रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के अन्य हिस्सों में तनाव या दर्द को दूर करने के लिए पैरों, हाथों या कानों के तलवों पर दबाव डालने का अनुप्रयोग है। यद्यपि कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है जो रिफ्लेक्सोलॉजी के मूल सिद्धांत को साबित करता है, मेरिडियन नामक ऊर्जा मार्ग शरीर के सभी हिस्सों को पैरों, हाथों और कानों के तलवों से जोड़ने के लिए जाने जाते हैं - इसके अलावा, नैदानिक अनुसंधान दिखा रहा है कि यह उपचार दर्द को दूर कर सकते हैं, चिंता और तनाव को कम कर सकते हैं, श्वसन संबंधी विकारों को दूर कर सकते हैं और समग्र शारीरिक कार्य में सुधार कर सकते हैं। विशेष रूप से सीने में दर्द, तनाव को कम करके या शरीर के कुछ हिस्सों में समस्याओं को संबोधित करके राहत दी जा सकती है, जैसे कि पाचन समस्याएं, फेफड़े के ऊतक, या पैनिक अटैक और अवसाद।
कदम
विधि 1 का 3: फुट रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करना
चरण 1. पैर के तलवे की पूरी सतह की मालिश करके शुरुआत करें।
सीने में दर्द के कारण का सही-सही पता लगाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह स्थिति तनाव, फेफड़े, पाचन या हृदय की समस्याओं से उत्पन्न हो सकती है। इस प्रकार, सबसे अच्छा विकल्प पैर की पूरी सतह की मालिश करके शुरू करना है और फिर संदिग्ध कारण पर ध्यान केंद्रित करना है। इस सामान्य मालिश का सकारात्मक चिकित्सीय प्रभाव दिखाया गया है।
चरण 2. पैरों के तलवों को ढीला करें।
पैरों के तलवों को उठाएं और टखनों से धीरे से मोड़ें। इसके बाद अपने हाथों को अपने पैरों के तलवों पर पोंछ लें। ऐसा कोई भी मसाज ऑयल या मॉइस्चराइजिंग लोशन लगाने से पहले करें।
चरण 3. मॉइस्चराइजिंग लोशन लागू करें।
पहले इसे गर्म करने के लिए दोनों हथेलियों पर लोशन लगाएं, फिर इसे अपने पैरों के पिछले हिस्से पर टखनों से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक रगड़ें। पैरों के तलवों पर भी ऐसा ही करें।
स्टेप 4. सबसे पहले पैर की उंगलियों की मसाज करें।
अंगूठे से शुरू करते हुए, तर्जनी और अंगूठे के पोर से धीरे से दबाएं, फिर लगभग 30 मिनट के लिए नीचे की ओर मालिश करें। अपने पैर की उंगलियों को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, फिर नीचे अपने पैरों के तलवों की ओर दबाएँ। प्रत्येक पैर की अंगुली पर इस आंदोलन को 15 सेकंड के लिए दोहराएं। अपने हाथ से पूरे पैर के अंगूठे को पैर के तलवे की ओर धीरे से दबाकर समाप्त करें।
चरण 5. सामने के पैर के तलवे तक जारी रखें।
एड़ी के ऊपर के अकिलीज़ टेंडन के हिस्से के खिलाफ तलवे के तलवे को पकड़ें ताकि आप इसे लगातार मालिश कर सकें। अपने पैर की उंगलियों की मालिश करके शुरू करें। अपने अंगूठे या पोर का उपयोग करके 2 सेकंड के लिए धीरे से दबाकर रखें, या गोलाकार गति में मालिश करें। तीन अलग-अलग लेन में मालिश करें, फोरफ़ुट के ऊपर, बीच और नीचे। इन तीन पंक्तियों पर मालिश को तीन बार दोहराएं।
चरण 6. पैर के केंद्र की मालिश करें।
दोनों हाथों से पैरों के तलवों को पकड़ें। यदि आपका अंगूठा थका हुआ है तो अपने अंगूठे के पोर का प्रयोग करें।
- पैर की सतह के साथ, विपरीत दिशाओं में, दाहिने हाथ के अंगूठे के लिए बाएं से दाएं और बाएं हाथ के अंगूठे के लिए दाएं से बाएं अंगूठे को खींचते हुए धीरे से दबाकर शुरू करें। प्रत्येक पंक्ति पर 5 बार अंगूठे को खींचकर तीन पंक्तियों में मालिश करें।
- इसके बाद, अपने अंगूठे को पैर के केंद्र के साथ एड़ी की ओर खींचते हुए धीरे से दबाएं। फिर से तीन पंक्तियों में मालिश करें, और दाएं और बाएं हाथ के अंगूठे को प्रत्येक पंक्ति में 5 बार खींचें।
- अपने अंगूठे को धीरे से दबाकर और दक्षिणावर्त घुमाकर पैर के केंद्र की मालिश करें।
चरण 7. पैरों के तलवों को दक्षिणावर्त दिशा में पोंछें।
अपने पैरों के तलवों को अपनी एड़ी के ठीक ऊपर दक्षिणावर्त गति में मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का एक साथ उपयोग करें।
चरण 8. पैर के अंदरूनी किनारे की मालिश करें।
धीरे से पैर के तलवे के अंदरूनी हिस्से को अंगूठे से एड़ी की ओर गोलाकार गति में दबाएं और मालिश करें। प्रत्येक बिंदु पर मालिश करने के लिए लगभग 2 सेकंड का समय दें और इस क्रिया को 3 बार दोहराएं।
चरण 9. एड़ी और पैर के शीर्ष पर समाप्त करें।
लगभग 30 सेकंड के लिए अपने अंगूठे या पोर का उपयोग करके पैर के तलवे को गोलाकार गति में पोंछें। इसके बाद, अपने अंगूठे का उपयोग अपने पैर की उंगलियों के बीच, अपनी अनामिका से अपने बड़े पैर के अंगूठे तक खींचते हुए धीरे से अपने पैर के शीर्ष को दबाएं।
चरण 10. मालिश को उस क्षेत्र पर केन्द्रित करें जिससे छाती में दर्द हो सकता है।
अब जब आपने अपने पैर के पूरे तलवों की मालिश कर ली है, तो उस क्षेत्र पर वापस जाएं जो दर्द का कारण हो सकता है और वहां इसे लंबी मालिश दें।
चरण 11. फेफड़ों की समस्याओं के इलाज के लिए पैर की उंगलियों के नीचे, पैर के तलवे की मालिश करें।
फेफड़े के प्रतिवर्त बिंदु पैर की उंगलियों के आधार पर सबसे आगे के तलवे के आधार पर स्थित होते हैं, जहां त्वचा का रंग बदलना शुरू हो जाता है। साथ ही पैर के पिछले हिस्से पर भी इसी जगह मसाज करें।
चरण 12. दिल की समस्याओं के इलाज के लिए अंगूठे के ठीक नीचे तलवों की मालिश करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी सिद्धांत के अनुसार, इस मालिश से अतालता जैसी समस्याओं में मदद मिलनी चाहिए।
चरण 13. एसिड भाटा, छाती में जलन, या गले और अन्नप्रणाली से जुड़े अन्य सीने में दर्द से राहत के लिए अपने पैर की उंगलियों के आधार पर गर्दन के रिफ्लेक्सोलॉजी बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 14. जठरांत्र संबंधी समस्याओं का इलाज करने के लिए पेट, छोटी आंत और पित्ताशय के प्रतिवर्त बिंदुओं पर दबाव डालें।
- गैस्ट्रिक रिफ्लेक्स पॉइंट फेफड़े के रिफ्लेक्स पॉइंट के ठीक नीचे बाएं पैर के तलवे पर स्थित होता है।
- छोटी आंत का प्रतिवर्त बिंदु पैर के आर्च पर स्थित होता है।
- पित्ताशय की थैली का प्रतिवर्त बिंदु दाहिने पैर के तलवे पर स्थित होता है, जैसा कि ऊपर की छवि में दाहिने हाथ के अंगूठे द्वारा दिखाया गया है।
विधि 2 का 3: हाथ रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ सीने में दर्द का इलाज
चरण 1. अपनी पूरी हथेली की मालिश करके शुरुआत करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी सिद्धांत के आधार पर, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते समय आपको आराम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, सामान्य मालिश को दर्द को दूर करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है।
चरण 2. अपनी हथेलियों को गर्म करें और आराम दें।
हाथों के रिफ्लेक्स पॉइंट पैरों के तलवों पर समान बिंदुओं से अधिक गहरे होते हैं, इसलिए दर्द से बचने के लिए हथेलियों को गर्म करना बहुत जरूरी है।
- लगभग 30 सेकंड के लिए अपने अंगूठे से अपनी कलाई पर मालिश तेल या मॉइस्चराइजर को धीरे से रगड़ें।
- लगभग 30 सेकंड के लिए अपनी हथेलियों के शीर्ष को अंदर से बाहर तक रगड़ना जारी रखें।
- अपनी हथेलियों को मोड़ें और अपनी उंगलियों के बीच से अपनी कलाई की ओर धीरे से मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
- प्रत्येक अंगुली को पकड़ें और अंगुली के जोड़ों को थोड़ा घुमाकर बाएं और दाएं स्लाइड करें। अपने हाथ को ऊपर उठाएं और प्रत्येक उंगली के दूसरे और सबसे ऊपरी पोर के जोड़ पर इस गति को दोहराएं।
- दूसरी ओर इस चरण को दोहराएं।
स्टेप 3. उंगलियों पर मसाज करें।
अपने अंगूठे की नोक से शुरू करते हुए, अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके निचोड़ें और 3 से 5 सेकंड के लिए गोलाकार गति में धीरे से दबाएं। अंगूठे पर 2 बार मालिश करें और दूसरी उंगली पर दोहराएं। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
स्टेप 4. हथेलियों पर मसाज करें।
प्रत्येक हथेली क्षेत्र पर नीचे की ओर, फिर ऊपर की ओर, बग़ल में और पीछे की ओर नीचे की ओर मालिश करें। प्रत्येक बिंदु पर, 3-5 सेकंड के लिए कोमल, गोलाकार दबाव डालें।
- अपनी उंगलियों के नीचे नरम पैड से शुरू करें।
- हथेली के केंद्र में मालिश करें।
- अपनी हथेली के बाहरी किनारे, अपनी छोटी उंगली से अपनी कलाई तक मालिश करें।
- अपने अंगूठे को अपनी हथेली के बाहरी किनारे पर ले जाकर अपनी हथेली के आधार की मालिश करें।
- अपनी हथेलियों को बाएँ से दाएँ और फिर से पीछे की ओर मालिश करके समाप्त करें।
चरण 5. हाथ के पिछले हिस्से की मालिश करते हुए जारी रखें।
बहुत कम दबाव डालना याद रखें क्योंकि आपके हाथ का पिछला भाग बहुत संवेदनशील क्षेत्र होता है।
- अंगूठे के आधार पर पोर से शुरू करते हुए, धीरे से और 3 से 5 सेकंड के लिए गोलाकार गति में लगाएं। कलाई की ओर मालिश करें फिर बग़ल में। अपने हाथ के पिछले हिस्से पर अपने पोर से अपनी कलाई तक मालिश करना जारी रखें।
- कलाई की मालिश करते समय हल्का दबाव डालें।
चरण 6. उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो सीने में दर्द का कारण हो सकते हैं।
बिंदु-दर-बिंदु मालिश करते समय इस क्षेत्र को गोलाकार दबाव देते हुए मालिश करने के लिए अधिक समय दें।
- फेफड़ों की समस्याएं: हथेलियों में उंगलियों के ठीक नीचे के नरम पैड पर और हाथों की पीठ पर समान बिंदुओं पर ध्यान दें।
- हृदय रोग: अंगूठे के आधार पर मोटे हिस्से की मालिश करें।
- पाचन समस्याएं: गर्दन के रिफ्लेक्सोलॉजी को प्रोत्साहित करने के लिए उंगली के आधार को पोर के ऊपर तक मालिश करें। पेट और पित्ताशय की थैली को उत्तेजित करने के लिए हथेली के केंद्र की मालिश करें। छोटी आंत में पाचन की सुविधा के लिए हथेली के आधार की मालिश करें।
- तनाव से संबंधित समस्याएं: तनाव को दूर करने के लिए सिर और गर्दन से जुड़े रिफ्लेक्स पॉइंट्स को उत्तेजित करने के लिए पूरी उंगलियों की मालिश करें।
विधि 3 का 3: कान रिफ्लेक्सोलॉजी का उपयोग करना
चरण 1. पूरे कान की मालिश करके शुरुआत करें।
रिफ्लेक्सोलॉजी सिद्धांत के आधार पर, यह आपको आराम करने और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा। इसके अलावा, सामान्य रूप से मालिश दर्द को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 2. कानों को गर्म करें।
अपनी हथेलियों को आपस में जल्दी से रगड़ें और फिर उन्हें अपने कानों पर 15 सेकंड के लिए रखें। अपनी हथेलियों को फिर से आपस में रगड़ें और लोबों को मोड़ते हुए उन्हें 15 सेकंड के लिए अपने कानों पर रखें।
चरण 3. इयरलोब की मालिश करें।
कान के लोब पर सिर पर प्रतिबिंब का एक बिंदु होता है। लगभग 3 मिनट के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके ईयरलोब को दबाएं और खींचें। इस स्टेप को आप एक बार में दोनों कानों पर कर सकते हैं।
चरण 4. भीतरी कान को उत्तेजित करें।
अपनी तर्जनी को अपने कान में रखें और अपने दिल और फेफड़ों को उत्तेजित करने और आराम करने के लिए इसे लगभग 50 बार आगे-पीछे करें।
चरण 5. सिंबा शंख के लिए आगे बढ़ें।
यह कान का संकरा हिस्सा है जो कान नहर में तह के ऊपर और कार्टिलेज फोल्ड के नीचे होता है। पाचन तंत्र को उत्तेजित करने के लिए तर्जनी को दोनों कानों के सिम्बा शंख के बारे में 50 बार आगे-पीछे करें।
चरण 6. त्रिकोणीय फोसा के लिए ऊपर की ओर जारी रखें।
यह कार्टिलाजिनस फोल्ड के बाहरी तरफ एक छोटा सा अवसाद है जो कि सिम्बा शंख की ऊपरी सीमा है। अपनी तर्जनी को त्रिकोणीय फोसा में दबाएं और इसे लगभग 50 बार आगे-पीछे करें।
चरण 7. अपने अंगूठे को ऊपरी बाहरी कान में मालिश करें।
यह खंड, जिसे हेलिक्स और स्केफॉइड फोसा के रूप में जाना जाता है, में शीर्ष पर एक कार्टिलाजिनस आर्च और इसके ठीक नीचे एक फांक होता है। इस भाग में हाथ और कंधे के लिए एक प्रतिवर्त बिंदु होता है, इसे अंगूठे और तर्जनी से दबाएं फिर इस हिस्से को अंगूठे से बार-बार तब तक रगड़ें जब तक कि यह गर्म न हो जाए।
चरण 8. शंख की सतह को सिम्बा शंख तक उत्तेजित करें।
इयर लोब के ऊपर कार्टिलेज की एक तह होती है। अपनी तर्जनी से इस क्रीज के बाहर के खोखले हिस्से को धीरे से दबाकर शुरू करें। इसके बाद, कान के पीछे कार्टिलेज की सिलवटों के साथ सिम्बा शंख तक और फिर से वापस मालिश करें। इस क्रिया को 30 बार करें।
चरण 9. अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके कान के ट्रैगस को दबाएं और धीरे से ऊपर और नीचे मालिश करें।
ट्रैगस उपास्थि की एक शीट है जो कान नहर से चिपक जाती है। इस सेक्शन की 30 बार ऊपर-नीचे मसाज करें।
चरण 10. कान के पिछले हिस्से की मालिश करें।
कान का पिछला भाग दो भागों में विभाजित होता है, अर्थात् ऊपरी भाग जो अधिक लचीला होता है, और निचला भाग जो नहर को घेरता है और कान की लोब से जुड़ा होता है। अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके कान के ऊपर मालिश करके शुरू करें और फिर इसे 30 बार नीचे खींचें। इसके बाद, अपने अंगूठे का उपयोग करके कान के निचले हिस्से को 30 बार नीचे की ओर धीरे से स्ट्रोक करें।
चरण 11. उन रिफ्लेक्स बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो सीने में दर्द पैदा करने वाले संदिग्ध क्षेत्र के अनुरूप हों।
अब जबकि पूरा कान उत्तेजित हो गया है, समस्या क्षेत्र को अधिक समय दें। प्रत्येक बिंदु पर तब तक मालिश करें जब तक कि आपको कान में गर्माहट महसूस न हो या यह केवल असहज महसूस न हो।
- दिल और फेफड़ों की समस्याएं: कान के अंदर की मालिश करें। अपनी तर्जनी को अपने कान में रखें और धीरे से इसे मोड़ें। आप अपने कान के अंदरूनी हिस्से को उत्तेजित करने के लिए अपनी उंगली को ऊपर और नीचे और बग़ल में भी ले जा सकते हैं।
- पाचन संबंधी समस्याएं: पेट, आंतों, यकृत, बृहदान्त्र, प्लीहा और पित्ताशय से जुड़े प्रतिवर्त बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए सिम्बा शंख पर तर्जनी को आगे-पीछे करें।
- तनाव से संबंधित समस्याएं: ईयरलोब को रगड़ें, फिर कार्टिलेज की सिलवटों के साथ मालिश करें जो कि सिम्बा शंकु के निचले किनारे को त्रिकोणीय फोसा तक बनाते हैं। यह मालिश सिर, गर्दन और स्पाइनल रिफ्लेक्सिस को ट्रिगर करेगी।
चेतावनी
- यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के सीने में दर्द का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से सलाह लें। रिफ्लेक्सोलॉजी चिकित्सा निदान का विकल्प नहीं है।
- यदि ठीक से उपयोग किया जाता है, तो रिफ्लेक्सोलॉजी उपचार के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन यह एक वैज्ञानिक उपचार नहीं है, इसलिए बिना किसी स्पष्ट कारण के गंभीर दर्द या दर्द का अनुभव होने पर इसे एकमात्र क्रिया के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है।
