योग सहज योग के विद्यालयों में से एक है जिसका अर्थ है स्वाभाविक रूप से स्वयं के साथ एकीकरण। योग की इस शैली को श्री माताजी निर्मला देवी ने 1970 में कई लोगों को ध्यान के माध्यम से आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने में मदद करने के उद्देश्य से बनाया था। सहज योग में ध्यान करने की विभिन्न तकनीकें हैं जो मानव चेतना में एक गहरा बदलाव लाएँगी ताकि वे अधिक नैतिक, संरेखित, एकीकृत और संतुलित लोगों के रूप में जीवन जीने में सक्षम हों। कई सहज योग चिकित्सकों का कहना है कि 90 से अधिक देशों में सैकड़ों हजारों लोगों को रूपांतरित किया गया है ताकि उनका जीवन अधिक शांतिपूर्ण और खुशहाल हो।
कदम
भाग 1 का 3: सहज योग की मूल बातें सीखना
चरण १. आत्म-साक्षात्कार के माध्यम से स्वयं को जानें।
सहज योग विद्यालय की नींव आत्म-साक्षात्कार है जिसे कुंडलिनी के जागरण के माध्यम से हर कोई प्राप्त कर सकता है। कुछ चरणों से गुजरने के बाद, आप एक अधिक नैतिक, संरेखित, एकीकृत और संतुलित व्यक्ति में बदल जाएंगे।
- जब आप आत्म-साक्षात्कार तक पहुँच जाते हैं, तो आप अपने हाथों और अपने सिर के शीर्ष पर हवा के झोंके के रूप में अपने शरीर से बहने वाली दिव्य शक्ति को महसूस कर सकते हैं।
- सहज योग अभ्यासियों का मानना है कि दुनिया भर के 90 से अधिक देशों में सैकड़ों हजारों लोगों ने इस अनुभव का अनुभव किया है।
चरण 2. सूक्ष्म शरीर का अर्थ जानिए।
सूक्ष्म शरीर शिराओं और चक्रों से बना है। नाड़ी जिसका अर्थ है चैनल पूरे शरीर में ऊर्जा निकालने का काम करता है। चक्र जिसका अर्थ है चक्र शरीर में ऊर्जा का केंद्र है। 3 प्राथमिक ऊर्ध्वाधर ऊर्जा चैनल और 7 प्रमुख चक्र हैं। सूक्ष्म शरीर तभी सक्रिय हो सकता है जब कुंडलिनी जाग्रत हो। कुंडलिनी का जागरण चक्रों को खोलते और शुद्ध करते हुए सूक्ष्म शरीर को शुद्ध और संतुलित करेगा।
- प्रत्येक चक्र की एक अलग आध्यात्मिक क्षमता होती है। चक्र हमेशा हमारे शरीर में मौजूद होते हैं और उन्हें कभी भी हटाया नहीं जा सकता है, लेकिन कुंडलिनी जागरण से पहले चक्र क्षमताएं स्वयं को प्रकट नहीं कर सकती हैं।
- यदि कुंडलिनी उठ गई है और चक्र को एक भौतिक प्राणी के रूप में सक्रिय कर दिया है, तो आप स्वचालित रूप से अधिक गतिशील, रचनात्मक, आत्मविश्वासी और बहुत विनम्र बन जाएंगे।
चरण 3. प्रत्येक चक्र की आध्यात्मिक क्षमताओं को जानें।
चक्र का अर्थ है पहिया क्योंकि यह ऊर्जा से बनता है जो एक निश्चित आवृत्ति के साथ घूमता है जैसे सौर मंडल में ग्रह जो अपनी धुरी पर घूमते हैं। रीढ़ के साथ स्थित चक्र भौतिक शरीर प्रणालियों को पूरी तरह से काम करने के निर्देशन और रखने के प्रभारी हैं। जो चीजें चक्रों को आकर्षित और विचलित करती हैं, वे चक्रों की संवेदनशीलता और प्रदर्शन को प्रभावित करेंगी। आत्म-साक्षात्कार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करेगा ताकि आप सात चक्रों को महसूस कर सकें।
- मूलादरा या पहला चक्र आपको पवित्रता, ईमानदारी और सहज ज्ञान को फिर से खोजने में मदद करता है।
- स्वदिस्तान या दूसरा चक्र रचनात्मक क्षमताओं को प्रोत्साहित करने के लिए कार्य करता है।
- मणिपुर या नाभि में तीसरा चक्र सफलता की प्राप्ति के लिए संतुष्टि की भावना देने का प्रभारी है।
- अनाहत या चौथा चक्र आपके दिल को खोलने में सक्षम है ताकि आप अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों और सभी प्राणियों पर दया करें।
- विशुद्धि या पाँचवाँ चक्र आपको अच्छी तरह से संवाद करने, सही दृष्टिकोण रखने और संतुलित तरीके से तनाव को ट्रिगर करने वाली समस्याओं से निपटने की अनुमति देता है।
- आज्ञा या छठा चक्र आपको क्षमा करने की क्षमता देता है ताकि आपका जीवन द्वेष या घृणा से मुक्त हो और आपको आंतरिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करने में मदद मिले।
- सहस्रार या सातवां चक्र आपको परिवर्तनकारी संबंध का अनुभव करने का अवसर देता है ताकि आप और अधिक गहराई से समझ सकें कि आपके जीवन का सही अर्थ और उद्देश्य क्या है।
चरण 4. नाड़ी या चैनल का अर्थ जानें।
तीन मुख्य चैनल हैं: पहला, मध्य में केंद्रीय चैनल (नाडी सुषुम्ना) को "मध्य मार्ग" भी कहा जाता है क्योंकि यह रीढ़ के साथ शीर्ष चक्र तक चलता है; दूसरे, बायां चैनल (नाडी इड़ा) जिसे चंद्र चैनल भी कहा जाता है, शरीर के बाईं ओर इच्छाओं को महसूस करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने का प्रभारी है; तीसरा, सही चैनल (नाडी पिंगला) जिसे सौर चैनल भी कहा जाता है, शरीर के दाईं ओर ऊर्जा प्रदान करने के लिए जिम्मेदार है ताकि हम मानसिक और शारीरिक रूप से आगे बढ़ सकें।
- केंद्रीय चैनल पूरे शरीर में तंत्रिका तंत्र की गतिविधियों के समन्वय के लिए जिम्मेदार है। आत्म-साक्षात्कार जो हमें अपने लिए सूक्ष्म शरीर की शक्ति को स्वीकार करने और अनुभव करने की अनुमति देता है, कुंडलिनी जागरण के बाद ही हो सकता है और कुंडलिनी ऊर्जा केंद्रीय चैनल के साथ प्रवाहित होती है जब तक कि यह सिर के ऊपर मुकुट चक्र से बाहर नहीं निकलती है।
- बायां चैनल आपको खुश महसूस कराने का प्रभारी है, लेकिन यह अक्सर अतीत में हुई भावनात्मक या शारीरिक पीड़ा से अवरुद्ध, आच्छादित या दागदार होता है। सहज योग का अभ्यास इन बाधाओं को दूर करने और बचपन में एक बार महसूस की गई खुशी को वापस लाने का एक तरीका है।
- अहंकार या शक्ति और बढ़ी हुई ऊर्जा की इच्छा से सही चैनल बहुत आसानी से अवरुद्ध हो जाता है। यदि ऐसा होता है, तो बायां चैनल कमजोर हो जाएगा और हम ऐसे कार्य करेंगे जो दूसरों के जीवन पर हावी हों या उसमें हस्तक्षेप करें। सहज योग इन नकारात्मक चीजों को खत्म कर सकता है और चैनलों और चक्रों के बीच संतुलन बहाल कर सकता है।
3 का भाग 2: आत्म-साक्षात्कार ध्यान करना
चरण १. आत्म-साक्षात्कार का अनुभव करने के लिए तैयार करें।
सहज योग आपको उचित ध्यान के माध्यम से आपके भौतिक शरीर के भीतर दैवीय ऊर्जा के बारे में सच्ची जागरूकता पैदा करने में मदद करता है। यह स्वाभाविक रूप से जागरूकता पैदा करेगा जो बिना किसी दुष्प्रभाव के आपकी भलाई के लिए वास्तविक लाभ प्रदान करता है और इसके लिए किसी विशेष अभ्यास, प्रार्थना या मंत्र की आवश्यकता नहीं होती है। सहज योग दुनिया भर में प्रसिद्ध है क्योंकि यह किसी भी उम्र, यौन अभिविन्यास, पेशे, जाति, त्वचा के रंग या पंथ की परवाह किए बिना लोगों के जीवन के लिए कहीं भी और किसी के लिए भी बहुत फायदेमंद साबित हुआ है।
- एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें। अपनी बायीं हथेली को अपनी बायीं जांघ पर बंद स्थिति में और अपनी दाहिनी हथेली को अपनी दाहिनी जांघ पर खुली स्थिति में रखकर ध्यान करना शुरू करें।
- दाहिने हाथ का उपयोग शरीर के कुछ हिस्सों को बाईं ओर छूने के लिए किया जाएगा।
- अपना ध्यान "अंदर की ओर" केंद्रित रखने के लिए अपनी आँखें बंद करते हुए अपने हाथों को हिलाएँ।
- आपको अपने जूते उतारने चाहिए क्योंकि ब्रह्मांड आपके पैरों के तलवों से सारी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकाल देगा।
चरण २. आत्म-साक्षात्कार ध्यान करें।
जब हम सहज योग करेंगे तो हमारे भीतर की दिव्य शक्ति आसानी से जाग्रत हो जाएगी। जब कोई व्यक्ति इसका अनुभव करता है, तो वह हाथों की हथेलियों में ऊर्जा कंपन महसूस कर सकता है या हथेलियों और सिर में ठंडी हवाएं महसूस कर सकता है। इस कंपन को एक वास्तविक दिव्य ऊर्जा माना जाता है जिसे फिल्म में देखा जा सकता है।
- अपनी दाहिनी हथेली को अपनी छाती पर रखें और अपने शरीर में कुंडलिनी से 3 बार पूछें: "दया का स्रोत, क्या मैं एक आत्मा हूं?"
- अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं पसली के नीचे रखें और कुंडलिनी से 3 बार पूछें: "दया का स्रोत, क्या मैं स्वयं का स्वामी हूं?"
- दाहिनी हथेली को बायीं कमर पर रखें और कुंडलिनी से 6 बार पूछें: "दया का स्रोत, मुझे शुद्ध ज्ञान दो।"
- अपनी दाहिनी हथेली को अपनी बाईं पसली के नीचे रखें और कुंडलिनी से 10 बार पूछें: "दया का स्रोत, क्या मैं स्वयं का स्वामी हूं?"
- अपनी दाहिनी हथेली को अपनी छाती पर रखें और कुंडलिनी से 12 बार कहें: "दया का स्रोत, मैं एक शुद्ध आत्मा हूं।"
- अपनी दाहिनी ओर देखते हुए अपनी दाहिनी हथेली को अपनी गर्दन और बाएं कंधे के बीच रखें और कुंडलिनी से 16 बार कहें: "दया का स्रोत, मैं पूरी तरह से निर्दोष हूं।"
- अपने माथे को अपनी हथेलियों से पकड़कर, अपना सिर नीचे करें और कुछ बार कहें: "दया का स्रोत, मैं अपने सहित सभी को क्षमा करता हूं।"
- अपनी दाहिनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें और फिर ऊपर देखें और कहें: "दया का स्रोत, मेरी सभी गलतियों को क्षमा करें।"
- अंत में, अपनी दाहिनी हथेली खोलें और अपने सिर के ऊपर दबाएं। धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को 7 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ ताकि आप महसूस करें कि आपकी खोपड़ी आपके हाथों की गति के साथ तालमेल बिठा रही है। आपका प्रत्येक हाथ एक चक्र बनाता है, कहते हैं: "दया का स्रोत, मुझे आत्म-साक्षात्कार का अनुभव करने का अवसर दो।"
चरण ३. अभी-अभी किए गए आत्म-साक्षात्कार ध्यान पर ध्यान करें।
ध्यान करने के बाद, अपने आस-पास और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देकर आप जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं उस पर चिंतन करने के लिए समय निकालें। उसके बाद, आप अधिक सहज महसूस करेंगे और आपका मन शांत होगा।
- अभी, आप ध्यान के पहले चरण में हैं जिसे "माइंडलेस अवेयरनेस" कहा जाता है क्योंकि आप बिना किसी विचार के पूरी तरह से जागरूक होते हैं इसलिए आप सच्ची, शांतिपूर्ण जागरूकता का अनुभव करते हैं।
- इस अवस्था में पहुंचने के बाद, आप अपनी हथेलियों और अपने सिर के शीर्ष पर चलने वाली ठंडी हवा की अनुभूति महसूस कर सकते हैं। यह कुंडलिनी के शरीर के सभी चक्रों को शुद्ध करने का समय है।
- यदि आपने हवा का झोंका महसूस नहीं किया है, तो संभावना है कि आपने सभी को माफ नहीं किया है। इसलिए, कुछ बार कहें: "दया का स्रोत, मैं सभी को क्षमा करता हूं" और फिर देखें कि क्या आप पहले से ही हवा के झोंके की अनुभूति महसूस कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: केवल योग के लाभों का आनंद लेना
चरण 1. अपना सच्चा स्व खोजें।
शुद्ध किया गया चक्र आपको अपने व्यक्तित्व में सुधार करने की अनुमति देता है जो जीवन के लिए उपयोगी है। सहज योग का लगातार अभ्यास आपको कुछ चक्रों को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आप प्रत्येक चक्र से जुड़े कुछ गुणों को विकसित करने के तरीके खोज सकते हैं।
- अभ्यास जारी रखने से, आपके पास जीवन के मुख्य गुणों के बारे में उच्च जागरूकता के साथ एक बुद्धिमान व्यक्ति बनने की आध्यात्मिक क्षमता होगी।
- एक बार जब आप सभी चैनलों और चक्रों की स्थितियों और क्षमताओं में सुधार करते हैं, तो आपके दैनिक जीवन में कई चीजें बेहतर होंगी, उदाहरण के लिए: बेहतर संबंध, रचनात्मकता और उत्पादकता में वृद्धि, और ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की क्षमता में सुधार।
- ऊर्जा स्रोतों और चैनलों को नियंत्रित करना जिसके माध्यम से आपका शरीर यात्रा करता है, नकारात्मक विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने, आत्म-विनाशकारी भावनाओं को दूर करने और कम आत्मसम्मान पर काबू पाने का एक तरीका है ताकि आप समस्याओं का सामना करने में बेहतर हो सकें।
चरण 2. भावनात्मक कल्याण और आत्म-विकास का अनुभव करें।
आंतरिक शांति जो सहज योग के अभ्यास के परिणामों में से एक है, भावनात्मक लचीलापन बढ़ाने के लिए आवश्यक है ताकि आप वर्तमान और भविष्य के तनाव से निपटने में सक्षम हों। सहज योग अभ्यास आपको अपने आंतरिक (आध्यात्मिक) और बाहरी (भौतिक) जीवन में संतुलन बहाल करने, रिश्तों में आत्म-सम्मान बढ़ाने और सफलता प्राप्त करने, नकारात्मक भावनाओं को बहाल करने और शांति और खुशी लाने में भी मदद करता है।
- ध्यान समाप्त करने के बाद कुंडलिनी ऊर्जा आपके दैनिक जीवन में विकीर्ण होती रहेगी। ये ध्यान, योग और आत्म-साक्षात्कार के लाभ हैं।
- सहज योग आपको अपना ध्यान निर्देशित करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है ताकि आप खुद को खोलने में सक्षम हों और नई चीजों को समझने के लिए अपनी जिज्ञासा बढ़ा सकें।
- आप पाएंगे कि सही निर्णय लेने के लिए अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं का विश्लेषण करने की आदत आपको अपने बारे में अधिक जागरूक बनाती है।
- दूसरों के साथ संचार में भी सुधार होगा क्योंकि आप अपने और दूसरों के प्रति दयालु और सहानुभूति रखने में अधिक सक्षम हो जाते हैं। आप अपने आस-पास, अपने मन में और दूसरों की नज़रों से ऊर्जा के प्रवाह के प्रति अधिक संवेदनशील होंगे।
चरण 3. सहज योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का आनंद लें।
कई नैदानिक और न्यूरोबायोलॉजिकल अध्ययनों के परिणाम साबित करते हैं कि ध्यान मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करेगा ताकि यह रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करे जो ध्यान, मनोदशा और भावनाओं को सकारात्मक रूप से नियंत्रित करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि सहज योग सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है, नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, भावनात्मक लचीलेपन और समस्या को सुलझाने की क्षमता बढ़ा सकता है और मनोवैज्ञानिक स्थिरता बनाए रख सकता है।
- सहज योग आत्म-सम्मान, आत्म-जागरूकता, मन की शांति, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और आत्म-साक्षात्कार की उपलब्धि को बढ़ाकर संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में सक्षम है।
- इसके अलावा, सहज योग का अभ्यास आपको चिंता से निपटने, रक्तचाप को सामान्य करने, अस्थमा को नियंत्रित करने और अवसाद को ठीक करने में मदद करता है।
- सहज योग चिकित्सकों और कई नैदानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि सहज योग का अभ्यास करने का मुख्य लाभ तनाव से राहत है। मन के शांत होने पर उत्पन्न होने वाली जागरूकता को एक ऐसी स्थिति माना जाता है जो कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अर्थात् तनाव को कम करके और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाकर।
- सहज योग का उपयोग बुरी आदतों से बनी पुरानी "मज़ा-इनाम-प्रेरणा" मानसिकता को बदलकर व्यसन से छुटकारा पाने और नशीली दवाओं के दुरुपयोग पर काबू पाने के लिए किया जा सकता है। यह तरीका एक नई सकारात्मक आदत बनाएगा।
टिप्स
- जब आप "द सोर्स ऑफ मर्सी" से बात करते हैं, तो एक नरम, लेकिन स्पष्ट आवाज का प्रयोग करें।
- सहज योग करने से पहले और बाद में डॉक्टर से सलाह लें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति में किसी भी बदलाव का पता लगाने में सक्षम है।
- अपने दैनिक जीवन में सहज योग के अभ्यास का लाभ उठाएं। तनाव को ट्रिगर करने वाले काम का अनुमान लगाने के लिए, एक चटाई तैयार करें और सहज योग करना शुरू करें ताकि आपका दैनिक जीवन तनाव मुक्त रहे।
चेतावनी
- मानव मन के बारे में हम बहुत कम जानते हैं। जबकि विश्राम और इसके स्वास्थ्य लाभों के बीच एक संबंध है, कोई सिद्ध कारण और प्रभाव संबंध नहीं है। सहज योग का उपयोग स्वयं को सुझाव देने के तरीके के रूप में किया जा सकता है।
- चूँकि इस लेख में वर्णित अभ्यास कोई धार्मिक अभ्यास नहीं है, यदि आप सहज योग का अभ्यास करना चाहते हैं तो आपको आध्यात्मिक जीवन जीना जारी रखना चाहिए। अलौकिक में विश्वास सहज योग के अभ्यास के माध्यम से संभावनाओं के लिए आपके क्षितिज को खोलेगा।
