एक तंग छाती असहज और अप्रिय है, लेकिन सौभाग्य से फेफड़ों में बलगम को ढीला करने और सीने में जकड़न को दूर करने के कई तरीके हैं। आप नमक के पानी से गरारे कर सकते हैं, भाप अंदर ले सकते हैं और अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रख सकते हैं। यदि ये घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं, तो एक एक्सपेक्टोरेंट का उपयोग करके देखें, जिसे आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के प्राप्त कर सकते हैं। अगर सीने में जकड़न बढ़ जाती है, तो डॉक्टर के पास जाएँ और इनहेलर या अन्य नुस्खे की दवा माँगें।
कदम
विधि 1 में से 3: बलगम को ढीला करना
चरण 1. एक कटोरी में गर्म पानी से निकलने वाली भाप में सांस लें, या एक लंबा, भाप से भरा स्नान करें।
नम गर्मी और भाप गले और फेफड़ों में बलगम को तोड़ने और भंग करने में मदद कर सकती है। गर्म पानी से नहाएं या एक कटोरी में गर्म पानी डालें और बिना खांसी के ज्यादा से ज्यादा भाप लें। लक्षण कम होने तक दिन में 1-2 बार कम से कम 15-20 मिनट के लिए भाप में सांस लें।
- यदि आप एक कटोरी में गर्म पानी से भाप लेते हैं, तो उस पर अपना चेहरा रखें और भाप को फैलने से रोकने के लिए अपने सिर पर एक तौलिया रखें। वहां अपना चेहरा कम से कम 15 मिनट तक रखें और गहरी सांस लें।
- आप बलगम को तोड़ने में मदद करने के लिए पेपरमिंट या नीलगिरी के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी जोड़ सकते हैं।
स्टेप 2. रात को सोते समय ह्यूमिडिफायर को ऑन कर दें।
एक ह्यूमिडिफायर हवा में नमी जोड़ देगा, जो छाती में जकड़न को कम कर सकता है और जब आप इसे अपने फेफड़ों में ले जाते हैं तो वायुमार्ग को खोल सकते हैं। नमी नाक के मार्ग को भी खोल सकती है जिससे आपके लिए सांस लेना आसान हो जाता है। डिवाइस को इस तरह रखें कि स्प्रे की गई नमी सिर से लगभग 2 से 3 मीटर की दूरी पर बिस्तर के ऊपर की ओर निर्देशित हो।
- इस ह्यूमिडिफायर का उपयोग सबसे अच्छा परिणाम देगा यदि घर में हवा शुष्क हो जाती है।
- यदि हर रात ह्यूमिडिफायर का उपयोग किया जाता है, तो आपको इसे हर 3 से 4 दिनों में फिर से भरना होगा, या यदि इसकी सामग्री समाप्त हो गई है।
चरण 3. तंग छाती को ढीला करने के लिए 1 से 2 मिनट के लिए नमकीन घोल से गरारे करें।
वायुमार्ग में बलगम को तोड़ने के लिए गरारे करना एक प्रभावी तरीका है। आधा कप (120 मिली) गर्म पानी में 1-2 बड़े चम्मच (12-25 ग्राम) नमक मिलाएं। इस मिश्रण को तब तक चलाएं जब तक यह घुल न जाए और एक घूंट ले लें। तब तक गरारे करें जब तक घोल आपके गले में लगभग 1-2 मिनट तक न पहुंच जाए, फिर पानी को थूक दें।
इस तरह दिन में 3 से 4 बार गरारे करें जब तक कि आपकी छाती ढीली न हो जाए।
स्टेप 4. जब आप जकड़न महसूस करें तो अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर एक गर्म पैक लगाएं।
अपने सिर को ऊंचा करके लेट जाएं, फिर अपने ब्रेस्टबोन पर एक गर्म सेक या कपड़ा रखें। एक बाधा के रूप में कार्य करने और जलने से बचाने के लिए गर्म सेक के नीचे एक कपड़ा रखें। गर्मी को त्वचा में 10 से 15 मिनट तक भीगने दें। इस प्रक्रिया को दिन में 2 से 3 बार दोहराएं ताकि फेफड़ों में से जितना हो सके बलगम को हटा दें।
- छाती और गले पर गर्म सेक या भाप से गर्म कपड़ा लगाने से सीने की जकड़न से राहत मिल सकती है और वायुमार्ग को बाहरी रूप से गर्म किया जा सकता है। यह बलगम को भी ढीला कर सकता है, इसलिए आप इसे खांसी के जरिए आसानी से बाहर निकाल सकते हैं।
- आप दवा की दुकानों या फार्मेसियों में गर्म सेक खरीद सकते हैं।
- एक गर्म, भाप से भरा कपड़ा बनाने के लिए, एक तौलिये को पानी से गीला करें, फिर उसे माइक्रोवेव में 60 से 90 सेकंड के लिए रख दें।
चरण 5. छाती में जकड़न ढीली करने के लिए छाती और पीठ की मालिश करें।
अपनी उंगली को फेफड़े के उस हिस्से पर रखें जहां यह सबसे अधिक भीड़भाड़ वाला हो (जैसे कि ऊपरी छाती में अगर आपको ब्रोंकाइटिस है)। यदि आप स्वयं उस तक नहीं पहुँच सकते हैं तो किसी और से आपको पीठ की मालिश करने के लिए कहें। वैकल्पिक रूप से, कसने को ढीला करने के लिए अपने हाथों को प्याला और अपनी छाती को थपथपाएं।
- आप किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति से भी पूछ सकते हैं जिसे आप अपने फेफड़ों के शीर्ष पर पीछे की ओर थपथपाते हाथों से थपथपाना चाहते हैं।
- जकड़न के स्थान के आधार पर, आगे झुकना या पीछे झुकना फेफड़ों में बलगम को साफ करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में फेफड़ों में जकड़न है, तो नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता या बच्चे की मुद्रा अपनाएं और किसी और को अपनी पीठ के निचले हिस्से को थपथपाने के लिए कहें।
चरण 6. रात को सोते समय 2-3 तकिए रखकर सिर को ऊपर उठाएं।
सिर की स्थिति ऊंची रहने से नाक और ऊपरी गले में बलगम पेट की ओर बहेगा। यह आपको अच्छी नींद दे सकता है और जब आप जागते हैं तो बहुत तंग महसूस करने से रोक सकते हैं। सिर और गर्दन के नीचे कई तकिए रखें ताकि सिर शरीर से थोड़ा ऊंचा हो।
आप स्थायी रूप से भाग को ऊपर उठाने के लिए इसके नीचे 5 सेमी × 10 सेमी या 10 सेमी × 10 सेमी मापने वाली लकड़ी का एक टुकड़ा डालकर सिर पर गद्दे को ऊपर उठा सकते हैं।
चरण 7. ढीले बलगम को हटाने के लिए 5 से 8 नियंत्रित खांसी करें।
एक कुर्सी पर बैठें और गहरी सांस लें जब तक कि आपके फेफड़े हवा से भर न जाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार 3 बार सिकोड़कर खांसें। हर खाँसी के साथ "हा" ध्वनि करें। इसे 4-5 बार दोहराएं जब तक कि आपको उत्पादक खांसी (बलगम पैदा करने वाली खांसी) न हो जाए।
खांसी फेफड़ों से अतिरिक्त बलगम को बाहर निकालने का शरीर का तरीका है। एक अनियंत्रित या छोटी खांसी (गले के पीछे से आने वाली उथली खांसी) अस्वस्थ होती है। हालांकि, एक गहरी, नियंत्रित खांसी बलगम को साफ कर सकती है और सांस की तकलीफ को कम कर सकती है।
विधि २ का ३: भोजन और पेय के साथ छाती में जमाव को रोकें
चरण 1. हर्बल चाय और अन्य गर्म पेय का सेवन करें जिनमें कैफीन न हो।
सामान्य रूप से गर्म तरल पदार्थ बलगम को भंग करने में मदद कर सकते हैं जो सीने में जकड़न का कारण बनता है, लेकिन चाय का दोहरा लाभ हो सकता है क्योंकि इसमें जड़ी-बूटियां और मसाले होते हैं जो सीने में दर्द और जकड़न को दूर कर सकते हैं। एक कप पुदीना, अदरक, कैमोमाइल या मेंहदी की चाय बनाकर दिन में 4-5 बार पिएं। आप अतिरिक्त बलगम को हटाने के लिए मिठास और ताकत के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिला सकते हैं।
ग्रीन टी, ब्लैक टी या कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय न पिएं। कैफीन बलगम के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है और सीने में जकड़न को बदतर बना सकता है।
स्टेप 2. सीने की जकड़न को दूर करने के लिए मसाले और मसालेदार भोजन जैसे अदरक और लहसुन का सेवन करें।
कुछ खाद्य पदार्थ छाती में बलगम को साफ करने में मदद कर सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ नाक के मार्ग को परेशान करके बलगम को बाहर निकालने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं ताकि शरीर बलगम को स्रावित करे जो पानी से भरा और निकालने में आसान हो, साथ ही साथ अन्य, गाढ़ा बलगम भी ले जाए। सीने में जकड़न को दूर करने के लिए मसालेदार भोजन, खट्टे फल, प्याज, लहसुन और अदरक का सेवन बढ़ाएं। सीने की जकड़न को दूर करने के लिए इन खाद्य पदार्थों को 3 से 4 दिनों तक अपने लंच और डिनर में शामिल करें।
- कुछ गैर-मसालेदार खाद्य पदार्थ भी छाती को साफ करने के लिए दिखाए गए हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ, दूसरों के बीच, अमरूद, मुलेठी (नद्यपान), जिनसेंग, और अनार।
- इन मसालेदार खाद्य पदार्थों में से अधिकांश में सूजन-रोधी प्रभाव भी होते हैं जो सीने में जकड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि प्रभाव दीर्घकालिक होते हैं और विकसित होने में महीनों लग सकते हैं।
चरण 3. दिन भर पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें।
छाती की जकड़न से राहत पाने के लिए ढेर सारा पानी पीना बहुत उपयोगी होता है, खासकर अगर पानी गर्म हो। यदि आप केवल थोड़ी मात्रा में तरल पीते हैं, तो आपके गले और छाती में बलगम जम जाएगा और गाढ़ा हो जाएगा, जिससे यह चिपचिपा और निकालने में कठिन हो जाएगा। शरीर में बलगम को पतला करने के लिए दिन भर और खाते समय पानी पिएं।
दिन भर में कितने गिलास पीने चाहिए, इसके बारे में कोई निश्चित नियम नहीं है। ऐसे कई कारक हैं जो आपके द्वारा पीने वाले गिलास की संख्या को प्रभावित करते हैं। अंकों के बारे में ज्यादा न सोचें। प्यास लगे तो बस पी लो।
चरण 4. इलेक्ट्रोलाइट उत्पादन बढ़ाने के लिए जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें।
बीमार होने पर, शरीर संक्रमण को खत्म करने के लिए कड़ी मेहनत करेगा, और यह क्रिया शरीर में इलेक्ट्रोलाइट सामग्री को बहाल किए बिना काफी कम कर सकती है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ने का एक प्रभावी तरीका स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना है। जब आप पानी पीते हैं तो उतनी ही मात्रा में स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करें, और अपने दैनिक तरल पदार्थ का लगभग एक तिहाई सेवन ऐसे पेय से करने का लक्ष्य रखें जो इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च हों।
- यदि आप वास्तव में सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं तो स्पोर्ट्स ड्रिंक भी एक आदर्श विकल्प है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन आपको हाइड्रेटेड रख सकता है। इसका स्वाद भी बेहतर होता है इसलिए बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं।
- ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक की तलाश करें जिनमें चीनी या डिकैफ़िनेटेड कम हो।
चरण 5. वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो बलगम के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
डेयरी उत्पाद (जैसे दूध, मक्खन, दही और आइसक्रीम), चीनी, नमक और तले हुए खाद्य पदार्थ बलगम के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों से तब तक बचें जब तक आपकी छाती की जकड़न दूर न हो जाए। ऐसा लगभग 3 से 4 दिनों तक करें जब आपको सीने में जकड़न हो ताकि आप आसानी से सांस ले सकें।
इसके अलावा पास्ता, केला, पत्ता गोभी और आलू से भी परहेज करें क्योंकि ये सभी खाद्य पदार्थ बलगम के उत्पादन को गति प्रदान कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: चिकित्सकीय रूप से छाती में जमाव का इलाज
चरण 1. एक ओवर-द-काउंटर एक्सपेक्टोरेंट लें ताकि आप बलगम वाली खांसी कर सकें।
एक्सपेक्टोरेंट ऐसी दवाएं हैं जो बलगम को तोड़ती हैं, जिससे आपके लिए खांसी के माध्यम से इसे अपने शरीर से बाहर निकालना आसान हो जाता है। दवा की दुकानों में विभिन्न ब्रांड के एक्सपेक्टोरेंट पाए जा सकते हैं, जैसे कि म्यूसिनेक्स और रोबिट्यूसिन जिसमें डेक्सट्रोमेथॉर्फ़न और गुइफेनेसिन होते हैं। ये दोनों ब्रांड बलगम के उत्पादन को रोकने में बहुत प्रभावी हैं और इन्हें आसानी से प्राप्त किया जा सकता है। पैकेज पर सूचीबद्ध निर्देशों के अनुसार दवा लें।
- आप guaifenesin को एक दिन में 1,200 mg तक ले सकते हैं। पानी के पूरे गिलास के साथ इस दवा को लें।
- 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए एक्सपेक्टोरेंट सुरक्षित नहीं हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर से अपने बच्चे के लिए सुरक्षित विकल्प के बारे में पूछें।
चरण 2. सीने में जकड़न के कारण सांस लेने में कठिनाई होने पर इनहेलर का प्रयोग करें।
अपने डॉक्टर से एक इनहेलर या नेब्युलाइज़र के बारे में पूछें जिसका उपयोग सांस लेने की समस्याओं के इलाज के लिए किया जा सकता है। यह आमतौर पर फेफड़ों में गाढ़े बलगम को ढीला करने और सीने की जकड़न को दूर करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन ड्रग एल्ब्युटेरोल के साथ होता है। इन्हेलर का उपयोग करने के बाद कुछ नियंत्रित खाँसी का प्रयास करें क्योंकि यह फेफड़ों में बलगम को ढीला कर देगा। प्रिस्क्रिप्शन इनहेलर का उपयोग करते समय हमेशा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
गंभीर सीने में जकड़न के इलाज के लिए इनहेलर की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप बलगम से निपटने के लिए बीमार और थके हुए हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप इसे आजमा सकते हैं।
चरण 3. अगर एक सप्ताह के भीतर सीने की जकड़न दूर नहीं होती है तो डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि इस लेख के कुछ तरीकों को आजमाने के बाद भी लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और लक्षणों की गंभीरता और अवधि के बारे में बताएं। जिद्दी या गहरी छाती की जकड़न को दूर करने के लिए एंटीबायोटिक इंजेक्शन, नाक स्प्रे, गोलियां, या नुस्खे विटामिन थेरेपी के बारे में पूछें।
अगर आपको कुछ गंभीर लक्षण, जैसे बुखार, दाने, सांस लेने में तकलीफ या घरघराहट (सांस का चीखना) का अनुभव हो तो डॉक्टर से भी मिलें।
चरण 4. जब आपकी छाती टाइट हो तो कफ सप्रेसेंट लेने से बचें।
सप्रेसेंट्स खांसी को कम करने का काम करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से ये दवाएं छाती में बलगम को गाढ़ा कर सकती हैं। बलगम जो भारी और गाढ़ा होता है, उसे खांसने से बाहर निकालना मुश्किल होगा। सप्रेसेंट या एक्सपेक्टोरेंट और सप्रेसेंट का संयोजन न लें क्योंकि वे सीने में जकड़न को बदतर बना सकते हैं।
याद रखें, सीने में जकड़न होने पर खांसी सामान्य और स्वस्थ होती है। तो आपको इसे कम करने या रोकने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 5. खांसी होने पर बलगम दिखाई देने पर एंटीहिस्टामाइन लेने से बचें।
अगर आपको बलगम वाली खांसी है तो सुदाफेड जैसे डिकॉन्गेस्टेंट से भी बचें। दोनों प्रकार की दवाएं फेफड़ों में बलगम के स्राव को सुखा सकती हैं और आपके लिए इसे बाहर निकालना मुश्किल बना सकती हैं। कुछ खांसी की दवाओं में एंटीहिस्टामाइन होते हैं इसलिए आपको ओवर-द-काउंटर खांसी की दवाएं लेने से पहले पैकेज को ध्यान से पढ़ना चाहिए।
- छाती में बलगम को ढीला करने वाली खांसी को उत्पादक खांसी के रूप में जाना जाता है।
- यदि आपको सर्दी या फ्लू है, तो पीला या हल्का हरा बलगम होना बिल्कुल सामान्य है। हालांकि, अगर बलगम का रंग अलग है तो डॉक्टर के पास जाएं।
टिप्स
- सीने में जकड़न होने पर धूम्रपान न करें और न ही दूसरे लोगों के सेकेंड हैंड धुएं को अंदर लें। सिगरेट के धुएं में मौजूद रसायन नाक के मार्ग में जलन पैदा करते हैं और अनावश्यक खांसी पैदा करते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं और छोड़ नहीं सकते हैं, तो इस अवसर का लाभ उठाएं जब आप छाती की जकड़न से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हों।
- अगर तुरंत इलाज न किया जाए तो सीने में जकड़न निमोनिया (निमोनिया) में बदल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ कि आपको कोई संक्रमण तो नहीं है!
- यदि बलगम को निकालना मुश्किल है, तो किसी और को अपनी पीठ के ऊपरी दाहिने हिस्से को थपथपाने के लिए कहें। यह ताली बलगम को ढीला कर देगी, जिसे अंततः खांसने से आसानी से बाहर निकाला जा सकता है।
चेतावनी
- Nyquil जैसी मजबूत दवाएँ लेने के बाद वाहन न चलाएं। यह दवा केवल सोने से पहले ली जानी चाहिए ताकि आप पूरी रात अच्छी तरह सो सकें।
- यदि सीने में जकड़न किसी शिशु या बच्चे को होती है, तो बिना डॉक्टर की सलाह के उन्हें दवा न दें।
