक बीमारी का निदान कर सकता है।
चरण 2. पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर के विशिष्ट लक्षणों की पहचान करें।
पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर दुनिया की आबादी के 0.5% से 2.5% को प्रभावित करता है। जो लोग इस विकार से पीड़ित होते हैं, वे दूसरों के प्रति इतने संदिग्ध होते हैं कि यह उनके दैनिक जीवन में शिथिलता का कारण बनता है, जैसे कि सामाजिक जीवन से अत्यधिक दूरी। लक्षणों में शामिल हैं:
- दूसरों पर निराधार संदेह, विशेष रूप से यह संदेह कि आप उनके द्वारा आहत, शोषित या धोखा देंगे
- संदेह है कि दूसरों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि आपके अपने दोस्तों और परिवार पर भी
- भावनाओं के बारे में बात करने या अन्य लोगों के साथ सहयोग करने में कठिनाई।
- यह मानते हुए कि हानिरहित टिप्पणियों या घटनाओं में छिपा या धमकी भरा अर्थ है
- एक शिकायत रखना
- क्रूर या सामाजिक रूप से वापस ले लिया गया
- तीव्र क्रोधी प्रतिक्रिया
चरण 3. पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों के लिए देखें।
पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों का मानना है कि दूसरे उन्हें या उनके प्रियजनों को चोट पहुँचाएंगे। शायद वे यह भी मानते हैं कि वे बहुत महत्वपूर्ण हैं (महानता का भ्रम)। दुनिया में सिज़ोफ्रेनिया वाले केवल 1% लोग। पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- सामाजिक अलगाव या वापसी
- दूसरों पर शक करें
- अकेले या सावधान
- भ्रमपूर्ण ईर्ष्या
- श्रवण मतिभ्रम ("आवाजें सुनना")
चरण 4. भ्रम संबंधी विकार के लक्षणों के लिए देखें।
भ्रम संबंधी विकार एक या एक से अधिक विशिष्ट व्यामोह में विश्वास है (उदाहरण के लिए, "पुलिस टीवी पर मेरी हर हरकत को देख रही है")। ये विश्वास स्पष्ट हैं और हमेशा वैश्विक नहीं होते हैं, और पीड़ित अजीब व्यवहार प्रदर्शित किए बिना सामान्य रूप से कार्य कर सकता है। यह विकार बहुत दुर्लभ है, केवल 0.02% प्रतिशत लोग ही भ्रम विकार से पीड़ित हैं। भ्रम विकार के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- अपने आप को ओवररेफर करना। इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति किसी भी तरह से खुद के संदर्भ देखता है, यहां तक कि उन परिस्थितियों में भी जो सच होने की संभावना नहीं है (उदाहरण के लिए यह मानना है कि फिल्म में अभिनेता सीधे उनसे बात कर रहा है)।
- क्रोध करना
- अवसादग्रस्त प्रकृति
- आक्रामक व्यवहार
चरण 5. विचार करें कि क्या आपको अभिघातज के बाद का तनाव विकार हो सकता है।
व्यामोह पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के साथ हो सकता है, जो एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो किसी व्यक्ति को आघात का अनुभव होने के बाद विकसित हो सकती है। दर्दनाक अनुभव मतिभ्रम के साथ-साथ व्यामोह भी पैदा कर सकते हैं। यदि आपने अतीत में हिंसा जैसे आघात का अनुभव किया है, तो एक अच्छा मौका है कि आप सताए जाने वाले विचार कहलाते हैं, या यह विश्वास है कि कोई आपको चोट पहुँचाने वाला है। ये विश्वास आपको दूसरों के बारे में संदेहास्पद या आहत होने के बारे में चिंतित कर सकते हैं, यहां तक कि उन स्थितियों में भी जो अधिकांश लोगों के लिए संदिग्ध या खतरनाक नहीं हैं। अधिकांश प्रकार के व्यामोह के विपरीत, इस प्रकार के भय का आधार होता है, अर्थात् आघात की प्रतिक्रिया। आघात के मामलों से निपटने के अनुभव वाले मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से आप अभिघातजन्य तनाव विकार का इलाज कर सकते हैं।
- अभिघातजन्य तनाव विकार के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जो विचारों और व्यवहार पर आघात के प्रभावों का अध्ययन करने पर केंद्रित है। आप अपने और दुनिया के बारे में सोचने के नए तरीके सीख सकते हैं, सोचने के तरीके जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे
- अन्य उपचारों में एक्सपोजर थेरेपी, या आंखों की गतिविधियों के पुनर्संसाधन और डिसेन्सिटाइजेशन शामिल हैं।
चरण 6. एक चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने पर विचार करें।
मदद के बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आप पागल क्यों महसूस कर रहे हैं और उन भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करें। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं को समझने में मदद कर सकता है और आपको इन भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान रखें कि पागल महसूस करना एक अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या हो रहा है और कार्रवाई का सर्वोत्तम तरीका तय कर सकता है।
- एक चिकित्सक को देखना आम है। बहुत से लोग अपनी स्थिति में सुधार लाने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए ऐसा करते हैं। आपको खुश होना चाहिए कि आपने मदद मांगने का फैसला किया: आपके कार्य साहसिक थे और दिखाते हैं कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं।
- कृपया चिकित्सक बदलें। बहुत से लोग अपने पहले चिकित्सक से मिलने के साथ फंस गए हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो एक नया चिकित्सक खोजें। एक चिकित्सक खोजें जिसके साथ आप सहज हैं और आप भरोसा कर सकते हैं। थेरेपिस्ट बदलने से आपकी प्रगति तेज हो सकती है।
- ध्यान रखें कि आपके चिकित्सक को आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी को गोपनीय रखने के लिए कानूनी रूप से आवश्यक है। व्यामोह से पीड़ित लोग अपनी समस्याओं को साझा करने से डरते हैं, लेकिन चिकित्सक कानूनी और नैतिक रूप से रहस्य रखने के लिए बाध्य हैं। इस नियम का एकमात्र अपवाद यह है कि यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की योजना साझा करते हैं, यदि आपकी स्थिति में हिंसा या उपेक्षा शामिल है, या यदि कोई अदालत किसी चिकित्सक को जानकारी का खुलासा करने का आदेश देती है क्योंकि आप अदालत में सुनवाई कर रहे हैं।
टिप्स
- ड्रग्स और शराब से दूर रहें। आपको लग सकता है कि यह अवैध पदार्थ मदद करता है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह सब केवल आपके व्यामोह को बढ़ाता है।
- ध्यान करना सीखें ताकि जब आप पर पागल विचारों का हमला हो तो आप आराम कर सकें।
- ध्यान रखें कि ज्यादातर इंसान अच्छे होते हैं, और वे आपके खिलाफ साजिश नहीं करते हैं।
- याद रखें कि अंत में सब ठीक हो जाएगा चाहे कुछ भी हो जाए।
- अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ आराम करने वाली, शायद एक सुखद स्मृति के बारे में सोचें। यदि यह विफल हो जाता है, तो मध्यवर्ती मानसिक अंकगणित का प्रयास करें; उदाहरण के लिए, अपने सिर में 13 x 4 गुणा करें।
चेतावनी
- सिर्फ अपने संदेह के आधार पर दूसरे लोगों को चोट न पहुंचाएं।
- अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें। दबी हुई भावनाओं का अंतत: विस्फोट होगा, उन्हें दबाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा। उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
