क्या आप दिन के मध्य में थका हुआ महसूस करते हैं और काम पूरा करने के लिए संघर्ष करना पड़ता है? या हो सकता है कि आपको कल जमा करने वाले 10-पृष्ठ के पेपर को पूरा करने के लिए बस थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो? तेजी से ऊर्जा प्राप्त करने के कई आसान और सुरक्षित तरीके हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित समाधान
चरण 1. पानी पिएं।
निर्जलीकरण ऊर्जा की कमी का एक सामान्य कारण है जिसका आसानी से इलाज किया जा सकता है। हल्का निर्जलीकरण भी ऊर्जा को समाप्त कर सकता है और सोचने और तर्क करने की क्षमता को क्षीण कर सकता है। यदि आपके पास ऊर्जा की कमी है, तो पहले उपाय के रूप में कुछ गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
- कोशिश करें कि सिर्फ प्यास लगने पर ही नहीं, बल्कि पूरे दिन पानी पीते रहें।
- महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि पुरुषों को 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
- पसीने से खोए हुए पानी को बदलने के लिए व्यायाम के बाद अधिक पानी पिएं या यदि आप कॉफी या सोडा जैसे पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
स्टेप 2. ब्रिस्क वॉकिंग करें।
10 मिनट चलने से 2 घंटे तक ऊर्जा बढ़ सकती है। चीनी या कैफीन के सेवन से जो अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त होती है वह केवल 1 घंटे तक चलती है और उसके बाद उसके बहुत कम होने की संभावना होती है जिससे आपके पास पहले की तुलना में बहुत कम ऊर्जा बची रहती है।
- अन्य व्यायाम जो 10 मिनट के भीतर ऊर्जा बढ़ाने के लिए किए जा सकते हैं उनमें रस्सी कूदना, नृत्य करना, सीढ़ियाँ चढ़ना, फेफड़े और स्क्वैट्स (बैठना और बारी-बारी से खड़े होना) शामिल हैं।
- अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, लघु व्यायाम जिससे शरीर को पसीना नहीं आता है। केवल 10 मिनट तक शरीर को हिलाने से ऊर्जा और मनोदशा में वृद्धि हो सकती है।
चरण 3. अपने आप को सूर्य के सामने उजागर करें।
प्रकाश मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो मस्तिष्क द्वारा नींद पैदा करने के लिए जारी किया जाता है। यदि आप पूरे दिन एक अंधेरे कार्यालय या कक्षा में रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क सोच सकता है कि यह सोने का समय है और हार्मोन मेलाटोनिन जारी करता है, जो ऊर्जा को कम करता है।
- ब्रेक लें या बाहर लंच करें।
- यदि आप कर सकते हैं, तो पूरे दिन धूप में रहने के लिए घर के अंदर खिड़की के पास बैठें।
- यदि आप पूरे दिन बाहर नहीं जा सकते हैं या बहुत कम धूप है (उदाहरण के लिए, सर्दियों के दौरान जब दिन छोटे होते हैं), एक लाइटबॉक्स खरीदें, जो एक दीपक है जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव की नकल करता है ताकि आप इसका उपयोग ऊर्जा बढ़ाने के लिए कर सकें.
चरण 4. पौष्टिक नाश्ता करें।
जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे हरी सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, दलिया, दही, सेब, आदि) और प्रोटीन (जैसे कठोर फल [नट्स], चिकन, अंडे, टोफू, पनीर, आदि) का संयोजन रक्त शर्करा के स्तर का कारण बनता है। उच्च स्पाइक करने के लिए, जो बदले में ऊर्जा में भारी गिरावट का कारण बनता है।
- शरीर कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है जो तब ऊर्जा पैदा करने के लिए रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं। प्रोटीन प्रक्रिया को धीमा कर देता है जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है और प्राप्त ऊर्जा अधिक समय तक चलती है।
- केला, खुबानी और खजूर भी ऊर्जा बढ़ाने वाले स्नैक्स हैं।
चरण 5. हंसो।
एक छोटा फनी वीडियो देखने या हंसी का कारण बनने वाली कॉमिक पढ़ने से तनाव दूर हो सकता है और ऊर्जा बढ़ सकती है। चुनौतीपूर्ण परियोजनाओं से निपटने के लिए यह विधि आपको और अधिक उत्साहित कर सकती है।
चरण 6. झपकी लेने के लिए 10-20 मिनट का समय लें।
१४:०० या १५:०० के आसपास एक छोटी झपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं, रचनात्मकता और स्मृति में सुधार कर सकती है, साथ ही आपको आराम और तरोताजा महसूस करा सकती है। हालांकि, ज्यादा देर तक न सोएं क्योंकि इससे स्फूर्तिदायक होने के बजाय चक्कर आ सकते हैं।
- यदि आपके पास समय है, तो 90 मिनट की नींद शरीर को REM का एक पूरा चक्र पूरा करने की अनुमति देती है। इस प्रकार, आप अधिक तरोताजा और कम चक्कर महसूस करेंगे।
- लोगों से दूर एक शांत, अंधेरी जगह में सोएं और लेटने के लिए पर्याप्त जगह हो।
- यदि झपकी लेने के लिए आरामदायक जगह नहीं है, तो प्रकाश को रोकने के लिए कार की सीट को मोड़कर और आंखों पर पट्टी बांधकर देखें।
चरण 7. डार्क चॉकलेट खाएं।
चॉकलेट में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है, जो दोनों ही एनर्जी बूस्टर हैं। कोको में फ्लेवोनोइड्स, मूड-बूस्टिंग एंटीऑक्सिडेंट्स भी मौजूद होते हैं। हालाँकि, बहुत अधिक चॉकलेट न खाएं!
- यही प्रभाव मिल्क चॉकलेट के सेवन से भी प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, चॉकलेट जितनी शुद्ध होती है, उतनी ही अधिक ऊर्जा मिलती है।
- चॉकलेट बार या बॉक्स खरीदें। ऐसी चॉकलेट से दूर रहें जिसमें अतिरिक्त चीनी हो, जैसे मार्शमॉलो, कारमेल आदि।
चरण 8. 240 मिली कॉफी पिएं।
एक कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह नींद को दूर करने के लिए कॉफी का सेवन करते हैं: कॉफी कैफीन से भरपूर होती है जो चयापचय, ऊर्जा और एकाग्रता को बढ़ा सकती है। दुर्भाग्य से, हालांकि इन सकारात्मक प्रभावों को जल्दी से महसूस किया जा सकता है, साइड इफेक्ट बहुत लंबे समय तक चलते हैं, जैसे कि रात में नींद को रोकना, जो लंबे समय में ऊर्जा की कमी की ओर जाता है।
- एक दिन में 240 मिली से ज्यादा कॉफी का सेवन न करें। या, एक बार में एक बड़े परोसने के बजाय, कम मात्रा में कॉफी पीने की कोशिश करें, लेकिन अधिक बार।
- चीनी न डालें। चीनी के कारण रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो जाता है, जिसके कारण लगभग 1 घंटे में ऊर्जा में भारी गिरावट आती है।
चरण 9. गाना सुनें।
काम शुरू करने से पहले या ब्रेक लेते समय तेज-तर्रार गाना सुनने से प्रेरणा और सतर्कता बढ़ सकती है। यह तरीका सबसे प्रभावी है यदि आप जो गाना सुन रहे हैं वह कुछ ऐसा है जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।
- एक रचनात्मक परियोजना या जटिल कार्य पर काम करते समय (जैसे एक टर्म पेपर लिखना, पढ़ना, एक परीक्षा के लिए अध्ययन करना आदि), दोहराए जाने वाले "पृष्ठभूमि" गाने सुनें।
- काम करते समय लोकप्रिय गीत या गीत न सुनें। दिमाग एक ही समय में दोनों को प्रोसेस करने की कोशिश करेगा इसलिए आपको काम करने में दिक्कत होगी। ऊर्जा को बहाल करने के लिए आराम करते समय उस प्रकार के गीत को सुनें।
- अपने पैर की उंगलियों को टैप करने से थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा मिल सकती है।
चरण 10. ताजे खट्टे, नींबू या नींबू की ऊर्जा बढ़ाने वाली सुगंध में गहरी सांस लें।
दालचीनी, मेंहदी और पुदीना की सुगंध भी थकान को कम करते हुए एकाग्रता में सुधार कर सकती है।
चरण 11. आराम करें।
जबकि आप अपना काम जल्द से जल्द पूरा करना चाहते हैं, 5-10 मिनट का ब्रेक लेने से वास्तव में आपकी ऊर्जा और समग्र उत्पादकता में तेजी से वृद्धि हो सकती है।
यदि आप अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं, तो हर घंटे में 4 बार 30 सेकंड के लिए और हर 2 घंटे में 14 मिनट के लिए आराम करने का प्रयास करें।
विधि 2 का 3: दीर्घकालिक समाधान
चरण 1. हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाएं।
जैसा कि माँ हमेशा कहती थीं, नाश्ता करना बहुत ज़रूरी है। नाश्ता आपको सुबह भर ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करता है और आपके चयापचय को जगाता है।
जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से युक्त नाश्ता सबसे प्रभावी ऊर्जा बूस्टर है। फाइबर युक्त अनाज, विभिन्न प्रकार के अनाज से बने टोस्ट और दलिया जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
चरण 2. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना ऊर्जा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। आपको ऊर्जावान महसूस करने के लिए जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे कि दौड़ना, करने की ज़रूरत नहीं है। हल्का और मध्यम तीव्रता का व्यायाम, जैसे तेज चलना या चलना, थकान पर काबू पाने में बहुत प्रभावी रहा है।
यदि दोपहर 3 बजे तक पहुँचने तक काम करने की क्षमता कम हो गई है, तो दिन के मध्य में व्यायाम करने का प्रयास करें। यह विधि उत्पादकता और रचनात्मकता भी बढ़ा सकती है।
चरण 3. एक नियमित नींद चक्र स्थापित करें।
नींद की कमी अक्सर कम ऊर्जा की भावना की ओर ले जाती है। पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने शरीर की प्राकृतिक नींद के पैटर्न या सर्कैडियन लय के साथ तालमेल बिठाना। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, रात की नींद का पूरा लाभ पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- एक ही समय पर सोना और जागना वास्तव में अलग-अलग समय पर समान मात्रा में नींद लेने से अधिक महत्वपूर्ण है।
- यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप बिना अलार्म के जाग सकते हैं। यदि आप अभी भी आपको जगाने के लिए अपने अलार्म पर निर्भर हैं, तो आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए।
चरण 4. ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपने आहार में सुधार करें।
रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य बनाए रखना और शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक है।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड सैल्मन, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अखरोट और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड सेल गतिविधि के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, सूजन को कम करते हैं, और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करते हैं।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, काजू और साबुत अनाज शामिल हैं। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम के बिना, शरीर की कोशिकाएं ईंधन को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करते हैं।
- अपने विटामिन और पोषक तत्व सप्लीमेंट लेने के बजाय खाना खाकर प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
आप पा सकते हैं कि सिगरेट में निकोटीन से आपको थोड़ी ऊर्जा मिलती है। हालांकि, धूम्रपान वास्तव में शरीर को अधिक थका हुआ महसूस कराता है।
धूम्रपान नाजुक फेफड़े के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ रक्तप्रवाह को प्रदूषित करता है, जिससे शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने और वितरित करने की क्षमता कम हो जाती है, जो पूरे शरीर की मांसपेशियों (मस्तिष्क सहित) में एक महत्वपूर्ण ईंधन है।
चरण 6. एक डॉक्टर को देखें।
यदि थकान दूर नहीं हो रही है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर थकान के कारण का पता लगाने और यह निर्धारित करने के लिए अधिक गहन जांच कर सकते हैं कि यह स्थिति अधिक गंभीर बीमारी का लक्षण है या नहीं।
विधि 3 का 3: परहेज़ करने वाली चीज़ें
चरण 1. कैंडी, सोडा, और अन्य शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और पेय में पाए जाने वाले साधारण शर्करा से दूर रहें।
साधारण शर्करा रक्तप्रवाह में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो जाता है। ऊर्जा भी बढ़ती है, लेकिन बहुत संक्षेप में। साधारण शर्करा के सेवन के बाद होने वाली ऊर्जा में भारी गिरावट पहले की तुलना में बहुत कम ऊर्जा छोड़ती है।
- रक्त शर्करा का स्तर जो यो-यो की तरह ऊपर और नीचे जाता है, अधिक ऊर्जा और भोजन प्राप्त करने की इच्छा को बढ़ाएगा। ताकि ऊर्जा में भारी गिरावट न हो, बहुत कम पोषण मूल्य वाले मीठे खाद्य पदार्थों को लगातार खाने की जरूरत है, जो बदले में वजन बढ़ाने का कारण बनता है। बहुत अधिक वसा वाले शरीर को हिलाने के कारण भारी भार थकान को बदतर बना देता है।
- आपके द्वारा खरीदे जाने वाले सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के पैकेजिंग लेबल पर सूचीबद्ध चीनी सामग्री और सामग्री के बारे में जानकारी को ध्यान से पढ़ें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर साधारण शर्करा में उच्च होते हैं।
- साधारण शर्करा के अन्य स्रोतों में मेपल सिरप, गुड़, संतरे का रस, टेबल चीनी और ब्राउन शुगर शामिल हैं।
स्टेप 2. एनर्जी ड्रिंक्स से दूर रहें।
एनर्जी ड्रिंक अक्सर बड़ी मात्रा में कैफीन या इसी तरह के पूरक, जैसे ग्वाराना, को अतिरिक्त मात्रा में चीनी के साथ मिलाते हैं। यहां तक कि अल्पकालिक खपत गंभीर निर्जलीकरण, उच्च रक्तचाप, जलन और अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकती है।
- एनर्जी ड्रिंक के नियमित सेवन से मतली, उल्टी, चक्कर आना और कंपकंपी होती है।
- यदि आप खुद को जगाए रखने के लिए एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपका शरीर कैफीन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है। ऐसे एनर्जी ड्रिंक खरीदें जिनमें चीनी कम हो और थोड़ा-थोड़ा करके पिएं।
चरण 3. उन लोगों से दूर रहें जो आपको तनाव देते हैं।
तनाव महसूस करना ऊर्जा को खत्म करने का एक निश्चित तरीका है। कुछ लोगों के आस-पास होने से शारीरिक तनाव प्रतिक्रिया हो सकती है जो ऊर्जा को खत्म कर देती है और इसके परिणामस्वरूप थकान या चक्कर आना और यहां तक कि सिरदर्द भी हो सकता है।
- आप हमेशा अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते; अप्रिय शिक्षक या अपरिहार्य रिश्तेदार हो सकते हैं। हालांकि, उन लोगों के साथ घूमने की पूरी कोशिश करें जो सकारात्मक हैं या जो आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं।
- जब आपको ऐसे लोगों के साथ बातचीत करनी हो जो आपको तनाव दे रहे हैं, तो गहरी सांस लेने की कोशिश करें। याद रखें, उस व्यक्ति का रवैया उसके बारे में है, उसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। बातचीत को यथासंभव तटस्थ रखें और व्यक्ति के नाटक में घसीटे जाने से बचें।
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