एक उज्ज्वल और स्वस्थ मुस्कान व्यक्ति के आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, एक साफ मुंह विभिन्न संक्रमणों और बीमारियों को दूर रख सकता है। एक नियमित मौखिक स्वच्छता दिनचर्या में सबसे महत्वपूर्ण कदम हैं ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना, साथ ही आपकी मुस्कान को और अधिक सुंदर बनाने के लिए प्राकृतिक उपचार। इस लेख में दांतों को प्राकृतिक रूप से सफेद करने के कई तरीकों पर चर्चा की गई है।
कदम
विधि 1 में से 4: नियमित मौखिक देखभाल लागू करना
चरण 1. सही टूथपेस्ट चुनें।
टूथपेस्ट मौखिक स्वास्थ्य देखभाल में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दांतों और मसूड़ों से भोजन के मलबे और पट्टिका को हटाने में मदद कर सकता है। टूथपेस्ट विभिन्न रूपों में आता है, जैसे जेल, पेस्ट या पाउडर। यद्यपि मूल अवयव समान हैं, फिर भी विभिन्न प्रकार के टूथपेस्ट हैं जो प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता के अनुसार बनाए जाते हैं।
- फ्लोराइड एक खनिज है जो प्राकृतिक रूप से पानी में पाया जाता है। फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट इनेमल को मजबूत करके और कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़कर दांतों की सड़न को रोकने में मदद करता है। टॉडलर्स और बच्चों के लिए फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट की भी सिफारिश की जाती है। तीन साल से कम उम्र के बच्चों को चावल के दाने के आकार के टूथपेस्ट से अपने दाँत ब्रश करने की सलाह दी जाती है। तीन से छह साल की उम्र के बच्चों को अपने दांतों को मटर के आकार के फ्लोराइड टूथपेस्ट से ब्रश करना चाहिए।
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व्हाइटनिंग टूथपेस्ट में आमतौर पर मैग्नीशियम कार्बोनेट, हाइड्रेटेड एल्यूमीनियम ऑक्साइड और कैल्शियम कार्बोनेट जैसे रासायनिक यौगिकों के रूप में हल्के अपघर्षक होते हैं। ये तत्व दांतों की सतह पर पीले रंग का कारण बनने वाले दाग को हटाने में मदद करते हैं। व्हाइटनिंग टूथपेस्ट में आमतौर पर हाइड्रोजन पेरोक्साइड का एक छोटा प्रतिशत भी होता है, जो दाग हटाने में मदद करने के लिए एक व्हाइटनिंग एजेंट है।
हाइड्रोजन पेरोक्साइड युक्त टूथपेस्ट को सफेद करने से संवेदनशीलता हो सकती है, लेकिन आप हर दिन सफेद करने वाले और संवेदनशील टूथपेस्ट के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
- संवेदनशीलता को कम करने वाले टूथपेस्ट संवेदनशील दांतों और मसूड़ों वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं। इस प्रकार के टूथपेस्ट में संवेदनशीलता को कम करने के लिए शांत प्रभाव वाले पोटेशियम नाइट्रेट और पोटेशियम साइट्रेट जैसे यौगिक होते हैं।
- जो लोग फ्लोराइड के प्रति संवेदनशील होते हैं वे जाइलिटोल, ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट, पपीता एक्सट्रैक्ट, साइट्रिक एसिड, जिंक साइट्रेट और बेकिंग सोडा जैसे प्राकृतिक टूथपेस्ट का उपयोग कर सकते हैं जो दांतों को अच्छी तरह से सफेद करने और साफ करने में भी प्रभावी हैं।
चरण 2. सही टूथब्रश चुनें।
मैनुअल और इलेक्ट्रिक टूथब्रश दोनों दांतों को प्रभावी ढंग से साफ कर सकते हैं। जिन लोगों को मैनुअल टूथब्रश का उपयोग करने में कठिनाई होती है, उन्हें इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करना आसान लगता है। आपका दंत चिकित्सक टूथब्रश के प्रकार को निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
संवेदनशील दांतों और मसूड़ों के लिए नरम ब्रिसल वाला टूथब्रश सबसे अच्छा विकल्प है।
चरण 3. अपने टूथब्रश को साफ रखें।
सुनिश्चित करें कि आप हर तीन से चार महीने में अपना टूथब्रश बदलते हैं अपने टूथब्रश को बंद जगह पर न रखें क्योंकि समय के साथ बैक्टीरिया ब्रिसल्स के बीच जमा हो जाते हैं, जिससे प्लाक, इनेमल टूट जाता है और मुंह में संक्रमण हो जाता है।
- टूथब्रश को अन्य लोगों के साथ साझा न करें। अन्य लोगों के साथ एक ही टूथब्रश का उपयोग करने से आपके मुंह में रोगाणु और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया फैल सकते हैं।
- ब्रिसल्स पर बैक्टीरिया को जमा होने से रोकने के लिए उपयोग करने से पहले और बाद में अपने टूथब्रश को धो लें।
चरण 4. अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
अपने दाँत ब्रश करना आपके दंत स्वच्छता दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्वस्थ दांत और मुंह रखने के लिए, विशेषज्ञ नरम-ब्रिसल वाले टूथब्रश से दिन में दो बार दो मिनट तक ब्रश करने की सलाह देते हैं। यहाँ ब्रश करने की सही तकनीक है:
- टूथब्रश को मसूड़ों से 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- ब्रश को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें, दांत-चौड़ाई वाले शॉर्ट्स। दांतों की बाहरी और भीतरी सतहों के साथ-साथ मसूड़ों की सतह को भी ब्रश करें।
- सामने के दांतों की भीतरी सतह को साफ करें। ब्रश को लंबवत झुकाएं और ब्रश को ऊपर और नीचे ले जाएं।
- बैक्टीरिया को दूर करने के लिए अपनी जीभ को ब्रश करें और अपनी सांस को ताजा रखें।
चरण 5. सही डेंटल फ्लॉस चुनें।
अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा, फ्लॉसिंग आपके डेंटल रूटीन के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। कमर्शियल डेंटल फ्लॉस सिंथेटिक नायलॉन या प्लास्टिक वायर फ्लॉस से बना होता है। इस दिनचर्या को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, फ्लॉस को आमतौर पर पुदीना या नींबू, कृत्रिम मिठास और चीनी अल्कोहल जैसे कि जाइलिटोल और मैनिटोल जैसे स्वादों के साथ दृढ़ किया जाता है। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि वैक्स किए गए और बिना कोट वाले डेंटल फ्लॉस की प्रभावशीलता में कोई अंतर नहीं है।
- ऑर्गेनिक सिल्क फ्लॉस अभी भी ऑनलाइन और कुछ फार्मेसियों में उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो कृत्रिम मिठास, प्लास्टिक या फ्लोराइड फ्लॉस से बचते हैं, लेकिन वे नियमित डेंटल फ्लॉस की तुलना में अधिक महंगे हैं। डेंटल फ्लॉस और इसकी पैकेजिंग को फूड एंड ड्रग सुपरवाइजरी एजेंसी (BPOM) द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
- दांतों के बीच साफ करने के लिए कभी भी फ्लॉस या अन्य रेशों का उपयोग न करें क्योंकि वे दांतों और मसूड़े के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुमोदित केवल दंत सोता का परीक्षण किया गया है।
चरण 6. नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें।
दिन में एक बार डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने से दांतों के बीच की पट्टिका को हटाने में मदद मिल सकती है, जिस तक टूथब्रश तक नहीं पहुंचा जा सकता है क्योंकि पट्टिका जिसे तुरंत नहीं हटाया जाता है वह टैटार में सख्त हो जाएगी और मसूड़े की बीमारी का कारण बन सकती है। ध्यान रखें कि पहली बार फ्लॉस करना असुविधाजनक होगा, लेकिन दर्दनाक भी नहीं। यदि आप इसे बहुत कठिन उपयोग करते हैं, तो दांतों के बीच के ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाएंगे। हर दिन लगन से ब्रश करने और फ्लॉस करने से एक या दो हफ्ते में परेशानी दूर हो जाएगी। यदि दर्द बना रहता है, तो अपने दंत चिकित्सक से बात करें। डेंटल फ्लॉस का सही तरीके से उपयोग करने के चरण हैं:
- लगभग ५० सेमी दंत सोता काट लें और इसे अपनी मध्यमा उंगली के चारों ओर तब तक घुमाएं जब तक कि थोड़ा सा बचा न हो। बचे हुए धागे को दूसरे हाथ की मध्यमा अंगुली पर मोड़ें। यह दूसरी उंगली उस धागे को मोड़ देगी जिसे गंदा किया गया है।
- धागे को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच कसकर पकड़ें।
- अपने दांतों के बीच फ्लॉस को धीरे से रगड़ते हुए गाइड करें। फ्लॉस को कभी भी मसूड़ों पर स्टेपल न करें।
- जब फ्लॉस मसूड़ों तक पहुंच जाए तो उसे एक दांत की तरफ सी शेप में मोड़ लें। दांतों और मसूड़ों के बीच की जगह में धीरे से रगड़ें।
- डेंटल फ्लॉस को दांतों से मजबूती से पकड़ें। फ्लॉस को मसूड़ों से ऊपर और नीचे की ओर घुमाते हुए धीरे-धीरे दांतों के किनारों को ब्रश करें। इस विधि को सभी दांतों पर दोहराएं। आखिरी दांत के पिछले हिस्से को मत भूलना। समाप्त होने पर, इस्तेमाल किए गए धागे को फेंक दें। इस्तेमाल किया हुआ सोता उतना प्रभावी नहीं है और बैक्टीरिया को मुंह में फैला सकता है।
- बच्चों के दो या दो से अधिक दांत होने पर उन्हें फ्लॉस करना शुरू कर देना चाहिए। हालांकि, चूंकि 10 या 11 वर्ष से कम उम्र के बच्चे डेंटल फ्लॉस का ठीक से उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए उनकी देखरेख एक वयस्क द्वारा की जानी चाहिए।
चरण 7. माउथवॉश का प्रयोग करें।
टूथपेस्ट की तरह ही, विभिन्न प्रकार के माउथवॉश होते हैं जो मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। ओवर-द-काउंटर माउथवॉश सांसों को तरोताजा करने, तामचीनी को मजबूत करने, ब्रश करने से पहले पट्टिका को कम करने या मसूड़े की सूजन पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद कर सकते हैं।
- दैनिक मौखिक देखभाल के लिए, ब्रश करने और दो से तीन मिनट तक खाने के बाद 30 मिलीलीटर माउथवॉश से गरारे करें, फिर इसे थूक दें। अपने दंत चिकित्सक या स्वास्थ्य पेशेवर से माउथवॉश की सिफारिश के लिए पूछें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। कुछ मामलों में, आपका दंत चिकित्सक एक मजबूत फ्लोराइड या जीवाणुरोधी माउथवॉश लिख सकता है।
- एक कप गुनगुना आसुत जल एक प्रभावी घरेलू माउथवॉश है जो बैक्टीरिया को मारता है और संवेदनशील दांतों और मसूड़ों वाले लोगों के लिए भोजन के मलबे को हटाता है।
- यदि आप अल्कोहल से बचना चाहते हैं, तो घटक लेबल को ध्यान से पढ़ें क्योंकि कई ओवर-द-काउंटर माउथवॉश में मुख्य घटक के रूप में अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है।
- स्टोर से माउथवॉश खरीदते समय, सोडियम लॉरिल सल्फेट (SLS) से बचने के लिए सामग्री की सूची देखें। एसएलएस एक कृत्रिम डिटर्जेंट है जो मुंह में संवेदनशीलता और मवाद पैदा कर सकता है। वनस्पति तेल, सोडियम बाइकार्बोनेट (बेकिंग सोडा), या सोडियम क्लोराइड (नमक) जैसे प्राकृतिक पायसीकारकों के साथ माउथवॉश चुनना बेहतर होता है। पुदीना, ऋषि, दालचीनी, और नींबू जैसे पौधों के अर्क भी सांसों को तरोताजा करने में मदद करते हैं।
चरण 8. वाटर पिक का उपयोग करने का प्रयास करें।
वाटर पिक मुंह के लिए प्रेशर वॉश है, जो सतह से और दांतों और मसूड़ों के बीच भोजन के मलबे को हटाने में मदद करता है। खाने के बाद मुंह साफ करने के लिए यह उपकरण अच्छा और स्वस्थ है।
चरण 9. अन्य सफाई उपकरणों के बारे में जानकारी के लिए अपने दंत चिकित्सक से पूछें।
दंत चिकित्सक और स्वास्थ्य पेशेवर आपकी दैनिक देखभाल के पूरक के लिए अन्य सफाई करने वालों का सुझाव दे सकते हैं, जैसे:
- जिन लोगों के दांतों के बीच ज्यादा जगह होती है, उनके लिए इंटरडेंटल क्लीनर फ्लॉस से बेहतर काम करते हैं। यह उपकरण एक छोटे ब्रश या चौड़े, तीन-तरफा टूथपिक जैसा दिखता है। यह क्लीन्ज़र उन लोगों के लिए भी अच्छा काम करता है जो ब्रेसिज़ पहनते हैं या जिनके दाँत अधूरे हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिनकी मसूड़ों की सर्जरी हुई है। आप इन उपकरणों को सुपरमार्केट और फार्मेसियों में पा सकते हैं।
- एक मौखिक सिंचाई एक विद्युत उपकरण है जो पानी को एक स्थिर धारा में पंप करता है या दांतों के बीच या ब्रेसिज़ के पीछे की जेब में भोजन के मलबे और मलबे को बाहर निकालने के लिए कंपन करता है। इस उपकरण का उपयोग दुर्गम क्षेत्रों में दवा पहुंचाने के लिए भी किया जाता है। उदाहरण के लिए, प्रिस्क्रिप्शन माउथवॉश को मौखिक सिंचाई के साथ मसूड़ों की जेब में छिड़का जा सकता है।
- इंटरडेंटल स्टिक एक लचीली रबर की छड़ी होती है जिसका उपयोग दांतों और गम लाइन के नीचे के क्षेत्र के बीच सफाई के लिए किया जाता है। गम लाइन के साथ छड़ी चलाकर पट्टिका और खाद्य मलबे को हटाया जा सकता है।
Step 10. अपने मुंह को पानी से धो लें।
कैफीनयुक्त पेय खाने या पीने के बाद पानी से अपना मुँह धोने से आपके दांतों से भोजन के अवशेष या अवशेष को हटाने में मदद मिलेगी, जिससे दाग और दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिलेगी। यह विधि विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप घर पर नहीं हैं और खाने के बाद ब्रश या फ्लॉस करने का अवसर नहीं है। पूरे दिन पानी पीना और खाने के बाद साफ पानी से अपना मुंह धोना मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे कम आंकने वाले तरीके हैं।
अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करने से बचें, जो तामचीनी को कमजोर कर सकते हैं। खट्टा खाना खाने के बाद मुंह को पानी से धोना चाहिए।
चरण 11. धूम्रपान से बचें।
धूम्रपान और चबाने वाले तंबाकू मौखिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं क्योंकि वे दागदार दांतों, मसूड़ों की बीमारी, मुंह के कैंसर, दांत निकालने या सर्जरी के बाद धीमी गति से ठीक होने, स्वाद, गंध और सांसों की बदबू का कारण बन सकते हैं। तंबाकू से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने का एकमात्र तरीका धूम्रपान छोड़ना है।
एक उपचार योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सके।
विधि २ का ४: हर्बल और घरेलू उपचारों का उपयोग करना
स्टेप 1. टूथब्रश को समुद्री नमक के पानी के मिश्रण में डुबोएं।
टूथपेस्ट के बजाय, अपने टूथब्रश को समुद्री नमक के पानी के मिश्रण में 3-5 मिनट के लिए डुबोएं। 30 मिलीलीटर पानी में एक चम्मच नमक घोलकर, घोल से अपने दांतों को ब्रश करके एक नमकीन मिश्रण बनाया जाता है। नमक अस्थायी रूप से मुंह के पीएच संतुलन में सुधार करता है, इसे एक क्षारीय वातावरण में बदल देता है जहां रोगाणु और बैक्टीरिया जीवित नहीं रह सकते हैं।
खाने के बाद नमक के पानी से गरारे करने से भी मुंह और गले को साफ रखने और गले की खराश को शांत करने और ठीक करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. तेल खींचने का प्रयास करें।
ऑयल पुलिंग एक आयुर्वेदिक चिकित्सा पद्धति है जिसमें मुंह से हानिकारक कीटाणुओं और बैक्टीरिया को हटाने के लिए तेल से गरारे करने की प्रथा है। वनस्पति तेल में लिपिड होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करते हैं और उन्हें लार से खींचते हैं, और कैविटी पैदा करने वाले बैक्टीरिया को दांतों की सतह से चिपके रहने से रोकते हैं।
- एक मिनट के लिए एक चम्मच तेल से गरारे करें। यदि आप कर सकते हैं, तो लगभग 15 से 20 मिनट तक अधिक समय तक गरारे करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि तेल जितना संभव हो उतना बैक्टीरिया को अवशोषित और डिटॉक्सीफाई करता है, खाली पेट गरारे करें।
- तेल बाहर थूकें और अपना मुंह अच्छी तरह से धो लें, अधिमानतः गुनगुने पानी से।
- कोल्ड प्रेशराइज्ड ऑर्गेनिक तेल खरीदें। गरारे करने के लिए जिन तेलों का इस्तेमाल किया जा सकता है उनमें तिल का तेल और जैतून का तेल शामिल हैं। नारियल का तेल अपने स्वाद के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन जैसे विटामिन ई की उच्च सामग्री के कारण सबसे लोकप्रिय विकल्प है।
चरण 3. स्ट्रॉबेरी पेस्ट का प्रयोग करें।
स्ट्रॉबेरी में मौजूद मैलिक एसिड एक प्राकृतिक इमल्सीफायर है जो दांतों की सतह पर दाग और प्लाक को हटाने में मदद करता है। वाइटनिंग टूथपेस्ट बनाने के लिए एक कटोरी में दो से तीन स्ट्रॉबेरी के बीजों को मैश कर लें और उसमें एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं। हफ्ते में कई बार स्ट्रॉबेरी के पेस्ट से अपने दांत साफ करें।
चूंकि स्ट्रॉबेरी में मौजूद मैलिक एसिड और साइट्रिक एसिड इनेमल को नष्ट कर सकते हैं, इसलिए फ्लोराइड टूथपेस्ट के साथ इस विधि का उपयोग करें।
Step 4. बेकिंग सोडा का पेस्ट बना लें।
बेकिंग सोडा दांतों को सफेद करने और ओरल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक चम्मच बेकिंग सोडा में दो चम्मच पानी मिलाकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट से अपने दांतों को हफ्ते में कई बार ब्रश करें।
खाने के बाद बेकिंग सोडा को एक कप पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा घोलकर और फिर दो से तीन मिनट तक गरारे करने के लिए इसका इस्तेमाल माउथवॉश के रूप में भी किया जा सकता है।
चरण 5। अपने दांतों की सतह पर दाग को हटाने के लिए सेब साइडर सिरका का प्रयास करें।
ऐप्पल साइडर सिरका एक बहुउद्देश्यीय घटक है जो स्वाभाविक रूप से दांतों को सफेद करता है। हालांकि परिणाम तत्काल नहीं हैं, बेकिंग सोडा के साथ सेब साइडर सिरका दांतों की सतह पर दाग हटाने और दांतों को सफेद करने में मदद कर सकता है।
- वाइटनिंग टूथपेस्ट बनाने के लिए दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं, इसे हफ्ते में कई बार इस्तेमाल किया जा सकता है।
- एप्पल साइडर विनेगर का उपयोग आपकी दैनिक मौखिक देखभाल के साथ-साथ माउथवॉश के रूप में भी किया जा सकता है।
चरण 6. नारियल के तेल और मेन्थॉल के पत्तों के साथ पट्टिका से लड़ें।
नारियल का तेल एक प्राकृतिक इमल्सीफायर है जो दांतों को साफ करने, दाग-धब्बों को कम करने और कैविटी पैदा करने वाले प्लाक और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करता है। कुछ कुचल मेन्थॉल के पत्तों (लगभग 1-2 ग्राम) को दो से तीन बड़े चम्मच नारियल के तेल के साथ मिलाकर व्हाइटनिंग पेस्ट या माउथवॉश के रूप में उपयोग करें। मेन्थॉल की पत्तियां दिन भर सांसों को तरोताजा करने में मदद करती हैं।
नारियल का तेल रोजाना इस्तेमाल किया जा सकता है क्योंकि यह कोमल और गैर-अपघर्षक है। इसके अलावा, संवेदनशील दांतों और मसूड़ों वाले लोगों के लिए भी नारियल का तेल सुरक्षित है।
चरण 7. हाइड्रोजन पेरोक्साइड का प्रयास करें।
कई व्यावसायिक माउथवॉश और टूथपेस्ट में 1.5% हाइड्रोजन पेरोक्साइड की सांद्रता होती है जो कि एक सफेद करने वाला एजेंट होता है जिसमें रासायनिक संरचना पानी के बहुत करीब होती है। ये यौगिक दांतों को सफेद करने में मदद कर सकते हैं। हाइड्रोजन पेरोक्साइड बैक्टीरिया को मारने, खाद्य मलबे को हटाने में भी मदद करता है, और मसूड़े की सूजन को रोकने के लिए बहुत उपयोगी है।
चूंकि लंबे समय तक उपयोग के कारण कुछ दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से अपनी आवश्यकताओं के अनुसार उपयोग के लिए सही निर्देश मांगें।
चरण 8. च्युइंग गम।
अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन के बाद दिन में 20 मिनट तक चीनी मुक्त गम चबाने से दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिल सकती है। च्युइंग गम लार उत्पादन को बढ़ाता है जो बदले में भोजन के मलबे को हटाता है, बैक्टीरिया द्वारा उत्पादित एसिड को बेअसर करता है, दांतों के इनेमल को मजबूत करता है और मुंह में रोग से लड़ने वाले पदार्थ प्रदान करता है।
- चीनी युक्त च्युइंग गम भी लार के उत्पादन को बढ़ाता है लेकिन प्लाक बैक्टीरिया को बढ़ा सकता है, इसलिए शर्करा वाले मसूड़ों से बचना चाहिए।
- अपने दांतों को टूथब्रश और डेंटल फ्लॉस से साफ करने के विकल्प के रूप में च्युइंग गम का उपयोग न करें क्योंकि ये दो उपकरण आपके मौखिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका हैं।
विधि 3 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. अधिक कुरकुरे सब्जियां और फल खाएं।
प्राकृतिक कुरकुरे खाद्य पदार्थों में फाइबर होता है जो मुंह में लार के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, बहुत सारी चीनी और रसायनों को हटाता है जो दांतों की सड़न का कारण बन सकते हैं। कुछ खाने के लगभग 20 मिनट बाद, लार दांतों पर हमला करने वाले एसिड और एंजाइम के प्रभाव को कम करना शुरू कर देती है। इसके अलावा, लार में कैल्शियम और फॉस्फेट के निशान होते हैं जो दांतों के उन क्षेत्रों में खनिजों को भी बहाल कर सकते हैं जो बैक्टीरिया पैदा करने वाले एसिड के कारण इन खनिजों को खो चुके हैं।
- मीठा, चबाया और चिपचिपा भोजन से बचें। इसके बजाय, अपने दांतों को साफ करने में मदद करने के लिए कच्ची, ताजी और कुरकुरे सब्जियां और फल खाएं। खीरा, गाजर, ब्रोकली, अजवाइन और कच्ची फलियाँ दाँतों की स्वच्छता बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे भोजन विकल्प हैं।
- संतरे, नींबू, जामुन और टमाटर जैसे साइट्रिक एसिड वाले फलों का सेवन सीमित करें। बहुत अधिक साइट्रिक एसिड तामचीनी क्षरण का कारण बन सकता है। हालाँकि, इसे पूरी तरह से तब तक न लें जब तक आपको पाचन संबंधी समस्या या एलर्जी न हो। इन फलों में कई पोषक तत्व होते हैं जो शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक होते हैं।
चरण 2. उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से बचें।
हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप आमतौर पर प्रोसेस्ड स्नैक्स और ड्रिंक्स में पाया जाता है, और यह दांतों की सड़न का एक प्रमुख कारण है। खाना खरीदने से पहले पोषण लेबल पढ़ें। कार्बोनेटेड पेय पीने की आदत भी दांतों की मलिनकिरण और तामचीनी क्षरण का कारण बन सकती है।
चरण 3. फ्लोराइड युक्त पानी पिएं।
फ्लोराइड युक्त पेय खाद्य मलबे और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करते हैं, और लार उत्पादन में वृद्धि करते हैं। फ्लोराइड दांतों के इनेमल को मजबूत करने में भी मदद करता है ताकि दांतों की सड़न को रोका जा सके। संवेदनशील दांत वाले लोगों के लिए फ्लोराइड युक्त पानी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि यह मसूड़े की सूजन को कम करता है।
- हर दो घंटे में 250 मिली पानी पीने की कोशिश करें। औसत वयस्क के लिए अनुशंसित दैनिक खपत दो लीटर पानी है।
- यदि आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो प्रति कप कैफीन एक लीटर पानी पिएं। पानी की कमी से भी डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- फ्लोराइड युक्त पानी शिशु के दूध बनाने के लिए भी सुरक्षित होता है। हालांकि, शैशवावस्था में और बहुत अधिक फ्लोराइड के संपर्क में आने से मध्यम फ्लोरोसिस हो सकता है, जो तामचीनी को कमजोर करता है। फ्लोरोसिस केवल बच्चे के दांतों में होता है, इसलिए अपने बच्चे के फ्लोरोसिस के जोखिम को कम करने के अन्य तरीकों पर विचार करें जब तक कि स्थायी दांत फूटना शुरू न हो जाए, जैसे कि आसुत, डिमिनरलाइज्ड, या शुद्ध पानी, साथ ही साथ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय प्रदान करना। चूंकि फ्लोराइड शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज नहीं है, इसलिए आपको संभावित कमी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 4. संयम से चाय पिएं।
ग्रीन टी और ब्लैक टी दोनों में पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जो प्लाक पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम या मार सकते हैं। इसका मतलब है कि चाय एसिड के उत्पादन को रोक सकती है जो गुहाओं का कारण बनती है और तामचीनी को नष्ट कर देती है।
- एक कप चाय भी फ्लोराइड का स्रोत हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे किस प्रकार के पानी से पीते हैं।
- ब्लैक टी में दूध मिलाने से आपके कैल्शियम की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिससे आपके दांत मजबूत और बैक्टीरिया के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाते हैं।
- ध्यान रखें कि बहुत अधिक चाय पीने से भी दाग-धब्बे हो सकते हैं और कुछ मामलों में निर्जलीकरण भी हो सकता है, इसलिए अपनी चाय का सेवन प्रति दिन दो से तीन कप तक सीमित करने का प्रयास करें।
चरण 5. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
स्वस्थ दांतों और हड्डियों के निर्माण में कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है। कैल्शियम के फायदे उन बच्चों के लिए और भी ज्यादा जरूरी हैं जिनके सिर्फ दांत निकल रहे हैं और बुजुर्ग जिनकी हड्डियां और दांत कमजोर हैं। अधिक कैल्शियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है। भोजन को कम से कम पानी में कम से कम समय के लिए पकाएं ताकि भोजन में कैल्शियम बना रहे। कैल्शियम के सबसे समृद्ध स्रोतों वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पनीर जैसे परमेसन, रोमानो, स्विस चीज़, व्हाइट चेडर, मोज़ेरेला और फेटा
- कम वसा या मलाई रहित दूध और मक्खन
- दही अच्छे बैक्टीरिया के रूप में प्रोबायोटिक्स का भी एक स्रोत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है
- जानना
- गुड़ या गन्ना चीनी प्रसंस्करण निकालने
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, शलजम के पत्ते, स्विस चर्ड
- बादाम, ब्राजील नट्स और हेज़लनट्स
चरण 6. कैल्शियम की खुराक लें।
स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम सप्लीमेंट के दो सबसे लोकप्रिय रूप कैल्शियम साइट्रेट और कैल्शियम कार्बोनेट हैं। कैल्शियम के साथ विटामिन डी और मैग्नीशियम की खुराक लेने से कैल्शियम को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है। कब्ज से बचने के लिए कैल्शियम की खुराक छोटी खुराक में ली जानी चाहिए, एक बार में 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं, अलग-अलग खुराक में छह से आठ गिलास पानी के साथ।
- बच्चों को कैल्शियम सहित पोषक तत्वों की खुराक देने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- कैल्शियम साइट्रेट शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित और पच जाता है। हालाँकि, यदि आप एंटासिड या रक्तचाप की दवाएँ भी ले रहे हैं तो कैल्शियम साइट्रेट का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- कैल्शियम कार्बोनेट सस्ता होता है और इसमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जिसकी शरीर को जरूरत होती है। लेकिन कैल्शियम कार्बोनेट को अधिक पेट के एसिड को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। तो, इस पूरक को एक गिलास संतरे के रस के साथ लें।
- सीप के खोल, डोलोमाइट और हड्डियों से कैल्शियम की खुराक से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनमें सीसा हो सकता है जो एनीमिया का कारण बन सकता है, मस्तिष्क और गुर्दे के लिए हानिकारक हो सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और विषाक्तता पैदा कर सकता है।
चरण 7. पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करें।
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित और उपयोग करने में मदद करता है। विटामिन डी बैक्टीरिया, वायरस और दांतों को खराब करने वाले मुक्त कणों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। पर्याप्त विटामिन डी की जरूरतें आपकी मुस्कान को स्वस्थ रख सकती हैं, हड्डियों को मजबूत कर सकती हैं और यहां तक कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों और कैंसर से भी बचा सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है:
- अधिक बार धूप का आनंद लेने के लिए बाहर। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन करता है। हल्की चमड़ी वाले लोगों को कम से कम 10 से 15 मिनट तक धूप में बाहर रहने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि गहरे रंग के लोगों को हर दिन कम से कम 30 मिनट धूप में निकलना चाहिए। बादल, कोहरा, कपड़े, सनस्क्रीन, और खिड़की के शीशे त्वचा तक पहुँचने वाली धूप की मात्रा को कम कर सकते हैं।
- प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, उनमें कॉड लिवर ऑयल, अंडे, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, जूस और विटामिन डी से भरपूर डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
- कम विटामिन डी वाले लोगों के लिए फार्मेसियों में आहार पूरक भी उपलब्ध हैं। 12 महीने से कम उम्र के बच्चों को कम से कम 400 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है। 1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों और अधिकांश वयस्कों को कम से कम 600 आईयू की आवश्यकता होती है, जिसमें गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं शामिल हैं। 70 से अधिक वयस्कों को लगभग 800 IU की आवश्यकता होती है। किसी बच्चे या बच्चे को विटामिन सप्लीमेंट देने से पहले, पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें।
- पूरक आहार लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। बहुत अधिक विटामिन डी की खुराक लेने से निर्जलीकरण, भूख न लगना, वजन कम होना, आंखों में दर्द, खुजली वाली त्वचा, मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द, उल्टी, दस्त और कब्ज जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. उन संकेतों की तलाश करें जिनके लिए आपको दंत चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है।
कई अन्य स्थितियां और लक्षण हैं जो दंत चिकित्सक की यात्रा की गारंटी देते हैं। इनमें से कुछ संकेत हैं:
- दांत गर्मी या सर्दी के प्रति संवेदनशील होते हैं।
- ब्रश या फ्लॉसिंग करते समय मसूड़े सूज जाते हैं और/या उनमें से खून आता है।
- फिलिंग, क्राउन, इम्प्लांट, डेन्चर आदि पहने हुए दांत।
- लंबे समय तक सांसों की दुर्गंध या मुंह में खराब स्वाद।
- मुंह, चेहरे या गर्दन में दर्द या सूजन।
- चबाने या निगलने में कठिनाई।
- मसूड़ों की बीमारी या दांतों की सड़न का पारिवारिक इतिहास।
- नियमित रूप से पीने पर भी मुंह अक्सर सूखा लगता है।
- जबड़ा कभी-कभी खुलने और बंद होने, चबाने या सुबह उठने पर आवाज करता है या दर्द करता है। असमान दांत।
- एक पैच या घाव जो मुंह में गलत दिखता या महसूस होता है और दूर नहीं होता है।
- आपको अपने दांत या अपनी मुस्कान देखना पसंद नहीं है।
चरण 2. एक पेशेवर दंत सफाई का समय निर्धारित करें।
एक पेशेवर दंत चिकित्सा सफाई के लिए दंत चिकित्सक के पास जाएँ। परीक्षा के दौरान, दंत चिकित्सक आपका चिकित्सा इतिहास पूछेगा, आपके मुंह की जांच करेगा और तय करेगा कि आपको एक्स-रे की आवश्यकता है या नहीं।
- अपने दांतों या मसूड़ों की संवेदनशीलता जैसे कैविटी या मसूड़ों में सूजन, लालिमा और खून के बारे में बताएं। डॉक्टरों को आपके स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों के बारे में पता होना चाहिए क्योंकि कई चिकित्सा समस्याएं मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।
- आपका दंत चिकित्सक उस उपचार के आधार पर विशेष दंत चिकित्सा उपकरणों का उपयोग कर सकता है जिसे आप मसूड़ों की बीमारी के लिए अपने मसूड़ों की जांच करना चाहते हैं।
चरण 3. दांतों को सफेद करने के विकल्पों के बारे में पूछें।
आपका दंत चिकित्सक आपको एक चमकदार मुस्कान देने के लिए एक सफेदी उत्पाद या प्रक्रिया खोजने में मदद कर सकता है। ब्लीच दांतों के सभी प्रकार के मलिनकिरण को ठीक नहीं कर सकता है, खासकर यदि आपके दांत भूरे या भूरे हैं। यदि आपके दांत पहले भर चुके हैं, तो ब्लीच भरने वाली सामग्री के रंग को प्रभावित नहीं करेगा, इसलिए यह आपके ताजे प्रक्षालित दांतों से अलग दिखाई देगा। आप अन्य विकल्पों का पता लगाना चाह सकते हैं, जैसे कि पोर्सिलेन विनियर या डेंटल बॉन्डिंग। सफेद दांत पाने के कुछ अन्य तरीके हैं:
- क्लिनिक व्हाइटनिंग में, दंत चिकित्सक मसूड़ों पर एक सुरक्षात्मक जेल या नरम ऊतकों की रक्षा के लिए एक रबर बैरियर लगाएंगे, इसके बाद एक व्हाइटनिंग एजेंट होगा। यह प्रक्रिया दंत चिकित्सक की एक यात्रा में की जा सकती है।
- हाइड्रोजन पेरोक्साइड युक्त उत्पादों के साथ घर पर ब्लीचिंग कुछ लोगों के लिए सफल साबित हुई है। इस पद्धति में साइड इफेक्ट की संभावना है, जैसे कि मसूड़ों की जलन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि, इसलिए किसी भी वाइटनिंग उत्पाद का उपयोग करने से पहले अपने दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
- व्हाइटनिंग टूथपेस्ट सतह के दाग-धब्बों को हटाने में मदद करता है और अच्छी मौखिक देखभाल के साथ-साथ लंबे समय तक मलिनकिरण को कम करता है।
चरण 4. डेंटल एक्स-रे करवाएं।
एक्स-रे दंत चिकित्सकों को दांतों की सड़न या बीमारी के लक्षणों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जो दांतों का रंग खराब कर रहे हैं, लेकिन वे नियमित परीक्षा में दिखाई नहीं दे सकते हैं। अगर आपको अक्सर दांत दर्द होता है या मसूड़ों से खून आता है। एक्स-रे दंत चिकित्सक को कारण खोजने में मदद कर सकते हैं।
- यदि आप एक नए रोगी हैं, तो आपका दंत चिकित्सक आपके मौखिक स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने के लिए एक्स-रे की सिफारिश कर सकता है। गुहाओं का पता लगाने, मसूड़ों के स्वास्थ्य का विश्लेषण करने या दांतों के विकास और विकास का मूल्यांकन करने के लिए एक पूर्ण एक्स-रे परीक्षा की आवश्यकता होती है।
- यदि आप गर्भवती हैं, तो एक विशेष एप्रन की मांग करें जो आपको और आपके बच्चे को विकिरण के जोखिम से बचाता है।
