जो लोग लंबे समय तक बैठने या गाड़ी चलाने के आदी होते हैं, उन्हें आमतौर पर गर्दन और कंधे में दर्द होता है। इन तनावपूर्ण मांसपेशियों के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए गर्दन की मालिश करना सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, मालिश रक्त परिसंचरण को भी बढ़ा सकती है, सिरदर्द से राहत दे सकती है और पीड़ित के मूड और ऊर्जा में सुधार कर सकती है। गर्दन की उचित मालिश देना सबसे अच्छा उपहार है जो आप दे सकते हैं; यह दोस्तों, प्रियजनों या मालिश रोगियों के लिए हो।
कदम
विधि 1 में से 2: बैठने की मालिश देना
चरण 1. मालिश करने वाले व्यक्ति को बैठने की आरामदायक स्थिति में रखें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पीठ सीधी होनी चाहिए, लेकिन बहुत सख्त नहीं। आपको अपने ऊपरी कंधों और गर्दन तक पहुंचने में भी सक्षम होना चाहिए।
- एक बेंच का प्रयोग करें जो आपको रोगी की पीठ तक पहुंचने की अनुमति देता है।
- यदि आप कुर्सी का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कुर्सी का पिछला भाग इतना नीचे है कि आप कंधों तक पहुंच सकें।
- यदि आपके पास उपयुक्त स्टूल या कुर्सी नहीं है, तो फर्श पर एक आरामदायक कुशन रखें। मालिश करने वाले व्यक्ति को सीट पर क्रॉस-लेग्ड बैठने के लिए कहें, जबकि आप उसके पीछे घुटने टेकते हैं।
चरण 2. हल्के और लंबे दबाव और गति से मालिश करना शुरू करें।
जब हम "मालिश" शब्द सुनते हैं, तो आमतौर पर सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है, वह है स्वीडिश मसाज, जहां मरीज को केवल एक बिंदु पर उच्च दबाव के साथ मालिश किया जाता है। दरअसल, ऐसा नहीं है। आपको केवल एक बिंदु पर उच्च दबाव वाले आंदोलनों के बजाय सभी मांसपेशियों की सतहों पर लंबी लेकिन कोमल गतियों में मालिश करनी है।
- जब आप एक मांसपेशी गांठ पाते हैं, तो इस क्षेत्र की मालिश करने पर ध्यान दें।
- मालिश के सभी क्षेत्रों के लिए, मध्यम दबाव लागू करने का प्रयास करें, लेकिन बहुत कठिन नहीं।
चरण 3. मांसपेशियों को आराम दें।
मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देने से पहले एक उच्च दबाव मालिश में भाग लेने से रोगी को दर्द होगा। इसलिए, मांसपेशियों को आराम देने और गर्दन और कंधे के क्षेत्र को तैयार करने के लिए उंगलियों का उपयोग करके रोगी की धीरे से मालिश करें। इस समय, रोगी अपने दिमाग को आराम देना शुरू कर देगा।
- अपनी अनामिका, मध्यमा और तर्जनी की युक्तियों को अपने सिर के नीचे रखें, जहां आपका सिर और गर्दन मिलते हैं। सख्त दबाव डालें, लेकिन ज्यादा सख्त नहीं।
- यदि यह असुविधाजनक है, तो जो भी उंगली आपके लिए सही लगे, उसका उपयोग करें। आप अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के किनारों के नीचे चलाएं, अपने कंधों के शीर्ष पर स्वीप करें।
- सुनिश्चित करें कि आप जो मालिश दबाव देते हैं वह पूरी तरह से केंद्रित बिंदु तक है। अपनी उंगलियों को गर्दन और कंधे के क्षेत्र का पता लगाने दें।
चरण 4। अपने अंगूठे को उन मांसपेशियों के ऊपर ले जाएँ जो तनाव महसूस करती हैं।
पिछले चरण में, आप अपनी उंगलियों के नीचे एक तंग मांसपेशी महसूस कर सकते हैं। ये गांठ एक तनावपूर्ण मांसपेशी का संकेत देते हैं। तो, यह वह हिस्सा है जिसकी आपको अपने अंगूठे की नोक से मालिश करनी चाहिए।
- अपने अंगूठे को मांसपेशियों की गांठ के ऊपर रखें।
- अंगूठे की स्थिति को स्थिर करने के लिए अन्य चार अंगुलियों को रोगी के कंधे के सामने रखें क्योंकि यह मांसपेशियों के खिलाफ दबाया जाता है।
- मांसपेशियों की गांठ को तोड़ने के लिए अपने अंगूठे के माध्यम से गोलाकार गति में दबाव डालें।
- इस आंदोलन को कंधे की सभी मांसपेशियों पर करें, लेकिन ढेलेदार क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. अपनी उंगली को गर्दन के साथ ऊपर और नीचे ले जाएं।
गर्दन की पीठ और बाजू की मांसपेशियों पर भी आमतौर पर जोर पड़ता है। गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप एक हाथ का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने अंगूठे को गर्दन के एक तरफ रखें, और बाकी चार अंगुलियों के सुझावों को गर्दन के दूसरी तरफ छोड़ दें।
- मालिश मजबूती से करें लेकिन ज्यादा जोर से नहीं।
- रोगी की गर्दन के साथ अपनी उंगली चलाएं।
- अपनी उंगलियों को गर्दन की चौड़ाई के साथ-साथ घुमाएं। गर्दन के नीचे रीढ़ के दोनों ओर की मांसपेशियों पर अपनी अंगुलियों को चलाना भी एक अच्छा विचार है। गर्दन के किनारों को आराम देने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं।
स्टेप 6. गर्दन के पिछले हिस्से को पिंच करें।
अंगूठे का उपयोग करके गर्दन के किनारे पर भी यही गति करें। हालाँकि, अंगूठे की स्थिति को सुरक्षित करने के लिए आपको अन्य चार अंगुलियों की आवश्यकता होती है ताकि यह फिसले नहीं। यदि आप दोनों हाथों का एक ही समय में उपयोग करते हैं, जब अंगूठा गर्दन के पीछे होगा तो बाकी चार अंगुलियां गले को ढक लेंगी। इससे मरीज को दर्द और परेशानी होगी। इसलिए एक बार में एक ही हाथ का इस्तेमाल करें।
- रोगी के पीछे, थोड़ा दायीं ओर खड़े हों।
- बाएं हाथ के अंगूठे को रोगी की गर्दन के दाईं ओर रखें।
- अंगूठे की स्थिति को सुरक्षित करने के लिए अन्य चार अंगुलियों को रोगी की गर्दन के बाईं ओर रखें।
- अपने अंगूठे को अपनी गर्दन और कंधों के साथ एक गोलाकार गति में घुमाएं।
- आपके सामने आने वाले किसी भी मांसपेशी क्लंप पर ध्यान दें।
- जब गर्दन का दाहिना भाग समाप्त हो जाए, तो रोगी के बाईं ओर ले जाएँ, फिर गर्दन के बाईं ओर की प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 7. अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के नीचे की तरफ ले जाएं।
रोगी के गले को छुए बिना गर्दन के किनारे की मालिश करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए इसे करते समय अपनी उंगलियों को गर्दन के ऊपर से नीचे कंधों के सामने की ओर ले जाएं। रोगी के बाईं ओर से शुरू करें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं हाथ को रोगी के बाएं कंधे पर रखें।
- अपनी उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपना अंगूठा अपनी गर्दन के पीछे और बाकी चार अंगुलियों को ठीक बगल में रखें।
- दबाव डालते हुए अपने हाथों को गोलाकार गति में नीचे लाएं।
- आंदोलन के अंत में, आपका अंगूठा रोगी के कंधे के पीछे होना चाहिए, और बाकी चार उंगलियां सामने के कंधे पर होनी चाहिए।
- उन क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालें जहां आप तनाव महसूस करते हैं।
चरण 8. कंधे के ब्लेड के बाहर की तरफ दबाव डालें।
अपनी उंगलियों से कंधे के ब्लेड पर धीरे से दबाएं, फिर अपने कंधों के पीछे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने हाथों को एक गोलाकार गति में घुमाएं।
चरण 9. अपने कंधे के ब्लेड के बीच के बिंदुओं की मालिश करने के लिए अपनी हथेलियों के पैड (आपके अंगूठे के ठीक नीचे का क्षेत्र) का उपयोग करें।
चूंकि रीढ़ पीठ के केंद्र में है, इसलिए उस क्षेत्र की मालिश करना मुश्किल होगा। रीढ़ पर दबाव डालने से दर्द होगा। तो, मालिश क्षेत्र का विस्तार करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें।
- रोगी के पक्ष में ले जाएँ।
- रोगी की स्थिति को स्थिर करने के लिए एक हाथ कंधे के सामने रखें।
- अपनी हथेलियों के पैड को रोगी के कंधे के ब्लेड पर रखें।
- दोनों कंधे के ब्लेड, एक से दूसरे तक, लंबी, पूरी गति में मालिश करें।
चरण 10. कॉलरबोन के नीचे मालिश करें।
हालांकि औसतन यह मालिश केवल कंधों, गर्दन और सिर के निचले हिस्से पर केंद्रित होती है, लेकिन ऊपरी छाती पर थोड़ा सा स्पर्श भी गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
- रोगी के बगल में खड़े हो जाएं, और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को उसकी पीठ पर रखें।
- अपने कॉलरबोन के नीचे के क्षेत्र को गोलाकार गति में मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि दर्द से बचने के लिए आपकी मालिश कॉलरबोन से नहीं टकराती है।
चरण 11. ऊपरी बांह की मालिश करें।
शायद आपको लगता है कि बाहों का गर्दन और कंधे के दर्द से कोई लेना-देना नहीं है। जब वास्तव में हाथ का संबंध इन अंगों में दर्द से होता है। बाहों, कंधों और गर्दन की मांसपेशियां एक ही गति से काम करती हैं। तो बाहों की मालिश करने से भी गर्दन पर असर पड़ सकता है।
- अपना हाथ रोगी के कंधे पर रखें, फिर धीरे से मालिश करें लेकिन पर्याप्त महसूस करें।
- मालिश करना जारी रखें, अपने हाथों को कंधों से ऊपर की ओर, फिर वापस कंधों तक लाते हुए। कई बार दोहराएं।
- मांसपेशियों को आराम देने के लिए ऊपरी बांह को ऊपर और नीचे की गति में धीरे से मालिश करें।
चरण 12. बिना किसी विशिष्ट पैटर्न के मालिश करना जारी रखें, क्योंकि यदि आप एक आंदोलन पैटर्न के साथ एक क्षेत्र पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो रोगी केवल उस हिस्से में सहज महसूस करेगा।
मांसपेशियों के झुरमुट से दूसरे में ले जाएँ और अधिक सुखद अनुभूति के लिए अपने मालिश आंदोलनों को अलग-अलग करें। मालिश आंदोलनों में जितनी अधिक विविधता होगी, स्वाद उतना ही बेहतर होगा।
कंधे, गर्दन, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियां आपस में जुड़ी हुई हैं। केवल एक बिंदु के बजाय पूरे क्षेत्र की मालिश करने पर ध्यान केंद्रित करने से दर्द से राहत पाने में अधिक प्रभावी होगा।
चरण 13. हाथ के सभी हिस्सों का प्रयोग करें।
कई शौकिया मालिश करने वाले मालिश में लगातार अपने अंगूठे का उपयोग कर रहे हैं। वास्तव में, अंगूठा आवश्यक दबाव प्रदान कर सकता है। हालांकि, अगर बहुत बार इस्तेमाल किया जाए तो यह मालिश करने वाले के लिए दर्द भी पैदा कर सकता है। इसलिए, जब आप फुसला रहे हों तो अपने पूरे हाथ का उपयोग करें। अपने अंगूठे का प्रयोग केवल वहीं करें जहां मांसपेशियां अकड़ रही हों।
- त्वचा और मांसपेशियों के बड़े क्षेत्रों पर हल्का दबाव डालने के लिए अपनी हथेलियों का प्रयोग करें।
- मजबूत दबाव लागू करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
- तंग महसूस करने वाली मांसपेशियों की मालिश करने के लिए अपने पोर का उपयोग करें।
चरण 14. रोगी की हड्डियों की मालिश न करें।
हड्डियों पर दबाव डालना - रीढ़ की तो बात ही छोड़ दें - दर्द का कारण बन सकता है। मालिश केवल मांसपेशियों पर ही करनी चाहिए।
चरण 15. तब तक मालिश करते रहें जब तक कि रोगी को निश्चित परिणाम न मिलें।
याद रखें, मालिश की प्रक्रिया को इसके लाभ देने के लिए लंबा नहीं होना चाहिए। पांच मिनट की मालिश भी वांछित परिणाम दे सकती है। हालांकि, आधे घंटे से एक घंटे तक मालिश करने से निश्चित रूप से आपके मरीज को आराम और देखभाल का अनुभव हो सकता है।
विधि २ का २: लापरवाह स्थिति में गर्दन की मालिश करना
चरण 1. अपने रोगी को एक लापरवाह स्थिति में रखें।
यहाँ "सुपाइन" का अर्थ है कि रोगी को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। इससे भी बेहतर, आप इसे ऐसी जगह पर रख सकते हैं जिसका शीर्ष ऊंचा हो ताकि आपके लिए खड़े होना या उसके सिर पर बैठना आसान हो जाए। यदि रोगी फर्श पर लापरवाह है, तो आपको थोड़ा झुकना पड़ सकता है, और इस स्थिति में पीठ दर्द हो सकता है।
- अपने लंबे बालों को पहले बांध लें ताकि बाद में यह मरीज के चेहरे पर न गिरे।
- यदि रोगी के लंबे बाल हैं, तो मालिश के दौरान इसे बाहर खींचने से रोकने के लिए लेटने वाले आधार के एक तरफ बांध दें।
- रोगी को अपने ऊपरी वस्त्र को हटाने के लिए कहें ताकि ऊपरी छाती उजागर हो।
- यदि रोगी अपना टॉप उतारने में असहज हो तो आपके पास एक तौलिया या कंबल तैयार होना चाहिए।
चरण 2. एक मालिश तेल या लोशन चुनें।
आप निकटतम सुपरमार्केट में सही उत्पाद पा सकते हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो आप इसे ऑनलाइन स्टोर में देख सकते हैं।
- कुछ तेल जो आमतौर पर रोजाना उपयोग किए जाते हैं, जैसे कि नारियल का तेल, मालिश तेलों के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- जैतून का तेल, बादाम का तेल और तिल का तेल भी वास्तव में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालाँकि, ये तेल मोटे और चिपचिपे होते हैं। इसलिए, यदि इसका उपयोग मालिश के लिए किया जाता है, तो थोड़ी मात्रा में ही लें।
- बादाम के तेल और तिल के तेल का उपयोग करने से पहले सुनिश्चित करें कि रोगी को मूंगफली से एलर्जी नहीं है।
- अपनी हथेलियों में तेल या लोशन को रगड़ कर शुरू करें। इस तरह तेल या लोशन गर्म हो जाता है जिससे रोगी को अधिक आराम मिलेगा।
चरण 3. धीरे से गर्म करें।
रोगी के सिर के बगल में खड़े हो जाएं, हथेली के पैड को गर्दन के दोनों ओर रखें। फिर, मालिश को स्थिर और लंबी गतियों के साथ करें; गर्दन से कंधों तक।
- अपने अंगूठे को गर्दन के नीचे और तर्जनी को रोगी की गर्दन की सतह पर रखें। कानों से शुरू करें, फिर अपना काम नीचे की ओर करें जहां गर्दन और कंधे मिलते हैं।
- कंधे के क्षेत्र में एक बाहरी गति करें। आप अपनी मध्यमा, अनामिका और छोटी उंगली को कंधे के सामने की तरफ इस्तेमाल कर सकते हैं।
स्टेप 4. मसाज को गर्दन पर फोकस करें।
अपनी चार अंगुलियों को गर्दन के निचले हिस्से के दोनों ओर रखें। फिर, खोपड़ी के आधार से कंधों तक धीरे से मालिश करें।
- अपनी अंगुलियों को ऊपर खींचकर रोगी की मांसपेशियों को आराम दें, उस सतह से दूर जहां रोगी लेटा हो। इस तरह, रोगी का सिर सतह से ऊपर उठा लिया जाएगा।
- इस क्रिया को गर्दन के साथ सभी अंगुलियों के साथ दोहराएं।
चरण 5. दोनों अंगूठों से गर्दन और कंधों की मालिश करें।
शेष चार अंगुलियों को ऊपर उठाएं, और दोनों अंगूठों को गर्दन के दोनों ओर, कानों के ठीक नीचे रखें। अपने अंगूठे को गर्दन के नीचे, फिर अपने कंधों और ऊपरी भुजाओं को घुमाते हुए हल्का दबाव डालें।
- केवल टिप ही नहीं, अपने पूरे अंगूठे का प्रयोग करें। इस तरह, लागू दबाव अधिक समान रूप से वितरित किया जाएगा।
- गले के क्षेत्र से बचें। क्षेत्र में दबाव से दर्द होगा।
चरण 6. छाती की मालिश करें।
छाती के सामने की मांसपेशियां गर्दन के सीधे संपर्क में होती हैं, इसलिए उस क्षेत्र पर भी ध्यान देना जरूरी है।
- अपने अंगूठे को रोगी के कंधे के पीछे रखें।
- इस बीच बाकी चार उंगलियां कंधों के सामने हैं।
- हल्के दबाव के साथ कंधे के सामने के क्षेत्र को कॉलरबोन के नीचे तक मालिश करें।
- सुनिश्चित करें कि दर्द से बचने के लिए आपकी मालिश आपके कॉलरबोन या किसी हड्डी को नहीं छू रही है।
चरण 7. गर्दन के नीचे गोलाकार गति में दबाव डालें।
अपनी तर्जनी, मध्यमा और अनामिका को गर्दन के दोनों ओर रखें। कान क्षेत्र से शुरू; सिर से कंधों तक गोलाकार गति में दबाव डालें।
दृढ़ता से लागू करें, लेकिन कठोर नहीं, दबाव। यह मालिश रोगी के कंधों को थोड़ा ऊपर उठा सकती है, लेकिन रोगी को कोई दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
स्टेप 8. गर्दन के हर तरफ फोकस करें।
गर्दन के दूसरे हिस्से को बेनकाब करने के लिए रोगी के सिर को एक तरफ मोड़ें। आप उसके नीचे हाथ रखकर उसके सिर को सहारा दे सकते हैं। जब गर्दन के एक तरफ की मालिश हो जाए, तो सिर को दूसरी तरफ घुमाएं, और फिर से इस क्रिया को दोहराएं।
- अपने खाली हाथ से, गर्दन के क्षेत्र को स्थिर गति में मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें जो कान के नीचे के क्षेत्र से छाती तक फैली हुई है।
- अपने अंगूठे से गर्दन के आसपास के छोटे-छोटे घेरे में मालिश करें।
चरण 9. गर्दन के किनारों पर गहरा दबाव डालें।
यह मालिश तकनीक दर्दनाक हो सकती है, इसलिए आपको इस गहरी मालिश पर रोगी की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, कानों के पीछे की मांसपेशियां तंग महसूस करेंगी, इसलिए आपको उन्हें आराम देने के लिए यहां जोर से दबाव डालना होगा। इस मालिश तकनीक को करने में, रोगी के सिर को एक तरफ झुकाया जाना चाहिए और उसके नीचे अपने हाथों को सहारा देना चाहिए।
- मुक्त हाथ में एक ढीली मुट्ठी बनाएं, फिर मुट्ठी को रोगी की गर्दन के किनारे, कान के ठीक पीछे की ओर निर्देशित करें।
- जोर से दबाव डालें, और अपनी मुट्ठी को धीरे-धीरे अपनी गर्दन के किनारे पर ले जाएँ। छाती तक जारी रखें।
- यदि आप अपनी मुट्ठी को बहुत तेजी से सीधे अपनी छाती की ओर ले जाते हैं तो यह दबाव दर्दनाक होगा। इसलिए, इसे धीरे-धीरे लें और जल्दबाजी न करें।
- सावधान। यदि आप किसी रोगी को दर्द में देखते हैं, तो थोड़ा रुकें। यह गहरी मालिश तकनीक वास्तव में आराम देने वाली हो सकती है, लेकिन पहले तो यह असहज महसूस करेगी।
- दर्द होने पर रोगी को कुछ देर सांस लेने दें। एक पल के लिए अपनी मालिश बंद कर दें। रोगी के तैयार होने पर फिर से शुरू करें।
चरण 10. अपनी उँगलियों को कानों के पीछे के क्षेत्र के चारों ओर एक घेरे में घुमाएँ।
कान के पीछे की मांसपेशियां, जहां सिर और गर्दन मिलते हैं, आमतौर पर तनावपूर्ण होती हैं। इस मालिश तकनीक को शुरू करने के लिए रोगी के सिर को पीछे की ओर रखें, ताकि आप एक ही समय में गर्दन के दोनों किनारों की मालिश कर सकें।
- स्थिर (लेकिन बहुत कठोर नहीं) दबाव के साथ अपनी उंगलियों का उपयोग करके उन कठोर मांसपेशियों पर दबाव डालें।
- क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी उंगलियों को गोलाकार गति में घुमाएं।
चरण 11. कॉलरबोन के ठीक ऊपर की मांसपेशियों की मालिश करें।
इस बिंदु पर आपको एक छोटा खोखलापन महसूस होगा। क्षेत्र में मांसपेशियों को एक गोलाकार, दबाने की गति में धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें।
टिप्स
यदि आप अपनी गर्दन या कंधे में गांठ या गांठ महसूस करते हैं, तो 1 या 2 अंगुलियों से हल्का दबाव डालते हुए उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आप गांठ महसूस न करें।
चेतावनी
- अपनी गर्दन या पीठ को मत तोड़ो। यह केवल एक पेशेवर मालिश करनेवाली द्वारा किया जाना चाहिए।
- अपनी बाहों को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटते समय सावधान रहें। रोगी के गले पर दबाव न डालें।
