हम पहले से ही जानते हैं कि धूम्रपान छोड़ना स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा विकल्प है। हालांकि, धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ हफ्तों के दौरान, आप कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि छाती में जमाव। आपको खांसी हो सकती है, तंग महसूस हो सकता है या आपकी छाती में बलगम हो सकता है, और आपकी आवाज थोड़ी कर्कश हो सकती है। हालांकि शुरुआत में यह असहज होता है, छाती में जमाव यह दर्शाता है कि आपका शरीर धूम्रपान की आदत से उबरने और ठीक होने लगा है।
कदम
विधि १ का ३: अल्पावधि में छाती की भीड़ पर काबू पाना
चरण 1. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, खासकर पानी।
पानी फेफड़ों में बलगम को पतला करके और बलगम को बाहर निकालने में आसान बनाकर शरीर को जमाव से निपटने में मदद करेगा। तरल पदार्थ शरीर को हाइड्रेट भी रखते हैं।
- तम्बाकू धूम्रपान महीन बालों (सिलिया कहा जाता है) की गति को धीमा कर देता है जो फेफड़ों की रेखा बनाते हैं और बलगम को बाहर निकालने में मदद करते हैं। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो ये बाल अधिक सक्रिय हो जाते हैं और फेफड़ों में जमा बलगम को साफ करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, धूम्रपान शुरू करने के बाद कई हफ्तों तक यह खांसी का कारण बन सकता है।
- संतरे का रस और अन्य प्राकृतिक फलों के रस आपके शरीर को जमाव से निपटने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
- जितना हो सके शराब, कॉफी और सोडा से बचें जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
चरण 2. दिन में एक या दो बार गर्म स्नान करें।
शुष्क हवा फेफड़ों में जलन पैदा कर सकती है और खांसी को बदतर बना सकती है। इस बीच, गर्म पानी से उत्पन्न भाप फेफड़ों में वायुमार्ग और पतले बलगम को नम कर सकती है।
चरण 3. सिर उठाकर सोएं।
अपने सिर के नीचे एक या दो तकिए रखकर अपने सिर को 15 डिग्री के कोण पर रखें। यह स्थिति गले में बलगम के बढ़ने को कम करेगी जिससे रात में खांसी हो सकती है।
चरण 4. अपने चेहरे को भाप देने का प्रयास करें।
गर्म पानी से भाप को सीधे आपके वायुमार्ग और फेफड़ों में निर्देशित करके, अपने चेहरे को भाप देने से स्नान करने जैसा ही प्रभाव पैदा होता है। एक बाउल में छह कप गर्म (लगभग उबलता हुआ) पानी डालें। सिर को तौलिए से ढक लें। अपनी नाक और मुंह को कटोरे के ऊपर रखें और गहरी सांस लें।
- पानी में तीन से चार बूंद यूकेलिप्टस के तेल की मिलाएं। नीलगिरी के तेल में जीवाणुरोधी और एनाल्जेसिक गुण होते हैं और यह कफ को बाहर निकालने वाले कफ को बाहर निकालने का काम करता है जो खांसी का कारण बनता है।
- मेन्थॉल के शीतलन लाभों के लिए एक कटोरी में पुदीने के तेल की कुछ बूँदें डालें।
- आप फार्मेसियों या दवा की दुकानों पर उपलब्ध पेशेवर फेशियल स्टीमर का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5. बाम लगाएं।
विक्स वेपोरब जैसे बाल्सम अपने मेन्थॉल (पुदीना में सक्रिय एजेंट) के कारण छाती की भीड़ को दूर करने में मदद कर सकते हैं। मेन्थॉल सांस की तकलीफ की भावनाओं को दूर कर सकता है। हालांकि लाभ मनोवैज्ञानिक हैं, ये उत्पाद छाती में जमाव के लक्षणों (लेकिन कारण नहीं) से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
कभी भी रबिंग बाम को सीधे नाक के नीचे या शिशुओं या 2 साल से कम उम्र के बच्चों पर न लगाएं। कपूर, जो कई रबिंग बाम में सक्रिय संघटक है, निगलने या साँस लेने पर विषाक्त होता है।
चरण 6. Mucinex पियो।
यदि आपको दवा लेने में कोई आपत्ति नहीं है, तो Mucinex आपके सीने में जमाव को कम करने में मदद कर सकता है जिससे आप पीड़ित हो सकते हैं। ये दवाएं वायुमार्ग में बलगम को पतला और छोड़ती हैं, भीड़ को साफ करती हैं और सांस लेने में आसान बनाती हैं।
Mucinex को भीड़भाड़ और फ्लू जैसे लक्षणों को दूर करने के लिए एक अस्थायी समाधान के रूप में डिज़ाइन किया गया है। धूम्रपान के कारण होने वाली भीड़ या खांसी के इलाज के लिए इसका उपयोग करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
चरण 7. खांसी की दवा से बचें।
खांसी फेफड़ों से कफ को बाहर निकालने में मदद करती है और छाती में जमाव में मदद करती है। अपने शरीर को खांसने दें और बिना पर्ची के मिलने वाली खांसी की दवाओं से बचें।
विधि २ का ३: लंबी अवधि में छाती की भीड़ को कम करना
चरण 1. "धूम्रपान करने वालों के फेफड़े" के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
जबकि धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले कुछ हफ्तों के लिए भीड़भाड़ सामान्य है, ध्यान रखें कि धूम्रपान से आपके "धूम्रपान करने वालों के फेफड़े" का खतरा बढ़ जाता है। "धूम्रपान करने वालों का फेफड़ा" क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और फेफड़ों की क्षति के कारण कम वायु प्रवाह से जुड़ी पुरानी रचनात्मक फेफड़ों की बीमारी के लिए एक छत्र शब्द है। दोनों स्थितियां खांसी और सांस की तकलीफ से जुड़ी हैं।
- धूम्रपान करने वालों के फेफड़े वाले लोग क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और एम्फिसीमा के समान लक्षणों के संयोजन का अनुभव करते हैं। लक्षणों में खांसी, सांस की तकलीफ और फेफड़ों में बलगम शामिल हैं।
- यद्यपि दोनों स्थितियों के लिए उपचार मामूली हैं, आपको धूम्रपान छोड़ने के बाद उनके अनुभव की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
- आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए छाती के एक्स-रे या सीटी स्कैन की सिफारिश कर सकता है कि कोई अन्य संभावना न हो।
- आपकी स्थिति में अन्य योगदानकर्ताओं को निर्धारित करने के लिए फेफड़े के कार्य परीक्षण या रक्त परीक्षण की भी आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. सिगरेट या सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचें।
पेंट या तेज महक वाले घरेलू क्लीनर जैसी तेज महक वाली वस्तुओं के साथ काम करते समय भी आपको मास्क पहनना चाहिए।
- हो सके तो प्रदूषित होने पर घर से बाहर न निकलें।
- लकड़ी के स्टोव और हीटर से दूर रहें जो तेल का उपयोग करते हैं, जो धुआं या तेज गंध भी दे सकते हैं।
- अगर सर्दी आपकी खांसी को बदतर बना देती है, तो घर से निकलने से पहले मास्क पहनें, खासकर ठंड के महीनों में।
चरण 3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
फेफड़े और हृदय प्रणाली के कार्य को हमेशा बनाए रखना चाहिए। धूम्रपान बंद करने के ठीक बाद आपके शरीर ने मरम्मत की प्रक्रिया शुरू कर दी है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, विशेष रूप से धूम्रपान छोड़ने के बाद, आपके फेफड़ों की क्षमता उतनी ही अधिक होती है जब आप धूम्रपान करते थे।
धूम्रपान छोड़ने के प्रभावों की जांच करने वाले अध्ययनों में एक सप्ताह के बाद कुछ शारीरिक सुधार पाया गया। साढ़े तीन साल तक एक दिन में लगभग एक पैकेट धूम्रपान करने वाले ग्यारह युवकों ने छोड़ने से पहले एक स्थिर बाइक पर कई परीक्षण किए, और एक सप्ताह बाद। अध्ययन ने फेफड़ों में ऑक्सीजन की एकाग्रता में वृद्धि और व्यायाम के समय के विस्तार को दिखाया।
चरण 4. ह्यूमिडिफायर या वेपोराइज़र जैसे ह्यूमिडिफ़ायर खरीदें।
सोते समय अपने कमरे में एक ह्यूमिडिफायर या वेपोराइज़र लगाने से रात में आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिल सकती है और बलगम को बाहर निकालने में भी मदद मिल सकती है। हवा में धूल की मात्रा को कम करने के लिए ह्यूमिडिफ़र फ़िल्टर को साफ़ रखें जिससे कंजेशन होता है।
वेपोराइजर और ह्यूमिडिफायर को साफ रखें। हर दो या तीन दिनों में, क्लोरीन और पानी (दो बड़े चम्मच क्लोरीन प्रति लीटर पानी) का उपयोग करके फिल्टर को साफ करें। बेडरूम से दूर, अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में इंजन को सूखने के लिए (लगभग 40 मिनट) चलाएं।
विधि ३ का ३: भीड़भाड़ के कारण गले और छाती को आराम देता है
Step 1. नमक के पानी से गरारे करें।
छाती में जमाव के कारण होने वाली खाँसी से गले में खुजली या खराश हो सकती है। खारा घोल गले में सूजन वाले ऊतक से अतिरिक्त तरल पदार्थ खींच सकता है और अस्थायी रूप से इसे शांत कर सकता है।
चम्मच में घोलें। 250 मिलीलीटर गर्म (बहुत गर्म नहीं) पानी में नमक। 15-20 सेकेंड के लिए गार्गल करें, फिर इसे थूक दें।
चरण 2. गर्म नींबू का रस और शहद पिएं।
शहद और नींबू का संयोजन गले को शांत कर सकता है और छाती की भीड़ को दूर करने में मदद कर सकता है। गर्म पानी में शहद और नींबू का रस मिलाएं, या अपने गले को शांत करने के लिए एक चम्मच शहद पिएं।
चरण 3. अपने आहार में अदरक को शामिल करें।
अदरक सूजन के लिए एक प्राकृतिक मारक है और चिढ़ फेफड़ों को शांत कर सकता है। अदरक का पानी पिएं और सूप और स्टिर-फ्राई जैसे व्यंजनों में अदरक की जड़ (अदरक नहीं) मिलाएं। खांसी को दबाने के लिए आप अदरक की कैंडी भी आजमा सकते हैं।
अदरक का पानी बनाने के लिए अदरक की जड़ को अंगूठे के आकार में काटकर गर्म पानी में करीब 15 मिनट तक उबालें। गले और छाती में गुण जोड़ने के लिए थोड़ा सा शहद मिलाएं।
चरण 4. पुदीने की चाय पिएं।
अदरक की तरह, पुदीना एक प्राकृतिक कफ निकालने वाला है और बलगम को पतला करने और कफ को तोड़ने में मदद कर सकता है। मुख्य सक्रिय एजेंट, मेन्थॉल, एक अच्छा डीकॉन्गेस्टेंट है और छाती में जमाव के लिए कई ओवर-द-काउंटर दवाओं में पाया जाता है।
रोजाना पुदीने की चाय पीने से छाती में जमाव के अंतर्निहित लक्षणों से राहत मिल सकती है।
टिप्स
- ध्यान रखें कि धूम्रपान छोड़ने के बाद आपको अन्य दुष्प्रभावों का भी अनुभव हो सकता है, जैसे भूख में वृद्धि, चिंता, अवसाद, गले में खराश और/या थ्रश के कारण वजन बढ़ना। अपने चिकित्सक से बात करें यदि धूम्रपान छोड़ने के दुष्प्रभाव आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
- अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना ओवर-द-काउंटर कफ सप्रेसेंट न लें।
- अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपके फ्लू जैसे लक्षण धूम्रपान छोड़ने के एक महीने से अधिक समय तक रहते हैं, या यदि आपको खांसी होने पर खून आता है।
- कम से कम तीन सप्ताह तक पुरानी खांसी या बलगम का उत्पादन क्रोनिक ब्रोंकाइटिस का संकेत हो सकता है, जो श्वसन पथ में सूजन और जलन के कारण फेफड़ों की एक पुरानी सूजन की स्थिति है। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
