आपका कौशल स्तर जो भी हो, पानी में अपने कौशल को सुधारने के हमेशा तरीके होते हैं। चाहे आपका तैराकी का लक्ष्य मौज-मस्ती करना हो, व्यायाम करना हो, या केवल आवश्यकता से बाहर हो, बेहतर तैरना सीखना आपको अपने शरीर को झुकाकर, मांसपेशियों को मजबूत करके और तैराकी उपकरणों का उपयोग करके अधिकतम गति में मदद करेगा। अपनी क्षमता के अनुसार तैरना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, आपात स्थिति के मामले में और ताकि आप छुट्टियों के मौसम में पूल में अपने दोस्तों के सामने "रॉक स्टाइल" तैरने से बचें।
कदम
5 में से विधि 1 बेहतर तैराक बनना (शुरुआती)
चरण 1. मदद के लिए किसी मित्र से पूछें।
दोस्तों के साथ पानी में रहना आपको अच्छा महसूस करा सकता है। वह आपको याद दिला सकता है कि क्या करना है। जब आप पानी के अभ्यस्त हो जाते हैं तो वह आपको कुछ स्थितियों में पकड़ सकता है।
चरण 2. तैराकी का कोर्स करें।
चाहे आप बच्चे हों या वयस्क, आपके लिए हमेशा एक स्विमिंग क्लास होती है। आपके आस-पास के लोगों को सिखाने के लिए आप किसी भी तनाव या डर को कम कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। पूल में साप्ताहिक कार्यक्रम होने से आप सीखने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार महसूस करने के लिए प्रोत्साहित होंगे।
चरण 3. पानी में रहने की आदत डालें।
यह सीखना कि आपका शरीर कैसे चलता है और पानी में रहने की आदत डालना बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर इसके लिए अनुकूलित नहीं हैं, लेकिन एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो पानी एक आरामदायक और सुखदायक एहसास प्रदान कर सकता है।
- पूल के उथले छोर से शुरू करें और अपने हाथों और बाहों को अपने चारों ओर घुमाकर शुरू करें।
- पानी के प्रतिरोध को महसूस करने के लिए अपने हाथों से पानी को धक्का दें। कप हाथ और पानी के माध्यम से खींचो (चप्पू)। यह वह दबाव है जिसे आप महसूस करते हैं जो आपको पानी के माध्यम से सुचारू रूप से आगे बढ़ाने में मदद करेगा।
- अपने पैरों को मोड़ें और पानी को अपनी ठुड्डी तक पहुंचने दें। हाथ और हाथ हिलाते रहें। यहां तक कि जब आप पैडल करना सीखना शुरू कर रहे हों, तब भी प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को इस तरह से शुरू करें।
चरण 4. हवा के बुलबुले उड़ाएं।
तैराकी का सबसे महत्वपूर्ण (और सबसे डरावना) हिस्सा सांस लेना सीख रहा है। लेकिन एक बार जब आप पानी के भीतर सांस छोड़ना सीख जाते हैं, तो आप तैराकी के अपने लक्ष्य के करीब पहुंच जाते हैं और अधिक कुशलता और शान से।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उथले छोर पर पूल के किनारे को पकड़ें।
- अपने चेहरे को पानी में डुबोएं और सांस छोड़ें। जब आप कर लें, तो अपने सिर को साइड में कर लें और सांस अंदर लें।
- अपना चेहरा वापस पानी में डालें और साँस छोड़ें। हवाई बुलबुले की एक लंबी, स्थिर धारा उत्पन्न करने का प्रयास करें।
- तब तक दोहराएं जब तक आप सहज महसूस न करें। साँस छोड़ते समय पानी के भीतर साँस छोड़ना पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं, तो आप जल्द ही कुछ बुनियादी हाथ स्ट्रोक सीखने के लिए तैयार होंगे।
चरण 5. जानें कि कैसे तैरना है।
फ़्लोटिंग आसान लग सकता है, लेकिन वास्तव में सीखना मुश्किल है, अकेले मास्टर करें। एक आपात स्थिति में, तैरने का तरीका जानना मूल्यवान श्रम को बचा सकता है और संभवतः आपके जीवन को बचा सकता है। शरीर की स्थिति का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। अपनी पीठ और पेट के बल तैरना सीखें।
- अपने शरीर को आराम दें। आपको आराम करना होगा। अपनी पीठ के बल तैरना सीखते समय, आकाश या छत की ओर देखें और गहरी सांसें लें। हर सांस के साथ अपने फेफड़ों में हवा भरें। एक पल के लिए अपनी सांस रोककर रखें और पानी पर भारहीनता की अनुभूति को शांत होने दें।
- यदि आपके पैर डूब जाते हैं तो अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। यह आंदोलन आपके पैरों को ऊपर की ओर धकेलते हुए एक काउंटरवेट के रूप में कार्य करेगा।
- किसी मित्र से मदद मांगें। अपनी पीठ के निचले हिस्से पर सुखदायक हाथ के साथ एक साथी के पास होने से तनाव से काफी राहत मिल सकती है।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। अपने पेट की मांसपेशियों को जोड़ने से आपको अपने शरीर के बाकी हिस्सों को अधिक आसानी से बचाए रखने में मदद मिलेगी।
- प्रवण स्थिति में तैरें। अपनी बाहों को लंगड़ा और मुक्त होने दें। जब आपको श्वास लेने की आवश्यकता हो तो अपने सिर को ऊपर उठाएं या बगल की ओर झुकाएं।
चरण 6. पानी में चलो।
पानी में चलने से आपको अपनी सांस पकड़ने में मदद मिल सकती है और वास्तव में तैरने के बिना अपने सिर को पानी की सतह से ऊपर रख सकते हैं। किसी मित्र के साथ इस कौशल का गहन अभ्यास करें।
- अपने पैरों को "एग बीटर" की तरह हिलाएं। अपने घुटनों को मोड़कर शुरू करें जबकि आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कूल्हों से थोड़ी चौड़ी हो। फिर दोनों पैरों को विपरीत दिशाओं में ले जाएं। ऐसे किक करने की कोशिश करें जो आराम से और शांत हों।
- अपने हाथों को कप करें और उन्हें एक मध्यम आकार के अनंत प्रतीक (कुल में लगभग एक मीटर) बनाने के लिए एक सर्कल में ले जाएं। यदि आप अपने धड़ को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो अपने आप को लहर से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और बाहों के साथ अधिक शक्तिशाली किक करें।
चरण 7. लात मारने का अभ्यास करें।
यह सभी को एक साथ रखने से पहले पैडल को अलग करने का एक शानदार तरीका है।
- पूल के किनारे पर पकड़ो। अपने चेहरे को पानी में डुबोएं और अपने शरीर को सीधा फैलाएं।
- पैर को थोड़ा सा घुमाएं। छोटे-छोटे किक करना शुरू करें। अपने किक को छोटा और कुशल रखने की कोशिश करें, उन्हें सतह पर न आने दें। दोनों पैरों को झुकना चाहिए, लेकिन केवल थोड़ा सा। इसे फ्लिक किक कहते हैं।
- फ्रीस्टाइल का अभ्यास करें। इस शैली को फ्रीस्टाइल भी कहा जाता है। एक हाथ को पानी से हटा दें ताकि वह आगे की ओर पहुंच जाए। इसे अपने हाथों से पानी में वापस लाएं, थोड़ा सा कप कर लें, फिर पानी के माध्यम से अपना हाथ खींच लें। जैसे ही आप पानी को नीचे खींचते हैं, स्ट्रोक स्वाभाविक रूप से आपके कूल्हों पर समाप्त हो जाएगा। दूसरे हाथ से बारी-बारी से।
चरण 8. अन्य शैलियों को जानें।
जैसे-जैसे आपका कौशल विकसित होता है, अन्य लोगों पर ध्यान दें और जो वे करते हैं उसका अनुकरण करें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पानी में मज़े करें और पानी के प्रतिरोध को आपको एक मजबूत और अधिक सुंदर तैराक बनाने दें।
विधि २ का ५: एक बेहतर तैराक बनना (इंटरमीडिएट)
चरण 1. पूरे वर्ष तैरना।
एक फिटनेस सेंटर में शामिल हों जो लैप पूल की सुविधा प्रदान करता है (कम से कम 25 मीटर)। पूरे साल तैरने से आपकी ताकत, सहनशक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि होगी। इसके अलावा, आप ऐसे लोगों से भी संपर्क कर सकते हैं जो एक ही काम कर रहे हैं और वे आपके प्रयासों के लिए सहायता प्रदान कर सकते हैं।
चरण 2. एक स्विमिंग क्लब में शामिल हों।
यदि आपके पास पूल में चैट करने के लिए कोई नहीं है, तो तैराकी अकेले किए गए घर के काम की तरह महसूस कर सकती है। अन्य तैराकों से जुड़ना आपके लिए लाभदायक हो सकता है क्योंकि आपको मुफ्त में प्रशिक्षण मिलता है। या कम से कम, आप ऐसे लोगों से दोस्ती करेंगे जो एक बेहतर तैराक बनने के सपने को साझा करते हैं। यह जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा देगा, कुछ ऐसा जो वास्तव में तब मदद करेगा जब आपको सुबह पांच बजे बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर होना पड़े।
चरण 3. एक तैराकी टीम में शामिल हों या एक विशेष तैराकी कक्षा जैसे स्ट्रोक क्लिनिक में भाग लें।
दोनों सभी तैराकों को तैराकी की सभी शैलियों में प्रत्येक स्ट्रोक के लिए तकनीकी सहायता प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट अवसर प्रदान करते हैं। वे साथी तैराकों से मिलने के लिए भी बेहतरीन स्थान हो सकते हैं जो एक बेहतर तैराक बनने के आपके लक्ष्य का समर्थन करने में मदद करेंगे।
चरण 4. अपनी तैराकी शैली सीखें।
चार बुनियादी स्ट्रोक हैं (तितली, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रीस्टाइल) और उन सभी को सीखने का प्रयास करें। जबकि हर किसी की पसंदीदा शैली होगी, उन सभी में महारत हासिल करना तैराकी को एक चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प गतिविधि बना देगा।
- जब आप सभी तैराकी स्ट्रोक लागू करते हैं, तो आप अधिक मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। आपके शरीर को बेहतर कसरत मिलेगी। यदि आप सभी चार शैलियों का उपयोग करते हैं तो आप तेजी से परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।
- तैराकी करते समय चोट लगने का जोखिम भी कम हो जाता है क्योंकि आप हमेशा समान गतियों के साथ समान मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करते हैं। इस तरह, मांसपेशियां अधिक संतुलित होंगी।
- एक शैली से आप जो कौशल सीखते हैं, उसे दूसरी शैली के कौशल में स्थानांतरित कर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप दीवार को ब्रेस्टस्ट्रोक में लात मारते हैं तो आप जो पानी के नीचे का घुमाव लागू करते हैं, उसे पानी के नीचे के घुमाव में परिवर्तित किया जा सकता है जिसका उपयोग आप बैकस्ट्रोक शुरू करते समय करेंगे।
चरण 5. फ्लिप टर्न तकनीक सीखें।
रिवाइंड स्किल जोड़ने से प्रत्येक राउंड के अंत में स्टॉप-एंड-स्टार्ट-फिर से अंतराल को समाप्त किया जा सकता है। इस पैंतरेबाज़ी को लागू करने से आप लंबी दूरी के बेहतर तैराक बन जाएंगे। जब आप अपने आप को दीवार से धक्का देते हैं, तो आप ऊर्जा की बचत भी करते हैं, जबकि अपना स्ट्रोक शुरू करने के लिए खुद को एक अच्छी स्थिति में धकेलते हैं। यह देखने का भी एक शानदार तरीका है कि आपका प्रतिद्वंद्वी कहां है।
- इस कौशल को सीखने के साथ-साथ अपनी कोर मसल्स को काम करने से आपको ट्विस्ट के तकनीकी पहलुओं को पूरा करने में मदद मिलेगी। इस कौशल के लिए एक पूर्ण कलाबाजी की आवश्यकता होती है, धड़ को ऊपर उठाना, फिर इसे जल्दी से सीधा करना।
- फ्रीस्टाइल ट्विस्ट करते समय अपनी ठुड्डी को नीचे रखें। दीवार से लगभग एक हाथ की लंबाई पर लूप शुरू करें। आप कलाबाजी या "फ्लिप" करना शुरू कर देंगे। आपकी ठुड्डी को आपकी छाती की ओर खींचा जाना चाहिए। आपके घुटनों को भी आपकी छाती की ओर खींचा जाना चाहिए। दीवार के खिलाफ कदम रखें और अपने धड़ को मोड़ें। अपने हाथों को एक साथ लाएं और अपने शरीर को दीवार से धक्का देते हुए झुकें।
- जैसे ही आप ब्रेस्टस्ट्रोक करते हैं, दीवार से लगभग एक मीटर की दूरी पर, अपनी फैली हुई भुजा के साथ आगे की ओर रोल करें। अपना सिर घुमाएं ताकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अनुसरण करे। हाथ को अपने सामने फैलाकर रखने की कोशिश करें और मुड़ें। अपने आप को दीवार से धक्का दें।
चरण 6. अपने निवास के क्षेत्र में तैराकी पाठ्यक्रम, कक्षाएं, क्लीनिक और प्रतियोगिताओं के लिए खोजें और पंजीकरण करें।
ऑफ़र पर क्या है, यह देखने के लिए इंटरनेट पर खोजें. उन विशिष्टताओं की तलाश करें जो आपके प्रवीणता स्तर से ऊपर हों। आपने आप को चुनौती दो!
चरण 7. तैराकी अभ्यास करें और अपना समय रिकॉर्ड करें।
व्यायाम आपको तैरने की घड़ी और समय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। ये सभी अभ्यास आपको जो अभ्यास कर रहे हैं उसका उपयोग करने की अनुमति देते हैं (जैसे आपका हाथ स्ट्रोक) और इसे तुरंत अपनी नियमित तैराकी आदतों पर लागू करें।
- फ्रीस्टाइल तैरते हुए "कैच अप" करें। कैच अप एक्सरसाइज आपके फ्रीस्टाइल स्ट्रोक को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। कैच अप का लक्ष्य अपने स्ट्रोक को चिकना और विस्तारित करना है। तैराकी सत्र के दौरान एक हाथ हमेशा आगे बढ़ाया जाता है, और दूसरे हाथ से "कैच अप" (कैच अप) करने वाले हाथ तक प्रतीक्षा करें।
- अधिक दिलचस्प तैराकी अभ्यासों के लिए, अन्य तैराकों से पूछें, या जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोज करें। आपके वर्कआउट को दिलचस्प बनाए रखने के लिए बहुत सारे मजेदार सुझाव हैं।
- मीटर में एक लक्ष्य निर्धारित करके अपने आप को चुनौती दें जिसे आपको प्रत्येक सप्ताह पूरा करना होगा। 2000 मीटर प्रति कसरत (लगभग 40 लंबे रन) का लक्ष्य एक अच्छी शुरुआत है। आपका लक्ष्य एक बेहतर तैराक बनना है और अधिक तैराकी से ज्यादा आपके तैराकी कौशल में कोई सुधार नहीं हो सकता है।
चरण 8. अपने समय की गणना करना सीखें।
घड़ी देखने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि जब आप पानी में होते हैं तो आप कितने कुशल होते हैं। यदि आप सेट में अभ्यास कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप समय का ध्यान रखते हैं (उदाहरण के लिए, चार मिनट और पचास सेकंड के अंतराल का प्रशिक्षण, बाद के सेटों के बीच दस सेकंड के ब्रेक के साथ)।
चरण 9. जितनी बार संभव हो तैरें।
जैसे-जैसे दूरी और गति बढ़ेगी, आपकी तकनीक में काफी सुधार होगा। जब आप पुराने को छोड़ दें तो नए लक्ष्य निर्धारित करें!
चरण 10. स्थानीय तैराकी बैठकों में भाग लें।
तैराकी समुदाय के माध्यम से, स्विमिंग पूल में प्रतिस्पर्धा करने के कई अवसर हैं, भले ही आप वयस्क हों। प्रतिस्पर्धा आपके तैराकी कौशल को एक नया फोकस देकर बढ़ावा देने का एक तरीका है जिसे सेट किया गया है।
विधि 3: 5 में से एक बेहतर तैराक बनना (उन्नत)
चरण 1. एक ट्रेनर खोजें।
किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो आपकी तैराकी गति, श्वास और तकनीक की निगरानी कर सकता है, एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने का एक शक्तिशाली तरीका है कि आप अपनी तैराकी शैली को कैसे अपनाते हैं। पूल डेक पर खड़ा एक अच्छा कोच और तैराकों के एक समूह को ब्रीफिंग करना समग्र तैराकी प्रदर्शन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आपको कोई प्रशिक्षक नहीं मिल रहा है, तो किसी ऐसे साथी से पूछें जिसकी तैराकी तकनीक आप अपने अभ्यास का निरीक्षण करने के लिए पसंद करते हैं।
चरण 2. अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें।
साथ ही एक कोच के रूप में, अपनी खुद की प्रगति पर नज़र रखना इस परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है कि आप पानी के पार कैसे जा रहे हैं। आप उन बुरी आदतों को देखेंगे जिनके बारे में आप शायद जानते भी न हों, साथ ही उन शक्तियों को भी देखेंगे जिन पर आप सुधार कर सकते हैं।
चरण 3. लंबे और छोटे स्ट्रोक के बीच संतुलन खोजें।
लंबे स्ट्रोक अच्छे हैं; आप अच्छे जोर, कम प्रतिरोध और ग्लाइड का उपयोग करते हैं। छोटे स्ट्रोक भी अच्छे हैं, लेकिन यदि आप बहुत छोटे और अनियमित स्ट्रोक का उपयोग करते हैं तो आप ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं।
- अपने आंदोलन की गति की गणना करें। यह जानना एक महत्वपूर्ण पहलू है क्योंकि यह जानकारी आपको अपने स्ट्रोक में आवश्यक परिवर्तन करने की अनुमति देगी ताकि आप अपनी तैराकी शैली में सुधार कर सकें।
- स्टॉपवॉच का उपयोग करके दस स्ट्रोक करने में लगने वाले समय की गणना करने के लिए किसी मित्र या कोच से पूछें, इसमें डाइविंग या दीवारों को धक्का देना शामिल नहीं है, बस सामान्य तैराकी गतिविधियां शामिल हैं। दस सेकंड में आपके द्वारा किए गए स्ट्रोक की संख्या गिनें। यह आपकी पेडलिंग गति है। यदि आवश्यक हो तो स्ट्रोक को समायोजित करें।
चरण 4. उस क्षेत्र में लंबी दूरी की तैराकी की तलाश करें जहां आप रहते हैं।
एक लंबी दूरी की तैराकी घटना कोई भी तैराकी गतिविधि है जो 1508 मीटर से अधिक की दूरी तय करती है। इसे समय के अनुसार भी सेट किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक घंटा या तो और किसी भी पूल या पानी के शरीर में रखा जा सकता है।
लंबी दूरी की तैराकी मजेदार आयोजनों में भाग लेने के लिए अपने कौशल को प्रशिक्षण पर केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। दोस्तों के साथ साइन अप करें और इस कार्यक्रम को सप्ताहांत में छुट्टी बना दें
विधि 4 का 5: बेहतर तैराक बनने के लिए उपकरण प्राप्त करना
चरण 1. आरामदायक स्विमिंग गॉगल्स पहनें।
स्विमिंग गॉगल्स आपकी आंखों को क्लोरीन के डंक से बचाएंगे। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो आप दुनिया को देखने का एक नया तरीका खोज लेंगे।
- ऐसे स्विमिंग गॉगल्स खरीदें, जो आपकी नाक में चुभें नहीं। अच्छे स्विमिंग गॉगल्स आरामदायक होने चाहिए, लेकिन क्लैम्पिंग नहीं।
- अपने चेहरे पर चश्मा दबाएं। यदि वे आपकी आंखों के चारों ओर चिपक जाते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि जब आप पानी में होंगे तो वे रिसाव नहीं करेंगे।
चरण 2. एक स्विमिंग कैप खरीदें।
टोपी आपके बालों को क्लोरीन से होने वाले नुकसान से बचाएगी और तैरते समय आपके चेहरे को ढकने से बचाएगी। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक तैरने वाली टोपी आपको पानी में अधिक हाइड्रोडायनामिक बनाती है।
- लेटेक्स कैप क्लोरीन के खिलाफ बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन इन्हें लगाना और उतारना मुश्किल होता है। टोपी को सुखाने के दौरान लगाने से पहले उसमें थोड़ा सा टैल्कम छिड़कने से यह मदद मिल सकती है। अगर आपको लेटेक्स से एलर्जी है तो इसका इस्तेमाल न करें।
- सबसे लोकप्रिय स्विमिंग कैप सिलिकॉन से बने होते हैं, हालांकि वे थोड़े अधिक महंगे होते हैं। इस प्रकार की टोपी आमतौर पर मध्यम से लंबे बालों वाले लोग पहनते हैं। यह टोपी बालों को पानी से अच्छी तरह से बचाती है और अभी भी लगाने और उतारने के लिए पर्याप्त लचीली है। हालांकि, इस प्रकार की टोपी को सिर से निकालना आसान होता है।
- लाइक्रा स्विम कैप सिलिकॉन या लेटेक्स कैप की तुलना में अधिक आरामदायक और अधिक टिकाऊ होते हैं। हालाँकि, ये टोपियाँ जलरोधक नहीं हैं, और तैरते समय सबसे अधिक गिरती हैं।
- ठंडे पानी में अपने सिर को गर्म रखने के लिए एक न्योप्रीन स्विम कैप बहुत अच्छा है। ये टोपियां मोटी होती हैं, इनमें टांके लगे होते हैं और अक्सर एक खास तरह की गंध आती है। हालाँकि, यह टोपी एकदम सही है यदि आप बाहर तैर रहे हैं जैसे कि नदियों, झीलों या जलाशयों में।
चरण 3. एक फ्लिपर (मेंढक का पैर) खरीदें।
मेंढक के पैरों का उपयोग करने से शरीर की स्थिति और तैराकी तकनीक में सुधार होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, मेंढक के पैरों का उपयोग किक को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है ताकि आप अपने शरीर को पानी के माध्यम से बेहतर तरीके से आगे बढ़ा सकें। यह बढ़ावा आपको अपनी स्ट्रोक तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने का समय देगा।
- मेंढक की टांगों का इस्तेमाल करने से आपको पानी में से जल्दी कटने का अहसास होगा। इस अनुभूति को ध्यान में रखें और मेंढक के पैर को छोड़ते समय उसका अनुकरण करने का प्रयास करें।
- मेंढक के पैरों का उपयोग करते समय कुशलता से लात मारना और भी अधिक खड़ा होगा, खासकर यदि आपके पास क्रॉस किक है। मेंढक के पैर आपके पैरों को सही दूरी बनाए रखने के लिए मजबूर करेंगे। इसके अलावा, मेंढक के पैर पैरों की स्थिति को सुव्यवस्थित करके टखने के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेंगे।
चरण 4. सही स्विमवीयर खरीदें।
यह तैराकी के प्रति आपकी प्रतिबद्धता का नंबर एक संकेतक है। चला गया बिकनी और तामझाम; जो कुछ बचा है वह फिट और दक्षता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें। क्या आप हर दिन पूल में बहुत समय बिताएंगे या सप्ताह में केवल कुछ ही बार?
- अगर आप पानी में काफी समय बिताने जा रहे हैं तो पॉलिएस्टर के मिश्रण से बने कपड़े खरीदें। अगर सही तरीके से देखभाल की जाए तो ये स्विमसूट सालों तक चल सकते हैं।
- यदि आप प्रतिदिन तैरने नहीं जा रहे हैं तो लाइक्रा स्विमसूट खरीदें। इस प्रकार के कपड़े नरम, आरामदायक और उच्च स्तर के लचीलेपन के लिए जाने जाते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि कोई भी घटक क्लोरीन से प्रतिरक्षित नहीं है, इसलिए निर्माता द्वारा दिए गए निर्देशों पर ध्यान देना न भूलें।
चरण 5. एक जांघ फ्लोट और एक सर्फ़बोर्ड खरीदें।
दोनों हाथों और पैरों को अलग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आपकी तकनीक को और मजबूत किया जा सके। हालांकि यह उपकरण कड़ाई से आवश्यक नहीं है (आप अपने हाथों को एक साथ लाकर और केवल अपने पैर की किक पर ध्यान केंद्रित करके, या अपने पैरों को एक साथ लाकर और केवल अपने स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करके समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं), दोनों प्रकार के उपकरण समर्थन के लिए महान हैं अपने हाथ और पैर। पैर जैसे ही आप पानी के माध्यम से आगे बढ़ते हैं।
यदि आपको चोट लगी है तो जांघ फ्लोट और सर्फबोर्ड सहायक संसाधन होंगे। आप एक ही समय में अपने शरीर के घायल हिस्से को प्रशिक्षित करना और आराम करना जारी रख सकते हैं।
विधि 5 में से 5: पूल के बाहर व्यायाम करें
चरण 1. तैरने के लिए आवश्यक पेशीय सहनशक्ति पर ध्यान दें।
ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम जिसमें पीठ, बाइसेप्स, कंधे और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां शामिल हैं, जो ताकत के साथ प्रतिरोध का निर्माण करेंगे, पर जोर दिया जाना चाहिए।हालांकि, पैरों के लिए उच्च-प्रतिनिधि प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अधिकतम पुल-अप दोहराव और किक किक के साथ आराम करने से सहनशक्ति बढ़ सकती है।
चरण 2. वजन कक्ष का प्रयोग करें।
बेंट ओवर रो और बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स, एब्स और लोअर बैक आइसोलेशन एक्सरसाइज आपकी स्विमिंग मसल्स के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज हैं।
यह व्यायाम मध्यम वजन और उच्च दोहराव (15 - 20 प्रति सेट) के साथ किया जाना चाहिए।
चरण 3. रबर बैंड (रबर की रस्सी) का लाभ उठाएं।
रस्सी को किसी पेड़ या दरवाजे की घुंडी से बांधें। रबर के प्राकृतिक प्रतिरोध को आपको उसी तरह प्रशिक्षित करने दें जैसे जल प्रतिरोध करता है।
सुनिश्चित करें कि आप रस्सी को वास्तव में स्थिर किसी चीज़ से बाँधते हैं। किसी टूटी वस्तु से अचानक झटका लगने से चोट लग सकती है।
चरण 4. दौड़ें, बाइक चलाएं, नृत्य करें, अण्डाकार या सीढ़ी मशीन का उपयोग करें।
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में शामिल होने से हमेशा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद मिलेगी, और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से अगली बार जब आप खुद को पानी में फेंकेंगे तो आपके शरीर को सतर्क रखने में मदद मिलेगी।
टिप्स
- लगभग 10 सेकंड के लिए आप अपनी सांस रोक सकते हैं इसका एकमात्र कारण यह है कि आपका मस्तिष्क आपको खतरे की चेतावनी दे रहा है! लेकिन वास्तव में आप अपनी सांस को एक मिनट से अधिक समय तक रोक कर रख सकते हैं। जब आप पानी के भीतर हों तो अपनी सांस रोककर रखने के बारे में न सोचें, कुछ उत्थान के बारे में सोचें जैसे लंबी छुट्टी या परिवार या कुछ और जो मदद करेगा।
- सीपीआर (कार्डियोपल्मोनरी रिससिटेशन) या बीएलएस (बेसिक लाइफ सपोर्ट) में प्रमाणित हों। आपातकालीन देखभाल में कौशल होना पानी में कुछ गलत होने की स्थिति में जानने के लिए बहुत अच्छा है।
- यदि आप पानी में अपने पहले अनुभव से परेशान महसूस कर रहे हैं, तो सर्फ़बोर्ड, लाइफ जैकेट या लाइफ जैकेट का उपयोग करें।
- काफी मात्रा में पीना। अपने पास पानी की बोतल रखें। तैरना एक ज़ोरदार व्यायाम है इसलिए पानी पीना न भूलें!
