वजन तुरंत कम नहीं किया जा सकता है। आपको उचित आहार अपनाना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। हालाँकि, आपकी इच्छाएँ दृढ़ता और निरंतरता के साथ पूरी हो सकती हैं। एक महीने में 7-9 किलो वजन कम करने के लिए, आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करके खुद को प्रतिबद्ध, प्रयास और नियंत्रित करना चाहिए। ध्यान रखें कि थोड़े समय में भारी वजन घटाना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है और धीरे-धीरे वजन घटाने की तुलना में इसे बनाए रखना अधिक कठिन है।
कदम
विधि 1 का 3: सही आहार अपनाना
चरण 1. दैनिक कैलोरी की खपत कम करें।
सामान्य से कम खाने की कोशिश करें। पहले 1-2 हफ्तों के दौरान, अपनी कैलोरी की मात्रा को थोड़ा-थोड़ा कम करें। अब से, एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की खपत बनाए रखें ताकि आपका वजन कम हो, लेकिन आपको सुस्ती का एहसास न हो। कैलोरी सेवन की निगरानी करना मजेदार नहीं है और लंबे समय में बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह वजन कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
- वजन कम करने के लिए आहार चलाते समय सबसे बुनियादी सिद्धांत: जली हुई कैलोरी कैलोरी की मात्रा से अधिक होनी चाहिए।
- एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी खाद्य और पेय को रिकॉर्ड करें या एक कैलोरी काउंटर एप्लिकेशन का उपयोग करें, जैसे कि MyFitnessPal उपभोग किए गए भोजन और पेय की पोषण सामग्री को रिकॉर्ड करने के लिए और अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए।
चरण 2. कुपोषण न खाएं।
अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और स्नैक्स से बचें जो नमक या चीनी से भरे हुए हैं, जैसे फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, केक और कैंडी। मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का एक हिस्सा बहुत अधिक कैलोरी का स्रोत होता है ताकि आपका वजन बढ़े, लेकिन आप इसे स्वस्थ भोजन के एक हिस्से से बदल सकते हैं। जो लोग अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करना चाहते हैं उनके लिए कुपोषण एक बाधा है।
- बेक्ड, ग्रिल्ड, उबला हुआ या स्टीम्ड फूड चुनें। मक्खन और वनस्पति तेल जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- कैलोरी की खपत को काफी कम करने का एक आसान तरीका फास्ट फूड और सोडा से बचना है। इस तरह कई लोग एक हफ्ते में 1-1.5 किलो ज्यादा वजन कम कर पाते हैं।
चरण 3. पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें।
सफल वजन घटाने की कुंजी एक भरने वाला, कम कैलोरी वाला भोजन है। यदि आप 400 कैलोरी सब्जियां खाते हैं तो आप पूर्ण महसूस करेंगे, लेकिन फिर भी यदि आप वसायुक्त भोजन या 400 कैलोरी तला हुआ चिकन खाते हैं तो आपको भूख लगती है। उस मेनू का पता लगाएं जो आपको तेजी से पूर्ण बनाता है।
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फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन मीट ठोस खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद होते हैं। फल और सब्जियां तरल पदार्थों में उच्च, कैलोरी में बहुत कम और वसा रहित होती हैं। इसलिए 1 ग्राम वसा बराबर है 9 कैलोरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे कि हरा, पीला, लाल और नारंगी फल और सब्जियां।
फाइबर वजन घटाने के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें केवल 1.5-2.5 कैलोरी/ग्राम होता है, उदाहरण के लिए फलियां, मेवा और बीज खाने से।
चरण 4. भोजन बनाते समय कैलोरी स्रोत न जोड़ें।
डिनर मेन्यू 120 ग्राम चिकन मांस आपके शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन मक्खन और पनीर के छिड़काव के साथ कवर न करें।
- मांस को संसाधित करते समय, त्वचा और वसा को हटा दें। ब्रेडक्रंब या अन्य बेकार सामग्री के छिड़काव के साथ न पकाएं।
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सब्जियों का उपयोग करते हुए भी तला हुआ भोजन न करें क्योंकि तलने पर पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।
उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं और बहुत सारे मसालों का उपयोग करें। तले हुए भोजन की तुलना में उबले हुए भोजन में वसा और कैलोरी की मात्रा कम होती है। मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए मसाले उपयोगी होते हैं।
चरण 5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो वसा जलाने में मदद करें।
भूख को रोकना वसा कम करने का तरीका नहीं है। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो फैट बर्न करने के लिए फायदेमंद हों। गैर-पोषक खाद्य पदार्थों को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से बदलें, उदाहरण के लिए:
- ओमेगा 3 फैटी एसिड में उच्च मछली शरीर में लेप्टिन के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी होती है। लेप्टिन एक हार्मोन है जो भूख को नियंत्रित करता है और चयापचय को बढ़ाता है। यदि आपको समुद्री भोजन पसंद नहीं है, तो अपने डॉक्टर से मछली के तेल की खुराक लेने के बारे में पूछें। हालांकि यह प्राकृतिक नहीं है, फिर भी यह विधि उपयोगी है।
- रोजाना एक सेब शरीर की चर्बी को बढ़ने से रोकता है। सेब में बहुत सारा पेक्टिन होता है जो शरीर द्वारा वसा के अवशोषण को कम करने के लिए उपयोगी होता है। कैलोरी में कम होने के अलावा, सेब एक उपयोगी नाश्ता है क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं और स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं।
- अदरक और लहसुन के साथ भोजन का मौसम। अदरक रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए उपयोगी है। लहसुन इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है। दोनों ही मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में उपयोगी होते हैं।
- खाना बनाते समय जैतून के तेल का प्रयोग प्राथमिकता दें। हालांकि इसमें वसा होता है, जैतून का तेल स्वस्थ वसा का एक स्रोत है, अर्थात् मोनोअनसैचुरेटेड वसा जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए उपयोगी होते हैं।
चरण 6. वजन कम करने के लिए पानी पिएं।
पानी जीवन का स्रोत है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है। पूरे दिन पानी का सेवन भूख को कम कर सकता है और स्वस्थ त्वचा को बनाए रख सकता है।
- खाने से पहले 2 गिलास पानी पीने की आदत डालें। यह कदम आपको तेजी से भरा हुआ बनाता है (इसलिए आप सामान्य हिस्से का केवल 1/3 ही खाते हैं) ताकि आप अपनी कैलोरी की खपत को कम कर सकें।
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हालांकि हर किसी की तरल पदार्थ की जरूरत अलग-अलग होती है, अमेरिका में चिकित्सा संस्थान ने सिफारिश की है कि पुरुष प्रति दिन लगभग 4 लीटर पानी और महिलाओं को 3 लीटर प्रति दिन पीते हैं, जिसमें अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से तरल पदार्थ शामिल हैं।
- ग्रीन टी पानी के अलावा फायदेमंद भी होती है क्योंकि इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
- आपकी गतिविधि जो भी हो, सोडा और शराब न पिएं। इस ड्रिंक में बहुत अधिक कैलोरी होती है जो बिना एहसास के वजन बढ़ा सकती है, लेकिन भर नहीं रही है।
चरण 7. अधिक बार छोटे भोजन करें।
छोटे हिस्से के साथ दिन में 5-7 बार खाने से अन्य खाने के पैटर्न की तुलना में वजन घटाने में तेजी आ सकती है क्योंकि आप पूरे दिन भरे रहते हैं इसलिए आप बहुत कुछ नहीं खाना चाहते हैं।
- स्वस्थ स्नैक्स चुनें। अपने पसंदीदा स्वस्थ नाश्ते (जैसे गाजर, अंगूर, नट्स, या दही) के एक हिस्से को मापें और इसे एक कटोरे में रखें ताकि यह किसी भी समय खाने के लिए तैयार हो। पूरे दिन काम करना जारी रखने के बजाय, अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए आराम करते हुए नाश्ते का आनंद लें।
- नाश्ता मत छोड़ो! गतिविधि के लिए तैयार होने के लिए, शरीर को हर सुबह ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वजन कम करना आसान बनाने के अलावा, आप इसे लंबे समय तक दूर रख सकते हैं।
विधि २ का ३: नियमित रूप से व्यायाम करना
चरण 1. हृदय प्रशिक्षण की आदत डालें।
वसा जलाने और कैलोरी का उपयोग करने का सबसे तेज़ तरीका कार्डियो करना है। व्यायाम न करने का बहाना न बनाएं। कार्डियो व्यायाम विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:
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दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, मुक्केबाजी, टेनिस खेलना, नृत्य करना और कई अन्य गतिविधियाँ जो हृदय प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हैं। यदि एक व्यायाम जिसमें बहुत अधिक कूदना शामिल है, आपके घुटनों को असहज बनाता है, तो दूसरा व्यायाम चुनें।
- दौड़ना, ताइक्वांडो, एरोबिक्स और रस्सी कूदना ऐसे खेल हैं जो सबसे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
- हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी ने एक नए अध्ययन के परिणाम जारी किए, जिसमें कहा गया है, "HIIT का अर्थ है उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम जिसमें अगले सेट को करने से पहले छोटे ब्रेक के साथ छोटे, तेज़ आंदोलनों की एक श्रृंखला शामिल है। स्वस्थ युवा कॉलेज के छात्रों पर शोध करने के बाद, शोधकर्ताओं ने साबित किया कि HIIT स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है। पारंपरिक सहनशक्ति बढ़ाने वाले अभ्यासों की तरह, जिसमें बहुत समय लगता है, लेकिन HIIT की अवधि बहुत कम होती है (इसलिए कम व्यायाम की आवश्यकता होती है!)" अधिक कैलोरी जलाने के अलावा, आप कसरत कर सकते हैं कम में।
स्टेप 2. वेट लिफ्टिंग करें।
वजन कम करने के लिए कार्डियो ट्रेनिंग जरूरी है, लेकिन आपको कार्डियो करना होगा तथा इष्टतम चीज़ पाने के लिए वज़न उठाएं।
आप हर दिन कार्डियो कर सकते हैं, लेकिन वजन प्रशिक्षण हर दिन नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि आराम करने से मांसपेशियों को बहाल करने की आवश्यकता होती है। जितनी बार संभव हो कार्डियो करें, लेकिन वजन प्रशिक्षण को सप्ताह में कुछ बार सीमित करें।
चरण 3. अधिक बार व्यायाम करें।
तेज चलना कैलोरी बर्न करने का सबसे तेज़ तरीका है। अगर आपने हफ्ते में 3-4 बार वर्कआउट नहीं किया है, तो अभी शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप कार्डियो गतिविधि, भार उठाने और स्ट्रेचिंग के बीच व्यायाम के संतुलित हिस्से के साथ लगभग 1 घंटे/प्रशिक्षण सत्र के लिए व्यायाम करें। जितना अधिक आप अपनी हृदय गति को तेज करने और कैलोरी बर्न करने के लिए आगे बढ़ेंगे, उतना ही अधिक वजन कम होगा।
- सप्ताह में 2 दिन आराम करने के लिए अलग रखें। उच्च तीव्रता वाला व्यायाम शरीर को निश्चित समय पर कैलोरी की कमी का अनुभव कराता है। इसलिए, इन स्थितियों में एक पुनर्प्राप्ति अवधि की आवश्यकता होती है।
- आप लगातार व्यायाम करेंगे यदि आप उन अभ्यासों को करते हैं जिनके बारे में आप भावुक हैं। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो योग, तैराकी, किकबॉक्सिंग, माउंटेन बाइकिंग, रॉक क्लाइम्बिंग या क्रॉसफ़िट का अभ्यास करने का प्रयास करें। कोई भी चीज जिससे शरीर हिलता है वजन घटाने के लिए फायदेमंद होता है।
चरण 4. अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
यदि आप शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं (स्वयं या शारीरिक समस्याओं के कारण) तो हो सकता है कि आप व्यायाम करने के लिए अनिच्छुक हों। हालाँकि, आप व्यायाम की अवधि बढ़ाकर व्यायाम कर सकते हैं। कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उच्च या निम्न तीव्रता वाला व्यायाम उपयोगी है।
आप अभी भी कैलोरी का उपयोग करते हैं, भले ही यह केवल एक छोटी गतिविधि हो, जैसे चलना, सीढ़ियों का उपयोग करना, या कार धोना। यदि आप अभी 5 किमी दौड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कोई बात नहीं। सख्त आहार पर टिके रहें और हर सुबह दौड़ना शुरू करें। छोटी से छोटी कोशिश भी सार्थक होती है।
स्टेप 5. फास्टिंग कार्डियो एक्सरसाइज करें।
इस व्यायाम में कुछ कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि होती है, जैसे जॉगिंग, तैराकी, या अन्य एरोबिक व्यायाम, लेकिन खाली पेट पर किया जाता है। शरीर उपयोग के लिए तैयार ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा के भंडार का उपयोग करेगा जब उसे उपभोग किए गए भोजन से ग्लाइकोजन (चीनी जो खाने के दौरान रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है) नहीं मिलती है। उपवास कार्डियो प्रशिक्षण एथलीटों और आहार पर लोगों को पारंपरिक व्यायाम की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करता है।
- कार्डियो फास्टिंग का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह उठने के बाद नाश्ता करने से ठीक पहले होता है। इस समय ब्लड शुगर का स्तर काफी कम होता है क्योंकि आपने पूरी रात कुछ नहीं खाया।
- खाली पेट व्यायाम करते समय, कम अवधि के साथ कम तीव्रता वाला व्यायाम करना, जैसे तेज चलना या तेज चलना काफी फायदेमंद होता है।
चरण 6. Tabata कसरत कार्यक्रम चलाएँ।
Tabata प्रोटोकॉल शारीरिक व्यायाम, इसे बनाने वाले वैज्ञानिकों के नाम पर, एक व्यावहारिक, लेकिन चुनौतीपूर्ण, व्यायाम है। 1 या अधिक चालें निर्धारित करने के बाद, इसे बिना रुके 20 सेकंड तक करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर उसी पैटर्न को 4 मिनट (8 राउंड) तक दोहराएं। यह आसान लगता है, लेकिन यह व्यायाम बहुत ज़ोरदार है और आपको पसीना छोड़ देगा। हालांकि, Tabata शारीरिक व्यायाम का एक तरीका है जो चयापचय को अत्यधिक गति देता है जिसके परिणामस्वरूप शरीर में बहुत अधिक वसा जलती है।
- आसान चालें चुनें, जैसे कि फेफड़े या स्क्वैट्स, ताकि आप इसे प्रति चक्कर कई बार कर सकें।
- शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम को आसान बनाने के लिए, प्रत्येक राउंड को 10 सेकंड के लिए करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। जब आप तैयार हों तो एक मानक लंबाई में अभ्यास करें।
- अपनी क्षमता से अधिक प्रशिक्षण न लें। Tabata एक बहुत ही गहन कसरत कार्यक्रम है। इसलिए यह कार्यक्रम केवल वही लोग कर सकते हैं जो स्वस्थ और तंदुरुस्त हों।
विधि 3 का 3: प्रशिक्षण लक्ष्यों तक पहुंचना
चरण 1. शरीर की मूल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करें।
आप जो कुछ भी करते हैं, शरीर एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करता है। अपने बीएमआर की गणना करने के लिए बीएमआर कैलकुलेटर एप्लिकेशन का उपयोग करें, जो आपकी कैलोरी की जरूरत है जब आप पूरे दिन सक्रिय नहीं होते हैं। प्राप्त गणना परिणाम दिखाते हैं कि आप कितनी तेजी से कैलोरी जलाते हैं ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक व्यायाम की तीव्रता और कम की जाने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उम्र, लिंग और दैनिक गतिविधि स्तर को ध्यान में रखते हैं।
- एक महिला के बीएमआर की गणना करने का सूत्र = 655 + (किलोग्राम में 4.35 x वजन: 0.45) + (4.7 x ऊंचाई सेंटीमीटर में: 2.54) - (वर्ष में 4.7 x आयु)।
- एक आदमी के बीएमआर की गणना करने का सूत्र = 66 + (किलोग्राम में 6.23 x वजन: 0.45) + (12.7 x ऊंचाई सेंटीमीटर में: 2.54) - (वर्ष में 6.8 x आयु)।
चरण 2. शारीरिक गतिविधि के अपने दैनिक स्तर का निर्धारण करें।
अपने दैनिक कैलोरी बर्न की गणना करने के लिए, आपको एक विशिष्ट संख्या का उपयोग करने की आवश्यकता होगी जो प्रत्येक गतिविधि स्तर का प्रतिनिधित्व करती है।
- लगभग कभी भी व्यायाम न करें या बिल्कुल न करें = 1.2
- बहुत कम व्यायाम (सप्ताह में 1-3 दिन) = 1.375
- कम व्यायाम (सप्ताह में 3-5 दिन) = 1.55
- बार-बार व्यायाम (सप्ताह में 6-7 दिन) = 1,725
- हर दिन भारी तीव्रता का व्यायाम करना = 1.9
चरण 3. अपने दैनिक कैलोरी बर्न की गणना करें।
ऐसा करने के लिए, अपने बीएमआर को अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर से गुणा करें।
- प्राप्त गणना परिणाम कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE}) है। संख्या बहुत बड़ी लगती है, लेकिन याद रखें कि सोते समय भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका बीएमआर 3,500 है और आप वर्तमान में अधिक व्यायाम नहीं करते हैं, तो 3,500 को 1.55 से गुणा करके 5,425 प्राप्त करें। यह संख्या वजन बनाए रखने के लिए जलाए गए कैलोरी की संख्या है। एक महीने में 9 किलो वजन कम करने के लिए, आपको डाइटिंग और व्यायाम करके अपनी कैलोरी की मात्रा को कम से कम 2,000 कैलोरी / दिन कम करना चाहिए। काफी चुनौतीपूर्ण लक्ष्य!
चरण 4. पसीना बहाकर वजन कम करें।
मानव शरीर की कोशिकाएं तरल पदार्थ को भंडार के रूप में बनाए रखती हैं क्योंकि हमारे शरीर की सबसे बड़ी संरचना पानी है। यह द्रव प्रतिधारण के कारण पेट फूलना और वजन बढ़ा सकता है ताकि तराजू का बढ़ना जारी रहे। पसीने के रूप में शरीर के तरल पदार्थ को कम करके अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें। 1 घंटे के लिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम बिना रुके या सौना कक्ष में 20 मिनट तक प्रवेश करने से शरीर के तरल पदार्थ कम हो सकते हैं जिससे वजन 0.5-1 किलो कम हो जाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप पाचन तंत्र के माध्यम से खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।
- पसीने से वजन कम करना आमतौर पर मुक्केबाजों, पहलवानों और मार्शल आर्ट एथलीटों द्वारा किया जाता है ताकि वजन करते समय वांछित श्रेणी या वर्ग में प्रवेश किया जा सके।
चरण 5. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
शरीर की स्थिति हमेशा स्वस्थ और फिट रहने के लिए, आपको हर रात पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप हर रात कम से कम ६ घंटे जागे बिना रात की अच्छी नींद लें, लेकिन ८ घंटे बेहतर हैं। नींद के दौरान, शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत करता है, कैलोरी जमा करता है और ऊर्जा की कमी को बहाल करता है। जब आप जागेंगे, तो आप तरोताजा महसूस करेंगे और कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार होंगे।
- बहुत से लोग वजन कम नहीं कर सकते क्योंकि वे बहुत मेहनत करते हैं, अनिद्रा, तनाव और अन्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।
- यदि आप बिना जागे रात को सो नहीं सकते हैं, तो दिन में कई बार छोटी झपकी (10-15 मिनट) लें।
टिप्स
- अपने वजन के बारे में चिंता न करें क्योंकि पैमाने पर संख्या एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है। मांसपेशियों में वसा की तुलना में सघनता होती है, इसलिए आप वजन बढ़ाते हैं लेकिन शरीर की परिधि को कम करते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि शारीरिक तराजू शारीरिक परिवर्तनों के अनुरूप हों। शरीर की परिधि में होने वाले परिवर्तनों का पता लगाने के लिए कपड़ों का उपयोग करें।
- पानी पीना और पसीना आने तक व्यायाम करना वजन कम करने का एक तेज़ तरीका है।
- सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि सामान्य व्यायाम हल्का लगता है, तो तीव्रता बढ़ाएँ। इसके अलावा, सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों, मांस और अन्य से युक्त संतुलित मेनू के साथ एक स्वस्थ आहार लागू करें।
- विभिन्न प्रकार के कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें। दूध, पनीर और दही शरीर की वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए उपयोगी होते हैं और इनमें बहुत सारा कैल्शियम होता है।
- सोयाबीन से खाना एक स्वस्थ वैकल्पिक मेनू है क्योंकि इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा सोयाबीन में मीट के मुकाबले कैलोरी और फैट कम होता है।
- यदि आप मीठे खाद्य पदार्थ या पेय खाना चाहते हैं, तो चीनी को शहद से बदल दें। जबकि इनमें से कोई भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, शहद एक प्राकृतिक उत्पाद है और फिर भी दानेदार चीनी से बेहतर है।
चेतावनी
- डिब्बाबंद फल और फलों के जूस का सेवन न करें। इस उत्पाद में बहुत अधिक चीनी होती है और यह पौष्टिक नहीं होता है।
- शराब से बचें। बेकार होने के अलावा, शराब का सेवन शरीर के लिए हानिकारक है और आपके लिए अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल बना देता है।
