धूम्रपान छोड़ना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा निर्णय है। यदि आपने धूम्रपान छोड़ने के विभिन्न तरीके आजमाए हैं और सफल नहीं हुए हैं, तो आप अपने लिए सम्मोहन का प्रयास कर सकते हैं। कुछ लोग कृत्रिम निद्रावस्था के सुझावों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं और अन्य नहीं, लेकिन सम्मोहन आपको आराम करने, चिंता को प्रबंधित करने और अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है।
कदम
भाग 1 का 2: अपनी खुद की सम्मोहन तैयारी करना
चरण 1. समझें कि सम्मोहन कैसे काम करता है।
समाज में विकसित होने वाले मिथकों के विपरीत, सम्मोहन आपको चेतना से बाहर नहीं छोड़ता है, जब आप सम्मोहन की अवस्था या चरण में होते हैं तो आपको कुछ अवांछित करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है।
- सबसे पहले, सम्मोहन आपके शरीर को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आराम अक्सर गहरी सांस लेने और दृश्य अभ्यास के साथ प्राप्त किया जाता है। यदि कोई प्रशिक्षित सम्मोहन चिकित्सक आपकी सहायता के लिए है, तो वह आपसे बहुत धीरे और चुपचाप बात कर सकता है। यदि आप स्वयं सम्मोहन कर रहे हैं, तो आपको सम्मोहन सीडी या संगीत को एक शांत लय में रखने में मदद मिल सकती है।
- जब आप आराम महसूस करते हैं, सम्मोहन आपकी आदतों को बदलने में मदद करने के लिए कथन और सुझाव "वितरित" करता है। सम्मोहन चरण आपको दिए गए सुझावों के प्रति अधिक ग्रहणशील बनाने के लिए माना जाता है।
- सम्मोहन आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब आप सम्मोहन में होते हैं, तो आदर्श रूप से आप केवल उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करेंगे जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। यह अधिक इष्टतम फोकस आपको सुझावों को स्वीकार करने और वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को तैयार करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अपनी आंतरिक स्थिति का अन्वेषण करें।
सम्मोहन आपको वह नहीं कर सकता जो आप नहीं करना चाहते। सम्मोहन आपको "गुप्त पासवर्ड" नहीं दे सकता है जिससे आप फिर कभी धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, सम्मोहन आपको ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और आदतों को बदलने में मदद कर सकता है।
- सम्मोहन उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो सुझावों को स्वीकार करने में आसान हैं। यदि आपका व्यक्तित्व बहुत नए विचारों या परिवर्तनों का विरोधी है, या यदि आपको अविश्वास को दूर करना मुश्किल लगता है, तो सम्मोहन आपके लिए सही नहीं हो सकता है।
- सम्मोहन पूरी तरह से आपके अपने विश्वास पर निर्भर करता है कि यह विधि या उपचार काम करेगा। सम्मोहन आपको केवल उन परिवर्तनों को करने में मदद करेगा जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। आत्म-सम्मोहन आपकी मदद करने के लिए, आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
चरण 3. आत्म-सम्मोहन करने के लिए एक शांत जगह या कमरा खोजें।
आदर्श रूप से, जगह सभी विकर्षणों से मुक्त होनी चाहिए: कोई टेलीविजन नहीं, कोई सेल फोन नहीं, कोई अन्य व्यक्ति नहीं। आपको इस जगह पर सहज और आराम महसूस करना चाहिए।
यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर पर लेटने से बचें क्योंकि एक अच्छा मौका है कि आप एक कृत्रिम निद्रावस्था में प्रवेश करने के बजाय सो जाएंगे। एक आरामदायक कुर्सी या झुकनेवाला आपको आराम से लेकिन जागते रहने में अधिक प्रभावी हो सकता है।
चरण ४. अपने लिए एक प्रबल करने वाला कथन बनाएं।
सम्मोहन अधिक प्रभावी हो सकता है यदि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सुझाव अमूर्त प्रश्नों के बजाय प्रत्यक्ष कथन हों। "मैं धूम्रपान क्यों करता हूँ?" जैसे प्रश्न पूछने के बजाय, "धूम्रपान मुझे चोट पहुँचा रहा है" जैसे कथनों का उपयोग करने पर विचार करें। मैं खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहता।" कथनों की इस सूची को लिखें और सहेजें।
- उचित पुष्ट करने वाले कथन बनाने का प्रयास करें। "धूम्रपान छोड़ना आसान होगा" या "मैं फिर कभी धूम्रपान नहीं करूंगा" जैसे कथन बहुत प्रभावी नहीं हो सकते हैं। इसके बजाय, एक बयान पर विचार करें जैसे "मैं अपने शरीर को महत्व देता हूं और धूम्रपान से इसे नुकसान नहीं पहुंचाऊंगा।"
- वर्तमान स्थिति की भाषा या विषय का उपयोग करने वाले कथनों को सुदृढ़ करना, जैसे कि "मैं धूम्रपान नहीं करना चाहता," आपके लिए अधिक सहायक हो सकता है क्योंकि वे आपका ध्यान इस बात पर रखते हैं कि अभी क्या हो रहा है।
चरण 5. समझें कि आत्म-सम्मोहन के प्रभावों में समय लग सकता है।
अधिकांश लोगों को तुरंत आत्म-सम्मोहन के साथ प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। यहां तक कि अगर तकनीक वास्तव में आपके लिए काम करती है, तो आपको आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करने में पूरी तरह से सहज होने में कुछ समय लग सकता है। बस धैर्य रखें और प्रयास करते रहें।
चरण 6. सुसंगत होने के लिए प्रतिबद्ध।
जबकि कुछ लोग नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक के साथ सिर्फ एक नियुक्ति के बाद धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होते हैं, अधिकांश लोगों को तकनीक के काम करने के लिए कई सत्रों से गुजरना पड़ सकता है। यह और भी अधिक है यदि आप आत्म-सम्मोहन हैं, क्योंकि इससे पहले कि आप इसे प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकें, आपको प्रयोग और अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 7. समझें कि आपको किसी विशेषज्ञ को कब देखना है।
जबकि बहुत से लोग स्व-सम्मोहन को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने में उपयोगी पाते हैं, यह सभी के लिए सच नहीं हो सकता है। कभी-कभी, यह आपको एक प्रशिक्षित नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक के पास जाने में मदद कर सकता है, भले ही आत्म-सम्मोहन आपके लिए काम न करे।
इंडोनेशियन बोर्ड ऑफ हिप्नोथेरेपी (आईबीएच) के पास प्रमाणित पेशेवर हिप्नोथेरेपिस्ट की सूची है। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप एक पेशेवर सम्मोहन चिकित्सक से मिलें क्योंकि नैदानिक सम्मोहन के लिए प्रशिक्षण को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने की आवश्यकता होती है।
भाग 2 का 2: स्वयं सम्मोहन करना
चरण 1. स्व-सम्मोहन के लिए खुद को तैयार करें।
आपके द्वारा चुने गए निजी और शांत कमरे में कदम रखें। बैठ जाओ और अपने आप को सहज बनाओ।
उन वस्तुओं या चीजों से बचें जो विचलित कर सकती हैं। आरामदायक कपड़े पहनें, पहले से अधिक भोजन न करें, और ऐसे समय में आत्म-सम्मोहन का समय निर्धारित करें जब आप जानते हों कि आपको परेशान होने की संभावना कम है। यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो उनसे कुछ समय के लिए आपको परेशान न करने के लिए कहें।
चरण 2. अपना ध्यान कमरे के एक बिंदु पर केंद्रित करें।
यह बिंदु मुख्य रूप से एक दीवार या छत है जहां कोई ध्यान भंग करने वाला विवरण नहीं है। लंबी, गहरी, धीमी सांसें लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।
चरण 3. थका हुआ और भारी महसूस करने के बारे में सोचें।
चुपचाप दोहराएं कि आप अपनी आँखें बंद करना चाहते हैं और आराम करना चाहते हैं। अपनी आँखें बंद करें। गहरी सांसें लेना जारी रखें।
चरण 4. अपने शरीर को आराम दें।
हम अक्सर इसे महसूस किए बिना शरीर में बहुत अधिक दबाव रखते हैं। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें, आराम करें और कुर्सी पर भारीपन महसूस करें।
- गहरी सांस लेना जारी रखें, जिससे आपका ध्यान अपनी छाती, फेफड़े और डायाफ्राम की गति पर केंद्रित हो सके।
- अगर आपको अपने शरीर को आराम देने में परेशानी हो रही है, तो गहरी सांस लेते रहें और कोशिश करें कि इस पर ज्यादा ध्यान न दें। जितना अधिक आप इस पर ध्यान केंद्रित करेंगे, उतना ही आप उदास महसूस करेंगे।
चरण 5. अपने आप को प्रबल करने वाला कथन पढ़ें।
जब आप एक मजबूत बयान दें तो इसे नरम, सुखदायक आवाज में कहें। अपने आप से कठोर या क्रोधित न हों। सम्मोहन अधिक सफल होने की संभावना है यदि आप सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं और प्रक्रियाओं की इस श्रृंखला के बारे में सोचते हैं।
चरण 6. एक चित्र की कल्पना करें जो आपके लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है।
यह छवि सकारात्मक होनी चाहिए और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपका प्रतिनिधित्व करती है। हो सकता है कि आप अपने आप को बिना हवा के हांफते हुए मैराथन दौड़ने की कल्पना कर सकते हैं या हो सकता है कि आप अपने आप को अपने दोस्तों और परिवार से घिरे हुए देख सकते हैं, जिन्हें आपकी उपलब्धियों पर गर्व है।
जैसा कि आप इस विज़ुअलाइज़ेशन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने आप को वापस मजबूत करने वाले बयान कहें। इसे लगभग 30 सेकंड तक जारी रखें।
चरण 7. सम्मोहन चरण से लौटें।
जब आप अपने आत्म-मजबूत बयान के साथ कर रहे हैं, तो अपने आप को बताएं कि आप आराम के चरण से बाहर आ रहे हैं। आपका शरीर हल्का और ऊर्जावान हो जाता है, और उस वातावरण में वापस आ जाता है जिसमें आप हैं। 1 से 5 तक गिनें, फिर आंखें खोलें। स्ट्रेच करें और कुछ गहरी सांसें लें।
चरण 8. इस प्रक्रिया को लगातार दोहराएं।
आदर्श रूप से, यह आत्म-सम्मोहन प्रतिदिन किया जा सकता है। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने प्रशिक्षण सत्रों के अनुरूप होने का प्रयास करें और उन्हें सप्ताह में कम से कम कुछ बार करें।
चरण 9. अपने आप से धैर्य रखें।
शुरुआत में आपको कुछ दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। आपको यह भी लग सकता है कि धूम्रपान छोड़ने के लिए यह आत्म-सम्मोहन तकनीक आपके लिए प्रभावी नहीं है। इसे स्वीकार करें और अपने प्रति दयालु बनें, और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें।
टिप्स
- लगभग 25% लोग सम्मोहन से प्रभावित नहीं होते हैं। यदि आत्म-सम्मोहन या नैदानिक सम्मोहन भी आपके लिए काम नहीं करता है, तो आप अकेले नहीं हैं, और आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है।
- यदि आपको अभी भी आत्म-सम्मोहन के साथ कोई सफलता नहीं मिल रही है, तो एक पेशेवर सम्मोहन चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है। वह आपको आत्म-सम्मोहन तकनीकों पर निर्देश दे सकता है।
- सम्मोहन कोई जादुई तकनीक नहीं है। आप अपने विचारों पर नियंत्रण नहीं खोएंगे। सम्मोहन सबसे प्रभावी होता है जब एक प्रशिक्षित नैदानिक सम्मोहन चिकित्सक द्वारा किया जाता है।
