अधिकांश लोगों को समय-समय पर सिरदर्द का अनुभव होता है, या तो अशांति हल्की होती है या सिर पर इतना भारी और बोझिल महसूस होता है। आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे सिरदर्द के प्रकार के आधार पर उपलब्ध उपचार विकल्प अलग-अलग होते हैं, लेकिन आप सिरदर्द को जल्दी से दूर करने के लिए नीचे दी गई कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं। दर्द के बेकाबू होने और प्रबंधन में मुश्किल होने से पहले आप इसे रोकने के लिए दीर्घकालिक समाधान भी ढूंढ सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: दर्द से राहत
चरण 1. पहचानें कि आप किस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं।
सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं, जिनमें दबाव सिरदर्द, तनाव सिरदर्द, पुराने रोज़मर्रा के सिरदर्द (इस मामले में, आप शायद पहले से ही जानते हैं कि क्या करना है), पुराने गैर-प्रगतिशील सिरदर्द आदि शामिल हैं। आपके सिरदर्द के प्रकार को पहचानने से इसका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक खरीदें और लें।
अधिकांश दर्द निवारक दवाएं काम करने में 1-2 घंटे का समय लेती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जैसे ही आपके सिर में दर्द होने लगे आप उन्हें ले लें। सिरदर्द से राहत पाने के लिए प्रारंभिक उपचार हमेशा अधिक प्रभावी होता है। यहां तक कि अगर आप बहुत दर्द में हैं, तब भी आपको इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, नेप्रोक्सन, एस्पिरिन लेना चाहिए या अपने सिर में दर्द को दूर करने के लिए कैप्साइसिन नेज़ल स्प्रे का उपयोग करना चाहिए।
- सावधान रहें और हर दिन दवा न लें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको न कहे। ओवर-द-काउंटर दवाओं के दैनिक उपयोग से ड्रग ओवरयूज़ सिंड्रोम हो सकता है। यह सिंड्रोम एक व्यक्ति को दवा लेने के लिए मजबूर करता है जिसकी उसे वास्तव में आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उसे डर है कि वह भविष्य में फिर से दर्द की भावना का अनुभव करेगा। इस प्रकार का दुरुपयोग वास्तव में नियमित रूप से और बार-बार होने वाले सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, जिसे "आभासी सिरदर्द" कहा जाता है।
- यदि आप नियमित रूप से (सप्ताह में 3 बार से अधिक) सिरदर्द की दवा लेते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। उपचार अवधि के दौरान जितनी अधिक दवाओं का उपयोग किया जाएगा, रोगी इन दवाओं के प्रति उतना ही अधिक सहिष्णु होगा। यदि ऐसा होता है, तो आप कम दर्द-सहिष्णु व्यक्ति बन सकते हैं और आपका "आभासी सिरदर्द" अधिक बार हो सकता है।
- "आभासी सिरदर्द" के उपचार में दर्द निवारक दवाओं के उपयोग को कम करना या रोकना शामिल है। अपने दवा के उपयोग को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें।
चरण 3. जानें कि तत्काल चिकित्सा सहायता कब लेनी है।
यदि आपके सिरदर्द के साथ अन्य लक्षण भी हैं, तो यह अधिक गंभीर स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे कि स्ट्रोक, एन्सेफलाइटिस या मेनिन्जाइटिस। यदि आपका सिरदर्द भी निम्नलिखित लक्षणों के साथ है तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें:
- देखने, चलने या बोलने में कठिनाई
- गर्दन में अकड़न
- मतली और/या उल्टी
- तेज बुखार (38, 8-40C)
- बेहोश
- शरीर के एक तरफ का उपयोग करने में कठिनाई
- अत्यधिक कमजोरी, सुन्नता या लकवा महसूस करना
- यदि आप बार-बार या गंभीर सिरदर्द से पीड़ित हैं, जो दवाएं आप ले रहे हैं, वे काम नहीं कर रही हैं, या आप सामान्य रूप से काम करने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से भी मिलना चाहिए।
चरण 4. सावधानी के साथ कैफीन पिएं--क्योंकि कैफीन एक दोधारी तलवार हो सकती है।
लगभग सभी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक में कैफीन होता है, जो दर्द निवारक दवाओं को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से काम कर सकता है। सिरदर्द के दौरे के दौरान, रक्तप्रवाह में एडेनोसिन बढ़ जाता है। कैफीन इन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करके मदद करता है।
- सिरदर्द के लिए कैफीन उपचार को सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं सीमित करें। अगर आप हफ्ते में दो बार से ज्यादा इसका सेवन करते हैं तो आपका शरीर कैफीन पर निर्भर हो जाएगा, खासकर माइग्रेन के मरीजों के लिए। यदि आप भारी कैफीन पीने वाले हैं (प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक, या लगभग 2 कप कॉफी) और अचानक इसे अपने आहार से हटा दें, तो सिरदर्द एक सामान्य दुष्प्रभाव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन का दैनिक उपयोग आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा कर सकता है। जब कैफीन का सेवन नहीं किया जाता है, तो रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं और सिरदर्द को ट्रिगर करती हैं। यदि आप बहुत अधिक खुराक ले रहे हैं और आपको लगता है कि कैफीन आपके सिरदर्द का कारण हो सकता है, तो कैफीन का सेवन बंद करने से होने वाली समस्याओं से निपटने के लिए एक प्रभावी और धीमे तरीके की तलाश करें।
- अगर आपको बार-बार सिरदर्द होता है, तो जब भी संभव हो कैफीन से बचने की कोशिश करें।
चरण 5. खूब पानी पिएं।
निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन सकता है, खासकर यदि आपने हाल ही में उल्टी की है या हैंगओवर से चक्कर आ रहे हैं। सिर में दर्द होते ही एक बड़ा गिलास पानी पिएं और कोशिश करें कि दिन भर घूंट पीते रहें। आपके सिर में दर्द धीरे-धीरे कम हो सकता है।
- पुरुषों के लिए प्रतिदिन कम से कम 13 गिलास (3 लीटर) पानी पिएं। महिलाओं के लिए प्रति दिन कम से कम 9 गिलास (2.2 लीटर) पानी पिएं। यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं, गर्म या आर्द्र वातावरण में रहते हैं, उल्टी या दस्त का कारण बनने वाली बीमारी है, या स्तनपान कर रहे हैं तो आपको अधिक पीना चाहिए। अपनी तरल पदार्थ सेवन की जरूरतों की गणना करने का दूसरा तरीका वजन है। हर दिन, आपको अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड 15 से 30 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
- सिरदर्द होने पर ज्यादा ठंडा पानी न पिएं। बहुत ठंडा पानी या बर्फ का पानी कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर वे आमतौर पर माइग्रेन से ग्रस्त होते हैं। कमरे के तापमान पर पानी एक बेहतर विकल्प है।
चरण 6. आराम करने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह खोजें।
हो सके तो कम से कम 30 मिनट तक लेटने और आराम करने की कोशिश करें। पर्दे बंद करें, लाइट बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- ऐसी जगह खोजें जो वास्तव में शांत और शांत हो। यदि आपको बहुत से लोगों के आसपास आराम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो समझाएं कि आपको सिरदर्द हो रहा है और उन्हें शांत होने के लिए कहें और आपको परेशान न करें। उनका सहयोग मांगें ताकि आराम करते समय आप परेशान न हों। आप चाहें तो अपनी आंखें बंद भी कर सकते हैं या झपकी भी ले सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर या सोफा आरामदायक है और आपके सिर को ऐसी स्थिति में सहारा दिया गया है जिससे आपकी गर्दन में खिंचाव न आए। यदि आपकी गर्दन का एक हिस्सा फैला हुआ है और दूसरा ऐंठन है, तो स्थिति को समायोजित करें ताकि सिर और गर्दन को पूरी तरह से सहारा मिले।
- प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें। उज्ज्वल, अप्राकृतिक प्रकाश से बचें, क्योंकि प्रकाश आपके सिरदर्द को बदतर बना देगा - यहां तक कि अंधे लोगों के लिए भी। आप प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए एक आँख का पैच भी पहन सकते हैं।
- कमरे के तापमान को समायोजित करें। कुछ लोग केवल ठंडे कमरे में आराम कर सकते हैं, जबकि अन्य एक बड़े कंबल या स्पेस हीटर का उपयोग करना पसंद करते हैं। रात में सोने के लिए आपके लिए सबसे उपयुक्त परिस्थितियाँ बनाने का प्रयास करें।
चरण 7. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें।
इस आंदोलन से सिरदर्द से राहत मिल सकती है। अन्य विश्राम-केंद्रित व्यायाम, जैसे योग या हल्का ध्यान, भी मदद कर सकते हैं।
- आरामदायक स्थिति में लेट जाएं। अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें।
- एक विशिष्ट समूह में सभी मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए कस लें। माथे से शुरू करें।
- मांसपेशियों को आराम दें और मांसपेशियों में महसूस होने वाली रिहाई पर ध्यान केंद्रित करें।
- अगले मांसपेशी समूह में जाएं। मांसपेशियों के समूह जिन्हें कसने और आराम करने की आवश्यकता होती है उनमें शामिल हैं: माथा, आंखें और नाक, जबड़े की रेखा होंठ और गाल, हाथ, हाथ, कंधे, पीठ, पेट, कूल्हे और नितंब, जांघ, पैर और पैर की उंगलियां।
चरण 8. एक ठंडे संपीड़न का प्रयोग करें।
माथे पर कुछ नरम और ठंडा रखने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ सकती हैं, जिससे सूजन कम हो जाती है और आपका सिरदर्द कम हो जाता है। यदि आपका सिरदर्द मंदिरों या साइनस पर केंद्रित है तो यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है।
- एक वॉशक्लॉथ को ठंडे पानी से गीला करें, फिर इसे अपने माथे पर रखें। अगर वॉशक्लॉथ गर्म और असहज महसूस करने लगे तो ठंडे पानी से रिफ्रेश करें।
- एक सेक तैयार करें जो लंबे समय तक चलता है। गीले वॉशक्लॉथ को एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में रखें और बैग को 30 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें। इसे बाहर निकालें और इसे अपने माथे पर रखें और इसका उपयोग एक लंबा सेक लगाने के लिए करें - वॉशक्लॉथ बहुत ठंडा महसूस करेगा और बैग पिघली हुई बर्फ को आपकी त्वचा से टपकने से रोकेगा।
- यदि आप जिस प्रकार के सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं वह एक तनाव सिरदर्द है, जो आमतौर पर तनाव, चिंता या थकी हुई मांसपेशियों के कारण होता है, तो अन्य तरीकों का उपयोग करने के बजाय दर्द को अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए गर्म स्नान करें या गर्म सेक का उपयोग करें।.
चरण 9. चेहरे और खोपड़ी की मालिश करें।
मालिश रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकती है और तनाव को दूर कर सकती है, जिससे सिरदर्द (विशेषकर तनाव सिरदर्द में) कम हो जाएगा। तनाव सिरदर्द कई तरह की चीजों के कारण हो सकता है, खराब मुद्रा से लेकर जबड़े को कसने से लेकर मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव तक। चिंता और अवसाद भी तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
- अपने अंगूठे को अपने मंदिर पर रखें (आपके ऊपरी कान और आपकी आंख के कोने के बीच का नरम क्षेत्र)। उस बिंदु पर अपनी उंगली रखते हुए, मजबूती से दबाएं और अपनी उंगली को अपने मंदिरों से अपने माथे के केंद्र तक गोलाकार गति में ले जाएं।
- आप अपनी नाक के पुल की हल्की मालिश करके भी साइनस सिरदर्द और माइग्रेन से राहत पा सकते हैं।
- खोपड़ी की मालिश। शॉवर में गर्म पानी से नहाएं और शैंपू करते समय अपने सिर की मालिश करें। या, यदि आप एक सूखा संस्करण चाहते हैं, तो अपनी उंगलियों पर थोड़ा सा नारियल का तेल या आर्गन का तेल डालें और इसे अपने खोपड़ी में रगड़ें।
चरण 10. गर्दन और कंधों की मालिश करें।
गर्दन और कंधों में तनाव के कारण सिरदर्द हो सकता है। सौभाग्य से, हालांकि तनाव सिरदर्द सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है, वे इलाज के लिए सबसे आसान भी हैं।
- गर्दन और कंधों की मालिश करने के लिए, बैठ जाएं और अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और अपनी उंगलियों को अपने कंधे के ब्लेड की ओर इंगित करें।
- साँस छोड़ें और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, फिर अपने सिर को पीछे की ओर गिरने दें। अपने कंधे की मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए अपनी उंगलियों को निचोड़ें। अपनी उंगलियों को अपने सिर के खिलाफ मजबूती से दबाते हुए छोटी-छोटी गोलाकार गतियों में घुमाएं। अपनी खोपड़ी के आधार की ओर उंगली की गति को निर्देशित करके ऐसा करें।
- अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे इंटरलेस करें। अपने सिर को आगे की ओर गिराएं, जिससे आपकी बाहों का वजन गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को धीरे से खींच सके।
- दो टेनिस गेंदें लें और उन्हें जुर्राब में डाल दें। एक सपाट सतह पर लेट जाएं और दो गेंदों को अपने सिर के नीचे रखें और आराम करें। आप अपने साइनस में दबाव महसूस कर सकते हैं या पहले कुछ असुविधा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह दबाव दूर हो जाएगा। यह विधि बहुत उपयोगी है, विशेष रूप से साइनस रोग के कारण होने वाले सिरदर्द के इलाज के लिए।
स्टेप 11. गर्दन की एक्सरसाइज करें।
पुराने सिरदर्द को दूर करने में मदद करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत करें। गर्दन का व्यायाम होने पर दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकता है। यहाँ गर्दन की मांसपेशियों के लिए एक सरल स्ट्रेचिंग रूटीन है जो आप कर सकते हैं:
- अपने कंधों को हिलाए बिना अपनी ठुड्डी को धीरे-धीरे अपनी छाती तक नीचे करें। आप अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में एक टग महसूस करेंगे। बाद में अपने सिर को एक सीधी स्थिति में लौटा दें।
- अपना सिर एक तरफ कर लें। 15-30 सेकंड के लिए रुकें। आगे की ओर मुंह करके वापस आएं, फिर अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाकर दोहराएं। बाद में फिर से आगे देखने के लिए वापस जाएं।
- अपने सिर को धीरे से झुकाएं ताकि आपके कान आपके कंधों तक पहुंचें (लेकिन अपने कंधों को ऊपर न उठाएं)। इस पोजीशन में 15-30 सेकेंड तक रहें। अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं, फिर अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाएं और इसे और 15-30 सेकंड के लिए पकड़ें।
- ज्यादा खिंचाव न करें, दर्द हो सकता है। इस गर्दन व्यायाम को आवश्यकतानुसार दोहराएं।
चरण 12. एक्यूप्रेशर तकनीकों का प्रयोग करें।
एक्यूप्रेशर तनाव और सिरदर्द को दूर कर सकता है, खासकर यदि आपका सिरदर्द मांसपेशियों में तनाव या तनाव के कारण होता है। गर्दन, कंधों और हाथों पर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
- कान के पीछे मास्टॉयड हड्डी का पता लगाएं, फिर गर्दन में प्राकृतिक खांचे का पालन करें जहां मांसपेशियां सिर से जुड़ी होती हैं। गहरी सांस लेते हुए 4-5 सेकंड के लिए बहुत मजबूत, गहरा दबाव डालें।
- अपने कंधे की मांसपेशी पर एक बिंदु खोजें, जो आपकी गर्दन और आपके कंधे की नोक के बीच लगभग आधा हो। अपनी दूसरी उंगलियों और अपने अंगूठे के बीच कंधे की मांसपेशियों को पकड़ने के लिए अपने विपरीत हाथ (बाएं कंधे के लिए दाएं हाथ, दाएं कंधे के लिए बाएं हाथ) का प्रयोग करें। 4-5 सेकंड के लिए नीचे की ओर मजबूती से दबाव डालने के लिए अपनी तर्जनी का प्रयोग करें।
- अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच, अपने हाथ के कोमल भाग की मालिश करें। 4-5 सेकंड के लिए गोलाकार गति में मजबूत दबाव डालें। हालांकि, गर्भवती महिलाओं में इस विधि से बचें, क्योंकि यह श्रम को प्रेरित कर सकती है।
- आप पिंग पोंग गेंदों को मोजे में भी रख सकते हैं और एक कुर्सी (या कार सीट) के खिलाफ झुक सकते हैं, इन गेंदों को कुर्सी और अपनी पीठ के बीच रखकर एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित कर सकते हैं।
चरण 13. विश्राम तकनीकों को लागू करें।
दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में लोग दर्द से ध्यान हटाने के लिए तरह-तरह के हथकंडे अपनाते हैं। यदि आपको सिरदर्द हो रहा है, तो नई चीजें सीखने से न डरें - जिस तरह से आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं उसे चुनें। कुछ लोकप्रिय विकल्प हैं:
- ध्यान।
- प्रार्थना।
- गहरी साँस लेना।
- विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम।
- द्विकर्ण स्वरों को सुनें।
- शांत हो जाओ। अगर आप सो सकते हैं तो शायद और भी बेहतर।
स्टेप 14. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
कभी-कभी, साँस लेना दवा हो सकती है। आप सोच सकते हैं कि यह हास्यास्पद है, क्योंकि हम हर दिन स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं, लेकिन आपको वास्तव में विश्राम और गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह तनाव मुक्त कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है, साथ ही कुछ मिनटों में सिरदर्द से छुटकारा पा सकता है।
- एक शांत, अंधेरा और शांत स्थान खोजें।
- अपने आप को सहज बनाएं: आराम से लेट जाएं या बैठ जाएं, और तंग कपड़ों को उतारें या ढीला करें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। जैसे ही आपके फेफड़े हवा से भरेंगे, आप महसूस करेंगे कि आपका पेट फैल रहा है। 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें जब तक कि आपके फेफड़े खाली न हो जाएं।
विधि 2 में से 4: प्राकृतिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. सावधानी के साथ प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें।
कई प्राकृतिक उपचार हैं जो आपके सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आपको हमेशा उन दुष्प्रभावों और संभावित एलर्जी के बारे में पता होना चाहिए जो उत्पन्न हो सकते हैं, साथ ही उस समय जब आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए (उदाहरण के लिए जब आप गर्भवती हों, या यदि आप बीमार हों, आदि)। ध्यान रखें कि प्राकृतिक दवाएं आमतौर पर बीपीओएम/अन्य लाइसेंसिंग निकायों द्वारा वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित या अनुमोदित नहीं होती हैं।
चरण 2. हर्बल उपचार का प्रयास करें।
मानकीकृत हर्बल सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनमें प्रत्येक खुराक में सक्रिय संघटक की गारंटीकृत मात्रा हो। कई हर्बल उपचार हैं जो सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माने जाते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इनमें से अधिकतर पूरक की प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक समर्थन या व्यापक अध्ययन भिन्न होता है। किसी भी दवा की तरह, सावधानी के साथ इसका उपयोग करें, और यदि आप किसी भी अप्रिय दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं तो इसका उपयोग तुरंत बंद कर दें।
- बटरबर। अध्ययनों से पता चलता है कि बटरबर माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है। माइग्रेन की वापसी को 60% तक कम करने के लिए 12 सप्ताह तक प्रतिदिन दो 25 मिलीग्राम कैप्सूल लें। बटरबर प्लांट का सीधे सेवन न करें, क्योंकि इसमें जहरीले तत्व होते हैं जिन्हें कैप्सूल के रूप में उत्पादित करने पर हटा दिया जाता है।
- अदरक। सिरदर्द के इलाज के अलावा, अदरक मतली और उल्टी का इलाज कर सकता है, जो गंभीर सिरदर्द के सामान्य दुष्प्रभाव हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने पाया कि एक केंद्रित अदरक पूरक एक प्लेसबो की तुलना में सिरदर्द को कम करने में अधिक प्रभावी था।
- धनिया। धनिया के बीज का उपयोग सिर दर्द पैदा करने वाली सूजन को कम करने के लिए किया जा सकता है। बीजों को चबाया जा सकता है, भोजन या चाय में मिलाया जा सकता है, या सीधे अर्क के रूप में खाया जा सकता है।
- फीवरफ्यू। फीवरफ्यू को कैप्सूल, टैबलेट या चाय के रूप में लिया जा सकता है, या सैंडविच के साथ भी खाया जा सकता है (सावधान रहें, इसका स्वाद कड़वा होता है)। फीवरफ्यू की प्रभावशीलता के लिए और इसके खिलाफ मिश्रित सबूत हैं, लेकिन इस जड़ी बूटी पर सदियों से भरोसा किया गया है, इसलिए यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है। कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हैं, हालांकि, आपको जीभ में दर्द, मुंह के छाले, मतली, पाचन संबंधी समस्याएं और सूजन का अनुभव हो सकता है। फीवरफ्यू का लंबे समय तक उपयोग भी नींद को बाधित कर सकता है और वास्तव में सिरदर्द का कारण बन सकता है।
- विलो। विलो 300 मिलीग्राम की गोलियों में बनाया जाता है और अगर इसे दिन में दो बार लिया जाए तो यह माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है।
- चाय: अनार, "दौनी," या लैवेंडर से बनी एक कप चाय सिरदर्द से राहत दिला सकती है। पुदीना या कैमोमाइल चाय आपको आराम दे सकती है।
चरण 3. अरोमाथेरेपी का लाभ उठाएं।
अरोमाथेरेपी की तैयारी अलग-अलग होती है, लेकिन सिरदर्द के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ अधिक सामान्य आवश्यक तेल लैवेंडर, मीठा "मार्जोरम" और कैमोमाइल हैं। गर्दन की मालिश करने, सोखने या सांस लेने के लिए उपयोग करें।
दर्द और दर्द से राहत के लिए जैतून या नारियल जैसे बेस ऑयल में पांच बूंद मेंहदी का तेल, पांच बूंद जायफल का तेल और पांच बूंद लैवेंडर का तेल मिलाएं। इसका इस्तेमाल गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की मालिश करने के लिए करें।
चरण 4. भोजन आधारित दवा लें।
भोजन की कमी से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खा रहे हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय भी सिरदर्द (उदाहरण के लिए, रेड वाइन, एमएसजी, और चॉकलेट) को ट्रिगर कर सकते हैं। सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो नियमित रूप से सिरदर्द का कारण बनते हैं। आप कुछ खाद्य पदार्थ खाकर भी सिरदर्द का इलाज कर सकते हैं।
- बादाम खाओ। बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और सिरदर्द से राहत देता है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, काजू और एवोकाडो भी मदद कर सकते हैं।
- मसालेदार खाना खाएं। सिरदर्द का इलाज करने के लिए मसालेदार भोजन की प्रभावशीलता व्यक्ति और सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करती है। हालांकि, अगर आपको साइनस सिरदर्द है, तो मसालेदार भोजन भीड़ को कम कर सकता है और आपको बेहतर सांस लेने की अनुमति देता है, जिससे सिरदर्द कम हो जाता है।
- पालक ट्राई करें।पालक वास्तव में एक सुपरफूड है, आंशिक रूप से क्योंकि यह रक्तचाप को कम कर सकता है और हैंगओवर सिरदर्द से राहत दिला सकता है। सलाद या सैंडविच के लिए सलाद के बजाय ताजा पालक का प्रयोग करें।
- एक कप ऐसा पेय पिएं जिसमें कैफीन हो। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे सिरदर्द कम हो सकता है। बहुत अधिक कैफीन कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप कॉफी पीने के बजाय चाय का विकल्प चुन सकते हैं, जिसमें कैफीन की मात्रा कम होती है।
विधि 3 में से 4: जीवनशैली में सुधार के साथ सिरदर्द को रोकें
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
"स्वच्छ नींद" (साफ-सुथरे कमरे में सोना) - और पर्याप्त गुणवत्ता वाला आराम - आपको बेहतर महसूस करने और सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। वयस्कों को हर दिन कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो इनमें से कुछ तकनीकों को आजमाएं:
- सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें/टीवी देखें
- बिस्तर का इस्तेमाल केवल सोने या सेक्स करने के लिए करें।
- दोपहर/शाम में कैफीन का सेवन सीमित करें
- रोशनी कम करना शुरू करें और सोने से पहले "शांत होने" के लिए कुछ समय निकालें
चरण 2. सुगंध के लिए अपने जोखिम को सीमित करें।
जबकि इत्र और अन्य सुगंधित उत्पाद, जैसे साबुन और लोशन, आपको अच्छी गंध दे सकते हैं, वे सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। गंधहीन उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें और अपने आसपास के लोगों को भी ऐसा करने के लिए कहें। अपने कार्यस्थल या निवास स्थान पर प्लग से रूम फ्रेशनर को अनप्लग या अनप्लग करें।
चरण 3. अपना आहार बदलें।
हालांकि यह तुरंत सिरदर्द से राहत नहीं देगा, लंबे समय में अपने आहार में परिवर्तन जीवन में बाद में आपके सिरदर्द के स्रोत को समाप्त कर सकता है। अगर आपको नहीं पता कि शुरुआत कैसे करें, तो अपने डॉक्टर या नजदीकी पोषण विशेषज्ञ/आहार विशेषज्ञ से मिलें।
- पता करें कि क्या आपको कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी है और इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आहार से हटा दें।
- अपने कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन सिरदर्द का कारण बन सकता है। विडंबना यह है कि कैफीन छोड़ने से अस्थायी सिरदर्द भी हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इस अवधि को पार कर लेंगे, तो आपको सकारात्मक अंतर दिखाई देने लगेगा।
- उन खाद्य पदार्थों की खपत से बचने या कम करने पर विचार करें जो सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं, विशेष रूप से एमएसजी, नाइट्राइट्स और नाइट्रेट्स (ठीक मीट), टायरामाइन (पनीर, वाइन, बीयर और किण्वित मीट), सल्फाइट्स (सूखे मेवे, कैंडीड मीट) युक्त।, तथा वाइन), और सैलिसिलेट्स (चाय, सिरका, और कुछ फल)।
चरण 4. मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का इलाज करें।
यदि आपकी पीठ या गर्दन गलत तरीके से संरेखित है, या आपके पास खराब मुद्रा और मांसपेशियों में तनाव है, तो दर्द के स्रोत को ठीक करना महत्वपूर्ण है। जबकि आप योग या पाइलेट्स जैसे स्ट्रेचिंग व्यायामों के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं को ठीक कर सकते हैं, आपको अपनी स्थिति की जांच और उपचार के लिए किसी फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर जैसे विशेषज्ञ से मिलने की भी आवश्यकता हो सकती है।<
चरण 5. योग करें।
योग जिसका उद्देश्य तनाव को कम करना है, सिरदर्द को समाप्त या कम कर सकता है और उन्हें दोबारा होने से रोक सकता है। सरल गर्दन मोड़ या विश्राम योग व्यायाम सर्वोत्तम हैं।
चरण 6. एर्गोनॉमिक रूप से उपयुक्त कार्य क्षेत्र तैयार करें।
जिस तरह से आप अपने डेस्क पर बैठते हैं और कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं, उसका असर आपके सिर दर्द पर पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि सब कुछ आपके आकार के लिए सही ऊंचाई और दूरी पर है।
- सुनिश्चित करें कि आप काम करते समय अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रख सकते हैं। कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय हम अक्सर झुकते हैं और अपनी गर्दन को सीधी स्थिति से धक्का देते हैं। यदि आपकी गर्दन आमतौर पर आगे की ओर झुकती है, तो कंप्यूटर को आगे बढ़ाएं ताकि आप काम करते समय सीधे आगे देख सकें।
- सभी डेस्क वर्क और कंप्यूटर के उपयोग से नियमित ब्रेक लें। हर घंटे कुछ मिनटों के लिए अलग-अलग दूरियों को देखकर और कुछ बुनियादी स्ट्रेच करके अपनी आंखों को प्रशिक्षित करें।
चरण 7. विभिन्न स्वास्थ्य पेशेवरों के पास जाएँ।
कई स्वास्थ्य समस्याएं सिरदर्द का कारण बन सकती हैं, इसलिए यदि आपके सिरदर्द लगातार समस्याएं पैदा कर रहे हैं, तो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए किसी विशेषज्ञ से मिलें, ताकि आपको सिरदर्द कम करने में मदद मिल सके।
- दंत चिकित्सक से मिलें: यदि आपके पास गलत संरेखण, दांत क्षय, फोड़ा, या निष्कर्षण के बाद संक्रमण है, तो यह सिरदर्द का स्रोत हो सकता है।
- किसी ऑप्टिशियन से मिलें: अगर आपको चश्मे की जरूरत है, लेकिन निदान नहीं हुआ है, तो आपकी आंखों में खिंचाव के कारण सिरदर्द हो सकता है।
- किसी ईएनटी (कान, नाक और गले) विशेषज्ञ से मिलें: यदि आपके कान, नाक और गले में कोई संक्रमण, वेध, या अन्य समस्या है, तो इससे सिरदर्द भी हो सकता है।
चरण 8. शांत हो जाओ।
यदि आप क्रोधित, चिड़चिड़े, निराश आदि हैं, तो आप अपने दैनिक मांसपेशियों में तनाव को नियंत्रण से बाहर होने और सिरदर्द पैदा करने के बिंदु तक बढ़ा सकते हैं। चिंता, तनाव और अवसाद भी सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। आपके हर दिन जीने के तरीके पर हावी होने वाली भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ उपयोगी तरीके निकालने के लिए पेशेवर सलाह या मनोवैज्ञानिक मदद लें।
- यदि आप अपना जबड़ा जकड़ते हैं या अपने दाँत पीसते हैं, तो अपने चेहरे को आराम देने की कोशिश करें। अपने चेहरे पर तनाव कम करने के लिए जम्हाई लेने की कोशिश करें।
- परीक्षा, शादी, ड्राइविंग टेस्ट आदि जैसी तनावपूर्ण घटनाओं से पहले विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें।
चरण 9. सिरदर्द पत्रिका रखें।
यह आपको ऐसे पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा जो सिरदर्द को ट्रिगर करते हैं, उदाहरण के लिए काम पर तनावपूर्ण स्थिति से निपटने के बाद, संचार समस्याओं, कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद, अपनी अवधि शुरू करना आदि। एक बार जब आप अपने सिरदर्द ट्रिगर की पहचान कर लेते हैं, तो आप सीखना शुरू कर सकते हैं कि सिरदर्द होने से पहले ही कैसे रोका जाए।
यदि आप बार-बार सिरदर्द से पीड़ित हैं तो यह जानकारी आपके डॉक्टर के लिए भी बहुत उपयोगी है। जब आप डॉक्टर के पास जाते हैं तो अपने साथ एक सिरदर्द पत्रिका रखें।
चरण 10. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपका सिरदर्द खराब हो सकता है। सिगरेट के धुएं में ऐसे पदार्थ होते हैं जो सिरदर्द पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, जैसे कार्बन मोनोऑक्साइड। सिगरेट में निकोटिन जैसे पदार्थ भी होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, सिरदर्द का कारण बनते हैं, और सिरदर्द की दवाओं को संसाधित करने की जिगर की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। धूम्रपान छोड़ने से सिरदर्द भी कम हो सकता है, खासकर यदि आपको क्लस्टर सिरदर्द है, या सिरदर्द है जो पूरे दिन में तीव्र चक्र में होता है। शोध से यह भी पता चला है कि जो लोग तंबाकू का सेवन कम करते हैं, उनके सिरदर्द की आवृत्ति आधी हो जाती है।
सिरदर्द अन्य लोगों के सिगरेट के धुएं के कारण भी हो सकता है, खासकर अगर आपको एलर्जी है या धूम्रपान के प्रति संवेदनशील हैं। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन धुएँ से भरे स्थानों में बहुत समय बिताते हैं, तब भी आपको सिरदर्द का अनुभव हो सकता है।
विधि 4 का 4: सिरदर्द को प्रकार से रोकना
चरण 1. पहचानें कि आपको किस प्रकार का सिरदर्द है।
अधिकांश सिरदर्द तनाव या जीवनशैली से प्रेरित सिरदर्द होते हैं और वे बहुत खतरनाक नहीं होते हैं, हालांकि वे दर्दनाक होते हैं और आपको काम करने से रोक सकते हैं। यदि आपके पास नियमित सिरदर्द, गंभीर सिरदर्द, सिरदर्द जो दर्दनाशक दवाओं का जवाब नहीं देते हैं, या सिरदर्द जो अन्य लक्षणों के साथ हैं, तो तत्काल निदान और मूल्यांकन के लिए अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। इसके कई संभावित कारण हैं, यही वजह है कि यदि आपके सिरदर्द की समस्या का समाधान नहीं हुआ है तो आगे के उपचार की तलाश करना बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 2. तनाव को कम करके तनाव सिरदर्द को रोकें।
तनाव सिरदर्द सिरदर्द का सबसे आम प्रकार है। ये सिरदर्द आमतौर पर अन्य सिरदर्दों की तुलना में कम दर्दनाक होते हैं, लेकिन ये घंटों या दिनों तक भी रह सकते हैं। तनाव सिरदर्द मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं, और आम तौर पर आंखों के पीछे और माथे के चारों ओर एक गाँठ की तरह महसूस होते हैं। यदि स्रोत को संबोधित नहीं किया जाता है, तो ये सिरदर्द बने रह सकते हैं या फिर से हो सकते हैं, और असुविधा के साथ होते हैं, खासकर अगर पीड़ित भी चिंता या अवसाद से पीड़ित है। इस तरह के सिरदर्द का इलाज दर्द निवारक दवाओं से किया जा सकता है, आराम किया जा सकता है और तनाव के स्रोत को खत्म किया जा सकता है।
- मालिश, एक्यूपंक्चर, योग और विश्राम चिकित्सा सभी तनाव सिरदर्द को रोकने के अच्छे तरीके हैं।
- "वार्तालाप चिकित्सा," जिसके लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी चिंता और तनाव पर चर्चा करने की आवश्यकता होती है, तनाव सिरदर्द को भी रोक और कम कर सकती है।
चरण 3. व्यायाम करके माइग्रेन के सिरदर्द को रोकें।
माइग्रेन आनुवंशिक रूप से जुड़ा हो सकता है, हालांकि शोधकर्ता अभी भी सटीक कारण को इंगित नहीं कर सकते हैं। माइग्रेन में तेज दर्द होता है जो गंभीर मतली और उल्टी के साथ हो सकता है। कभी-कभी दृष्टि समस्याएं होती हैं - जिन्हें "आभा" कहा जाता है - जैसे सितारों को देखना, टिमटिमाती वस्तुएं, और यहां तक कि आंशिक दृष्टि हानि भी। कुछ माइग्रेन भी सुन्नता या कमजोरी का कारण बनते हैं। भोजन, तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, दुर्घटनाओं, दवाओं, या अन्य अज्ञात ट्रिगर की प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप भी माइग्रेन हो सकता है। माइग्रेन को विशेष चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- नियमित व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, शरीर में तनाव को कम करके माइग्रेन के सिरदर्द को रोक सकता है। मोटापा भी माइग्रेन के लिए एक ट्रिगर हो सकता है, इसलिए व्यायाम स्वस्थ वजन को बनाए रखने या प्राप्त करने से भी माइग्रेन को रोक सकता है।
- व्यायाम करने से पहले धीरे-धीरे वार्मअप करें! धीरे-धीरे वार्म-अप के बिना तीव्र या अचानक शारीरिक व्यायाम माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। कुछ लोगों में जो बहुत संवेदनशील होते हैं, यहां तक कि एक छोटी सी यौन गतिविधि भी एक ट्रिगर हो सकती है।
- आप खूब पानी का सेवन और संतुलित आहार का पालन करके भी माइग्रेन के सिरदर्द से राहत पा सकते हैं।
चरण 4. शराब और निकोटीन से परहेज करके क्लस्टर सिरदर्द का इलाज करें।
शोधकर्ताओं को अभी भी ठीक से पता नहीं है कि क्लस्टर सिरदर्द का कारण क्या होता है, इसलिए आप क्लस्टर सिरदर्द के पहले हमले से बच नहीं सकते हैं। क्लस्टर सिरदर्द सबसे दर्दनाक सिरदर्दों में से एक है, जिसमें आंख क्षेत्र के आसपास दर्द होता है (आमतौर पर सिर के एक तरफ)। लक्षणों में पलकें भी शामिल हो सकती हैं जो भारी महसूस होती हैं, और नाक से पानी और आंखों से पानी निकलता है। यदि आप इस प्रकार के सिरदर्द को महसूस करते हैं, तो इसे कम मत समझो, सलाह और उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें। ऐसी कई दवाएं और उपचार हैं जो इस प्रकार के सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
- जीवन में बाद में क्लस्टर सिरदर्द विकसित होने के जोखिम को कम करने के लिए शराब और निकोटीन से बचें, हालांकि इसका वर्तमान दर्द पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- ऑक्सीजन थेरेपी। इस थेरेपी के लिए आपको मास्क के माध्यम से ऑक्सीजन लेने की आवश्यकता होती है और क्लस्टर सिरदर्द की समस्याओं के इलाज में उपयोगी साबित हुई है।
- अध्ययनों से पता चला है कि सोने से पहले 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से क्लस्टर सिरदर्द के हमलों की आवृत्ति कम हो सकती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि क्लस्टर सिरदर्द तब हो सकता है जब आपकी नींद का चक्र बाधित हो।
चरण 5. दर्द निवारक दवाओं के उपयोग की निगरानी करके दवा के अति प्रयोग (एमओएच) के कारण होने वाले सिरदर्द को रोकें।
एमओएच, या रिबाउंड सिरदर्द, लंबे समय तक दर्द निवारक (आमतौर पर तनाव सिरदर्द के लिए) को रोकने से वापसी के लक्षणों से उत्पन्न होता है। एमओएच मूल रूप से इलाज योग्य है। ज्यादातर मामलों में, आपको बस दवा लेना बंद कर देना चाहिए और कुछ ही दिनों में सिरदर्द कम हो जाएगा। एमओएच के लक्षण अक्सर तनाव सिरदर्द के समान होते हैं।
- प्रत्येक सप्ताह 2 या 3 दिनों से अधिक समय तक ओवर-द-काउंटर प्रकार सहित सिरदर्द निवारक लेने से बचें। यदि आपके लक्षण इतने गंभीर हैं कि अधिक नियमित उपचार की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- हर महीने 15 दिनों से अधिक दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग न करें।
- दर्द निवारक दवाओं से बचें जिनमें अफीम (कोडीन, मॉर्फिन, हाइड्रोकोडोन, आदि) या बटलबिटल (फियोरीसेट, एज़ोल, फ्रेनिलिन, आदि) हो।
चरण 6. पानी पीने से हैंगओवर सिरदर्द को रोकें।
नशे में सिरदर्द आम हैं, और अनुमानित उत्पादकता में प्रति वर्ष अरबों रुपये खर्च होते हैं (पीड़ितों द्वारा बीमार छुट्टी लेने या नशे के कारण काम पर खराब प्रदर्शन के कारण)। छुरा घोंपने वाला सिरदर्द, मतली और शरीर की अस्वस्थ स्थिति के रूप में अनुभव होने वाले लक्षण। हैंगओवर सिरदर्द से बचने का एकमात्र प्रभावी तरीका शराब से पूरी तरह से दूर रहना है। इसके अलावा, आपको अगले दिन शराब के कारण होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए खूब पानी पीकर अपने शरीर को हमेशा हाइड्रेट रखना चाहिए।
- सामान्य नियम यह है कि जितना आप पीते हैं उससे चार गुना अधिक पानी (या अन्य गैर-मादक, गैर-कैफीनयुक्त पेय) पीना है। चूंकि अधिकांश कॉकटेल में लगभग 30-59 मिलीलीटर शराब होती है, इसलिए आपको प्रत्येक मादक पेय के सेवन के लिए एक बड़ा पूरा गिलास पानी पीने की आवश्यकता होती है।
- अन्य तरल पदार्थ, जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या शोरबा, भी मदद कर सकते हैं। अल्कोहल (जैसा है) और कैफीन युक्त पेय से बचें। शराब और कैफीन निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
चरण 7. ट्रिगर्स की पहचान करके खाद्य एलर्जी या सिरदर्द को रोकें।
एलर्जी और संवेदनशीलता काफी गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती है, जो अक्सर बहती नाक, आंखों से पानी और खुजली या जलन और सिरदर्द के लक्षणों के साथ होती है। कुछ एलर्जी कुछ मौसमों में होती है, जैसे पराग से एलर्जी, और एंटीहिस्टामाइन के साथ इलाज किया जा सकता है। आपको खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता भी हो सकती है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। यदि आपको बार-बार सिरदर्द के साथ-साथ आंखों में खुजली या पानी आने जैसे लक्षण भी होते हैं, तो किसी चिकित्सकीय पेशेवर से त्वचा एलर्जी परीक्षण कराने पर विचार करें। यह परीक्षण आपको (सुरक्षित रूप से!) विभिन्न प्रकार के एलर्जी ट्रिगरों से अवगत कराएगा और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपका सिरदर्द किसी भी पदार्थ के संपर्क में आने के कारण है या नहीं।
- संवेदनशील लोगों में एमएसजी कभी-कभी सिरदर्द पैदा कर सकता है; अन्य लक्षणों में चेहरे पर दबाव, सीने में दर्द, शरीर, गर्दन और कंधों में जलन और सिर का फड़कना शामिल हैं। मांस में नाइट्राइट और नाइट्रेट हल्के से गंभीर सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।
- यदि आप आइसक्रीम खाते हैं या बहुत जल्दी कोल्ड ड्रिंक पीते हैं, तो आप एक गंभीर "ब्रेन फ्रीज" या अस्थायी "आइसक्रीम सिरदर्द" को ट्रिगर कर सकते हैं, हालांकि ये सिरदर्द आमतौर पर जल्द ही कम हो जाते हैं।
चरण 8. स्वास्थ्य बनाए रखने में अपनी दिनचर्या में बदलाव करके एक और सिरदर्द से बचें।
कभी-कभी थकी हुई आंखों, भूख, तंग गर्दन या पीठ की मांसपेशियों और यहां तक कि कुछ हेयर स्टाइल के कारण भी सिरदर्द हो सकता है। इस प्रकार के सिरदर्द में तनाव सिरदर्द के समान लक्षण होते हैं। अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करना, जैसे कि एर्गोनॉमिक रूप से काम करने की सही परिस्थितियों को स्थापित करना या अपने बालों को पोनीटेल या बन में न बांधना, इस तरह के सिरदर्द को रोक सकता है।
- नियमित समय पर भोजन करने से हर दिन होने वाले सिरदर्द को भी रोका जा सकता है। यदि आप नियमित रूप से नहीं खाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा, और इससे तीव्र सिरदर्द और मतली हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक नियमित नींद कार्यक्रम का पालन करें और हर रात कम से कम 7-8 घंटे आराम करें।
टिप्स
- अगर आपके बाल बंधे हुए हैं, तो बहुत टाइट या चोटी वाली पोनीटेल को खोल दें और अपने बालों को नीचे कर लें।
- एक आइस पैक या जमी हुई सब्जी को एक तौलिये में लपेटें और इसे प्रभावित क्षेत्र (माथे, गर्दन के पीछे आदि) पर रखें। बहुत ठंडी वस्तुओं को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।
- अन्य लोगों से आराम करने के लिए वापस लेने से डरो मत। बहुत से लोगों से घिरे रहने और सिरदर्द होने पर प्रेरित रहने की कोशिश करने से ही स्थिति और खराब होगी। पर्याप्त आराम करने के बाद आप एक बेहतर दोस्त बनेंगे।
- यदि आपको चश्मे की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि पढ़ते और विस्तृत कार्य करते समय हमेशा उन्हें पहनें। चश्मा न पहनने से भी सिरदर्द हो सकता है।
- बर्फ के टुकड़े को संपीड़ित के रूप में उपयोग करने से बचें, क्योंकि बर्फ त्वचा में प्रवेश कर सकती है और दर्द का कारण बन सकती है। जमे हुए होने पर भी नरम और कोमल रहने के लिए डिज़ाइन किए गए आइस पैक का उपयोग करें।
- उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए अपने सभी जीवनशैली कारकों को समग्र रूप से देखना सीखें जहां आप उन तनावों को कम कर सकते हैं जो शरीर में तनाव और सिरदर्द का कारण बनते हैं। भोजन, तेज रोशनी, शराब, व्यायाम, तनाव, जीवन में बदलाव, नींद न आना, शारीरिक गतिविधि आदि सहित "ट्रिगर कारकों" की पहचान करना, यह सुनिश्चित करेगा कि आप मुकाबला करने की रणनीतियां सीख सकते हैं जो सिरदर्द या अन्य लक्षणों के विकास की संभावना को कम करती हैं। तनाव से संबंधित.
- कुछ व्यक्तियों में, सीएफएल (फ्लोरोसेंट लाइट) सिरदर्द पैदा कर सकता है; यदि आप पाते हैं कि सीएफएल के करीब काम करने से सिरदर्द होता है, तो उन्हें गरमागरम या एलईडी बल्ब से बदलने का प्रयास करें।
- बार-बार होने वाले सिरदर्द को दूर करने के लिए नियमित नींद बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि आप तनाव सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और टीवी स्क्रीन से बचें, और लेखन के साथ पेपर पढ़ें या देखें, विशेष रूप से छोटे प्रिंट।
- एडविल का एक प्राकृतिक विकल्प बादाम है। आपको केवल १० से १३ बीज खाने की जरूरत है, और आपको ३ मिनट में बेहतर महसूस करना चाहिए।
- यदि आप आराम करने, दवा लेने और सोने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन दर्द दूर नहीं होता है, तो हल्का नाश्ता खाने और संतरे का रस पीने का प्रयास करें। यह आपके दिमाग को दर्द से बाहर निकालने के साथ-साथ इससे निपटने में भी आपकी मदद करेगा।
- यदि आप किसी ऐसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के पास हैं जिसे चालू करने की आवश्यकता है, तो चमक कम करें या इसे ढक दें। यदि आप इनमें से किसी भी उपकरण का तुरंत उपयोग नहीं करने जा रहे हैं, तो अपने आस-पास के 3.6 मीटर के दायरे में आने वाली किसी भी चीज़ को अनप्लग और बंद कर दें।
चेतावनी
- किसी भी "घरेलू उपाय" के उपयोग पर विचार करते समय सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें, अगर ऐसा लगता है कि उपाय अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना इसका इस्तेमाल न करें। यदि उपचार खराब हो रहा है या आप अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उपचार बंद कर दें और तुरंत डॉक्टर से मिलें।
- ट्यूमर सिरदर्द को ट्रिगर कर सकता है, हालांकि सिरदर्द होने का मतलब यह नहीं है कि आपको ट्यूमर है। आमतौर पर, इस प्रकार के नारियल के दर्द के साथ अन्य लक्षण भी होते हैं, जैसे सुन्नता, अंगों में कमजोरी, बोलने में गड़बड़ी, दृष्टि में कमी, मिरगी के दौरे, चरित्र में बदलाव या खराब संतुलन। यदि आप उपरोक्त में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
- यदि आपके सिर में चोट लगने से कोई दुर्घटना होती है, तो आपको सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। चूंकि इस प्रकार के सिरदर्द के साथ कंसीव करना, खोपड़ी का फ्रैक्चर, आंतरिक रक्तस्राव आदि भी हो सकता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप तुरंत चिकित्सा सहायता लें। अभिघातज के बाद का सिरदर्द किसी दुर्घटना या दर्दनाक स्थिति के परिणामस्वरूप होता है - इन स्थितियों का इलाज करना बहुत मुश्किल हो सकता है और इसके लिए प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
- धमनीविस्फार एक "बिजली" सिरदर्द का कारण बन सकता है, जो अचानक, तीव्र दर्द होता है जो अक्सर एक कठोर गर्दन, दोहरी दृष्टि और चेतना के नुकसान के लक्षणों के साथ होता है। जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन चिकित्सा सहायता प्राप्त करें। इन मामलों में, सर्जरी और रक्तचाप स्थिरीकरण उपचार का मुख्य आधार है।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करते समय सावधान रहें। यहां तक कि बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक भी अगर अनुचित तरीके से इस्तेमाल की जाए तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। पैकेज पर दी गई खुराक के अनुसार सभी दर्द निवारक दवाएं लें, और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सबसे कम प्रभावी खुराक का पालन करें।
- यदि आपको अल्सर, पाचन संबंधी समस्याएं या विकार, या अस्थमा है, तो एनएसएआईडी या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स लेने से बचें। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले एनएसएआईडी एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन (एलेव), और केटोप्रोफेन (एक्ट्रोन, ओरुडीस) हैं।
