आपके दांत एक प्रकार के ऊतक होते हैं जिनका बाहरी भाग सख्त इनेमल होता है। यह बाहरी भाग खनिज घटकों से बना है, अर्थात् कैल्शियम फॉस्फेट लवण जिसमें थोड़ी मात्रा में सोडियम, क्लोराइड और मैग्नीशियम होता है। यह इनेमल डिमिनरलाइज़ेशन नामक प्रक्रिया में बैक्टीरिया द्वारा क्षतिग्रस्त हो सकता है। यह प्रक्रिया कैविटी और अन्य दंत समस्याओं में समाप्त हो सकती है। तामचीनी क्षति से बचने के लिए कुछ निवारक तरीकों का पता लगाएं और अपने दांतों को फिर से खनिज करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अच्छी दंत स्वच्छता का अभ्यास करना
चरण 1. अपने दाँत ब्रश करें।
आपको अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार नरम टूथब्रश से ब्रश करने की आवश्यकता है। यदि आप बहुत जोर से ब्रश करते हैं या मोटे ब्रिसल्स वाले टूथब्रश का उपयोग करते हैं तो दांत क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। टूथपेस्ट को बिना धोए अपने मुंह में छोड़ दें। आपको अतिरिक्त झाग निकालने की आवश्यकता होगी, लेकिन पानी से अपना मुँह न धोएं। टूथपेस्ट में मौजूद खनिजों को दांतों में अवशोषित होने के लिए समय दें।
अपनी जीभ को भी ब्रश करना न भूलें।
चरण 2. दंत सोता का प्रयोग करें।
आपको हर दिन फ्लॉस करना चाहिए। लगभग 45 सेमी डेंटल फ्लॉस का प्रयोग करें। इस धागे की अधिकांश लंबाई एक हाथ की मध्यमा उंगली पर और शेष धागा दूसरे हाथ की मध्यमा उंगली पर बांधें। अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ फ्लॉस को पकड़ें, फिर अपने दांतों के खिलाफ फ्लॉस को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। आपको फ्लॉस को प्रत्येक दाँत के नीचे तक छूना होगा।
जब फ्लॉस दांतों के बीच में हो, तो उसे ऊपर-नीचे करें ताकि प्रत्येक दाँत के किनारों को साफ किया जा सके। जब आप एक दांत के साथ काम कर लें, तो कुछ और फ्लॉस हटा दें और अगले दांत पर ब्रश करें।
चरण 3. एक दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
इससे पहले कि आप कोई भी पुनर्खनिजीकरण कदम उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपको पुनर्खनिजीकरण की आवश्यकता है। अपने दांतों के स्वास्थ्य का निर्धारण करने के लिए पहले एक दंत चिकित्सक से परामर्श करें। एक बार यह प्रक्रिया शुरू हो जाने के बाद, आपको यह देखने के लिए अपने दंत चिकित्सक के साथ जारी रखना होगा कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं। यह केवल एक दंत चिकित्सक के परामर्श से निर्धारित किया जा सकता है।
आपको नियमित रूप से दंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। इससे आपके दांत स्वस्थ रहेंगे। आपको डेंटिस्ट से भी अपने दांत साफ करने चाहिए, जैसा कि डेंटिस्ट ने सुझाया है।
चरण 4. दंत चिकित्सक से अपने दांतों का मूल्यांकन करने के लिए कहें।
जब आप अपने दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, तो वह आपके दंत स्वास्थ्य का मूल्यांकन करेगा और देखेगा कि आप अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल कैसे कर रहे हैं। दंत चिकित्सक भी गुहाओं के जोखिम को निर्धारित कर सकता है। वह आपके दांतों को देखेगा और एक्स-रे लेगा। वह आपको कुछ मिनट के लिए फ्लोराइड के साथ एक रिमिनरलाइजिंग समाधान के साथ अपना मुंह कुल्ला करने के लिए भी कह सकता है।
दंत चिकित्सक कैंसर या जबड़े की समस्याओं के लक्षण भी देख सकता है।
चरण 5. दंत चिकित्सक की सलाह का पालन करें।
यह आपको बताएगा कि क्या आपके दांतों को पुनर्खनिजीकरण की आवश्यकता है। यदि आपके दांतों को पुनर्खनिजीकृत करने की आवश्यकता है, तो उसे अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। केवल एक दंत चिकित्सक ही यह निर्धारित कर सकता है कि आपके दांतों की खनिज स्थिति ठीक हो गई है या नहीं।
विधि २ का ३: टूथपेस्ट और माउथवॉश का उपयोग करना
चरण 1. फ्लोराइड दंत उत्पादों का प्रयोग करें।
टूथपेस्ट और माउथवॉश में फ्लोराइड मिलाया जाता है ताकि इनेमल में कैल्शियम घटक को फ्लोरापैटाइट से बदल दिया जाए, एक ऐसा पदार्थ जो एसिड-प्रेरित डिमिनरलाइजेशन का प्रतिरोध करता है। फ्लोराइड टूथपेस्ट बैक्टीरियल प्लाक को हटाता है और दांतों के इनेमल को मजबूत करता है। फ्लोराइड आयन भी कैल्शियम आयनों की जगह लेते हैं, और तामचीनी को मजबूत करते हैं।
- फ्लोराइड पुनर्खनिजीकरण प्रक्रिया में मदद कर सकता है क्योंकि यह रोगाणुरोधी है। फ्लोराइड मौखिक बैक्टीरिया को मार सकता है जो दांतों के इनेमल के क्षय का मुख्य कारण है।
- अगर आपके दांत संवेदनशील हैं, तो संवेदनशील दांतों के लिए टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें। संवेदनशील दांतों के लिए टूथपेस्ट भी मसूड़ों की सूजन को कम कर सकता है।
- ओवर-द-काउंटर टूथपेस्ट, तरल पदार्थ, और टूथ रिमिनरलाइजिंग पाउडर हैं। अपने दंत चिकित्सक से उस उत्पाद के लिए पूछें जो उसे लगता है कि सबसे अच्छा है। आपको फ्लोराइड टूथपेस्ट का भी उपयोग करना चाहिए जिस पर इंडोनेशियाई डेंटल एसोसिएशन का लोगो लगा हो।
- आप एक विशेष फ्लोराइड टूथपेस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं जिसे तामचीनी के पुनर्निर्माण के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 2. एक फ्लोराइड मुक्त पुनर्खनिज पेस्ट खरीदें।
फ्लोराइड वास्तव में पुनर्खनिजीकरण प्रक्रिया में मदद कर सकता है, लेकिन वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। फ्लोराइड दांतों को स्वस्थ बनाता है, लेकिन दांतों में वास्तव में वह पदार्थ नहीं होता है जो टूथपेस्ट जोड़ता है। आप फ्लोराइड के बिना दांतों को फिर से खनिज कर सकते हैं। फ्लोराइड रहित टूथपेस्ट अभी भी आपके मुंह में बैक्टीरिया को कम करेगा। इस तरह के टूथपेस्ट में आमतौर पर xylitol, एक चीनी अल्कोहल होता है जो प्लाक बनाने वाले बैक्टीरिया की चिपकने की क्षमता को कम करता है।
- इस तरह का टूथपेस्ट दांतों के इनेमल में मौजूद कैल्शियम और फॉस्फेट की मरम्मत भी करता है।
- टूथपेस्ट जिसमें फ्लोराइड नहीं होता है, जैसे मुस्तिका रातू सुपारी, सिवाक-एफ और मिस्वाक एचपीए।
चरण 3. अपना खुद का रिमिनरलाइजिंग टूथपेस्ट बनाएं।
काउंटर पर मिलने वाला टूथपेस्ट खरीदने के बजाय आप घर पर भी अपना टूथपेस्ट बना सकते हैं। पाउडर कैल्शियम कार्बोनेट के 4 बड़े चम्मच का प्रयोग करें। आप इस पाउडर को कैल्शियम कार्बोनेट की गोलियों को कुचलकर या रिटेल में इस कैल्शियम पाउडर को खरीदकर प्राप्त कर सकते हैं। 2 बड़े चम्मच बेकिंग सोडा, 1/2 से 1 पैकेट स्टेविया और 1 चम्मच समुद्री नमक मिलाएं। सब कुछ मिलाएं। फिर इसमें नारियल का तेल मिलाकर पेस्ट बना लें। एक बार जब यह एक पेस्ट में गाढ़ा हो जाए, तब तक मेन्थॉल तेल की कुछ बूँदें डालें जब तक कि यह आपके लिए पर्याप्त ठंडा न हो जाए। सब कुछ पूरी तरह से मिलाएं। इस मिश्रण में अपना टूथब्रश डुबोएं, फिर अपने दांतों को ब्रश करें।
- आप एक बड़ा पैकेज बना सकते हैं। सीलबंद जार में स्टोर करें और ठंडा करें ताकि वे बासी न हों।
- अगर आप अपने दांतों को सफेद करना चाहते हैं या अगर आपके दांतों पर जिद्दी दाग है, तो 2 चम्मच 3% हाइड्रोजन पेरोक्साइड मिलाएं। मिश्रण आपके मुंह में झाग देगा और थोड़ी झुनझुनी सनसनी पैदा कर सकता है, लेकिन आपको चिंता नहीं करनी चाहिए क्योंकि यह पूरी तरह से सामान्य है। हाइड्रोजन पेरोक्साइड जीवाणुरोधी है और एक विरंजन एजेंट भी है। हालांकि, 3% से अधिक एकाग्रता का उपयोग न करें क्योंकि यह मसूड़ों और मुंह को जला और परेशान कर सकता है।
विधि 3 का 3: आहार और पोषण बनाए रखना
चरण 1. सभी प्रकार की चीनी से बचें।
टूथ डिमिनरलाइजेशन कुछ खाने की आदतों से संबंधित है। यदि आप अपने दांतों को फिर से खनिज बनाना चाहते हैं, तो सभी चीनी से बचें। आपको सभी रिफाइंड अनाज से भी बचना चाहिए, जो चीनी की तरह आपके दांतों को प्रभावित कर सकते हैं। चीनी की उपस्थिति में बैक्टीरिया तेजी से बढ़ते हैं, जो उनका भोजन है। इन जीवाणुओं के भोजन को कम करें। आपको सभी प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रेड, कुकीज, केक, आलू के चिप्स और पटाखे से बचना चाहिए।
- आपको फ़िज़ी पेय और अन्य शर्करा पेय से भी बचना चाहिए। इस तरह के पेय में बहुत अधिक चीनी होती है। ऐसे पेय अम्लीय भी होते हैं और इनेमल को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि भोजन में क्या है, तो पैकेजिंग पढ़ें। यदि चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (एचएफसीएस), गन्ना चीनी, या अन्य मिठास है, तो उन खाद्य पदार्थों से बचें।
- यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, तो अपने स्वीटनर को शहद (जो कि जीवाणुरोधी है) और स्टेविया के साथ बदलें, एक पौधा जो चीनी से 200 गुना मीठा होता है। स्टीविया में भी कोई कैलोरी नहीं होती है।
- कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम चीनी से रासायनिक रूप से बहुत अलग हैं। मूल रूप से, ऐसे मिठास मस्तिष्क को यह आभास देते हैं कि वे मीठे हैं।
चरण 2. कुछ फलों का सेवन सीमित करें।
जब आपके दांतों को फिर से खनिज करने की बात आती है, तो आपको खाने वाले साइट्रस की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता होती है। अगर आप खट्टे फल खाते हैं, तो एसिड की मात्रा कम करने के लिए अपने मुंह को पानी से धो लें।
फलों में मौजूद चीनी एक अन्य प्रकार की चीनी है जिसे बैक्टीरिया वास्तव में पसंद नहीं करते हैं। इस तरह, आपको सेब, नाशपाती, या आड़ू जैसे खट्टे फलों के अलावा अन्य फलों की खपत को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. लार उत्पादन बढ़ाएँ।
लार के प्राकृतिक उत्पादन को उत्तेजित करके, आप अपने दांतों को फिर से खनिज बनाने में भी मदद कर रहे हैं। भोजन करते समय भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। चबाने की गतिविधियाँ लार के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं। आप अपने मुंह में लार पैदा करने में मदद करने के लिए मेन्थॉल-फ्लेवर्ड शुगर-फ्री गम चबा सकते हैं, या शुगर-फ्री हार्ड कैंडी खा सकते हैं।
अम्लीय खाद्य पदार्थ भी लार के उत्पादन को बढ़ाते हैं, लेकिन अम्लीय खाद्य पदार्थ अम्लीय होते हैं, इसलिए अम्लीय भोजन की मात्रा के बारे में सावधान रहें।
चरण 4. खनिज की खुराक लें।
आप कई प्रकार के मिनरल सप्लीमेंट ले सकते हैं। एक मल्टीविटामिन लें, लेकिन केवल तभी जब उसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज हों। आप अपने दांतों के लिए जो भी दैनिक पूरक लेते हैं उसमें कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और कम से कम 3000-4000 मिलीग्राम मैग्नीशियम होना चाहिए। ये दो खनिज दांतों के इनेमल के प्राकृतिक पुनर्निर्माण में मदद करते हैं।
- 71 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और 51 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1200 मिलीग्राम मिलना चाहिए।
- बच्चों की विभिन्न खनिज जरूरतें होती हैं। उचित दैनिक मात्रा निर्धारित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लें या बच्चों का मल्टीविटामिन लें।
चरण 5. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
अपने दांतों को फिर से खनिज बनाने की कोशिश करते समय, आपको विटामिन डी का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे मछली, सोया दूध, नारियल का दूध, गाय का दूध, अंडे और दही।
चरण 6. अन्य तरीकों से विटामिन डी प्राप्त करें।
यदि आप भोजन के अलावा किसी अन्य रूप में विटामिन डी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप पूरक ले सकते हैं या सूर्य से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। वयस्कों और बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 600 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है। ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनमें प्रति खुराक विटामिन डी की मात्रा हो। आप बिना सनस्क्रीन के हर तीन दिन में दोपहर की धूप में 10-15 मिनट बिताकर भी अतिरिक्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। यदि संभव हो तो बाहों, जांघों और पीठ को उजागर करें।
- 70 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्गों को प्रतिदिन 800 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है।
- अपने दांतों को फिर से खनिज करने की संभावना बढ़ाने के लिए विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम को एक साथ लें।
चरण 7. खूब पानी पिएं।
आपको हर दिन कम से कम 6-8 गिलास मध्यम पानी पीना चाहिए, बिना खनिजों के। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पिएं। अन्य पेय जल के साथ-साथ जलयोजन प्रदान नहीं करते हैं क्योंकि उनमें पहले से ही अन्य पदार्थ जैसे चीनी, कैफीन या प्रोटीन होते हैं। हाइड्रेशन भी लार के उत्पादन में सहायता करता है, जो दांतों को फिर से खनिज बनाने और उनकी रक्षा करने में मदद करता है।
- आपको इसमें खनिजों के साथ पानी पीने की ज़रूरत नहीं है। आपको भोजन से आवश्यक खनिज मिलते हैं।
- नल के पानी में खनिज भी होते हैं, हालाँकि मात्रा और प्रकार इस बात पर निर्भर करता है कि आप कहाँ रहते हैं।
चरण 8. तेल से गरारे करने की कोशिश करें।
अपने मुंह में तेल लगाएं, फिर अपना मुंह धो लें। इसे हर दिन एक बार करें। नारियल के तेल या तिल के तेल के साथ कई छोटे अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि ये गतिविधियाँ बैक्टीरिया की पट्टिका और मसूड़ों की जलन को कम कर सकती हैं। सुबह उठकर कुछ भी खाने या पीने से पहले 1 चम्मच तिल का तेल मुंह में डालें। अपना मुंह बंद करते हुए और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए, तेल से गरारे करें और इसे अपने दांतों के बीच ले जाएं। गरारे करते समय अपने मुंह को भी ऐसे हिलाएं जैसे आप चबा रहे हों। इसे 15-20 मिनट तक करें और फिर फेंक दें।
- हटाने के बाद, अपने दाँत ब्रश करें और अपना मुँह कुल्ला। आपको 2-3 गिलास पानी भी पीना चाहिए।
- माउथवॉश की तरह गले में गरारे न करें।
