पलक फड़कना या मरोड़ना (जिसे ब्लेफेरोस्पाज्म भी कहा जाता है) काफी परेशान करने वाला, असहज करने वाला या शर्मनाक भी हो सकता है। यदि आप इसे पहली बार अनुभव कर रहे हैं तो हिलना डरावना हो सकता है। पलकों का फड़कना तब होता है जब मांसपेशियां सचेत (अनैच्छिक) होने का संकेत देती हैं। यह कई तरह की चीजों के कारण हो सकता है, जैसे थकी हुई आंखें, थकान, सूखी आंखें, या उत्तेजक पदार्थों का अधिक स्तर (जैसे कॉफी या ड्रग्स)। कारण जो भी हो, घबराएं नहीं। आपके पास मरोड़ को रोकने के लिए कई विकल्प हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: मरोड़ को रोकना
चरण 1. एक मजबूत पलक से शुरू करें।
अपनी आँखें यथासंभव कसकर बंद करें। फिर इसे जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें। इसी तरह पलकें झपकाते रहें जब तक कि आपकी आंखों में पानी न आने लगे। अगर आपको दर्द महसूस हो या आपकी आंख की मरोड़ तेज हो रही हो तो तुरंत रुक जाएं।
इस तरह जल्दी से झपकाने से आंसू फिल्म भी निकल जाएगी। यह आंखों के लिए आरामदायक हो सकता है क्योंकि यह मॉइस्चराइज करता है, पलकों को आराम करने का अवसर प्रदान करता है, आंख और चेहरे की मांसपेशियों को फैलाता है, और आंखों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
चरण 2. आंखों को सुखदायक मालिश दें।
निचली पलक को गोलाकार गति में धीरे से मालिश करने के लिए अपनी मध्यमा उंगली का प्रयोग करें। फड़कती हुई पलक की लगभग 30 सेकंड तक मालिश करें। आंखों में जलन और संक्रमण से बचने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और चेहरे को साफ कर लें।
यह विधि उपयोगी है क्योंकि यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है।
चरण 3. 30 सेकंड के लिए फ्लैश करें।
सही आवृत्ति पर झपकाने की कोशिश करें। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप बहुत ही कोमल गति से पलकें झपकाएं, जैसे कि आपकी पलकें तितली के पंख हों। आपकी आंखों के लिए पलक झपकने की प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है। पलक झपकने से आंख की अधिकांश मांसपेशियों को आराम मिलता है, साथ ही नेत्रगोलक को चिकना और साफ करता है, जिससे मरोड़ को रोका जा सकता है। अगर आपको लगे कि आंख में दर्द या मरोड़ तेज हो रहा है तो तुरंत रुक जाएं।
चरण 4. अपनी आधी पलकों को बंद कर लें।
आप महसूस करेंगे कि आपकी आंखों की ऊपरी पलकें अनियमित रूप से कंपन करती हैं। अपनी पलकों में कंपन को रोकने की कोशिश करें।
इस तरह अपनी दृष्टि को कुंद करने और तेज करने से आप अपनी आंखों पर पड़ने वाले दबाव को कम कर सकते हैं। यह थकी हुई आंखों के कारण होने वाली मरोड़ से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है।
चरण 5. अपनी आंखें बंद रखने का अभ्यास करें।
1 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। उस समय के दौरान, अपनी पलकें बंद करें और फिर बिना अपनी आंखें खोले उन्हें छोड़ दें। आंखें खोलने से पहले इसे तीन बार दोहराएं।
यह आंदोलन आंसुओं के उत्पादन को बढ़ाकर आंख को चिकनाई दे सकता है। मरोड़ को कम करने के अलावा, आप इस आंदोलन का उपयोग आंखों की मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के लिए कर सकते हैं।
चरण 6. आंखों पर एक्यूप्रेशर मालिश करें।
अपनी आंखों के चारों ओर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को निर्धारित करने के लिए ऊपर की छवि का प्रयोग करें। अगले बिंदु पर मालिश करने से पहले 5-10 मिनट के लिए गोलाकार गति में एक बिंदु पर मालिश करें। एक बार जब आप सब कुछ मालिश कर लें, तो फिर से शुरू करें। लगभग 2 मिनट तक मसाज करते रहें।
- ऊपर की तरह एक्यूप्रेशर तकनीक अपनी तर्जनी और मध्यमा को अपनी भौहों पर रखकर किया जा सकता है। धीरे से दबाएं फिर पांच मिनट के लिए आई सॉकेट के कोने पर घुमाएं।
- एक्यूप्रेशर तकनीक आंखों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर मरोड़ को खत्म कर सकती है, जबकि बंद आंखें आंसू फिल्म को आंखों को लुब्रिकेट करने की अनुमति देती हैं।
- जलन या संक्रमण से बचने के लिए पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हाथ और चेहरा साफ है।
चरण 7. नेत्र हाइड्रोथेरेपी तकनीक का प्रयास करें।
बारी-बारी से अपनी बंद आँखों पर ठंडे और गर्म पानी के छींटे मारें। ठंडा पानी रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगा, जबकि गर्म पानी उन्हें चौड़ा कर देगा। यह आंखों में परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करेगा, जो चिकोटी को खत्म करने में मदद कर सकता है।
आप बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी का छिड़काव करने के बजाय, गर्म पानी छिड़कने से पहले अपनी पलकों पर बर्फ के टुकड़े भी लगा सकते हैं। इस चरण को 7-8 बार दोहराएं।
विधि २ का २: चिकोटी के संभावित कारणों को संबोधित करना
चरण 1. कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें।
कॉफी, सोडा, या यहां तक कि उत्तेजक दवाओं के अत्यधिक सेवन से आंखों में जलन हो सकती है। अपना सेवन कम करने का प्रयास करें। हालांकि, अपने डॉक्टर के पर्चे की दवा की खुराक को बदलने से पहले पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 2. शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
निर्जलीकरण के कारण आंख फड़क सकती है। अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
चरण 3. अपने सोने का समय बढ़ाएँ।
सामान्य थकान के कारण आपकी आंखें थकी और शुष्क हो सकती हैं, जिससे वे अधिक बार चिकोटी काट सकती हैं। हर रात 7-8 घंटे की पूरी नींद लेने की कोशिश करें। इसके अलावा, सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन जैसे टीवी, मोबाइल डिवाइस और कंप्यूटर का उपयोग सीमित करें।
चरण 4. किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।
इनमें से कोई भी लक्षण अधिक गंभीर समस्या का संकेत दे सकता है और इसे नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा देखा जाना चाहिए:
- 1 सप्ताह से अधिक के लिए चिकोटी।
- चिकोटी जो आपकी पलकों को बंद कर देती है
- चेहरे की अन्य मांसपेशियों में मरोड़
- आंखें जो लाल हैं, सूजी हुई हैं, या उनमें स्राव है
- लटकती हुई ऊपरी पलक
- सिरदर्द या दोहरी दृष्टि के साथ चिकोटी
- यदि आपके डॉक्टर को किसी तंत्रिका या मस्तिष्क विकार पर संदेह होता है जो मरोड़ का कारण बनता है (जैसे कि पार्किंसंस रोग या टॉरेट सिंड्रोम), तो वह अन्य लक्षणों के लिए आपके शरीर की जांच करेगा। आपका नेत्र रोग विशेषज्ञ आपको एक न्यूरोलॉजिस्ट या अन्य विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- जब आप अपने डॉक्टर से मिलें तो अपने सप्लीमेंट्स, आप जो दवाएं ले रहे हैं, और अपने आहार या व्यायाम के बारे में बताना सुनिश्चित करें।
चरण 5. पूरक आहार के बारे में बात करें।
आपका डॉक्टर आपके शरीर के विटामिन, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर की जांच कर सकता है, क्योंकि कुछ पदार्थों (जैसे कैल्शियम) की कमी से मरोड़ हो सकती है। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर कुछ सप्लीमेंट्स लिख सकते हैं।
चरण 6. अपने उपचार विकल्पों के बारे में बात करें।
यदि आपके पास पुरानी लेकिन सौम्य मरोड़ है, तो आपका डॉक्टर कई उपचार विकल्पों की पेशकश कर सकता है। बोटुलिनम टॉक्सिन (Botox™ या Xeomin) से उपचार सबसे अधिक अनुशंसित उपचार है। मरोड़ के हल्के मामलों के लिए, आपका डॉक्टर क्लोनाज़ेपम, लॉराज़ेपम, ट्राइहेक्सिलफेनिडाइल, या अन्य मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाओं का सुझाव दे सकता है।
