कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने के तुरंत बाद जो लाभ महसूस होते हैं, वे हैं पीठ पर दबाव और तनाव कम होना, खासकर जब कार्यालय में काम पर बैठे हों। बैठने की गलत मुद्रा शरीर की मुद्रा को आगे की ओर झुकी हुई या झुकी हुई बना देती है जिससे काम के दौरान, उसके बाद भी असहजता महसूस होती है। यदि इसे ठीक नहीं किया जाता है, तो यह आदत दर्द या विभिन्न शारीरिक विकारों को ट्रिगर करने वाली समस्याओं का कारण बन सकती है। अच्छी खबर यह है कि केवल कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करके इस समस्या से बचा जा सकता है। उपलब्ध समायोजकों का लाभ उठाएं ताकि आप काम के दौरान हमेशा सुरक्षित और आरामदायक मुद्रा में बैठें।
कदम
विधि 1 का 3: सीट को ऊपर उठाना और कम करना
चरण 1. सीट ऊंचाई समायोजन लीवर की तलाश करें।
सामान्य तौर पर, कार्यालय की कुर्सियाँ कई लीवर से सुसज्जित होती हैं जो सीट की ऊंचाई या झुकाव को समायोजित करने के लिए सीट धारक के नीचे स्थापित होती हैं। सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए, कुर्सी पर बैठें और फिर उपयुक्त लीवर को ऊपर या नीचे खींचें।
- कुर्सी के मॉडल के आधार पर, आपको लीवर को खींचने या दबाने के बजाय सीट सीट के नीचे स्क्रू को मोड़ना पड़ सकता है।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सा लीवर ऊंचाई को समायोजित करता है, तो कुर्सी का उपयोग करने के लिए निर्देश पढ़ें या लीवर को तब तक हिलाएं जब तक आपको सही लीवर न मिल जाए।
चरण २। सीट को ऊपर और नीचे तब तक ले जाएँ जब तक आपको बैठने की सबसे आरामदायक स्थिति न मिल जाए।
आमतौर पर, जब आप दायां लीवर घुमाते हैं, तो सीट की सीट अपने आप ऊपर उठ जाएगी और गिर जाएगी। सीट को तब तक ऊपर और नीचे जाने दें जब तक कि आप आराम से बैठ न सकें क्योंकि आपको सबसे उपयुक्त ऊंचाई मिल गई है। स्टैंड को इंच दर इंच खिसका कर इसे धीरे-धीरे करें। समाप्त होने पर, लीवर को उसकी मूल स्थिति में छोड़ दें।
- कुर्सी के मॉडल के आधार पर, आपको लीवर को ऊपर खींचने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप इसे उठाना चाहते हैं और सीट को नीचे करने के लिए नीचे दबाएं।
- यदि आप एक वायवीय मॉडल कुर्सी का उपयोग कर रहे हैं, तो लीवर को पंप किया जाना चाहिए (सीट की सीट बढ़ने या गिरने तक बार-बार दबाया जाना चाहिए)।
चरण 3. अगर स्थिति सही नहीं है तो खड़े होकर सीट की ऊंचाई समायोजित करें।
कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं और उपयुक्त लीवर को हिलाएं। कुर्सी की सीट को तब तक ऊपर और नीचे जाने दें जब तक कि सीट का किनारा नाइकेप से थोड़ा नीचे न हो जाए। इस समय आप दोनों पैरों को फर्श पर रखकर कुर्सी पर आराम से बैठ सकते हैं।
विधि 2 का 3: कार्य करने के लिए सही सीट की ऊंचाई निर्धारित करना
चरण 1. सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि जब आपको कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता हो तो आपकी आंखें मॉनिटर स्क्रीन के साथ आंखों के स्तर पर हों।
आदर्श रूप से, मॉनिटर स्क्रीन आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे है और कीबोर्ड कोहनी के स्तर पर है। यदि मॉनिटर स्क्रीन की ऊंचाई को समायोजित नहीं किया जा सकता है, तो सीट की ऊंचाई समायोजित करें।
चरण 2. अपनी कोहनियों को एक क्षैतिज सतह वाली टेबल पर रखें।
ये निर्देश तब लागू होते हैं जब आपको कोई किताब या पेपर पढ़ना हो, हाथ से लिखना हो, ड्रॉ करना हो आदि। कुर्सी की सीट को तब तक ऊपर या नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी और हथेलियां आराम से टेबल को न छू लें।
चरण 3. काम पर बैठते समय दोनों पैरों को फर्श पर रखें।
सही मुद्रा के साथ बैठने की आदत डालें, खासकर अगर आपको लंबे समय तक बैठना पड़े, जैसे कि किसी बैठक में भाग लेना। सीट की ऊंचाई को इस तरह एडजस्ट करें कि दोनों पैर फर्श को छुएं ताकि आप सही पोस्चर के साथ आराम से बैठ सकें।
विधि 3 का 3: सुरक्षा और आराम में सुधार
चरण 1. यदि उपलब्ध हो तो आर्मरेस्ट की ऊंचाई समायोजित करें।
टाइपिंग या इसी तरह के अन्य कार्यों के लिए डेस्क पर बैठते समय, आर्मरेस्ट की स्थिति को समायोजित करें ताकि वे टेबल की सतह के समान स्तर पर हों ताकि फोरआर्म्स को टेबल पर आराम से रखा जा सके। जब काम करते समय आपको अधिक लचीलापन देने की आवश्यकता न हो तो आर्मरेस्ट को हटा दें या नीचे कर दें।
अगर आर्मरेस्ट टेबल के किनारे पर अटक जाता है तो उसे नीचे करें या हटा दें ताकि आप टेबल के नीचे अपने घुटनों को स्लाइड न कर सकें।
चरण 2. हर 15 मिनट में बैठने की स्थिति बदलें।
काम के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य समस्याओं को रोकने के लिए, आपको केवल सीट की ऊंचाई को समायोजित किए बिना अपनी बैठने की स्थिति को बदलने की जरूरत है, उदाहरण के लिए एक पल के लिए आगे झुकना और फिर सीधे बैठना। इसके अलावा, आप अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बाएँ और दाएँ और फिर वापस केंद्र की ओर ले जा सकते हैं।
चरण 3. यदि सीट बहुत अधिक है और इसे समायोजित नहीं किया जा सकता है तो फुटरेस्ट का उपयोग करें।
यदि सीट को तब तक नीचे नहीं उतारा जा सकता जब तक कि पैरों के तलवे फर्श को न छू लें और फोरआर्म्स काम के लिए आरामदायक स्थिति में हों, दोनों पैरों को सहारा देने के लिए टेबल के नीचे एक फुटरेस्ट रखें।
