क्या आपको कभी गर्दन में दर्द हुआ है जिससे छुटकारा पाना लगभग असंभव लग रहा था? यदि हां, तो यह लेख आपके लिए है! गर्दन में दर्द कई चीजों के कारण हो सकता है, जिसमें सोने की असहज स्थिति, दुर्घटनाएं और कम एर्गोनोमिक कार्य क्षेत्र शामिल हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: गर्दन के दर्द का उपचार
चरण 1. मांसपेशियों को धीरे-धीरे हिलाएं।
गले की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे से अपनी गर्दन को गोलाकार गति में घुमाएं। यह पहली बार में असहज होगा लेकिन अंत में दर्द को दूर करने में मदद करता है।
- अपनी गर्दन को धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। जब भी आपको दर्द महसूस होने लगे तो मूवमेंट बंद कर दें। गति की सीमा बढ़नी चाहिए जितना अधिक आप अपनी गर्दन को आगे और पीछे फ्लेक्स करते हैं।
- गर्दन को अगल-बगल से घुमाएं। जब भी आपको दर्द महसूस होने लगे तो मूवमेंट बंद कर दें। जैसा कि पहले अभ्यास में होता है, गति की सीमा उतनी ही बढ़नी चाहिए जितनी आप अपनी गर्दन को मोड़ते हैं।
- आकृति 8 के पैटर्न में गर्दन को घुमाएँ। इसका मतलब है कि इसे ऊपर और नीचे ले जाते हुए एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाना। इसे धीरे-धीरे करें, दर्द महसूस हो तो रुक जाएं।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे पैरासिटामोल या इबुप्रोफेन लें।
ये दवाएं गर्दन के दर्द से राहत दिलाएंगी। तथापि नहीं 18 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन दें क्योंकि एस्पिरिन को रेये सिंड्रोम से जोड़ा गया है, जिससे मस्तिष्क में गंभीर सूजन हो जाती है।
चरण 3. स्नान करें।
पानी को तब तक गुनगुना रहने दें जब तक कि गर्म पानी आपकी गर्दन पर कम से कम चार से पांच मिनट तक न चला जाए। ऐसा करते समय अपनी गर्दन सीधी रखें और पोजीशन न बदलें।
चरण 4. नहाने के नमक में भिगोएँ।
स्नान नमक परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। अतिरिक्त दर्द से राहत के लिए अलग-अलग स्नान नमक मिलाकर देखें।
एप्सम सॉल्ट को गर्म स्नान में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इप्सॉम नमक मैग्नीशियम और सल्फेट से बना है और विभिन्न प्रकार की छोटी बीमारियों के साथ-साथ मन को शांत करने के लिए उपचार प्रदान करता है। मैग्नीशियम कई एंजाइमों की गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करता है और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।
चरण 5. एक हीटिंग पैड का प्रयोग करें।
अपनी गर्दन में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ मिनट के लिए हीटिंग पैड रखें।
चरण 6. एक आइस पैक का प्रयोग करें।
दर्द वाली जगह पर आइस पैक या फ्रिज की कोई चीज़ टॉवल में लपेटकर लगाएं। बर्फ दर्द को कम करेगी, गर्मी से बेहतर।
चरण 7. गले की खराश पर बाम लगाएं।
बाम के कई प्रकार और फायदे हैं; हर्बल, एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) या रूबेफिएंट (संचलन में सुधार) के रूप में हो सकता है। जानिए आप किस प्रकार के बाम का उपयोग कर रहे हैं।
IcyHot या Namman Muay (थाई हर्बल बाम) जैसे बाम त्वचा पर गर्मी या गर्मी को उत्तेजित करते हैं। IcyHot का उद्देश्य दर्द को ठंड से सुन्न करना है तो गर्मी दर्द से राहत दिलाएगी। हल्के दर्द से राहत के लिए इस या इसी तरह के बाम को गर्दन पर मालिश करें या रगड़ें।
चरण 8. यदि गर्दन का दर्द गंभीर है, तो गर्दन को सहारा देने के लिए गर्दन के ब्रेस की आवश्यकता हो सकती है।
केवल तभी ब्रेस का प्रयोग करें जब आपकी गर्दन अस्थिर हो और दर्द गंभीर हो। इसे घर पर करने के लिए, नहाने के तौलिये को रोल करें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें ताकि आपकी खोपड़ी का आधार तौलिये पर टिका रहे। आरामदायक स्थिति में बैठें।
अगर दर्द गंभीर है मदद के लिए पूछना. यदि आपको कोई दुर्घटना हुई है, कोई बीमारी है या शायद आपको व्हिपलैश हुआ है, तो डॉक्टर से मिलें और उपयुक्त गर्दन के लिए चिकित्सा सहायता लें।
चरण 9. मालिश करें।
यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे तो मालिश करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। आप जहां रहते हैं उसके पास के स्पा में मसाज करवाएं। मालिश थोड़ी महंगी है इसलिए कोशिश करें कि कोई अच्छी सर्विस मिले।
- एक्यूपंक्चर पुरानी गर्दन के दर्द के लिए प्रभावी हो सकता है। हालांकि पिछले दशक में किए गए अध्ययनों ने एक्यूपंक्चर को प्लेसीबो उपचारों से अधिक प्रभावी नहीं दिखाया है। एक्यूपंक्चर और मालिश दोनों ही मांसपेशियों पर तीव्र दबाव डालते हैं, लेकिन मांसपेशियों पर अधिक तीव्र दबाव लागू करने के लिए एक्यूपंक्चर अधिक उपयुक्त हो सकता है।
- जल, या जल चिकित्सा, भी प्रभावी है। हाइड्रोथेरेपी घर पर, शॉवर के साथ की जा सकती है और विभिन्न प्रकार की मालिश प्रदान करती है। गर्दन को गर्म पानी से तीन से चार मिनट तक चलाएं। पानी के घुंडी को ठंडी दिशा में मोड़ें और इसे गर्दन पर 30 सेकंड से एक मिनट तक रखें। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।
- इससे मसाज करें आवश्यक तेल या चिकित्सा शराब। लैवेंडर, चाय के पेड़ या सिट्रोनेला तेल जैसे आवश्यक तेल गंध की भावना को उत्तेजित करने के अलावा उपचार गुण प्रदान कर सकते हैं। मेडिकल अल्कोहल शुरू में ठंडा महसूस करेगा और फिर धीरे-धीरे गर्म हो जाएगा, बाम के समान प्रभाव देगा।
विधि २ का २: गर्दन के दर्द से बचना
चरण 1. सही स्थिति में सोएं।
यदि आप जागते हैं और गलत नींद की स्थिति के कारण दर्द महसूस करते हैं, तो आप लाखों अन्य मनुष्यों की तरह हैं। जीवन में बाद में टॉर्टिकोलिस से बचने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
- खिड़कियां बंद करके सोएं ताकि बेडरूम की स्थिति बाहर की हवा की तरह गर्म रहे। खासकर गर्मियों में ज्यादातर लोग अपने बेडरूम की खिड़कियां खोलते हैं ताकि उन्हें नींद आ सके। फिर आधी रात में जब तापमान में नाटकीय रूप से गिरावट आती है, तो ठंडी हवा गर्दन की मांसपेशियों को सख्त और ऐंठन का कारण बनती है। अगली बार पंखे का प्रयोग करें, खिड़की न खोलें!
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पर्याप्त तकियों के साथ सोएं, ज्यादा तकिए का इस्तेमाल न करें। जो व्यक्ति अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं उन्हें कम से कम एक तकिए पर सोना चाहिए - टॉर्टिकोलिस तब होता है जब व्यक्ति सांस लेने के लिए अपना सिर 90 डिग्री घुमाता है।
जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं उन्हें "बहुत अधिक" तकिए के साथ नहीं सोना चाहिए क्योंकि यह नींद के दौरान गर्दन और कंधों के बीच एक तेज और असुविधाजनक कोण बनाता है।
- उन गतिविधियों के बाद सावधानी बरतें जो शायद ही कभी की जाती हैं। बहुत से लोग ऐसे काम करने के बाद गर्दन में दर्द की शिकायत करते हैं जो वे सामान्य रूप से नहीं करते हैं, जैसे कि बागवानी, एक नया खेल, या पैकिंग और घर ले जाना। यदि आपको पता चलता है कि आपने ऐसी गतिविधियाँ की हैं जो टॉर्टिकोलिस को जोखिम में डालती हैं, तो अपनी गर्दन की मालिश करें, इसे विभिन्न व्यायामों के साथ फ्लेक्स करें और फिर बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें।
चरण 2. एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र बनाएं।
यदि आपके पास अपने डेस्क पर लंबे घंटे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका कार्य वातावरण वास्तव में आरामदायक हो। यदि आप शुरू से ही सुनिश्चित करते हैं कि आपकी मांसपेशियों की सही तरीके से देखभाल की जाती है, तो आपको बाद में किसी नतीजे का सामना नहीं करना पड़ेगा।
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी कुर्सी कितनी ऊंची है, इसलिए इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
- समय-समय पर अपना आसन बदलें। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठना सेहत के लिए ठीक नहीं है। इसलिए पदों को बदलें। ज्यादातर समय सीधे बैठें। कभी-कभी पीछे बैठ जाएं और कुछ देर आगे की ओर झुककर बैठ जाएं।
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खड़े होने के लिए समय निकालें। हो सके तो हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें और टहलने जाएं। आसमान की ओर देखें या सहकर्मियों से बात करें। या pi प्रतीक के दशमलव स्थान के 15वें स्थान के बारे में सोचें। कुछ भी हो, बैठने की नीरस स्थितियों से घंटों का ब्रेक लें।
कार्यक्षेत्र में काम करते समय खड़े होने की स्थिति पर विचार करें। एक कुर्सी के बिना एक उच्च मेज का उपयोग करने का प्रयास करें, या ट्रेडमिल के साथ एक डेस्क की संभावना के बारे में सोचें।
चरण 3. ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें।
अपने मन को व्यस्त, व्यस्त जीवन से दूर और अपनी आंतरिक स्थिति की ओर केंद्रित करते हुए, ध्यान करने का प्रयास करें। यह आपको तनाव-प्रेरित गर्दन के दर्द से निपटने से परे एक नया दृष्टिकोण भी देता है। निम्नलिखित अभ्यास तीन मिनट तक चलता है और इसे कोई भी आसानी से कर सकता है।
- एक मिनट के लिए, अपनी जागरूकता को इस बात पर केंद्रित करें कि उस समय आपके साथ क्या हो रहा है; अपने विचारों और भावनाओं के बारे में सोचें, उनकी जांच करें।
- अगले मिनट में ध्यान एकाग्र करें और सांस लेते हुए उस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान दें जो आपकी सांस लेने की गतिविधि के बारे में सबसे ज्यादा जागरूक है।
- अंतिम समय में, मौजूदा जागरूकता से परे अपनी जागरूकता का विस्तार करने में समय व्यतीत करें; आपके सिर से आपके पैर की उंगलियों, बड़े पैर की उंगलियों, बालों और अंत में आपके शरीर के बाहर जहां संभव हो।
चरण ४. अपने जीवन से तनाव के कारणों को, शारीरिक और भावनात्मक दोनों, को हटा दें।
तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर अजीब प्रभाव डालता है और यहां तक कि शारीरिक दर्द का कारण भी बनता है। अपने जीवन से तनाव को दूर करने के प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके खोजें:
- नियमित व्यायाम। कुछ ऐसा खोजें जो आपको पसंद हो - तैरना, दौड़ना, बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा - जो आपको उत्साहित करे और आपको उत्साहित करे। गतिविधि को नियमित बनाएं। आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा और आपका दिमाग अधिक आराम से रहेगा।
- नकारात्मक सुदृढीकरण के चक्र में न पड़ें। खुद को चोट पहुंचाने के लिए खुद को सजा न दें। समझें कि क्या हो रहा है, नियंत्रण रखें और खुद से प्यार करने के कारणों की तलाश शुरू करें।
टिप्स
- आगे के मामलों को रोकने के लिए, सोते समय अपना सिर ऊंचा रखें। आपकी गर्दन आमतौर पर असहज स्थिति में सोने या गलत संख्या में तकिए का उपयोग करने से खराब हो जाती है, जिससे आपकी गर्दन अजीब तरह से लेट जाती है।
- अपनी गर्दन को रगड़ने से दर्द से छुटकारा मिल सकता है, क्या किसी ने आपकी गर्दन को रगड़ा है - यह वास्तव में मदद करता है।
- 30 सेकंड के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचे; यह आंदोलन गर्दन को फैलाता है।
- यदि आप आईफोन जैसे हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे हमेशा अपने चेहरे की ऊंचाई पर रखें और अपने सिर को अपने कंधों से थोड़ा पीछे रखें।
- कंप्यूटर पर पढ़ते या काम करते समय अपना सिर ऊंचा रखें। कोशिश करें कि बिल्कुल भी न झुकें।
- अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो डॉक्टर से मिलें - डॉक्टर बता सकते हैं कि क्या आपको कोई समस्या है।
- सोते समय अपनी गर्दन को सामान्य आकार के तकिये से सहारा दें।
- तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी गर्दन को फोम रोलर पर रखें।
- दर्द से राहत के लिए NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) जैसे इबुप्रोफेन लें।
- किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, जैसे कि हाड वैद्य, अस्थि-रोग विशेषज्ञ या जोड़-तोड़ करने वाले फिजियोथेरेपिस्ट।
चेतावनी
- किताबें या अन्य वस्तुओं को पढ़ते समय झुकें नहीं। इससे गर्दन और पीठ में दर्द होता है।
- ऐसे सोफे, कुर्सी या अन्य स्थान पर सोने से बचें जो आपकी गर्दन को अच्छी तरह से सहारा न दे।
- कॉलरबोन को मत तोड़ो। यह पहली बार में राहत दे सकता है, लेकिन आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।
