ची, जिसे मंदारिन में "सीआई" कहा जाता है, चीनी चिकित्सा में एक अवधारणा है। उनका मानना है कि ची, जिसका अर्थ है जीवन ऊर्जा, ब्रह्मांड में मनुष्यों सहित सभी चीजों में मौजूद है। बहुत से लोग ची पर ध्यान केंद्रित करने के विभिन्न तरीके सीखते हैं क्योंकि उनका मानना है कि वे अपने स्वास्थ्य, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और कल्याण में सुधार कर सकते हैं। ची को नियंत्रित करने की प्रथा आजीवन चलने वाली प्रक्रिया है। यदि आप यह क्षमता रखना चाहते हैं, तो इस लेख में वर्णित कुछ विधियों को पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: शारीरिक गति के माध्यम से ची को नियंत्रित करना
चरण 1. ताईसी का अभ्यास करें।
आप ताईसी का अभ्यास करके अपनी ची को नियंत्रित कर सकते हैं, जो हल्के व्यायाम हैं जो कई आंदोलनों और श्वास तकनीकों के माध्यम से आपकी ची को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, माना जाता है कि ताई ची अभ्यास तनाव को कम करने और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में सक्षम है।
चरण 2. एक ताईसी पाठ्यक्रम की तलाश करें।
कई वेबसाइट ताईसी अभ्यास गाइड के वीडियो अपलोड करती हैं। इसे खोजने के लिए सर्च इंजन में "taici video" टाइप करें। यदि आपने पहले कभी ताईसी का अभ्यास नहीं किया है, तो एक अनुभवी ताईसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना शुरू करें। फिटनेस सेंटर और योग स्टूडियो को कॉल करके ताईसी कोर्स की जानकारी प्राप्त करें।
चरण 3. कुछ बुनियादी तासी चालें करें।
यदि आप कक्षा में अभ्यास करने में सहज महसूस नहीं करते हैं या यह देखना चाहते हैं कि क्या आपको टैसी पसंद है, तो कुछ बुनियादी चालें स्वयं आज़माएँ।
- अपने शरीर को संतुलित रखने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। ताइसी अभ्यास के दौरान, आपको अपने वजन को अपने पैरों के तलवों पर समान रूप से विभाजित करना चाहिए। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की आदत डालें और समान रूप से एड़ी से पैर की उंगलियों तक फर्श पर लगाए।
- दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़ें, लेकिन लॉक न करें! अपने घुटनों के बल खड़े हों जैसे कि आप अपने पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं।
- आराम की स्थिति में अपनी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि रीढ़ की हड्डी एक दूसरे को छुए बिना सीधे ऊपर की ओर व्यवस्थित है।
- जीभ को धीरे से मुंह की छत से स्पर्श करें। माना जाता है कि यह विधि ऊर्जा चैनलों को जोड़ने में सक्षम है ताकि ची पूरे शरीर में सुचारू रूप से प्रवाहित हो सके।
- कल्पना करते हुए कल्पना करें कि ऐसे जोड़ हैं जो कलाई और टखनों, कोहनी और घुटनों, कंधों और कूल्हों को जोड़ते हैं।
- सांस के प्रति जागरूक रहें। सामान्य रूप से, शांति से और नियमित रूप से सांस लें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें क्योंकि फेफड़े फैलते और सिकुड़ते हैं। हो सके तो बेली ब्रीदिंग ट्राई करें।
चरण 4. अभ्यास करते समय वर्तमान के प्रति सचेत रहें।
अभी क्या हो रहा है (अतीत पर रहने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय) के बारे में जागरूक होना पूर्वी दर्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ताइसी का अभ्यास करते समय, आपको अपने मन को नियंत्रित करके और अभी जो हो रहा है, उसके बारे में पूरी तरह जागरूक होकर दर्शन को लागू करना चाहिए। ताईसी अभ्यास के सन्दर्भ में, चलते समय शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके इसे लागू किया जाता है।
जान लें कि भटकने वाले विचार आम हैं। जब आप ताईसी का अभ्यास करते हैं, तो विचलित करने वाले विचारों से अवगत होने का प्रयास करें और फिर अपना ध्यान उन भावनाओं और संवेदनाओं की ओर लौटाएँ जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। इन विचारों से न्याय न करें या प्रभावित न हों।
चरण 5. नियमित रूप से अभ्यास करें
ताइसी अभ्यास का विकास (ची को नियंत्रित करने और बढ़ाने सहित) इस विचार से प्रेरित है कि प्रत्येक मनुष्य हमेशा एक प्रक्रिया है। इसलिए यदि आप ताई को ची को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में उपयोग करना चाहते हैं तो आपको लगातार अभ्यास करना होगा। एक महीने के लिए हर दिन कसरत करना अभी भी फायदेमंद है, लेकिन अगर आप सप्ताह में कई बार कई सालों तक अभ्यास करते हैं तो यह और भी फायदेमंद होता है।
विधि 2 का 3: ची का उपयोग श्वास व्यायाम
चरण 1. ध्यान केंद्रित करते हुए ची ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
"एकाग्रता" शब्द का अर्थ है अपने आप को धक्का दिए बिना अभी जो आप अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने के दौरान अभ्यास करना। इसलिए आपको अपने दिमाग को उस व्यायाम पर केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए जो आप कर रहे हैं, उदाहरण के लिए: यह देखना कि श्वास लेना और छोड़ना कैसा लगता है।
जब आपका मन अन्य चीजों, समस्याओं और/या उन चीजों के बारे में सोचकर विचलित हो जाता है जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है, तो अपने दिमाग को फिर से वर्तमान पर केंद्रित करें, बिना खुद को दोष दें।
चरण 2. सबसे उपयुक्त स्थिति खोजें।
आप फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठने, लेटने या खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं। अच्छी तरह से अभ्यास करने के लिए, सबसे आरामदायक स्थिति चुनें क्योंकि हर कोई अलग तरीका चुनने के लिए स्वतंत्र है। आरामदायक कपड़े पहनें और सही मुद्रा में बैठने या खड़े होने की आदत डालें।
- अपनी नाक से श्वास लें। सामान्य रूप से सांस लें, बहुत लंबी या बहुत छोटी श्वास न लें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें। गिनती के माध्यम से साँस छोड़ने के बजाय, अपने मुँह से जितनी देर हो सके साँस छोड़ें। फेफड़ों से हवा को तब तक बाहर निकालें जब तक कि वह बाहर न निकल जाए।
- अपनी नाक से श्वास लें। साँस लेने में ताजगी महसूस होगी क्योंकि फेफड़ों में हवा नहीं है, लेकिन बहुत देर तक श्वास न लें। इसके बजाय, सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- ऊपर दिए गए निर्देशों के अनुसार आवश्यकतानुसार बार-बार सांस लें, यानी नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। सांस लेने की यह तकनीक आपको तरोताजा और अधिक सतर्क महसूस कराती है। यदि आपको चक्कर आते हैं, तो व्यायाम जारी रखने से पहले एक गहरी सांस लें या रुकें।
चरण 3. बेली ब्रीदिंग का अभ्यास करें।
पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा का मानना है कि पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके गहरी साँस लेना छाती की साँस लेने की तुलना में अधिक फायदेमंद है।
- अपनी पीठ पर लेटो। लेटने की स्थिति से अभ्यास करना शुरू करें ताकि आप महसूस कर सकें कि पेट में सांस लेने में कैसा महसूस होता है। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो आप बैठने, लेटने या खड़े होने का अभ्यास कर सकते हैं।
- एक हाथ अपने पेट पर अपने नाभि के नीचे रखें और आराम करने के लिए सामान्य रूप से सांस लें।
- एक गहरी सांस लें और फिर जोर से सांस छोड़ें ताकि आप महसूस कर सकें कि पेट की गुहा फूली हुई है। सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ते हुए आपकी श्रोणि और पीठ हिलें नहीं। इसे कुछ बार तब तक करें जब तक आपको अपनी हथेलियों की मदद के बिना बेली ब्रीदिंग करने की आदत न हो जाए।
चरण 4. समान लंबाई में सांस लें।
कुछ लोगों को यह तरीका अजीब लग सकता है, लेकिन आप चार चरणों में समान लंबाई में सांस लेने और छोड़ने के द्वारा महसूस कर सकते हैं कि ची को क्या कहा जाता है।
- एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें जहाँ आप आराम से अभ्यास कर सकें और आराम कर सकें। यदि आप बैठने या खड़े होने का अभ्यास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका आसन हमेशा सीधा हो।
- जब तक आप अधिक आराम महसूस न करें तब तक सामान्य रूप से कई बार सांस लें। हो सके तो बेली ब्रीदिंग करें या आराम करने के लिए सामान्य रूप से कुछ बार सांस लें।
- साँस लेने और छोड़ने के लिए सबसे आरामदायक समय निर्धारित करें। 5 सेकंड के लिए साँस लेना शुरू करें और 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। आप आवश्यकतानुसार अवधि बढ़ा या घटा सकते हैं।
- आपके द्वारा निर्धारित अवधि के लिए श्वास लें (उदाहरण के लिए: 5 सेकंड) फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, लेकिन अपने शरीर को आराम दें। उसके बाद 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर 5 सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
- अपना ध्यान उन संवेदनाओं पर केंद्रित करें जिन्हें आप समान लंबाई में सांस लेते हुए अनुभव करते हैं। जान लें कि आप अनुभव से जो महसूस करते हैं वह ची है।
विधि 3 का 3: ध्यान करके ची पर ध्यान केंद्रित करना
चरण 1. ध्यान गाइड वीडियो या ऐप देखें।
यदि आपने पहले कभी ध्यान नहीं किया है, तो ऑनलाइन वीडियो या सेल फोन ऐप देखें जिन्हें आप ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप वीडियो का उपयोग करना चाहते हैं, तो वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे, यह देखते हुए कि कैसे मार्गदर्शन, अवधि और गाइड सामग्री है। अंत को सुनने के बजाय, एक शुरुआती ध्यान गाइड की तलाश करें क्योंकि वे आमतौर पर छोटे होते हैं और गाइड सामग्री अधिक मौखिक होती है।
चरण २। ध्यान करने से कम से कम ३० मिनट पहले भोजन न करें।
भरा हुआ पेट आपको सुला देता है और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है। ध्यान के दौरान आपको जागते और तनावमुक्त रहना चाहिए।
चरण 3. ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
एक शांत जगह सबसे अच्छी है।
यदि आवश्यक हो, तो ध्यान करते समय अपने मन को केंद्रित करने में आसान बनाने के लिए सुखदायक संगीत बजाएं। हालाँकि, ऐसा संगीत चुनें जो ची ध्यान के लिए उपयुक्त हो, उदाहरण के लिए YouTube पर एक संगीत वीडियो का चयन करके। "ची ध्यान संगीत" या "क्यूई ध्यान संगीत" शब्द लिखकर सही वीडियो या संगीत संगत खोजें।
चरण 4. सबसे आरामदायक मुद्रा चुनें।
आप फर्श पर क्रॉस-लेग्ड बैठकर या फर्श पर दोनों पैरों के साथ कुर्सी पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं।
स्टेप 5. अपनी हथेलियों को अपनी गोद में रखें।
अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी जांघों पर आराम की स्थिति में रखें। आप एक और हाथ की स्थिति भी चुन सकते हैं, अर्थात् अपने बाएं हाथ की हथेली और अपने दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को एक साथ लाकर और अपने अंगूठे की युक्तियों को एक साथ जोड़ते हुए नाभि के ठीक नीचे अपनी गोद में रखकर।
चरण 6. अपनी पीठ को सीधा करें।
भले ही यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो, अपनी पीठ को सीधा करके बैठने की कोशिश करें और झुकें नहीं।
जबकि आपको सीधे बैठने के लिए अपनी रीढ़ को हमेशा सीधा रखना चाहिए, अपने आप को आराम करने की कोशिश करें क्योंकि व्यायाम के दौरान आपको अपने शरीर पर दबाव नहीं डालना चाहिए।
चरण 7. अपनी टकटकी को आराम दें।
आप अपनी आंखें धीरे से बंद कर सकते हैं या उन्हें खुला रख सकते हैं। आप जो भी तरीका चुनें, किसी विशेष चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना आराम से सीधे आगे की ओर देखते हुए ध्यान करना शुरू करें।
चरण 8. इस बात से अवगत रहें कि आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं।
फर्श पर या कुर्सी पर बैठने के दौरान उठने वाली किसी भी शारीरिक संवेदना पर ध्यान दें और ध्यान के दौरान उठने वाले विचारों और भावनाओं का निरीक्षण करें।
चरण 9. सांस के प्रति जागरूक रहें।
ध्यान दें कि जब आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं (क्या हवा ठंडी में आ रही है? क्या एक नथुना अवरुद्ध है?) और जब आप साँस छोड़ते हैं (क्या हवा गर्म हो रही है? क्या हवा धीरे-धीरे या एक ही बार में बाहर आ रही है?).
जैसे ही आप श्वास लेते हैं, कल्पना करें कि आप सकारात्मक ऊर्जा में आ रहे हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप विषाक्त पदार्थों और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकाल रहे हैं।
चरण 10. प्रतिदिन ध्यान करें।
यदि प्रतिदिन किया जाए तो ध्यान सर्वोत्तम परिणाम देगा। आप व्यायाम की अवधि को छोटा कर सकते हैं क्योंकि हर दिन 10 मिनट ध्यान करना सप्ताह में एक बार 30-40 मिनट से बेहतर है।
टिप्स
- ची को नियंत्रित करने के लिए आप जो भी तरीका चुनें, उसका लगातार अभ्यास करें। यदि आप वास्तव में इस क्षमता को प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको जीवन के लिए प्रतिदिन अभ्यास करना होगा।
- सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए ची को नियंत्रित करने के 2 या 3 तरीके करने की संभावना का अन्वेषण करें।
- ध्यान करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। इस लेख में वर्णित ध्यान अभ्यास बौद्ध ध्यान है। आप अन्य ध्यानों का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, प्रेम-कृपा ध्यान, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, आदि।
चेतावनी
- धैर्य के साथ अभ्यास करें क्योंकि कुछ अभ्यास विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए काफी चुनौतीपूर्ण लग सकते हैं। ध्यान रखें कि यह लेख "अभ्यास" शब्द का उपयोग करता है क्योंकि ची को नियंत्रित करने की क्षमता का जीवन भर निरंतर अभ्यास किया जाना चाहिए।
- टैसी सभी के लिए एक सुरक्षित व्यायाम है, लेकिन अभ्यास करने से पहले, आपको समस्याओं को रोकने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि कुछ शर्तों वाले लोगों द्वारा सभी आंदोलनों को नहीं किया जा सकता है, उदाहरण के लिए गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों, जोड़ों या मांसपेशियों की चोट वाले लोग।
