आत्म-घृणा कई लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक गंभीर समस्या है। स्वयं इस समस्या से छुटकारा पाना कठिन है, लेकिन आप अपने आप को देखने के तरीके को बदलने के लिए वास्तविक प्रयास करना सीख सकते हैं, अपने आप से और अपने शरीर से प्यार कर सकते हैं और अपने बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं। आपको अपने जीवन को फिर से संभालना होगा और अपने जीवन पर नियंत्रण करना होगा।
कदम
3 का भाग 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. पूर्णता को भूल जाओ।
आत्म-घृणा भ्रम, इनकार और झूठे विश्वासों के आधार पर स्वयं के विकृत और नकारात्मक दृष्टिकोण का परिणाम है। वास्तविक जीवन में लौटने के लिए, आपको अपने प्रति सच्चे होना सीखना चाहिए और अपने जीवन पर नियंत्रण रखना चाहिए। कोई भी एकदम सही नहीं होता। पूर्णता के मानक को बनाए रखना आपको केवल आत्म-घृणा के जाल में बंद रखेगा। अगर आप खुद से नफरत करना बंद करना चाहते हैं, तो इस तरह की सोच को तुरंत छोड़ दें।
टेलीविज़न या विज्ञापनों में दिखाई देने वाले लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें। जीवन ३० मिनट के फिल्म दृश्य की तरह नहीं रहता है, और न ही यह "फ़ोटोशॉप" कार्यक्रम का उपयोग करके एक पुनर्रचना के माध्यम से प्रदान की गई छवि की तरह दिखता है। एक शॉर्टकट चाहते हैं? एक पल के लिए टेलीविजन बंद करें और सोशल मीडिया नेटवर्क से बचें, ताकि आप अन्य लोगों के साथ अधिक सीधे बातचीत कर सकें।
चरण 2. अपने भीतर घृणा के ट्रिगर का पता लगाएं।
यह नफरत कुछ स्थितियों में बनती है, कुछ बचपन या शुरुआती वयस्कता में आघात के कारण बढ़ती हैं। लेकिन यह सिर्फ यह स्मृति नहीं है जो इसे ट्रिगर करती है। कुछ लोग, परिस्थितियाँ या व्यवहार आपको नकारात्मक सोच में घसीट सकते हैं, यहाँ तक कि इसे बदतर भी बना सकते हैं। जानें कि इन प्रतिक्रियाओं को कौन से विचार या परिस्थितियाँ ट्रिगर करती हैं, इसकी पहचान कैसे करें ताकि जब वे उत्पन्न हों तो आप उनसे निपट सकें।
अगली बार जब आप आत्म-घृणा को नोटिस करें, तो इस पैटर्न को यह कहकर तोड़ दें, "मैं बहकना नहीं चाहता।" आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपने आप को नियंत्रित करें, फिर देखें कि आपके आसपास क्या हो रहा है। आप क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं? आपके मन में जो कुछ भी है उसे लिख लें।
चरण 3. चीजों से निपटने के सकारात्मक तरीके का प्रयोग करें।
जब आप खुद से नफरत करने लगते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? मुक्त होने की कोशिश करने के बजाय बस बिस्तर पर लेटकर टीवी देखना? काफी मात्रा में पीना? अधिक खाना? कई आत्म-घृणा करने वाले लोगों की वही आदतें होती हैं जो समय-समय पर यह स्थिति होने पर चीजों को बदतर बना देती हैं। आप जो भी तरीका इस्तेमाल करते हैं, उसे पहचानने की कोशिश करें और इसे और अधिक सकारात्मक तरीके से बदलें।
यदि आप किसी खास खाने-पीने की लत से जूझ रहे हैं, तो ऐसा माहौल बनाएं जिससे आपके लिए इसे दोबारा करना असंभव हो जाए। आइसक्रीम और पेस्ट्री को रसोई से हटा दें और उन्हें विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से बदलें। यदि आप बहुत अकेला और अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, तो अधिक समय बिताने का प्रयास करें।
चरण ४. प्रतिदिन प्रतिज्ञान कहने की आदत डालें।
आईने में खुद से बात करना अजीब लगता है। यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन अगर समय की अवधि में लगातार किया जाता है, तो यह विधि कई लोगों के लिए मददगार साबित हुई है जो आत्म-घृणा के हमलों से पीड़ित हैं। यदि आप ट्रिगर को पहचानते हैं, तो आईने में खुद से कहने के लिए सकारात्मक शब्द खोजें, ताकि आप नियंत्रण हासिल कर सकें। इसे बहुत जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। निम्न उदाहरण का उपयोग करने का प्रयास करें:
- मैं काफी अच्छा हूं।
- मैं अपने जीवन के नियंत्रण में हूँ।
- मैं यह कर सकता हूं।
- मैं सुंदर, स्मार्ट और दयालु हूं।
चरण 5. अपने जीवन मूल्यों और विश्वासों की एक सूची बनाएं।
कुछ जीवन मूल्य, विचार और विचार क्या हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं? अक्सर, ये अमूर्त अवधारणाएँ होती हैं, जैसे कि वफादारी, त्याग, दूसरों के लिए चिंता, दया या समानता। हो सकता है कि आप रचनात्मकता, शक्ति या शिक्षा जैसी अन्य चीजों को भी महत्व दें। जीवन के ऐसे कौन से मूल्य हैं जो एक अच्छा व्यक्ति अपना जीवन जीने में विश्वास रखता है? एक सूची बनाएं और इसे अद्यतन करने के लिए समय-समय पर सूची को फिर से देखें।
आपको सलाह दी जाती है कि आप सोचें कि आपके अपने मूल्य क्या हैं और फिर उन्हें लिख लें। यदि आप एक समूह/समुदाय बनाना चाहते हैं, तो उसके सदस्यों को किन मूल्यों और नियमों का पालन करना चाहिए यदि आप इसे निर्धारित करने के लिए अधिकृत हैं?
चरण 6. इन मूल्यों के आधार पर निर्णय लें।
अक्सर, आत्म-घृणा तब उत्पन्न होती है जब हमारे कार्य हमारे अपने मूल्यों के साथ असंगत होते हैं। जब भी आपको कोई चुनाव करना हो, भले ही यह सिर्फ अपना खाली समय बिताने के बारे में ही क्यों न हो, सुनिश्चित करें कि आपका निर्णय जीवन में आपके मूल्यों के अनुरूप है। पूछें, "क्या यह निर्णय मुझे अपने बारे में बेहतर या बुरा महसूस कराएगा?"
यदि आपकी सूची में जीवन के मूल्यों में से एक रचनात्मकता है, तो आप अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं? आप नेटफ्लिक्स पर ऑनलाइन फिल्में देखना चुन सकते हैं या वह उपन्यास लिखना शुरू कर सकते हैं जिसे आप हमेशा से लिखना चाहते थे। सुनिश्चित करें कि आपके कार्य आपके विश्वासों और जीवन मूल्यों के अनुरूप हैं।
3 का भाग 2: अपने शरीर को प्यार करना
चरण 1. अपने शरीर का इस तरह से उपयोग करें जिससे आपको गर्व महसूस हो।
जिस तरह हमें अपने मूल्यों के अनुरूप कार्य करने के लिए निर्णय लेने चाहिए, उसी तरह हमारे शरीर का उपयोग इस तरह से किया जाना चाहिए जिससे हमें निवासियों के रूप में गर्व महसूस हो। जरा सोचिए, आपका शरीर आपके लिए क्या कर सकता है? सकारात्मक मानसिकता और अपने लिए प्यार विकसित करने के लिए आप अपने शरीर का सकारात्मक तरीके से उपयोग कैसे करते हैं?
- निर्धारित करें कि "स्वयं के साथ सही व्यवहार करने" का क्या अर्थ है। "सही" शब्द का अर्थ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, लेकिन आप निर्णय लेने के लिए उसी अर्थ का उपयोग कर सकते हैं। कौन सा व्यवहार आपको अपने शरीर पर गर्व महसूस कराएगा?
- कुछ चीजें हैं जो इस समय अच्छा/आरामदायक महसूस करती हैं, लेकिन बाद में आत्म-घृणा में योगदान दे सकती हैं। शराब पीने की आदत के बाद नशे की हालत गंभीर होगी। सामान्य तौर पर, आपको अपने शरीर पर गर्व करने के लिए आत्म-विनाशकारी व्यवहार, जैसे कि आकस्मिक सेक्स और मादक द्रव्यों के सेवन से बचना चाहिए।
चरण 2. शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर का प्रयोग करें।
विभिन्न गतिविधियाँ करें ताकि आपका शरीर आपके लिए उपयोगी हो। किसी पहाड़ को उसके शिखर पर चढ़ने की कोशिश करें ताकि आप नीचे घाटी को देख सकें और कह सकें, "मैंने इसे अपने शरीर के साथ किया!" डांस करने जाएं और कुछ मजेदार एक्सरसाइज करें। कुछ योग का अभ्यास करने के लिए समय निकालें, या नृत्य की एक नई शैली सीखें, और आप अपने शरीर को आपके लिए काम करेंगे। अकेले व्यायाम से आपके शरीर को सकारात्मक तरीके से उपयोग करने का अतिरिक्त लाभ होगा।
- हम सभी आसानी से संख्याओं के प्रति आसक्त हो जाते हैं। आपने कितना किलो बढ़ाया या खोया, पेडोमीटर के अनुसार आपने कल कितने कदम चले, कितनी कैलोरी का सेवन किया, आदि। यदि आप अपने शरीर और आत्मसम्मान से संबंधित चीजों के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपना ध्यान इस बात पर रखें कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है, जो कि आपका स्वास्थ्य और खुशी है, संख्या नहीं।
- वजन कम करना आपका लक्ष्य हो सकता है, लेकिन अंतिम लक्ष्य एक सकारात्मक छवि के साथ एक शारीरिक बनावट बनाना होना चाहिए। अपने आप को प्रताड़ित करने के बजाय, अपनी पसंद की गतिविधियों को करने से कैलोरी बर्न करना आपके लिए अच्छा होना चाहिए। उस शारीरिक बनावट का निर्धारण करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है ताकि आप खुद से बेहतर तरीके से प्यार कर सकें और अपनी उपस्थिति को सकारात्मक छवि के साथ आकार दे सकें।
चरण 3. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आत्मविश्वासी महसूस कराएं।
आपके शरीर के कारण आपको सबसे अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस कराने वाले के अलावा किसी विशेष तरीके से कपड़े पहनने की आवश्यकता नहीं है। "कूल" और "सेक्सी" शब्दों की धारणा अत्यधिक व्यक्तिपरक है और प्रत्येक संस्कृति पर निर्भर करती है। यदि आप अपनी शारीरिक बनावट को सकारात्मक छवि के साथ आकार देना चाहते हैं, तो आपको अपने कपड़े पहनने का तरीका चुनना होगा जिससे आप सबसे अधिक आत्मविश्वास महसूस करें।
- सामान्य तौर पर, यह विश्वास नहीं करना सबसे अच्छा है कि फैशन पत्रिकाएं कैसे पोशाक के बारे में कहती हैं। "आत्मविश्वास महसूस करना" "ट्रेंडी दिखने" के समान नहीं है, खासकर यदि अभी जो चलन में है वह सुपर-टाइट, हाई-वेस्ट पैंट है। आराम और शैली के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें जो आपको पसंद हो।
- यह कहना कि कपड़े महत्वपूर्ण नहीं हैं, भी अनुचित है। कपड़े पहनना अन्य चीजों पर काम करने जितना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अपनी उपस्थिति पर ध्यान देना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है, और फैशन ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। चमड़े की जैकेट के साथ अधिक आत्मविश्वास महसूस करें? क्यों न सिर्फ इसे आजमाएं?
चरण 4. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
शारीरिक रूप से गलत आत्म-छवि विकसित करने और आत्म-घृणा पैदा करने का सबसे तेज़ तरीका लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना है, खासकर मशहूर हस्तियों और फैशन आइकनों से। आपको किसी के लिए एक विशेष रास्ता खोजने के लिए जिम्मेदार नहीं होना है, लेकिन अपने लिए।
भाग ३ का ३: सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना
चरण 1. सकारात्मक लोगों के साथ घूमने की आदत डालें।
भले ही ऐसा लग सकता है कि आप स्वयं इस घृणा का कारण हैं, यह वास्तव में दूसरों द्वारा अस्वीकार किए जाने का आपका डर हो सकता है या अन्य लोगों की राय पर बहुत अधिक महत्व देना हो सकता है जो वास्तव में आपके लिए खुद को योग्य महसूस करना मुश्किल बना रहे हैं। आश्चर्य है कि मुक्त होने का सबसे आसान तरीका क्या है? उन लोगों के साथ घूमना बंद करें जो वास्तव में आपका समर्थन नहीं करते हैं। जो लोग आलोचना करना, शिकायत करना और नफरत करना पसंद करते हैं, उन्हें आपके जीवन में जगह की जरूरत नहीं है।
- अपने करीबी दोस्तों को देखने का प्रयास करें। क्या उन्हें भी यही समस्या है? क्या उन्होंने आपके साथ इन चिंताओं और चिंताओं को उठाया? अगर ऐसा है, तो शायद अब उनके साथ दोस्ती न करना ही सबसे अच्छा है। एक ऐसा दोस्त खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें ताकि कोई भी आपको परेशानी में न खींचे और उसमें इधर-उधर घूमता रहे।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के घनिष्ठ मित्र हैं जो आलोचना करता है, हेरफेर करता है, या आपको अपने बारे में और भी अधिक चिंतित करता है, तो यह आपके लिए बहुत हानिकारक है। एक बेहतर तरीका चुनें। बस इस दोस्ती को खत्म करें और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपसे प्यार करता हो कि आप कौन हैं।
चरण 2. अपने जीवन पर नियंत्रण रखें।
मनोवैज्ञानिक अक्सर इसका वर्णन करते हैं जिसे "नियंत्रण का स्थान" कहा जाता है, जो या तो अंदर (नियंत्रण का आंतरिक ठिकाना) या बाहर (नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण) होता है। आंतरिक नियंत्रण वाले लोग खुद को यह निर्धारित करने के रूप में देखते हैं कि वे सफल होंगे या नहीं। जबकि बाहरी नियंत्रण वाले लोग इसे अपने से बाहर देखते हैं।
आप यह नहीं बदल सकते कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं, और यह समय की बर्बादी है। इसके बजाय, अपने नियंत्रण के ठिकाने को अपने भीतर ले जाने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें। आपको दूसरे लोगों के लिए ज़िम्मेदार होने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस अपने लिए ज़िम्मेदार होना है।
चरण 3. घर से बाहर की गतिविधियाँ करें और दूसरों के लिए उपयोगी व्यक्ति बनें।
यदि आप आत्म-घृणा पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ समय के लिए अन्य लोगों के बारे में सोचने की कोशिश करें और खुद को याद दिलाएं कि आप कितने भाग्यशाली हैं। दान देते समय मूल्य की भावना पैदा करने के लिए स्वयंसेवा एक अच्छा तरीका हो सकता है। अपने समुदाय में सकारात्मक तरीके से योगदान करने के बाद मूल्यवान और सराहना महसूस करना मुश्किल नहीं है।
अगर आपका काम उबाऊ है, तो बदलाव करें। हर दिन एक ही काम करना अब आपके लिए मजेदार नहीं रहा? उन गतिविधियों की तलाश करें जिनसे आपका समुदाय सीधे लाभान्वित हो सकता है। अपने जीवन में बदलाव करने के लिए जोखिम उठाएं और अपनी खुशी के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं। आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।
चरण 4. अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने के तरीके खोजें।
शांत बैठने के बजाय, अपने रचनात्मक कौशल पर काम करना शुरू करें और कुछ करें। एक नया शौक खोजें या ऐसे शौक और आनंद लें जो आपने लंबे समय से नहीं किए हैं। एक उपन्यास लिखना चाहते हैं? पेंटिंग शुरू करें? संगीत वाद्य बजाएं? रचनात्मक गतिविधियाँ करें और हर समय अपने आप को एक निश्चित गौरव प्रदान करें।
टिप्स
- दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता करना बंद करें।
- अपने आप पर गर्व होना।
- खुद से वैसे ही प्यार करें जैसे आप दूसरों से करते हैं।
