यदि आप अक्सर अन्य लोगों के भाषण या व्यवहार को विषयगत रूप से आंकते हैं, इस बारे में उत्सुक हैं कि अन्य लोग कैसे हैं, यह सोचें कि दूसरे आपको चोट पहुंचाने या धोखा देने के इरादे से हैं, तो आप अन्य लोगों की तुलना में संदिग्ध या पागल होने की अधिक संभावना रखते हैं। एक संदिग्ध दिमाग चिंता को ट्रिगर करता है और छिपे हुए अर्थों को खोजने में सक्षम होता है जो किसी और ने नहीं सोचा है। अगर आपको किसी पर शक होने लगे, तो शांत करने वाली गतिविधि करके और गहरी सांसें लेकर आराम करें। दूसरों की बात सुनना, चिंता दिखाना, सवाल पूछना, और निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना सीखकर रिश्तों में सुधार करें।
कदम
विधि 1 में से 4: मुकाबला करने की रणनीतियों का उपयोग करना
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपको व्यामोह या चिंता विकार है।
ये दोनों भय के कारण होते हैं और अत्यधिक चिंता और हमेशा खतरे में महसूस करने के रूप में प्रकट होते हैं। व्यामोह एक निराधार विश्वास या डर है कि कुछ बुरा होगा। व्यामोह का अनुभव करने वाला व्यक्ति अन्य लोगों या समूहों पर संदेह करेगा और विश्वास करेगा कि कुछ बुरा होने पर वे ही जिम्मेदार हैं। व्यामोह खतरे की भावनाओं और अत्यधिक विश्वास के रूप में प्रकट होता है कि यह विकार सामान्य भय या चिंता से अलग है।
चरण 2. आराम करो।
तनाव पागल विचारों और भावनाओं के लिए मुख्य ट्रिगर्स में से एक है। इसलिए तनाव से निपटने की कोशिश करें। यदि आप दूसरों पर संदेह करने लगते हैं, तो आराम करने के लिए समय निकालें। व्यामोह या संदेह उसी शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है जब आप डरते हैं और यह आपको थका देता है। आप जिस शारीरिक प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हैं, उससे अवगत रहें (जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, पेट में ऐंठन, या तेज़ साँस लेना) और फिर अपने आप को शांत करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए निर्देशित दृश्य, प्रार्थना या गहरी साँस लेना।
- सांस पर ध्यान केंद्रित करके गहरी सांस लेने का अभ्यास शुरू करें। गहरी और शांत सांस लेने के लिए लंबी सांस लें और छोड़ें। यह विधि शरीर के काम को सामान्य करेगी और शांति लाएगी।
- ध्यान करो। ध्यान आपका ध्यान केंद्रित करने और खुद को आराम देने का एक तरीका है ताकि आप अधिक शांतिपूर्ण और खुश महसूस करें।
चरण 3. एक जर्नल लिखें।
यदि आप व्यामोह का अनुभव कर रहे हैं और अपने आप को जानना चाहते हैं, तो लेखन आपके विचारों और भावनाओं को समझने का एक शानदार तरीका है। जब आप आहत, विश्वासघात, निराश या अपमानित महसूस करते हैं, तो आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे लिखें। साथ ही उस अनुभव को याद करने से उत्पन्न होने वाली भावनाओं को भी लिख लें। लेखन मानसिकता को पहचानने और समझने का एक तरीका है। इसके अलावा, आप विचारों और बाहरी प्रभावों के बीच संबंध पा सकते हैं।
- एक बचपन के अनुभव के बारे में लिखिए जिसने आपको दूसरे लोगों के इरादों पर संदेह किया। क्या आपको यह बताने में परेशानी हो रही है कि कोई झूठ बोल रहा है या सच?
- क्या आपको कभी किसी ने धोखा दिया है इसलिए आपने लोगों पर अलग तरह से भरोसा किया?
चरण 4. एक चिकित्सक देखें।
संदेह और व्यामोह अविश्वास की ओर ले जाते हैं। तो, दीर्घकालिक चिकित्सा के माध्यम से एक चिकित्सक की मदद से दूसरों पर भरोसा करने की क्षमता बहाल करें। यदि आपको कोई समस्या या दर्दनाक घटना हुई है, तो एक चिकित्सक आपको व्यामोह से निपटने के लिए तकनीकों को शांत करने और अभ्यास करने का तरीका सिखाकर इससे निपटने में मदद कर सकता है।
- चिकित्सा की शुरुआत में, व्यामोह को चिकित्सा के रास्ते में न आने दें। चिकित्सक को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें जिस पर भरोसा किया जा सकता है और वह दूसरों को जानकारी नहीं देगा क्योंकि वह गोपनीयता बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।
- एक चिकित्सक आपको उन चीजों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है जो आपको दूसरों पर अविश्वास करते हैं और आपको दूसरों के साथ फलदायी संबंध बनाने में अधिक कुशल बनाते हैं।
विधि 2 का 4: रिश्तों का तरीका बदलना
चरण 1. ईमानदारी से और खुले तौर पर संवाद करने की आदत डालें।
यदि आप किसी रिश्ते में होने को लेकर चिंतित हैं, तो अच्छे संचार कौशल का उपयोग करें। दूसरे व्यक्ति को बिना कटाक्ष के ईमानदारी से और सीधे बोलने के लिए कहें। दूसरे लोगों से बात करते समय, सुनने और समझने की कोशिश करें कि वे क्या कह रहे हैं। अगर ऐसी चीजें हैं जो स्पष्ट नहीं हैं, तो पूछें। जिज्ञासा के साथ बातचीत करें और निष्कर्ष पर न जाएं।
पूछें कि क्या आप अभी भी किसी के कार्यों या शब्दों के बारे में अनिश्चित हैं और दूसरों का न्याय न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी पर संदेह करना शुरू करते हैं जब वह अकेले बाहर जाना चाहता है, तो पूछें: "आप घर कितने बजे आते हैं? मैं आज रात आपसे बात करना चाहता हूं।"
चरण 2. दूसरों पर भरोसा करें।
अविश्वास अन्य लोगों के साथ मित्रता और संबंधों को नष्ट कर देगा। यहां तक कि अगर ऐसे लोग हैं जिन पर आप भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो यह निष्कर्ष न निकालें कि हर कोई विश्वास के योग्य नहीं है। यदि आप दूसरों की अच्छाई पर संदेह करते हैं तो परिणामों के बारे में सोचें। हो सकता है कि आप बहुत कुछ खो दें, जैसे उसका ध्यान, उसकी उपस्थिति, उसका प्यार, यहाँ तक कि उसकी दोस्ती भी।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको सूचित करता है कि उसे देर हो जाएगी, तो इसका मतलब है कि उसे देर हो जाएगी, और नहीं। यहां तक कि अगर वह अक्सर देर से आता है, तो आदत के आधार पर उसे किसी और चीज के साथ लेबल न करें, भले ही आप इसका कड़ा विरोध करें।
- अगर आपको किसी पर भरोसा करने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप से कहें: "मैंने भरोसा करने का फैसला किया है कि वह मुझे सच बताएगा।"
चरण 3. अतीत पर ध्यान न दें।
बहुत से लोग डेट पर जाने के निमंत्रण को मना कर देते हैं या फिर से प्यार नहीं करना चाहते क्योंकि उन्हें एक पूर्व प्रेमी ने धोखा दिया है। अतीत के अनुभवों पर पछतावा करना वर्तमान में जीने और भविष्य के लिए तैयार करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। एक बुरे अनुभव को याद करने से उस पल में आपके जीवन को देखने का नजरिया ही धुंधला हो जाता है। अन्य लोगों पर संदेह करने की आदत को रोकें जो समान स्थिति होने पर आवेगपूर्ण रूप से प्रकट होते हैं। विश्वास का निर्माण स्वयं से शुरू होना चाहिए, दूसरों से नहीं।
पिछले अनुभवों से सीखें और एक मजबूत इंसान बनें। आत्म-पराजय बोझ होने के बजाय, बेहतर जीवन जीने के लिए अतीत को एक कदम के रूप में उपयोग करें।
विधि 3 का 4: मानसिकता में सुधार
चरण 1. पागल विचारों को नोट करने की आदत डालें।
जब आपको किसी पर शक होने लगे या आपके मन में पागल विचार आने लगे, तो एक जर्नल में लिखें। स्थिति को विस्तार से लिखें, जैसे कि आप किसके साथ थे और उस समय क्या हुआ था। इन नोटों का उपयोग उन चीजों की पहचान करने के लिए किया जा सकता है जो संदेह या पागल विचारों को ट्रिगर करती हैं।
चरण 2. तार्किक रूप से सोचने की आदत डालें।
प्रतिक्रिया करने या बोलने से पहले, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने और तर्कसंगतता को बढ़ावा देने के लिए सामान्य ज्ञान और तर्क का उपयोग करें। यदि आप उस स्थिति या स्थिति को नहीं समझते हैं जिसमें दूसरा व्यक्ति है, तो अनुमान न लगाएं। किसी भी स्थिति से शांतिपूर्वक निपटने की कोशिश करें और तार्किक रूप से सोचें, निर्णय लेने से पहले प्रश्न पूछें, स्पष्टीकरण मांगें और निष्कर्ष निकालने से पहले साबित करें।
शक रिश्ते को खराब कर देगा। यह सुनिश्चित करके कि यह सच है, अपने दिमाग को आप पर नियंत्रण न करने दें। अपने आप से पूछें: “क्या यह सच है? सबूत कहाँ है?"
चरण 3. आशावादी बनें और अच्छी चीजों के होने की उम्मीद करें।
आप संदेह से मुक्त होंगे यदि आप हमेशा सक्रिय हैं और ऐसी गतिविधियों को करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो वास्तव में फायदेमंद हैं। उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो आपको व्यस्त रखती हैं और सकारात्मक लोगों के साथ मज़ेदार तरीके से समय बिताती हैं। यदि आप अपने क्षितिज को खोलना चाहते हैं तो उन मूल्यवान अवसरों का लाभ उठाएं जो उभर कर आते रहेंगे।
- यह सोचने के बजाय कि दूसरे लोग आपको निराश या चोट पहुँचाएँगे, कल्पना कीजिए कि आप मज़ेदार चीज़ों से गुज़र रहे हैं और दयालु लोगों से मिल रहे हैं।
- ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपको एक साथ सीखने और बढ़ने का मौका देते हैं।
चरण 4. भरोसेमंद व्यवहार रिकॉर्ड करें।
संदेह और व्यामोह पैदा होता है क्योंकि आप खुद को साबित करना चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति अविश्वसनीय या विश्वासघाती है। आप इन मान्यताओं की पुष्टि करने और अन्य लोगों के बारे में अपने विचारों की सच्चाई को साबित करने का प्रयास करेंगे। हालांकि, यह साबित करना कि कोई भरोसेमंद नहीं है, आपके लिए दूसरों पर भरोसा करना और आपको असुरक्षित महसूस कराना मुश्किल बना सकता है। केवल यह सोचने के बजाय कि कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाएगा, अपना ध्यान ऐसे व्यवहार की ओर लगाएँ जो यह साबित करता है कि वे गिने जाने, भरोसे के योग्य और भरोसे के योग्य हैं।
उदाहरण के लिए, यदि वह व्यक्ति जिसने आपके साथ दोपहर का भोजन करने का वादा किया था, वास्तव में दिखाई देता है, तो अपने आप को साबित करें कि उसने कहा कि वह कुछ करना चाहता था और वास्तव में उसने किया।
विधि 4 का 4: भावनात्मक आत्म-जागरूकता बढ़ाना
चरण 1. क्रोध पर नियंत्रण रखें।
आपको उन लोगों से नाराज़ होने का पूरा अधिकार है जो आपको चोट पहुँचाते हैं जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं या महसूस करते हैं, लेकिन अपना गुस्सा दूसरों पर न निकालें। उस व्यक्ति के प्रति क्रोध और अविश्वास व्यक्त करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। तनाव दूर करने और रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए गुस्से को नियंत्रित करना सीखें।
एक बेहतर संचारक, समाधान वाहक बनें और मानसिकता बदलें।
चरण 2. अपने सहानुभूति कौशल में सुधार करें।
यदि आपको अन्य लोगों (विशेषकर दोस्तों, रिश्तेदारों या करीबी लोगों) पर भरोसा करने में परेशानी होती है, तो खुद को उनके स्थान पर रखें। आपको कैसा लगेगा अगर कोई आपकी परवाह करता है या आपके साथ है तो अक्सर आपके कार्यों या शब्दों पर अविश्वास हो जाता है। कल्पना कीजिए कि यह कैसा होगा यदि कोई हमेशा जांच कर रहा था कि आप कहां थे और आप क्या सोच रहे थे उस पर संदेह कर रहे थे। तुम्हें क्या लगता है? एक संदिग्ध व्यक्ति की जांच करना एक बहुत ही अप्रिय व्यवहार है क्योंकि यह उसे हमला और परेशान महसूस कराता है।
यदि आप संदिग्ध महसूस करते हैं, तो उन चीजों की तलाश करें जो आप दोनों में समान हैं, उदाहरण के लिए दोस्त बनाकर, पता करें कि उसे क्या पसंद है, और खुद को याद दिलाएं कि वह आपकी तरह ही एक सामान्य व्यक्ति है।
चरण 3. खुद पर विश्वास करें।
जैसे-जैसे आप दूसरों पर भरोसा करना सीखते हैं, आपको आत्मविश्वास की भावना भी विकसित करनी चाहिए। यदि आप हमेशा दूसरों पर संदेह करते हैं तो आप दूसरों पर अनसुलझे भय का प्रक्षेपण करेंगे। अभी भी बहुत से दयालु और ईमानदार लोग हैं जिनसे आप दैनिक जीवन में मिल सकते हैं। सबसे पहले खुद पर ध्यान दें और आत्मविश्वास बनाए रखें। उन लोगों से बचें जो आपकी क्षमताओं पर संदेह करते हैं और कहते हैं कि आप असफल होने के लिए अभिशप्त हैं। उन चीजों को करने की प्रतिबद्धता को बनाए रखें जो आप चाहते हैं या करने की जरूरत है।
यदि आप कभी कहते हैं कि आप कुछ करना चाहते हैं, तो करें। उदाहरण के लिए, यह कहने के बाद कि आप आज व्यायाम करना चाहते हैं, महसूस करें कि आप इसे कर सकते हैं और वास्तव में उस प्रतिबद्धता को पूरा कर सकते हैं।
टिप्स
- स्पष्ट कारणों से कभी-कभी उठने वाले संदेह को सामान्य और स्वीकार्य माना जाता है क्योंकि आपको अपनी सुरक्षा के लिए हमेशा सतर्क रहना चाहिए। व्यवहार के स्पष्ट संकेतों पर ध्यान देकर उदासी और चोट से बचें, जो आपके भरोसे या आपको नुकसान पहुंचाने के इरादे को कमजोर करता है, उदाहरण के लिए जब आपको पता चलता है कि कोई आपसे झूठ बोल रहा है, आपकी सहमति के बिना पैसे का उपयोग करना, रिश्वत मांगना आदि।
- अपनी पागल मानसिकता को बदलने के लिए सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें। हर किसी पर भरोसा करने में मूर्ख मत बनो। अन्य लोगों की इच्छाओं पर भरोसा करना और उनका पालन करना बहुत आसान है, विशेष रूप से खुद को नुकसान पहुंचाने की हद तक, यह एक ऐसा व्यवहार है जो हानिकारक और बेकार है। अंतर बताने के लिए संवेदनशीलता का प्रयोग करें।
