गर्दन का दर्द आम है और विभिन्न प्रकार की समस्याओं से शुरू हो सकता है, जिसमें मोच वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन, चेहरे के जोड़ों का संपीड़न, एचएनपी, पिंच की हुई नसें और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी बीमारियां शामिल हैं। गर्दन के दर्द का कारण ज्यादातर खराब मुद्रा या शरीर की स्थिति है, चाहे वह डेस्क पर काम कर रहा हो, कार चला रहा हो, जिम में व्यायाम कर रहा हो या रात में सो रहा हो। खराब मुद्रा प्लस तनाव (जो मांसपेशियों में तनाव को ट्रिगर करता है) गर्दन के दर्द के मुख्य कारणों का एक संयोजन है। सौभाग्य से, गर्दन के दर्द के अधिकांश मामलों का इलाज घर पर ही सही जानकारी के साथ किया जा सकता है, और केवल गंभीर (या गंभीर) गर्दन के दर्द के मामलों में पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर गर्दन के दर्द से राहत पाएं
चरण 1. धैर्य रखें और आराम करें।
ग्रीवा (गर्दन) कशेरुक हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, नसों, मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की एक जटिल श्रृंखला है। नतीजतन, कई चीजें हैं जो दर्द को ट्रिगर कर सकती हैं यदि कोई गलत चाल या आघात होता है जैसे कि चाबुक की चोट। गंभीर गर्दन का दर्द जल्दी विकसित हो सकता है, लेकिन यह जल्दी (बिना किसी उपचार के) ठीक भी हो जाता है क्योंकि शरीर में समस्याओं से निपटने और ठीक होने की बहुत शक्तिशाली क्षमता होती है। इसलिए, गर्दन के दर्द का अनुभव होने पर कुछ घंटों के लिए धैर्य रखें, सकारात्मक रहते हुए ज़ोरदार या जोखिम भरी गतिविधियों से बचें।
- गर्दन की चोट के लक्षणों में चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है: गंभीर गर्दन का दर्द जो बदतर हो जाता है, मांसपेशियों में कमजोरी और / या हाथ में सुन्नता, धड़कते सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, संतुलन की हानि और / या मतली।
- एक कठोर या गले में खराश को आराम देना एक अच्छा कदम है, लेकिन ज्यादातर चोटों के लिए इसे गर्दन के ब्रेस के साथ बिल्कुल नहीं हिलाने की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और जोड़ों की गति को बाधित कर सकता है। रक्त प्रवाह और गर्दन की रिकवरी को प्रोत्साहित करने के लिए अभी भी हल्की गति की आवश्यकता है।
- यदि आपकी गर्दन का दर्द खेलकूद के कारण होता है, तो हो सकता है कि आप बहुत कठिन व्यायाम कर रहे हों या सही तकनीक का उपयोग नहीं कर रहे हों, इस बारे में किसी निजी प्रशिक्षक से बात करें।
चरण 2. तीव्र दर्द को दूर करने के लिए शीत चिकित्सा लागू करें।
कोल्ड थेरेपी का उपयोग गर्दन के दर्द सहित सबसे हाल की मांसपेशियों और रीढ़ की चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है। कोल्ड थेरेपी (या तो बर्फ का उपयोग करके, फ्रोजन जेल का एक बैग, या फ्रीजर से जमी हुई सब्जियों का एक बैग) उस क्षेत्र पर लागू किया जाना चाहिए जो सूजन और दर्द को कम करने के लिए सबसे अधिक दर्दनाक है। ठंडे तापमान के कारण स्थानीय रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और सूजन कम हो जाती है, और सूक्ष्म तंत्रिका तंतुओं को सुन्न कर दिया जाता है। चोट लगने के बाद पहले 3-4 घंटों के लिए हर घंटे 15 मिनट के लिए कोल्ड थेरेपी दें, फिर दर्द और सूजन कम होने पर आवृत्ति कम करें।
- एक लोचदार पट्टी के साथ गर्दन पर बर्फ लगाने से भी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है, बस सावधान रहें कि रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध न करें।
- त्वचा की जलन या गर्दन पर शीतदंश को रोकने के लिए बर्फ को एक पतले तौलिये में लपेटें।
- तीव्र दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों से भी कम समय तक रहता है, लेकिन इस तरह का दर्द पुराने दर्द में भी बढ़ सकता है अगर यह कुछ महीनों या उससे अधिक समय में ठीक नहीं होता है।
- ध्यान रखें कि कोल्ड थेरेपी पुराने (दीर्घकालिक) दर्द के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है जो सूजन के साथ नहीं है क्योंकि नम गर्मी का उपयोग वास्तव में अधिक राहत प्रदान कर सकता है।
चरण 3. पुराने दर्द को दूर करने के लिए नम गर्मी का प्रयोग करें।
यदि आपकी गर्दन का दर्द पुराना है (कई महीनों या उससे अधिक समय तक रहता है), अधिक कठोर और दर्द महसूस होता है, लेकिन सूजन या दर्द के साथ नहीं होता है, तो ठंडी चिकित्सा से बचें और इसके बजाय नम गर्मी का उपयोग करें। माइक्रोवेव-हीटेड हर्बल बैग विशेष रूप से गर्दन के दर्द के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, विशेष रूप से अरोमाथेरेपी (जैसे लैवेंडर या मेंहदी) युक्त, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए आदर्श हैं। तीव्र गर्दन के दर्द के विपरीत, गर्मी के प्रभाव से गर्दन के रक्त प्रवाह में सुधार होने पर पुरानी गर्दन की जकड़न में सुधार होगा। एक बार में 20 मिनट के लिए हर्बल पाउच का प्रयोग करें, दिन में 3 बार तक।
- वैकल्पिक रूप से, गर्दन और कंधों को पुराने दर्द के साथ गर्म एप्सम सॉल्ट के घोल में 20 मिनट के लिए भिगोएँ। गर्म पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, और मैग्नीशियम युक्त नमक स्नायुबंधन और कण्डरा तनाव, साथ ही जोड़ों की जकड़न और दर्द को कम कर सकता है।
- स्ट्रेचिंग से पहले गर्दन पर नम गर्मी लगाना (नीचे देखें) ज्यादातर मामलों में उपयुक्त है क्योंकि यह मांसपेशियों को अधिक लचीला बना देगा, जिससे ऐंठन की संभावना कम हो जाएगी।
चरण 4. अल्पावधि में दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें।
गर्दन की गंभीर समस्याओं से राहत पाने के लिए बिना पर्ची के मिलने वाली गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एस्पिरिन का उपयोग करने पर विचार करें। लेकिन याद रखें कि सूजन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए इन दवाओं का उपयोग अल्पकालिक समाधान के रूप में किया जाना चाहिए। ये दवाएं पेट और गुर्दे पर कठोर होती हैं, इसलिए लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक इनका उपयोग न करें। याद रखें कि एस्पिरिन और इबुप्रोफेन बच्चों द्वारा उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
- वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी गर्दन सूजन से अधिक कठोर महसूस करती है, तो आप पेरासिटामोल (पैनाडोल) जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक का उपयोग कर सकते हैं जो पेट पर हल्के होते हैं लेकिन यकृत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- यदि गर्दन में मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन होती है (व्हिपलैश चोटों के साथ आम), तो साइक्लोबेनज़ाप्राइन जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाला लेने पर विचार करें, जब तक कि यह एनएसएआईडी के साथ समवर्ती न हो। पता लगाएँ कि क्या ये मांसपेशी रिलैक्सेंट आपके स्थानीय क्षेत्र में डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदे जा सकते हैं।
- एक सामान्य गाइड के रूप में, गले में खराश आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव का संकेत है, जबकि आंदोलन पर तेज दर्द अक्सर जोड़ या लिगामेंट की चोट के कारण होता है।
स्टेप 5. लाइट स्ट्रेच करें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी गर्दन के दर्द को क्या ट्रिगर करता है, संभावना है कि आसपास की मांसपेशियां गर्दन की गति को कसने और बाधित करके प्रतिक्रिया करती हैं। इस प्रकार, जब तक आप अपनी गर्दन को हिलाते समय तेज, छुरा घोंपने या बिजली का दर्द महसूस नहीं करते हैं (जो एचएनपी या फ्रैक्चर का संकेत दे सकता है), यह कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करने में मददगार हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द और तनाव में खिंचाव के बाद सुधार होगा क्योंकि यह आंदोलन लचीलेपन को बढ़ाते हुए मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है। गर्म स्नान के बाद अपनी गर्दन को खींचना और हिलाना फायदेमंद होता है, भले ही आपकी गर्दन का दर्द तीव्र हो या पुराना।
- शुरू करने के लिए एक अच्छा कदम एक कंधे का रोल और सिर का मोड़ है। फिर ऊपर और नीचे देखते हुए गर्दन घुमाते हुए (दोनों तरफ देखते हुए) जारी रखें। प्रत्येक आंदोलन को कुछ मिनटों के लिए करें।
- वार्म-अप व्यायाम के बाद, अपनी गर्दन और सिर को पीछे की ओर झुकाकर, अपने कानों को अपने कंधों पर, दोनों तरफ लाकर खिंचाव शुरू करें। फिर अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं (अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास रखें), और अपनी गर्दन को थोड़ा सा बगल की तरफ तब तक मोड़ें जब तक कि आप अपने पैरों के तलवों को न देख लें। स्विच करें और दूसरी तरफ भी यही गति करें।
- गहरी सांस लेते हुए हर तरफ कम से कम 30 सेकंड के लिए गर्दन में खिंचाव की सभी गतिविधियों को बनाए रखें। इन आंदोलनों को दिन में 3-5 बार करें जब तक कि गर्दन का दर्द कम न हो जाए।
- केवल अपनी दर्द सहनशीलता के भीतर गर्दन को हिलाएं या फैलाएं। यदि आप अपनी गर्दन को खींचते समय दर्द महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक गैर-दर्दनाक स्थिति में लौटा दें। अपनी गर्दन को इस सीमा से अधिक न फैलाएं।
- समय के साथ, आपकी गति की दर्द-मुक्त सीमा धीरे-धीरे बढ़ेगी।
चरण 6. पेट के बल न सोएं।
पेट के बल सोना कंधे और गर्दन में दर्द का एक आम कारण है क्योंकि आपकी सांस लेने के लिए गर्दन को लंबे समय तक बग़ल में घुमाया जाता है। इस तरह से अत्यधिक गर्दन घुमाने से गर्दन में छोटे पहलू जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन और तंत्रिकाओं को नुकसान हो सकता है। गर्दन के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी पीठ पर या आपकी तरफ होती है (भ्रूण की स्थिति के समान)। अपने पेट के बल सोना कुछ के लिए एक कठिन आदत है, लेकिन आपकी गर्दन और पूरी रीढ़ को लाभ आपकी नींद की स्थिति को बदलने के प्रयास के लायक है।
- अपनी पीठ के बल सोते समय, 1 से अधिक तकिए का उपयोग करके अपने सिर को सहारा न दें क्योंकि इससे दर्द हो सकता है।
- साइड स्लीपिंग के दौरान, ऐसा तकिया चुनें जो आपके कंधे के सिरे से आपके कान तक की दूरी से ज्यादा मोटा न हो। तकिए जो बहुत मोटे होते हैं, वे गर्दन को बहुत बाद में मोड़ने का कारण बनेंगे।
- गर्दन के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया खरीदने पर विचार करें। यह तकिया गर्दन को उसके प्राकृतिक वक्र के अनुसार सहारा देने और सोते समय जलन, खिंचाव या मांसपेशियों में मोच को रोकने के लिए बनाया गया है।
भाग 2 का 2: गर्दन दर्द उपचार की तलाश
चरण 1. गर्दन की मालिश करें।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, लगभग सभी गर्दन की चोटों में मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए तनावग्रस्त या तंग मांसपेशियों से निपटना इसे दूर करने का एक शानदार तरीका है। हल्के से गंभीर मांसपेशियों के मोच से राहत के लिए ऊतक में मालिश उपयोगी है क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव, सूजन को कम कर सकता है और विश्राम को उत्तेजित कर सकता है। गर्दन, ऊपरी कंधों और सिर के आधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें। मसाज थेरेपिस्ट को अपनी मांसपेशियों को जितना हो सके उतना गहरा दबाने दें, जितना आप खड़े हो सकते हैं।
- शरीर से भड़काऊ अपशिष्ट और लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने के लिए हमेशा गहरी मांसपेशियों की मालिश के तुरंत बाद खूब पानी पिएं। अन्यथा, आपको सिरदर्द या मतली का अनुभव हो सकता है।
- कारण और गंभीरता के आधार पर, एक एकल मालिश सत्र तीव्र गर्दन के दर्द को बहुत कम कर सकता है। हालांकि, कभी-कभी आपको कई मालिश सत्रों से गुजरना पड़ता है। पुरानी गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए, दर्द चक्र को तोड़ने और गर्दन की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए मालिश की लंबी अवधि (1 घंटे) और अधिक आवृत्ति (सप्ताह में 3 बार) की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ पर जाएँ।
कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ विशेषज्ञ हैं जो कशेरुकाओं को जोड़ने वाले पहलू जोड़ों के सामान्य आंदोलन और कार्य को बहाल कर सकते हैं। वे गर्दन की स्थिति की जांच करेंगे और कारण निर्धारित करने का प्रयास करेंगे, चाहे वह मांसपेशी हो या जोड़। मैनुअल संयुक्त हेरफेर, जिसे रीढ़ की हड्डी के समायोजन के रूप में भी जाना जाता है, का उपयोग गर्दन में पहलू जोड़ों को बदलने के लिए किया जा सकता है जो थोड़ा संकुचित या गलत जगह पर होते हैं, और सूजन और तेज दर्द (विशेष रूप से आंदोलन के साथ) को ट्रिगर करते हैं।
- कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ अक्सर आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए गर्दन की एक्स-रे लेते हैं, जबकि यह सुनिश्चित करते हैं कि रीढ़ की हड्डी का समायोजन सुरक्षित और उचित है।
- जबकि एक समायोजन सत्र कभी-कभी गर्दन के दर्द को दूर कर सकता है, आमतौर पर आपको ध्यान देने योग्य परिणाम महसूस करने के लिए 3-5 उपचार सत्र लगते हैं। स्वास्थ्य बीमा कायरोप्रैक्टिक देखभाल की लागत को कवर नहीं कर सकता है, इसलिए अपनी बीमा पॉलिसी पहले से जांच लें।
- कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ कई अन्य उपचारों का उपयोग करते हैं जो मांसपेशियों के तनाव से निपटने के लिए अधिक निर्देशित होते हैं जो आपकी गर्दन की समस्या के अनुरूप हो सकते हैं।
चरण 3. एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
यदि गर्दन का दर्द बार-बार (पुराना) होता है और कमजोर रीढ़ की मांसपेशियों, खराब मुद्रा, या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी बीमारी के कारण होता है, तो आपको रीढ़ की हड्डी के पुनर्वास चिकित्सा पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती दिखा सकता है। कार दुर्घटना से चोट लगने जैसी गंभीर चोट से उबरने के दौरान यह व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आमतौर पर स्पाइनल रिहैबिलिटेशन फिजियोथेरेपी की आवश्यकता सप्ताह में 2-3 बार 4-8 सप्ताह तक होती है जब तक कि पुरानी या गंभीर गर्दन की समस्याओं में सकारात्मक प्रभाव महसूस न हो जाए।
- व्यायाम को मजबूत करने और खींचने के अलावा, फिजियोथेरेपिस्ट गर्दन के दर्द के इलाज के लिए उपकरणों का भी उपयोग कर सकता है जैसे कि इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना (ईएमएस), चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और / या ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS)।
- गर्दन के लिए अच्छे मजबूत बनाने वाले व्यायामों में तैराकी, रोइंग और बेली क्रंच शामिल हैं। हालांकि, पहले यह सुनिश्चित कर लें कि दर्द नियंत्रण में है।
चरण 4. ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी का प्रयास करें।
आपकी मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों की गांठों के कारण हो सकता है जो तनावग्रस्त हैं और आराम नहीं कर सकते हैं, या "ट्रिगर पॉइंट्स" हो सकते हैं। यह विशेष रूप से पुराने गर्दन के दर्द के मामलों में होता है। ट्रिगर बिंदु स्पर्श करने के लिए दृढ़ और ठोस महसूस करेगा, जो एक स्ट्रिंग या गाँठ जैसा दिखता है। इस दर्द को दूर करने के लिए, एक लाइसेंस प्राप्त ट्रिगर पॉइंट थेरेपिस्ट खोजें। या आप घर पर भी साधारण उपचार आजमा सकते हैं।
- ट्रिगर पॉइंट थेरेपिस्ट मसाज थेरेपिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर्स और यहां तक कि डॉक्टर भी हो सकते हैं।
- स्वयं ट्रिगर पॉइंट पर काम करने के लिए, एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटने का प्रयास करें। एक टेनिस बॉल लें और इसे अपनी पीठ के नीचे ट्रिगर पॉइंट पर रखें। इस ट्रिगर पॉइंट को दबाने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। अगर यह बहुत ज्यादा दर्द करता है, तो इसका मतलब है कि दबाव बहुत मजबूत है। जैसे ही आप टेनिस बॉल को दबाते हैं, आपको एक दृढ़, राहतयुक्त दबाव महसूस होना चाहिए। आप इसे "आराम दर्द" कह सकते हैं।
चरण 5. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर एक चिकित्सा है जिसमें दर्द और सूजन को कम करने के लिए त्वचा की सतह पर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। गर्दन के दर्द के लिए एक्यूपंक्चर काफी प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह तब किया जाता है जब तीव्र लक्षण पहली बार दिखाई देते हैं। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर शरीर को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न रासायनिक यौगिकों को छोड़ने के लिए उत्तेजित करता है, जो दर्द से राहत देने का प्रभाव रखते हैं। एक्यूपंक्चर का एक अच्छा सुरक्षा रिकॉर्ड है और यह अपेक्षाकृत सस्ता है, इसलिए यदि अन्य उपचार काम नहीं करते हैं तो यह गर्दन के दर्द के लिए प्रयास करने लायक है।
- गर्दन और पीठ दर्द से राहत पाने में एक्यूपंक्चर के लाभों के बारे में वैज्ञानिक प्रमाण मिले-जुले हैं, लेकिन कई उपयोगकर्ता अनुभव रिपोर्टें बताती हैं कि यह उपचार विकल्प फायदेमंद है।
- ध्यान रखें कि गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर बिंदु गर्दन पर या उसके पास स्थित नहीं हो सकते हैं। कुछ धब्बे गर्दन से दूर शरीर के कुछ हिस्सों पर हो सकते हैं।
- एक्यूपंक्चर वर्तमान में कई डॉक्टरों, कायरोप्रैक्टर्स, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक जैसे विभिन्न चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा अभ्यास किया जाता है, जब तक कि आप जो भी चुनते हैं उसके पास इंडोनेशियाई एक्यूपंक्चर योग्यता प्रमाणपत्र है।
चरण 6. आक्रामक उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि घरेलू उपचार या अन्य वैकल्पिक उपचारों से आपके गर्दन के दर्द में सुधार नहीं होता है, तो कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन और/या सर्जरी जैसे अधिक आक्रामक उपचार विकल्पों के बारे में अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें। सूजन वाले गर्दन के जोड़ों, मांसपेशियों या टेंडन में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन सूजन और दर्द को जल्दी से कम कर सकते हैं, जिससे गर्दन को बेहतर तरीके से चलने और काम करने की अनुमति मिलती है। हालांकि, मांसपेशियों और कण्डरा की कमजोरी, और बिगड़ा प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य जैसे दुष्प्रभावों के कारण स्टेरॉयड इंजेक्शन को वर्ष में कुछ बार से अधिक नहीं दिया जाना चाहिए। गर्दन की सर्जरी को केवल अंतिम उपाय के रूप में माना जाना चाहिए, लेकिन यह सर्वाइकल अव्यवस्था या आघात या ऑस्टियोपोरोसिस (खनिज की कमी के कारण भंगुर हड्डियों) के कारण फ्रैक्चर के मामलों में आवश्यक है। अन्य गर्दन की स्थितियों में सर्जरी की आवश्यकता होती है जिसमें एचएनपी (स्लिप डिस्क), गंभीर गठिया और हड्डी में संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस) शामिल हैं।
- आपके गर्दन के दर्द के कारण और गंभीरता को समझने के लिए आपका डॉक्टर एक्स-रे, सीटी स्कैन, एमआरआई, डायग्नोस्टिक अल्ट्रासाउंड या तंत्रिका चालन अध्ययन ले सकता है।
- यदि शल्य चिकित्सा की आवश्यकता है, तो आपका पारिवारिक चिकित्सक आपको एक हड्डी रोग सर्जन के पास भेज देगा जो रीढ़ की बीमारियों में विशेषज्ञता रखता है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपका सिर सीधे आपके कंधों पर है, और बैठे और खड़े होने पर आपकी पीठ सीधी है।
- डेस्क, कुर्सी और/या कंप्यूटर की स्थिति को समायोजित करें ताकि आपकी आंखें मॉनिटर स्क्रीन के साथ समतल हों।
- बात करते समय फोन को अपने कान और कंधे के बीच रखने से बचें, इसके बजाय हेडसेट या लाउडस्पीकर का उपयोग करें।
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह आदत रक्त परिसंचरण में बाधा डालती है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है। धूम्रपान आपको गर्दन के दर्द के लिए अधिक जोखिम में डालता है।
- गाड़ी चलाते समय, सुनिश्चित करें कि हेडरेस्ट सीधा है और सिर के करीब स्थित है। यह आपके सिर को पीछे की ओर कार दुर्घटना की स्थिति में आगे बढ़ने से रोक सकता है जो एक व्हिपलैश चोट को ट्रिगर करता है।
