अतिरिक्त गैस पेट में दर्द, पेट फूलना और शर्मनाक स्थिति पैदा कर सकती है। पाचन तंत्र में गैस का उत्पादन सीधे हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन और हम इसे कैसे खाते हैं, से संबंधित है, इसलिए लंबे समय में गैस उत्पादन से बचने के लिए आहार और खाने की आदतों को बदलना सबसे प्रभावी तरीका है। गैस संबंधी लक्षणों का इलाज करने के लिए निम्नलिखित जानकारी के लिए पढ़ें और इस स्थिति को होने और खराब होने से रोकने के लिए बदलाव करें
कदम
विधि १ का ३: तेजी से छुटकारा पाएं
चरण 1. इसे बाहर निकलने दें।
अगर गैस का दर्द होता है, तो इसे शिष्टाचार से शरीर में रखने की कोशिश करने से दर्द और भी खराब हो जाएगा। याद रखें कि औसत व्यक्ति दिन में दस बार गैस छोड़ता है, और साँस छोड़ना असामान्य नहीं है, भले ही समय और स्थान अनुकूल न हो।
- आप एक शौचालय भी ढूंढ सकते हैं और वहां तब तक रह सकते हैं जब तक कि गैस का दर्द कम न हो जाए। हो सके तो घर पर ही रहें और बाहर जाने से पहले स्थिति के पूरी तरह ठीक होने का इंतजार करें।
- जब आप आरामदायक जगह पर हों, तो मांसपेशियों को आराम दें और स्थिति बदलें ताकि शरीर से गैस आसानी से निकल सके।
चरण 2. कुछ गर्म गोंद।
गैस के कारण पेट क्षेत्र में जकड़न की असहज अनुभूति होती है और गर्मी लगाने से इस दर्द को कम किया जा सकता है।
- एक बोतल में गर्म पानी भरें, बिस्तर पर या सोफे पर लेट जाएं और बोतल को अपने पेट से पकड़ें। गर्मी पेट में जकड़न को दूर करने में मदद करेगी।
- गर्म पानी से नहाने से भी पेट में गैस और कब्ज से होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
स्टेप 3. अदरक की चाय या पुदीने की चाय पिएं।
दोनों प्रकार की चाय पेट दर्द को दूर करने और पाचन प्रक्रिया में मदद करने का काम करती है। पुदीने की कुछ पत्तियाँ या कटा हुआ अदरक उबालें, गर्म चाय को एक कप में छान लें, फिर थोड़ा-थोड़ा करके पियें।
चरण 4. लहसुन का सूप खाएं।
लहसुन गैस्ट्रिक सिस्टम को उत्तेजित करता है और गैस को जल्दी से दूर करने में मदद करता है। लहसुन की कुछ ताज़ी कलियाँ काट लें और उन्हें थोड़े से जैतून के तेल में भूनें। चिकन या वेजिटेबल स्टॉक डालें, उबाल आने के बाद धीमी आंच पर इसे गर्म करें। गरमा गरम सूप खाइये.
चरण 5. सक्रिय चारकोल गोलियों का प्रयोग करें।
सक्रिय चारकोल आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस को अवशोषित करके आपके लक्षणों को दूर कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन गोलियों को भोजन के बीच लें। अन्य दवाएं या सप्लीमेंट लेने के कुछ घंटे बाद इसे दें क्योंकि सक्रिय चारकोल शरीर द्वारा इसके अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है।
यदि आप अन्य दवाएं या पूरक भी ले रहे हैं तो सक्रिय चारकोल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 6. बीनो (alphagalactosidase) का उपयोग करने का प्रयास करें।
यह आहार पूरक शरीर को कार्बोहाइड्रेट को अधिक प्रभावी ढंग से पचाने में मदद कर सकता है जिससे सूजन या पेट फूलना के लक्षणों को कम किया जा सकता है। अधिकांश फार्मेसियों और स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बीनो और अल्फागैलेक्टोसिडेस युक्त अन्य पूरक उपलब्ध हैं।
भोजन के साथ लेने पर बीनो पेट फूलने को भी रोक सकता है।
चरण 7. फार्मेसी में ओवर-द-काउंटर दवाएं खरीदें।
फार्मेसियों में बेचे जाने वाले अपच के इलाज के लिए दवाओं के कई विकल्प हैं। क्योंकि आप पहले से ही अधिक गैस के कारण पेट में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, खाने से पहले खाने के बजाय खाने के बाद ली जाने वाली दवाओं में से एक चुनें।
विधि 2 का 3: सावधानियां बरतते हुए
चरण 1. एलर्जेन के सेवन से बचने की कोशिश करें।
खाद्य एलर्जी के कई मामले जो पेट फूलने का कारण बनते हैं। 3-6 सप्ताह तक एलर्जी से बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है। उसके बाद, इन खाद्य पदार्थों को एक-एक करके खाते रहें और देखें कि क्या आपके लक्षण फिर से दिखाई देते हैं। आमतौर पर समस्याओं को ट्रिगर करने वाली खाद्य सामग्री में शामिल हैं:
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ग्लूटेन होता है जैसे गेहूं, जौ और राई उत्पाद।
- दुग्ध उत्पाद।
- मक्का।
- सोया बीन।
- चीनी।
- शराब।
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।
- खाद्य पदार्थ जो कुछ शर्करा से भरपूर होते हैं अधिक जानकारी के लिए, कृपया निम्न तालिका देखें:
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पाचन तंत्र को परेशान करते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो गैस का कारण बनते हैं, और कुछ लोग दूसरों की तुलना में उनके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आपको बार-बार गैस की समस्या होती है, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचने या सीमित करने की आवश्यकता है:
- फलियां। मूंगफली को पचाना मुश्किल होता है क्योंकि इसमें ऑलिगोसैकराइड्स नामक शर्करा होती है जिसे शरीर के लिए पचाना मुश्किल होता है क्योंकि शरीर ऐसा करने में सक्षम एंजाइम का उत्पादन नहीं करता है। ऑलिगोसेकेराइड के अणु पाचन प्रक्रिया में बरकरार रहते हैं और छोटी आंत में गैस को जन्म देते हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक हो। फाइबर के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियां खाने से गैस हो सकती है। इन लाभकारी खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खाना बंद न करें, लेकिन आपको उन खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता हो सकती है जो मुख्य ट्रिगर हैं।
- डेयरी उत्पाद जिनमें लैक्टोज होता है। कुछ लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं; सुबह एक गिलास दूध पीने से गैस की समस्या हो सकती है।
- सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय।
- तले हुए खाद्य पदार्थ और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
- कृत्रिम योजक। सोर्बिटोल और मैनिटोल जैसे मिठास गैस और दस्त का कारण बनते हैं।
- च्यूइंग गम।
- शराब।
- सिरका।
- कैफीनयुक्त पेय।
- मसालेदार भोजन।
- प्रसंस्कृत, वसायुक्त खाद्य पदार्थ।
चरण 3. अन्य कठिन-से-पचाने वाले ट्रिगरिंग पदार्थों पर विचार करें जो गैस का उत्पादन कर सकते हैं।
फाइबर सप्लीमेंट, जुलाब या एंटीबायोटिक्स लेने से गैस हो सकती है। यह पदार्थ पेट में जलन पैदा करने और भोजन को पचाने के लिए जरूरी बैक्टीरिया को खत्म करने में सक्षम है।
चरण 4. भोजन को ठीक से चबाएं।
प्रत्येक आने वाले भोजन को चबाने के लिए अधिक समय लेने से पेट और आंतों में प्रवेश करने से पहले भोजन को तोड़ने में मदद मिलेगी, आपके पाचन तंत्र पर काम का बोझ हल्का होगा। मुंह बंद करके चबाने से भी मदद मिलेगी, क्योंकि बहुत अधिक हवा निगलने से गैस उत्पन्न हो सकती है।
स्टेप 5. पहले प्रोटीन खाएं।
जिस क्रम में खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होती है उसे बदलने से गैस उत्पादन को रोका जा सकता है। फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के साथ या उससे पहले प्रोटीन खाने से आपका पाचन तंत्र ठीक से काम करता है।
- जब आप खाते हैं तो आपका पेट प्रोटीन को पचाने के लिए हाइड्रोक्लोरिक एसिड पैदा करता है। यदि सलाद या ब्रेड पहले पेट में जाता है, तो मांस, मछली या अन्य प्रोटीन निगलने से पहले एसिड का उपयोग किया जाएगा। प्रोटीन तब किण्वन और गैस और पेट फूलना ट्रिगर करता है।
- स्वास्थ्य खाद्य भंडार हाइड्रोक्लोरिक एसिड की खुराक बेचते हैं जिन्हें प्रोटीन पाचन में सहायता के लिए मुंह से लिया जा सकता है। यह पूरक भोजन के बाद लिया जाना चाहिए, ताकि आपके पेट को सबसे पहले अधिक एसिड का उत्पादन करने का अवसर मिले।
चरण 6. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
भोजन को ठीक से पचाने के लिए, पाचन तंत्र को बैक्टीरिया की स्वस्थ आपूर्ति की आवश्यकता होती है। किण्वित खाद्य पदार्थ शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए आवश्यक बैक्टीरिया के प्रकार की आपूर्ति करते हैं।
- दही, केफिर और अन्य संस्कृतियों के डेयरी उत्पाद खाने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि लेबल बताता है कि उत्पाद में प्रोबायोटिक्स हैं।
- किम्ची, सौकरकूट और अन्य किण्वित सब्जियों में भी लाभकारी प्रोबायोटिक गुण होते हैं।
चरण 7. प्रोबायोटिक पूरक का प्रयोग करें।
प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र में खराब बैक्टीरिया को कम करते हुए अच्छे बैक्टीरिया के विकास का समर्थन करेंगे। स्वस्थ आंतों की वनस्पति पेट में सूजन और गैस के लक्षणों को कम करेगी।
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और पूछें कि कौन से सप्लीमेंट आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं।
- ऐसे सप्लीमेंट खरीदें जिन्हें यूएसपी, एनएसएफ या कंज्यूमर लैब जैसे किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रमाणित किया गया हो।
विधि 3 में से 3: पुरानी गैस का इलाज
चरण 1. होने वाले लक्षणों पर ध्यान दें।
यदि आप दिन भर में बार-बार गैस पास करते हैं, या यदि गैस से होने वाला दर्द मतली, उल्टी, चक्कर आना, सिरदर्द, या अन्य गंभीर लक्षणों के साथ होता है, तो आपको एक पुरानी समस्या हो सकती है जिसे आहार परिवर्तन या पूरक आहार से दूर नहीं किया जा सकता है।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम एक आम बीमारी है और कुछ खाद्य पदार्थ खाने पर पुराने दर्द का कारण बनता है।
- क्रोहन रोग और सीलिएक रोग पाचन संबंधी विकार हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों से शुरू होते हैं।
चरण 2. डॉक्टर के पास जाएँ।
यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण नट्स और फाइबर खाने से होने वाली सामान्य समस्याओं से परे हैं, तो वास्तविक समस्या क्या है, यह जानने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर के पास जाने की तैयारी के लिए,
- अपने द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले भोजन की एक डायरी रखें। डॉक्टर के पास जाने से कुछ सप्ताह पहले तक आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को रिकॉर्ड करें। जिस क्रम में भोजन शरीर में प्रवेश करता है, उसी क्रम में नोट्स बनाएं।
- अपने आहार और जीवन शैली के बारे में अपने डॉक्टर से कई परीक्षणों और सवालों के जवाब देने के लिए तैयार हो जाइए।
टिप्स
- हल्का व्यायाम कब्ज दूर कर सकता है। अपने पाचन तंत्र को काम करने के लिए तेज चलने या तैरने की कोशिश करें।
- बहुत अधिक हवा निगलने से बचें, च्युइंग गम बंद करें और एक स्ट्रॉ के माध्यम से पिएं। यह साधारण आदत गैस को ट्रिगर कर सकती है।
