धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है जब आपका परिवार और दोस्त आपको रुकने के लिए कह रहे हों, खुद से नहीं। यदि आप अपने मित्रों और परिवार को महत्व देते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें। आपके मित्रों और परिवार के निमंत्रण और आग्रह केवल आपको धूम्रपान छोड़ने के बारे में सोचने पर मजबूर कर देंगे। अंत में, यह आप पर निर्भर है कि आप पद छोड़ने का निर्णय लें।
कदम
विधि 1 में से 3: धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरणा ढूँढना
चरण 1. एक व्यसन परामर्शदाता खोजें।
एडिक्शन काउंसलर एक पेशेवर प्रशिक्षित होता है जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है। लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करना उनके दैनिक कार्य का हिस्सा है; वे समझते हैं कि धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है।
अपने क्षेत्र में व्यसन परामर्श के लिए इंटरनेट पर खोजें। यह काउंसलिंग आप ग्रुप्स में भी कर सकते हैं।
चरण 2. छोड़ने का एक कारण सोचें।
हो सकता है कि सभी ने आपको रुकने के लिए कहा हो, लेकिन आप नहीं जानते कि आपको क्यों रुकना चाहिए। इंटरनेट पर विभिन्न साइटें हैं जहां आप धूम्रपान छोड़ने के लाभों के बारे में पता लगा सकते हैं, जैसे कि अलोडोक्टर लेख या यह मंत्रमुग्धता लेख। यदि आप पहले से ही शरीर के लिए लाभों को जानते हैं तो आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान होगा।
इस कास्कस धागे में पूर्व धूम्रपान करने वालों की कहानियां हैं। कौन जाने इसे पढ़कर आप भी धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं।
चरण 3. सिगरेट के धुएं में निहित विभिन्न पदार्थों को जानें।
अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, एक सिगरेट में 600 से अधिक पदार्थ होते हैं। जब जलाया जाता है, तो ये पदार्थ 7,000 से अधिक अन्य पदार्थों में मिल जाते हैं। इनमें से 69 पदार्थ कैंसर का कारण बन सकते हैं।
- सिगरेट और उनके धुएं में निहित पदार्थ हैं: टार, पारा, एसीटोन, आर्सेनिक, ब्यूटेन, कार्बन मोनोऑक्साइड, अमोनिया और फॉर्मलाडेहाइड।
- शायद आपने अक्सर सुना होगा कि धूम्रपान आपके शरीर के लिए हानिकारक है। अब आप अच्छी तरह से जानते हैं कि धूम्रपान क्यों बुरा है।
चरण 4. अपने आस-पास के लोगों के लिए धूम्रपान छोड़ने के लाभों पर विचार करें।
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आप न केवल अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने के कारण खतरे में डाल रहे हैं।
- आपका सिगरेट का धुआं आपके आसपास के लोगों के लिए कैंसर का कारण बन सकता है। आपके आस-पास के लोगों को भी सर्दी और इन्फ्लूएंजा होने का खतरा अधिक होता है। इसके अलावा, उन्हें हृदय रोग, श्वसन समस्याओं और यहां तक कि गर्भावस्था संबंधी विकारों का भी खतरा होता है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि धूम्रपान करने वाले बच्चों में धूम्रपान करने की संभावना अधिक होती है। अभी रुके तो कल आपके बच्चे का जीवन बेहतर होगा।
विधि २ का ३: दोस्तों से मदद मांगना
चरण 1. किसी मित्र या सहकर्मी से सलाह लें जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है।
यह व्यक्ति धूम्रपान करता था और छोड़ने में कामयाब रहा। परिवार और दोस्तों से सलाह और प्रोत्साहन की तुलना में उनका पहला अनुभव आपके लिए अधिक "हिट" हो सकता है। उन रणनीतियों के लिए पूछें जो व्यक्ति के लिए काम करती हैं। वह व्यक्ति आपको अन्य लोगों से भी मिलवा सकता है जिन्होंने सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ दिया है।
चरण २। अपने सबसे करीबी लोगों से समर्थन मांगें जैसे कि कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य।
यह बेहतर है अगर यह व्यक्ति वही है जिसने आपको पहले स्थान पर रुकने के लिए कहा था। इस व्यक्ति को आपको जिम्मेदार महसूस कराने के लिए कहें और धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में उनका समर्थन मांगें।
अनुसंधान से पता चलता है कि किसी भी प्रकार का समर्थन वास्तव में आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है। जब आपका वास्तव में सिगरेट पीने का मन हो तो आपका सहायता समूह धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है। किसी दोस्त को कॉल करें या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जिसे आप प्यार करते हैं। वे आपको फिर से धूम्रपान से दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए सहायता समूहों या इंटरनेट फ़ोरम में शामिल हों।
धूम्रपान छोड़ने में एक-दूसरे की मदद करने के लिए आप कास्कस या फेसबुक पर नए सूत्र या समूह बना सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो भी आप अन्य लोगों के संघर्षों और सफलताओं की कहानियां सुनकर अधिक प्रेरित हो सकते हैं।
विधि 3 का 3: धूम्रपान छोड़ने की योजना
चरण 1. तय करें कि धूम्रपान छोड़ने के लिए आप किन साधनों का उपयोग करेंगे।
कुछ चीजें हैं जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती हैं जिन्हें आप अपने साथ ले जा सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- वैकल्पिक सिगरेट
- दालचीनी के स्वाद वाला गोंद
- मुंह में "खट्टे" स्वाद से छुटकारा पाने के लिए माउथवॉश और डेंटल फ्लॉस
- सिगरेट रखने की शारीरिक क्रिया को बदलने के लिए एक कलम या छोटा पत्थर
- किसी ऐसे व्यक्ति का फ़ोन नंबर जो मुश्किल समय में आपका हौसला बढ़ा सके
चरण 2. सिगरेट रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करें।
सिगरेट को बदलने वाले कई उत्पाद हैं जो आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान बना सकते हैं। ये उत्पाद आम तौर पर फार्मेसियों में काउंटर पर बेचे जाते हैं। पैच, गोंद, कैंडी, नाक स्प्रे, इनहेलर, या लोज़ेंग हैं जिनमें निकोटीन की कम खुराक होती है।
- इन उत्पादों के दुष्प्रभावों में शामिल हैं: पैच के लिए: बुरे सपने, अनिद्रा, त्वचा में जलन; च्युइंग गम के लिए: मुंह में सुन्नता, सांस लेने में कठिनाई, हिचकी और जबड़े का दर्द; इनहेलर्स के लिए: मुंह और गले में जलन और खाँसी; निकोटीन गम के लिए: गले में जलन और हिचकी; नाक स्प्रे के लिए: गले और नाक में जलन, या बहती नाक।
- ई-सिगरेट एक ऐसा उपकरण है जो सिगरेट की तरह दिखता है, लेकिन वास्तव में बैटरी से संचालित होता है। एक एटमाइज़र तरल पदार्थ, स्वाद और निकोटीन के मिश्रण को गर्म करता है और जल वाष्प बनाता है। इस जल वाष्प को तब चूसा जाता है। ई-सिगरेट देखने में आकर्षक लगती है, लेकिन इनका इस्तेमाल करते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। हालांकि हानिकारक पदार्थों की सामग्री नियमित सिगरेट जितनी नहीं है, फिर भी ई-सिगरेट में निकोटीन होता है। यदि आप वास्तव में छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो आप ई-सिगरेट का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी आदतों को रिकॉर्ड करें।
इसे हराने के लिए आपको यह जानना होगा कि आपकी धूम्रपान की आदत कैसी है। एक या दो दिन के लिए अपनी धूम्रपान की आदत को देखें। अपने धूम्रपान व्यवहार को विस्तार से लिखिए। यह आपकी मदद कर सकता है।
- आप प्रति दिन कितनी सिगरेट पीते हैं?
- आप कब धूम्रपान करते हैं? सुबह? दोपहर? दोपहर?
- आप धूम्रपान क्यों करते हैं? शांत महसूस करने के लिए? सोने से पहले शरीर को आराम देने के लिए?
चरण 4. एक स्टॉप तिथि निर्दिष्ट करें।
अमेरिकन कैंसर एसोसिएशन का कहना है कि छुट्टी की तारीख एक बहुत ही महत्वपूर्ण तारीख है, इसे एक समारोह भी माना जा सकता है। अगले महीने धूम्रपान छोड़ने की आधिकारिक तिथि निर्धारित करें, और उस तिथि पर टिके रहें। यह एक विशेष दिन हो सकता है जैसे जन्मदिन, छुट्टी, या शायद सिर्फ सोमवार।
अपने कैलेंडर पर एक टिक लगाएं और अपने सभी दोस्तों को बताएं ताकि वे दिन को पूरा करने में आपकी मदद कर सकें। यह प्रतीकात्मक समारोह आपको मानसिक रूप से ऐसे व्यक्ति के रूप में तैयार करेगा जिसने अभी-अभी धूम्रपान छोड़ दिया है। हर दिन, आज तक की गिनती करें और अपने निर्णयों के बारे में आश्वस्त होने का प्रयास करें।
चरण 5. जैसे ही आप अपनी नौकरी छोड़ने की तारीख के करीब आते हैं, एक योजना बनाएं।
अपनी नौकरी छोड़ने की तारीख से कुछ दिन या सप्ताह पहले, एक विस्तृत योजना लिखें जो आपकी सफलता को प्रभावित कर सके। निकोटीन पैच या गोंद जैसी धूम्रपान बंद करने वाली सहायता खरीदें। यदि आप उन दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं जिनके लिए डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।
- ऐसी गतिविधि के लिए अभ्यस्त हो जाएं जो धूम्रपान से स्वस्थ हो लेकिन फिर भी उसी लक्ष्य को प्राप्त कर सके। आमतौर पर, धूम्रपान छोड़ने के लाभों में से एक व्यायाम करने की बेहतर क्षमता है। यह आपको अचानक वजन बढ़ने से बचाने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मुंह में सिगरेट की सनसनी पसंद करते हैं, तो लॉलीपॉप का एक बैग या एक पुआल खरीदें, जिसे आप धूम्रपान करने का मन होने पर चबा सकते हैं। यदि आप ब्रेक लेने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं, तो कुछ आरामदेह, शांत करने वाला संगीत तैयार रखें। आप ध्यान या योग करना भी शुरू कर सकते हैं।
चरण 6. अपने आप को पुरस्कृत करें।
इस पुरस्कार को धूम्रपान छोड़ने की प्रेरणा के रूप में सोचें। यदि आप कुछ चाहते हैं तो आप धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं। यह पुरस्कार छोटा या बड़ा हो सकता है, किसी भी रूप में, जब तक आप इसकी अपेक्षा करते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप इसे पहले दिन बनाते हैं तो आइसक्रीम या एक छोटा केक खरीदें। जब आप एक सप्ताह के लिए सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ चुके हों तो आप आराम से मालिश के लिए भी जा सकते हैं।
चरण 7. अचानक छोड़ने के बजाय, धीरे-धीरे अपनी सिगरेट की खुराक कम करें।
कुछ हफ़्तों के लिए अपनी सिगरेट को दिन में दो पैक से लेकर एक दिन में एक पैकेट तक कम करें। उदाहरण के लिए, हर दिन या कई दिनों में दो सिगरेट कम करें। चूंकि आप वास्तव में धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहते हैं, इसलिए इस तरह से सिगरेट कम करना तुरंत छोड़ने की तुलना में कम तनावपूर्ण है। साथ ही धूम्रपान के फायदे भी आपको कम मिलते हैं। एक पैकेट में कम सिगरेट लाएं, या प्रति दिन एक सीमा के साथ प्रति सिगरेट सिगरेट खरीदें। कुछ समय के लिए धूम्रपान बंद करने के बाद, जब आपकी छोड़ने की तारीख आ जाएगी तो आपको इसकी आदत हो जाएगी।
चरण 8. छुट्टी की तारीख पर खुद को व्यस्त रखें।
बची हुई सिगरेट को त्याग दें। च्युइंग गम और पानी तैयार करें। पहला दिन समाप्त होने के बाद, याद रखें कि आज और अगला सप्ताह अधिक कठिन होगा, लेकिन आपने इसे पहले दिन तक पूरा कर लिया है! अपने आप को पुरस्कृत करना न भूलें!
चरण 9. सहायता समूह को अपनी प्रगति बताएं।
सुनिश्चित करें कि आपके मित्र अपडेट करते हैं कि आपने इसे दिन 2, दिन 3, या धूम्रपान न करने के एक सप्ताह तक बनाया है। हर प्रगति महत्वपूर्ण है। उनकी प्रशंसा और प्रोत्साहन आपको फिर से धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगे।
अनुसंधान से पता चलता है कि हम उन प्रतिबद्धताओं का पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं जो तब की गई हैं जब उन इरादों को जनता को बताया गया है। फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम या अपने निजी ब्लॉग पर जाएं और अपने सभी दोस्तों को बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपके सहायता समूह को बड़ा बना देगा
चरण 10. पहले महीने के दौरान, बड़ी पार्टियों या बाहरी भोजन सहित धूम्रपान की संभावना होने पर सामाजिकता से बचें।
अपने सामान्य धूम्रपान ट्रिगर से भी बचें, जैसे शराब, कॉफी, या सहकर्मियों के साथ धूम्रपान विराम। अपने आप को व्यस्त रखें और हर दिन हर घंटे खुद को याद दिलाएं कि आप अभी हैं मैं अब धूम्रपान करने वाला नहीं हूँ!
आप यह कर सकते हैं!
अधिकांश लोग धूम्रपान को अन्य गतिविधियों जैसे कॉफी या शराब पीने से जोड़ते हैं। पहले महीने के दौरान, या जब तक आपको जरूरत हो, कॉफी या अल्कोहल से जितना हो सके, या धूम्रपान से जुड़ी किसी भी चीज से बचें। जब तक आप स्वयं तैयार न हों तब तक स्वयं का परीक्षण न करें।
चरण 11. मजबूत रहें।
पहले महीने के बाद, शायद आपके पूरे जीवन के लिए, आप अभी भी सोचेंगे कि एक अच्छा पेट भरने वाला भोजन खाने के बाद सिगरेट कितना अच्छा लगता है। धीरे-धीरे, इन विचारों को अनदेखा करना आपके लिए आसान हो जाएगा। आप धूम्रपान नहीं करने वाले व्यक्ति के रूप में एक स्वस्थ जीवन जीएंगे, इसके अलावा आपको लगातार धूम्रपान से प्रतिबंधित होने की पीड़ा के बिना जीवन का आनंद लेना आसान होगा।
- सकारात्मक बने रहें। हो सकता है कि अंत में पूरी तरह से आदत छोड़ने से पहले आप कुछ बार धूम्रपान करने के लिए वापस चले जाएंगे।
- आपने निकोटीन की लत विकसित कर ली है। इस लत से छुटकारा पाना आसान नहीं है। स्वस्थ जीवन के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के अनुरूप बने रहें, ट्रिगर से बचें और तनाव से निपटने के बेहतर तरीके खोजें। आप यह कर सकते हैं!
- दीर्घकालिक सोचो। अगर आपको मदद की जरूरत है, तो पूछें और मदद लें। निकोटीन पैच, हर्बल सप्लीमेंट या निकोटीन गम खरीदें। फेफड़ों के कैंसर से पीड़ित लोगों की तस्वीरें देखें और जीवित बचे लोगों के परिवारों की कहानियां पढ़ें।
टिप्स
- अपने परिवार या साथी से झूठ न बोलें। अगर आप सिगरेट चुराते हैं, तो उन्हें पता होना चाहिए।
- अपने लिए धूम्रपान छोड़ने के लाभों को समझने के लिए लेख देखें कि धूम्रपान कैसे छोड़ें। याद रखें, आपको वास्तव में तुरंत रुकने की आवश्यकता नहीं है। आप इसका मतलब पहले ही कह सकते हैं "हां, मैं धूम्रपान छोड़ना चाहता हूं।" जब आप वास्तव में धूम्रपान बंद करने की प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो आप ही सभी लक्षणों का अनुभव करेंगे और प्रक्रिया से गुजरेंगे, किसी और को नहीं। यदि सफल हो तो यह आपकी सफलता है न कि किसी और की सफलता।
- अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं। यदि आप धूम्रपान छोड़ने में सफल होते हैं (भले ही यह लगातार चिल्लाने का परिणाम हो), तो याद रखें कि वास्तव में कोई भी आपको छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल नहीं है। अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें।
- एक स्नैक तैयार करें। उदाहरण के लिए, जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो एक विकल्प के रूप में चबाने के लिए एक छोटी गाजर तैयार करें।
