जीवन कठिन है, लेकिन निरंतर शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट में खर्च करना भी बहुत छोटा है। यदि आप हाल ही में सूखा महसूस कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा बैटरी को रोकने और चार्ज करने के लिए कुछ समय दें। आपके द्वारा इसमें लगाया गया समय और प्रयास इसके लायक होगा।
कदम
विधि 1 में से 3: विधि एक: भौतिक चार्जिंग
चरण 1. गर्म स्नान करें।
गर्म, सुखदायक पानी में भिगोने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। एक लंबे दिन के अंत में अपने आप को टब में लाड़ प्यार करें, भले ही आपको दर्द न हो। अपनी मांसपेशियों को आराम देकर, आप अपने शरीर को यह बताने के लिए एक संकेत भेज रहे हैं कि यह आराम करने और आराम करने का समय है। बिस्तर से पहले आराम करने के लिए शरीर को ट्रिगर करने से आप अधिक अच्छी नींद ले सकते हैं, जिससे आप अगले दिन ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं।
वैकल्पिक रूप से, पानी की लगातार बौछार में स्नान करने का प्रयास करें। कहा जाता है कि गर्म-ठंडी हाइड्रोथेरेपी प्रतिरक्षा को मजबूत करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। बेहतर सर्कुलेशन आपको तरोताजा महसूस करा सकता है। सामान्य रूप से गर्म स्नान करें, फिर तापमान को ठंडा कर दें और अपने आप को 30 सेकंड तक स्नान करें। एक और ३० सेकंड के लिए पानी को वापस गर्म करने के लिए चालू करें, फिर पानी को बंद करने से पहले ३० सेकंड के लिए फिर से ठंडा करें।
स्टेप 2. बॉडी स्क्रबिंग क्रीम का इस्तेमाल करें।
सुबह उठते ही अपने पैरों और हाथों को रगड़ें। एक्सफ़ोलीएटिंग क्रीम मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा सकती हैं और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं। नतीजतन, आपका शरीर पहले की तुलना में अधिक ऊर्जावान महसूस करेगा।
चरण 3. अपने खाने की आदतों में सुधार करें।
अपने शरीर को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और शराब से भरने से आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस कर सकते हैं। आपको अपनी पसंद की हर चीज़ खाना बंद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें और अधिक पौष्टिक भोजन और स्नैक्स पर ध्यान दें।
नाश्ता मत भूलना। नाश्ता छोड़ने से आप सुबह के बीच में थका हुआ महसूस करेंगे, और यदि आप काम पर थोड़ा दोपहर के भोजन के साथ समस्या को जोड़ते हैं, तो आपको घर आने पर पोषक तत्वों को वापस पाने में मुश्किल होगी। नाश्ते में जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और थोड़ी मात्रा में वसा की संतुलित संरचना होनी चाहिए।
चरण 4. खिंचाव।
दिन में हर घंटे कम से कम 5 मिनट तक स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग आपको इतना कठोर और थका हुआ महसूस नहीं करने में मदद करता है। इतना ही नहीं, स्ट्रेचिंग करने से ब्लड सर्कुलेशन में तेजी से सुधार होता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है।
आप साधारण स्ट्रेच कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, खड़े होने का प्रयास करें, गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को आराम देने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे उन्हें अपनी कमर की तरफ झुकाएं। फिर गर्दन में अकड़न को ढीला करने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को आगे और बगल में घुमाएं।
चरण 5. एक सक्रिय जीवन जिएं।
आपके द्वारा चुना गया व्यायाम कठिन या लंबा नहीं होना चाहिए, लेकिन अपने शरीर को हर दिन 10 से 30 मिनट तक हिलाना आपके मस्तिष्क को सेरोटोनिन, एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन जैसे "खुश" रसायनों को छोड़ने के लिए पर्याप्त है। नतीजतन, आपका शरीर और मस्तिष्क तरोताजा महसूस करेंगे।
अतिरिक्त लाभों के लिए, बाहर व्यायाम करने का प्रयास करें। धूप वाले दिन चलना आपके शरीर को विटामिन डी से भरपूर धूप प्रदान कर सकता है, और बाहर समय बिताना - विशेष रूप से महान आउटडोर में - आपके दिमाग को उतना ही चार्ज कर सकता है जितना कि आपका शरीर।
चरण 6. अरोमाथेरेपी का प्रयास करें।
आवश्यक तेलों वाली मोमबत्तियाँ एक अच्छा विकल्प हैं, या आप अपने नहाने के पानी में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें मिला सकते हैं। माना जाता है कि कुछ सुगंध शरीर में आराम की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं, जबकि अन्य गंधों को भी शरीर को अधिक ऊर्जावान महसूस कराने के लिए माना जाता है।
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लैवेंडर की खुशबू आपको आराम करने में मदद कर सकती है।
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रिचार्ज करने और ताज़ा करने के लिए, रोज़मेरी, जुनिपर बेरी, क्लैरी सेज, पेपरमिंट, और साइट्रस जैसी सुगंधों का प्रयास करें।
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चरण 7. अधिक नींद लें।
अधिकांश वयस्कों को हर रात केवल पांच से छह घंटे की नींद आती है, लेकिन सच्चाई यह है कि सभी वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। आप अपने शरीर के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है हर रात नींद की मात्रा बढ़ाना। हो सके तो सप्ताह में कम से कम एक घंटा पहले सो जाएं और फर्क देखें।
यदि आप इतनी नींद नहीं ले सकते हैं, तो सुबह की रस्म को एक बार छोड़ दें और खुद को सोने के लिए अतिरिक्त 20 मिनट दें। वे २० मिनट आपको गहरी नींद में नहीं डालेंगे, लेकिन फिर भी वे एक अतिरिक्त स्फूर्तिदायक जोड़ होंगे।
चरण 8. नियमित अंतराल पर आराम करें।
दिन में हर 90 मिनट में 10 मिनट आराम करें। उस ब्रेक के दौरान कुछ ऐसा करें जिससे आपको सुकून मिले। आप ध्यान कर सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, पालतू जानवरों के साथ खेल सकते हैं या अपना शौक पूरा कर सकते हैं।
हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप अपने ब्रेक के दौरान जो कुछ भी करते हैं वह उस समय अवधि के भीतर पूरा किया जा सकता है। अन्यथा, काम पर लौटने पर आप तनावग्रस्त और विचलित महसूस कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: विधि दो: भावनात्मक रूप से चार्ज
चरण 1. गाओ।
अध्ययनों से पता चलता है कि गायन व्यायाम के समान भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जोर से गाने से एंडोर्फिन रिलीज होता है और तनाव से राहत मिलती है। यदि आप अन्य लोगों के सामने गाने में सहज नहीं हैं, तो इसे तब करें जब आप बाथरूम में या कार में अकेले हों।
चरण 2. जो गलत हुआ उसे सुधारें।
अपराध बोध की भावना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती है। उस व्यक्ति से माफी मांगें जो आपको माफी मांगता है। आपके द्वारा तोड़े गए रिश्ते को सुधारने पर काम करें। आप समय को वापस नहीं कर पाएंगे, लेकिन संशोधन करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे करने से, आपके पास अपराध बोध से बहुत अधिक ऊर्जा नहीं होगी।
उसी तरह, अगर किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो उस व्यक्ति को क्षमा करने के लिए अपने विवेक से चुनें। क्रोध और घृणा उतनी ही ऊर्जा को बहा सकते हैं जितनी अपराध बोध।
चरण 3. उपलब्धियों की एक सूची बनाएं।
पिछले हफ्ते, महीने या साल में आपने जो चीजें हासिल की हैं, उनकी एक सूची बनाकर अपने गिरे हुए आत्मविश्वास को फिर से भरें। नियमित रूप से करने पर यह आदत आपको ऊर्जावान महसूस कराएगी, लेकिन अगर आप इसे अधिक बार करते हैं तो यह और भी बेहतर है।
आप जो चाहते थे उसके बारे में सोचने से बचें लेकिन कभी काम नहीं किया। उपलब्धियों की सूची का उद्देश्य अपनी उपलब्धियों को एकत्रित करना है न कि कमियों पर ध्यान केंद्रित करना।
चरण 4. पीछे मुड़कर न देखें।
गलतियां सबसे होती हैं। गलतियाँ मानव अनुभव का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं, लेकिन अक्सर, लोग अपनी गलतियों पर बहुत अधिक फंस जाते हैं और लंबे समय तक उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अगली बार जब आप कोई गलती करें, तो उसे स्वीकार करें, फिर अपने आप को वापस ट्रैक पर आने की याद दिलाएं।
चरण 5. कुछ मजेदार करो।
जीवन व्यस्त है, और इसकी सभी जिम्मेदारियों में, आप जो प्यार करते हैं उसे करना बंद कर रहे हैं या एक अनुभव जिसे आप आजमाना चाहते हैं। हालाँकि, आनंद में बहुत अधिक देरी करना जीवन को अधिक थकाऊ बना सकता है, जो आपको धीमा और कम प्रेरित महसूस करा सकता है।
सप्ताह या महीने में एक बार कुछ ऐसा करने के लिए शेड्यूल करें जो आपको वास्तव में मजेदार लगे।
चरण 6. "गलत" सुखों में शामिल हों।
इस तरह का अधिकांश मज़ा केवल समय की बर्बादी है, लेकिन मॉडरेशन में किए जाने पर काफी फायदेमंद होता है। मिठाई या एक लजीज रोमांस उपन्यास का आनंद लें। डीवीडी पर या सीधे इंटरनेट से अपने पसंदीदा टीवी शो देखने में घंटों बिताएं। कुछ ऐसा खोजें जिसे करने में आपको मज़ा आता हो लेकिन शायद ही कभी इसमें शामिल हों, फिर उसमें शामिल हों।
नशीली दवाओं जैसे अस्वास्थ्यकर तरीकों में लिप्त होने से निश्चित रूप से बचना चाहिए। यहाँ आत्मग्लानि का विचार कुछ अर्थहीन और हानिरहित करना है, कुछ विनाशकारी नहीं।
चरण 7. उन लोगों या चीजों से दूर रहें जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं।
हर किसी को कुछ परेशान या भावनात्मक रूप से थका देने वाला सामना करना पड़ता है, और कुछ परिस्थितियों में यह तत्व अक्सर अपरिहार्य होता है। यदि आप कारण से स्थायी रूप से दूर नहीं हो सकते हैं, तो कम से कम अपने आप को एक दिन का आराम दें।
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उन दोस्तों के कॉल से बचें जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं और अगले दिन उन्हें वापस बुलाते हैं। एक बातूनी सहकर्मी से एक ईमेल को चुप कराएं और उस व्यक्ति से निपटने के लिए भावनात्मक ऊर्जा होने पर उत्तर दें।
रिचार्ज स्टेप १५बुलेट१ -
एक डेस्क दराज में बिल, बैंक जानकारी और अन्य वित्तीय दस्तावेज रखें और उन्हें कल तक न देखें।
रिचार्ज स्टेप 15 Bullet2
चरण 8. ध्यान करें और प्रार्थना करें।
ध्यान और/या प्रार्थना की स्थिति में ५ से २० मिनट बिताने की प्रतिबद्धता बनाएं। ध्यान धार्मिक और गैर-धार्मिक दोनों व्यक्तियों के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आपके पास दृढ़ विश्वास है, तो प्रार्थना इस प्रक्रिया में आध्यात्मिक रूप से जीवंत घटक जोड़ देगी। आप जो भी चुनते हैं, बात यह है कि उदासी और नकारात्मकता को छोड़ दें।
विधि 3 का 3: विधि तीन: मानसिक रूप से चार्ज
चरण 1. मल्टीटास्किंग बंद करो।
शोध से पता चलता है कि दोहरा काम करने से व्यक्ति अधिक थका हुआ और कम संतुष्ट महसूस कर सकता है। आप उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे जिन पर आप काम कर रहे हैं, और यहां तक कि अगर आप उन्हें काफी अच्छी तरह से पूरा करते हैं, तो आपकी ऊर्जा एक समय में एक बार काम करने की तुलना में अधिक तेज़ी से समाप्त हो जाती है।
चरण 2. प्रौद्योगिकी से तेज।
२४ घंटे ७ दिन इंटरनेट से जुड़े रहने के कई फायदे हैं, लेकिन बाहरी दुनिया से इस तरह के उच्च स्तर के जुड़ाव से मानसिक थकावट जल्दी हो सकती है, भले ही आपको इसकी जानकारी न हो।
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जब आप "अकेले" होते हैं तो बहुत से लोगों से जुड़ने का मतलब है कि आपको कभी भी आराम करने और केवल अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने का मौका नहीं मिलता है।
रिचार्ज स्टेप १८बुलेट१ -
फोन बंद करें, सोशल मीडिया अकाउंट से लॉग आउट करें और कंप्यूटर को पूरी तरह से बंद कर दें। डिवाइस को पुनरारंभ करने के प्रलोभन से बचने के लिए, शारीरिक रूप से दूर हटें और अपने तकनीकी उपकरण को छोड़ दें।
रिचार्ज स्टेप १८बुलेट२
चरण 3. बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ें।
जब आप केवल लंबी अवधि के लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उन लक्ष्यों में लगाए गए ऊर्जा और प्रयास की मात्रा पर सवाल उठा सकते हैं, जब परिणाम दूर और न्यूनतम लगते हैं। अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे, छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर, आप कई छोटी-छोटी सफलताओं का आनंद अधिक बार प्राप्त कर सकते हैं। बदले में, इससे आपके बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप छह महीने में शर्ट के दो आकार कम करना चाहते हैं, तो हर हफ्ते एक या दो पाउंड खोने का लक्ष्य बनाकर उस लक्ष्य को तोड़ दें।
चरण 4. अपने शेड्यूल से कुछ चीजें हटा दें।
यहां तक कि अगर आपके पास व्यस्त कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए शारीरिक ऊर्जा है, तो हो सकता है कि आपके पास ऐसा करने के लिए मानसिक ऊर्जा न हो। अपने शेड्यूल से वह हटा दें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है या जो आप नहीं चाहते हैं। अधिक समय खाली करना, यहां तक कि हर महीने केवल कुछ घंटे, आपके दिमाग पर तनाव को कम कर सकते हैं और आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. दिन के अंत में "मानसिक बैग" खाली करें।
यदि आप बिस्तर पर जाते समय एक टू-डू सूची के बारे में सोचते हैं, तो समय निकाल कर एक नोटबुक या कंप्यूटर में लिख लें कि आपको क्या करना है। इससे आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को आराम करने में आसानी होगी।
आप बिस्तर पर जाने से पहले विशेष रूप से अगले दिन की घटनाओं को शेड्यूल करके एक कदम आगे भी जा सकते हैं।
चरण 6. निर्णय लेने की आवश्यकता को कम करें।
निर्णय लेने की प्रक्रिया में बहुत अधिक मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके द्वारा किए जाने वाले निर्णयों को सीमित करने से ऊर्जा की बचत हो सकती है और बड़े और अपरिहार्य निर्णयों का सामना करने पर आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है।
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निर्णय आपको हर तरफ से प्रभावित करता है: क्या आप नाश्ते के लिए अनाज या टोस्ट चाहते हैं? क्या आपको काली या भूरी पैंट पहननी चाहिए? क्या आपको सहकर्मियों के साथ काम के बाद बाहर जाना चाहिए यदि वे आपको आमंत्रित करते हैं?
रिचार्ज चरण 22बुलेट1 -
सौभाग्य से, आपके द्वारा लिए जाने वाले अधिकांश निर्णय बहुत मामूली होते हैं, इसलिए यदि आप आदर्श विकल्प से कम चुनते हैं, तो भी कोई बड़ा नुकसान नहीं होगा। इस तरह के फैसलों के लिए, अपने दिल की बात मानें और कोई और सवाल न पूछें। अपनी ऊर्जा बचाएं और इसे ऐसे महत्वपूर्ण निर्णयों पर खर्च करें जिनके दीर्घकालिक परिणाम हों।
रिचार्ज स्टेप 22Bullet2 -
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बहुत अधिक निर्णय लेने से अमूर्त स्थितियों, योजनाओं और फोकस में सोचने की आपकी क्षमता कम हो सकती है।
रिचार्ज चरण 22बुलेट3
