एक "घरघराहट" एक तेज सीटी की आवाज है जो आपके श्वास लेने या छोड़ने पर सुनाई देती है। घरघराहट को रोकने के लिए, अपने वायुमार्ग को साफ करें ताकि आपके फेफड़ों के लिए प्रत्येक सांस को संसाधित करना आसान हो सके। घरघराहट के कारण के आधार पर, पेशेवर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम
4 का भाग 1: पर्यावरण की सफाई
चरण 1. पर्यावरण को स्वच्छ रखें।
आप जिस हवा में सांस लेते हैं उसमें मौजूद जलन को खत्म करने से घरघराहट और बाहरी स्रोतों से होने वाले अन्य संबंधित विकारों को रोकने में मदद मिल सकती है। इसलिए, काम के माहौल में और घर में, हवा को यथासंभव स्वच्छ रखें।
- अपने घर और कार्यालय को नियमित रूप से कपड़े, झाड़ू और वैक्यूम क्लीनर से साफ करें। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो आपको पालतू जानवरों की ढीली त्वचा और बालों को साफ करने के लिए हर दो दिन में एक वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- हीटिंग और कूलिंग सिस्टम पर फिल्टर को साफ या बदलें। एक हाइपोएलर्जेनिक फिल्टर का उपयोग करें जो अधिक श्वसन पथ की जलन को फ़िल्टर कर सकता है।
- जिस कमरे में आप सबसे अधिक रहते हैं, उसमें एक छोटा वायु शोधक स्थापित करें, जैसे कि आपका कार्यक्षेत्र और शयनकक्ष।
- धूम्रपान न करें और धूम्रपान करने वालों के पास न हों। इसके अलावा, अत्यधिक प्रदूषित हवा वाले औद्योगिक क्षेत्रों की यात्रा करने से बचें।
स्टेप 2. ठंड के मौसम में स्कार्फ़ पहनें
ठंडी हवा वायुमार्ग और फेफड़ों पर दबाव डालती है, जिससे घरघराहट हो सकती है या खराब हो सकती है। अगर इतनी ठंड है कि आप अपनी सांस देख सकते हैं, तो बाहर जाने से पहले अपनी नाक और मुंह पर एक स्कार्फ लपेट लें।
श्वसन पथ तक पहुंचने से पहले स्कार्फ हवा को गर्म कर सकता है। इसके अलावा, स्कार्फ श्वसन रोग के वायरस को फिल्टर करने के लिए एक अतिरिक्त फिल्टर के रूप में भी काम कर सकता है जो हवा में होते हैं जो आमतौर पर सर्दियों के दौरान फैलते हैं।
चरण 3. ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहें जिससे एलर्जी हो सकती है।
भोजन या पर्यावरणीय एलर्जी के संपर्क में आने से घरघराहट हो सकती है। इसके अलावा, बलगम पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ भी घरघराहट को बढ़ाते हैं। जितना हो सके, उन चीजों से दूर रहें जिनसे एलर्जी हो सकती है।
- खाद्य पदार्थ जो बलगम पैदा कर सकते हैं उनमें डेयरी उत्पाद, केला और चीनी शामिल हैं।
- यदि आपको अपनी एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण की पहचान करने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से एलर्जी परीक्षण करने के लिए कहें।
- मौसमी एलर्जी प्रतिक्रियाओं का इलाज करने के लिए ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन का प्रयोग करें जिन्हें रोका नहीं जा सकता। गंभीर मौसमी एलर्जी प्रतिक्रियाओं को डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. गर्म भाप में सांस लें।
आप जिस कमरे में हैं, वहां गर्म पानी से नहाएं या वेपोराइजर का इस्तेमाल करें। गर्म वाष्पों के साँस लेने के प्रभाव: भाप की गर्मी श्वसन पथ को आराम देती है और वाष्प की नमी श्वसन पथ को बंद करने वाले बलगम को पतला कर देती है।
समान प्रभाव पाने के लिए 1 लीटर पानी में 8-10 बूंद पेपरमिंट ऑयल डालकर उबालें। एक बार जब पानी वाष्पित होने लगे, तो इसे एक छोटे, बंद कमरे में ले जाएँ और नमी को अंदर लें। हालांकि, अपना चेहरा सीधे भाप पर न रखें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
चरण 5. तेज गंध से दूर रहें।
अगर आपके फेफड़े स्वस्थ हैं तो तेज गंध जरूरी नहीं है। हालांकि, अगर श्वसन पथ में गड़बड़ी होती है, तो तेज गंध वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकती है। ये स्थितियां घरघराहट को ट्रिगर या खराब कर सकती हैं।
रसायनों से गंध, जैसे कि पेंट और सफाई उत्पाद, घरघराहट के सबसे सामान्य कारणों में से दो हैं। हालांकि, ऐसे परफ्यूम, साबुन और शैंपू जैसे उत्पादों से भी बचें जिनमें तेज गंध होती है।
भाग 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. संतुलित पौष्टिक आहार अपनाएं।
संतुलित पौष्टिक स्वस्थ आहार को लागू करने से शरीर का अधिकतम स्वास्थ्य बना रह सकता है और शरीर के कार्यों में सुधार हो सकता है। शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार करने से फेफड़ों की सेहत में भी सुधार होता है जिससे घरघराहट कम हो जाती है।
यदि अस्थमा या चिंता के कारण घरघराहट होती है तो आहार एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। संतुलित पौष्टिक आहार लेने से शरीर का काम का बोझ कम हो सकता है और फेफड़े और श्वसन तंत्र भी कम हो सकते हैं।
चरण 2. खुद को हाइड्रेटेड रखें।
घरघराहट शुरू होने पर सामान्य से अधिक पानी पिएं। 2 लीटर की जगह रोजाना 2.5-3 लीटर पानी पिएं।
- पानी का सेवन पतला होता है और बलगम को तोड़ता है ताकि यह श्वसन पथ को बंद न करे या घरघराहट का कारण न बने।
- अन्य तरल पदार्थ जो शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं, जैसे कि हर्बल चाय और संतरे का रस, भी पिया जा सकता है। हालांकि, ऐसे पेय पदार्थ न पिएं जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जैसे शराब और कैफीन, और जो डेयरी उत्पादों जैसे बलगम उत्पादन को ट्रिगर करते हैं।
चरण 3. गर्म तरल पदार्थ पिएं।
गर्म तरल पदार्थ शरीर को हाइड्रेट करते हैं और तनावपूर्ण वायुमार्ग को आराम देते हैं ताकि घरघराहट कम हो जाए और यहां तक कि रुक भी जाए।
- हर्बल चाय सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। अदरक की चाय, कैमोमाइल चाय या मुलेठी की चाय का सेवन करें। चाय में 1 बड़ा चम्मच (15 मिली) शहद मिलाएं, इससे सांस की जलन से राहत मिलती है। इसके अलावा, शहद एक एंटीसेप्टिक के रूप में भी काम कर सकता है।
- गर्म सूप, विशेष रूप से शोरबा से बने, एक और बढ़िया विकल्प हैं। क्रीम सूप मदद नहीं कर सकते हैं क्योंकि उनमें मौजूद डेयरी उत्पाद बलगम के उत्पादन को गाढ़ा और बढ़ा सकते हैं।
- सीमित मात्रा में कॉफी भी फायदेमंद हो सकती है। कैफीन वायुमार्ग को चौड़ा कर सकता है, जिससे आपके लिए सांस लेना और घरघराहट को रोकना आसान हो जाता है। हालांकि, क्योंकि कैफीन निर्जलीकरण का कारण बनता है, प्रति दिन 720 मिलीलीटर से अधिक न पिएं और ऐसे तरल पदार्थ पीना न भूलें जो शरीर को हाइड्रेट कर सकते हैं।
चरण 4. मछली के तेल के कैप्सूल लें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड फेफड़ों को मजबूत करता है। हालांकि वे तुरंत घरघराहट बंद नहीं कर सकते हैं, ओमेगा -3 फैटी एसिड लंबे समय तक घरघराहट को रोकने में प्रभावी होते हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करने के लिए मछली के तेल के कैप्सूल एक शानदार तरीका है। हालांकि, मछली खाने से भी ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वाभाविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन।
चरण 5. मसालेदार भोजन करें।
यदि आपने कभी वायुमार्ग अवरुद्ध होने पर मसालेदार भोजन किया है, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि मसालेदार भोजन रुकावट को जल्दी से दूर कर सकता है। लाल मिर्च वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी घरघराहट में मदद मिल सकती है।
लाल मिर्च शरीर के तरल पदार्थों को उत्तेजित करती है जिससे द्रवों का प्रवाह बढ़ जाता है और बलगम पतला हो जाता है। बलगम जितना पतला होगा, आपके लिए सांस लेना उतना ही आसान होगा।
भाग ३ का ४: फेफड़ों को मजबूत बनाना
चरण 1. शांत हो जाओ।
घरघराहट जैसी सांस की समस्याओं का अनुभव होने पर शरीर स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है, जिससे फेफड़े और गला संकरा हो जाता है। अपने मन और शरीर को शांत करने से तनाव दूर हो सकता है और आपके लिए सांस लेना आसान हो सकता है।
लगभग कोई भी गतिविधि जो आपके फेफड़ों पर दबाव डाले बिना आपको आराम देती है, अपने आप को शांत करने के लिए की जा सकती है। ध्यान, प्रार्थना, सुखदायक गीत सुनना या गर्म पानी में भिगोना जैसी गतिविधियाँ अपने आप को शांत करने के लिए प्रभावी हैं। हालांकि, धूम्रपान या शराब का सेवन न करें। ये दोनों गतिविधियां कुछ समय के लिए मन को शांत कर सकती हैं, लेकिन शरीर पर बुरा प्रभाव डालती हैं, जिससे घरघराहट और भी खराब हो जाती है।
चरण 2. नाक में रुकावट को दूर करें।
अपनी नाक से सांस लेने से हवा में मौजूद अधिक एलर्जी को फ़िल्टर किया जा सकता है, साथ ही घरघराहट और सांस लेने की अन्य समस्याओं से राहत मिल सकती है। हालांकि, नाक से सांस लेने में सक्षम होने से पहले, नाक में रुकावट को दूर करना होगा।
- जितना हो सके अपनी सांसों को शांत करें। फिर, अपनी नाक से एक छोटी सांस लें (श्वास लें और छोड़ें)। यदि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते हैं, तो अपने मुंह के कोनों से सांस लें।
- अपनी नाक को अपनी उंगली से दबाएं, अपना मुंह बंद करें और अपनी सांस रोकें। जब तक आपको फिर से सांस लेने की आवश्यकता महसूस न हो, तब तक अपनी सांस को रोककर अपना सिर धीरे-धीरे हिलाएं।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी नाक को छोड़ दें, लेकिन अपना मुंह बंद रखें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, श्वास लें और निकालें, और जितनी जल्दी हो सके अपनी सांस वापस लें।
- 2 मिनट के बाद, यदि नाक अभी भी भरी हुई महसूस हो तो प्रक्रिया को दोहराएं।
चरण 3. अपनी छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से को गर्म करें।
घरघराहट भी नसों और छाती की मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। इसलिए, शरीर के उस हिस्से को गर्म करने से तनावग्रस्त मांसपेशियों और नसों को आराम मिलता है और सांस लेने की समस्याओं से राहत मिलती है।
अपनी छाती, पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों और गर्दन पर 10 मिनट के लिए एक गर्म तौलिया रखें। लक्षण गायब होने तक हर 30 मिनट में दोहराएं।
चरण 4. धीमी गति से सांस लेने का अभ्यास करें।
हाइपरवेंटिलेशन घरघराहट को ट्रिगर या खराब कर सकता है। यदि घरघराहट के लक्षण होते हैं, तो अपनी श्वास को धीमा करना सीखना आपके फेफड़ों को हाइपरवेंटीलेटिंग से रोक सकता है और घरघराहट से राहत दिला सकता है।
सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट निकालें। इस अवधि के दौरान, प्रत्येक पूर्ण श्वास (साँस लेना और छोड़ना) के लिए 13-16 सेकंड का उपयोग करें। अपनी नाक से सांस लें क्योंकि आपके मुंह से सांस लेने से सांस तेज हो सकती है।
चरण 5. औपचारिक श्वास व्यायाम करें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों की क्षमता और ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है। साँस लेने के व्यायाम करने से घरघराहट तुरंत बंद नहीं होती है, लेकिन, समय के साथ, यह फेफड़ों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और घरघराहट को कम कर सकती है।
- योग या मेडिटेशन क्लास लें। दोनों ठीक से सांस लेने के निर्देश देते हैं। विभिन्न प्रकार के साँस लेने के व्यायाम सीखना एक अच्छा विचार है जो फेफड़ों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- गायन कक्षाएं फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के तरीके के बारे में निर्देश और सलाह भी देती हैं। इसलिए, यदि आपको योग पसंद नहीं है, तो गायन वर्ग एक और अच्छा विकल्प हो सकता है।
चरण 6. अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आम तौर पर पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करता है और समय के साथ, फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करता है।
- हल्के व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, हर दिन 30 मिनट पैदल चलने से शुरुआत करें। कुछ हफ्तों के बाद, धीमी गति से चलने के लिए अपने चलने को बढ़ाएं। कुछ हफ़्ते बाद, फिर से चलने के लिए अपग्रेड करें।
- व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से कहीं अधिक प्रभावी है। यदि आपके फेफड़े पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं हैं, तो बहुत कठिन व्यायाम करने से वास्तव में गंभीर घरघराहट हो सकती है।
भाग ४ का ४: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. घरघराहट के कारण के निदान की पुष्टि करें।
घरघराहट सिर्फ एक और बीमारी का लक्षण है। घरघराहट का कारण निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें यदि स्थिति कुछ दिनों से अधिक समय तक रहती है।
- आपका डॉक्टर आपसे आपके घरघराहट के लक्षणों और ट्रिगर्स के बारे में पूछेगा। डॉक्टर स्टेथोस्कोप से आपके फेफड़ों की जांच भी कर सकते हैं। यदि आपने कभी फेफड़ों की जांच नहीं कराई है, तो आपको श्वास परीक्षण करने के लिए कहा जा सकता है। रक्त परीक्षण और छाती के एक्स-रे जैसे अन्य परीक्षणों की भी आवश्यकता हो सकती है।
- आमतौर पर घरघराहट का कारण बनने वाले रोगों में अस्थमा, एलर्जी, ब्रोंकाइटिस, श्वसन संक्रमण और चिंता विकार शामिल हैं।
चरण 2. घरघराहट के कारण का इलाज करें।
कारण के आधार पर, घरघराहट के लिए व्यावसायिक उपचार के तरीके अलग-अलग होते हैं। घरघराहट के कारण के निदान की पुष्टि करने के बाद, एक उपचार योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हो।
- अस्थमा से घरघराहट का इलाज "आपातकालीन" ब्रोन्कोडायलेटर इनहेलर्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड इनहेलर, लंबे समय तक काम करने वाले ब्रोन्कोडायलेटर-कॉर्टिकोस्टेरॉइड संयोजन इनहेलर्स और अस्थमा नियंत्रण गोलियों के साथ किया जा सकता है।
- ज्ञात एलर्जी से दूर रहकर एलर्जी की घरघराहट को रोका जा सकता है। आपका डॉक्टर एक मौखिक एंटीहिस्टामाइन भी लिख सकता है जिसमें शामक नहीं होता है।
- ब्रोंकाइटिस के कारण होने वाली घरघराहट का इलाज करने के लिए डॉक्टर एक ब्रोन्कोडायलेटर इनहेलर निर्धारित कर सकते हैं। यदि एक जीवाणु संक्रमण होता है, तो आपका डॉक्टर एंटीबायोटिक्स भी लिख सकता है।
- एक चिंता विकार के कारण घरघराहट का इलाज चिंता विकार उपचार पद्धति से किया जाना चाहिए, जो दवा, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा या दोनों का संयोजन हो सकता है।
चरण 3. जानें कि आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब होती है।
यदि घरघराहट से आपके लिए सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। तेज बुखार, चक्कर आना या बहुत तेज थकान होने पर भी तुरंत इलाज की जरूरत होती है।
