सेक्स के दौरान आनंद बढ़ाने के लिए यौन ध्यान शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने का एक तरीका है। नियमित यौन ध्यान आपके और आपके साथी के लिए यौन सुख बढ़ाने के साथ-साथ आपके रिश्ते को मजबूत करने में मदद कर सकता है। आप यौन ध्यान करना सीख सकते हैं, भले ही आपने पहले कभी ध्यान न किया हो।
कदम
2 का भाग 1: बुनियादी यौन ध्यान करना
चरण 1. एक शांत और व्याकुलता मुक्त जगह चुनें।
बेडरूम या लिविंग रूम की रोशनी कम करें और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स, जैसे टेलीफोन, टीवी और लैपटॉप से छुटकारा लें। आराम से रहने के लिए कमरे के तापमान को समायोजित करें। बहुत ठंडा या बहुत गर्म तापमान परेशान कर सकता है।
ध्यान करते समय बैठने के लिए फर्श पर कुछ तकिए लगाएं। तकियों को इस तरह व्यवस्थित करें कि वे एक-दूसरे के करीब हों, लेकिन आपके और आपके साथी के बीच अभी भी कुछ दूरी है।
चरण 2. इसे यथासंभव आरामदायक बनाएं।
ऐसी पोजीशन करें जो आपके और आपके पार्टनर के लिए आरामदायक हो। आप कमल की स्थिति में अपने पैरों के साथ लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं। आप और आपका साथी ढीले, आरामदायक कपड़ों में ध्यान कर सकते हैं या अपनी इच्छानुसार कुछ भी नहीं पहन सकते हैं।
- अपनी रीढ़ को सीधा करें, चाहे आप बैठे हों या लेटे हों, अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें। यदि आप बैठने की स्थिति में ध्यान कर रहे हैं तो अपने हाथों को अपनी गोद में आराम से रखें।
- यदि आप बैठे हैं तो अपनी ठुड्डी और सिर को ऊपर उठाएं ताकि वे आपकी रीढ़ के अनुरूप हों।
चरण 3. अपनी आँखें बंद करो।
एक बार तैयार होने के बाद, आप और आपका साथी अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और ध्यान शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, अपने परिवेश से अवगत रहने का प्रयास करें। अपने शरीर, अपनी सांसों और आपके द्वारा सुनी जाने वाली किसी भी आवाज़ पर ध्यान दें।
विचलित करने वाले विचारों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें और वर्तमान क्षण पर केंद्रित रहें। अगर आपके दिमाग में कोई विचार आता है, तो उसे स्वीकार करें और उसे जाने दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं जो काम पर हुई है, तो यह सोचना एक अच्छा विचार है, "हाँ, ऐसा हुआ," तो विचार के गायब होने की कल्पना करें।
चरण 4. अपनी श्वास पर ध्यान दें।
ध्यान करते समय अपनी श्वास पर ध्यान दें। गहरी, शांत साँसें लें और अपने शरीर से हवा को अंदर और बाहर जाते हुए देखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, हवा को अपने पेट में नीचे खींचें और कल्पना करें कि जब आप साँस छोड़ते हैं तो आपके शरीर से तनाव निकल रहा है।
अपने बारे में जागरूक होने की कोशिश करें और आप कैसा महसूस करते हैं। महसूस करें कि शरीर के चारों ओर की हवा, हाथों से पैरों तक शरीर के सभी अंग कैसा महसूस करते हैं।
चरण 5. अपने शरीर की कल्पना करें।
जैसे ही ध्यान शुरू होता है, अपने शरीर की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आपका शरीर अंदर और बाहर कैसा दिखता है और आपके शरीर में ऊर्जा कैसी दिखती है। उस आकार, रंग और ध्वनि के बारे में सोचें जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपने साथी के लिए जो इच्छा महसूस करते हैं वह लाल गेंद की तरह है।
अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। जितना हो सके अपने शरीर और उन संवेदनाओं से अवगत होने का प्रयास करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। यौन ध्यान का लक्ष्य जागरूकता बढ़ाना है, जिससे यौन उत्तेजना बढ़ सकती है।
चरण 6. अपने साथी पर ध्यान दें।
एक बार जब आप खुद की कल्पना कर लेते हैं, तो अपना ध्यान अपने साथी पर केंद्रित करें। अपने साथी के वर्तमान शरीर और भावनाओं के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- अपने साथी को देखें। अपनी आँखें खोलो और अपने साथी की आँखों में देखो। सुनिश्चित करें कि आप साथी की सांसों की गति को भी देखें। अपने साथी के शरीर की गतिविधियों को देखें। उदाहरण के लिए, अपने साथी के पेट और छाती को ऊपर उठते और गिरते हुए देखें जैसे कि आप श्वास लेते और छोड़ते हैं।
- बिना बोले अपने पार्टनर से बात करें। अपने साथी को यह दिखाने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, अपने चेहरे, हाथों और आंखों का उपयोग करने का प्रयास करें। युगल की अभिव्यक्ति को भी देखें। यह भी जानने की कोशिश करें कि वह कैसा महसूस करता है।
चरण 7. संभोग के साथ जारी रखें।
लगभग 20 मिनट तक यौन ध्यान करने के बाद संभोग जारी रखें। यदि संभोग के बाद संभोग अधिक सुखद होता है, तो इसे नियमित रूप से करने के बारे में अपने साथी से बात करें।
भाग 2 का 2: अनुभव बढ़ाना
चरण 1. प्रकृति की आवाज़ या सुखदायक संगीत बजाएं।
शोर से ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा। इसलिए अपने ध्यान को बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक ध्वनियों या संगीत को बजाना आपको और आपके साथी को आराम करने में मदद करेगा। बारिश की आवाज़, समुद्र की लहरों की आवाज़, या नए युग का संगीत बजाने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आप ऐसा संगीत चुनते हैं जो आपके लिए ध्यान करने और यौन संबंध बनाने के लिए पर्याप्त लंबा हो।
चरण 2. ताओवादी यौन ध्यान का प्रयास करें।
एक बार जब आप बुनियादी यौन ध्यान करने की कोशिश कर लेते हैं, तो अधिक जटिल रूपों पर आगे बढ़ने का प्रयास करें। ताओवादी यौन ध्यान ध्यान का एक रूप है जो आपकी और आपके साथी की इच्छाओं को एकजुट करने पर केंद्रित है।
- सांस लेने में तालमेल बिठाएं। आप अपने साथी का हाथ पकड़कर और सांसों को एक करने की कोशिश करके ताओवादी ध्यान का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। साँस लेने और छोड़ने के चरणों को संरेखित करें ताकि आप और आपका साथी एक ही समय में श्वास लें और छोड़ें। तब तक कोशिश करते रहें जब तक आपकी सांसें एक साथ न आ जाएं।
- हाथ निचोड़ें। हाथ से मरोड़ना ताओवादी यौन ध्यान का दूसरा रूप है। अपने साथी का हाथ धीरे से खोलें और बंद करें या अपने साथी के हाथ को धीमी, कोमल लय में निचोड़ें। आपका साथी भी आपका हाथ निचोड़ सकता है।
चरण 3. तांत्रिक अभ्यास को शामिल करें।
तांत्रिक सेक्स ध्यान के लिए सेक्स का उपयोग करने का एक तरीका है। इसलिए तांत्रिक साधना को शामिल करना आपके और आपके साथी के लिए मजेदार हो सकता है। कुछ आसान तांत्रिक सेक्स व्यायाम जिन्हें आप आजमा सकते हैं, वे हैं:
- घूरती हुई आंखें। संभोग के दौरान और जब आप चरमोत्कर्ष पर पहुँचें तो अपने साथी के साथ आँख से संपर्क बनाने की कोशिश करें।
- आगे-पीछे सांस लेना। अपने साथी के साथ बारी-बारी से सांस लेने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, जब आपका साथी साँस छोड़ता है और इसके विपरीत आप श्वास लेते हैं।
टिप्स
- यौन ध्यान का प्रयास करने का निर्णय लेने से पहले, अपने साथी से बात करें कि आप इसे क्यों आजमाना चाहते हैं।
- अपने दिमाग को खाली करने की आदत डालने के लिए आप और आपका साथी अलग-अलग ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं ताकि एक साथ ध्यान करना थोड़ा आसान हो।
