स्कोलियोसिस एक रीढ़ की हड्डी का विकार है जो हड्डियों को बग़ल में घुमाने का कारण बनता है। हालांकि यह दर्द का कारण बन सकता है, स्कोलियोसिस वाले लोग अक्सर पीठ दर्द का अनुभव करते हैं क्योंकि मांसपेशियां रीढ़ की वक्र के साथ कस जाती हैं। यदि आपको मोच वाली मांसपेशियों या स्कोलियोसिस के साइड इफेक्ट के कारण पीठ दर्द होता है, तो दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं और स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से एक त्वरित समाधान ढूँढना
चरण 1. ओवर-द-काउंटर दवाएं लें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं ऐसी दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर के पर्चे के बिना ऑर्डर किया जा सकता है। विशेष रूप से, आपको नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) का प्रयास करना चाहिए। NSAIDs टैबलेट, कैप्सूल और स्प्रे में आते हैं, और दर्द को जल्दी से दूर करने में मदद कर सकते हैं। इस प्रकार की दवा प्रोस्टाग्लैंडिंस को अवरुद्ध करके काम करती है, जो कि रसायन हैं जो दर्द के संकेत देते हैं। जब यह पदार्थ अवरुद्ध हो जाता है, तो दर्द गायब हो जाएगा। हालांकि, सावधान रहें कि आपको दवा के पैकेज पर लिखे गए खुराक निर्देशों से अधिक नहीं होना चाहिए। यहाँ मुख्य NSAIDs के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- इबुप्रोफेन: यह एक नियमित एनएसएआईडी-इबुप्रोफेन प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करता है और मांसपेशियों के दर्द से राहत देता है। इबुप्रोफेन के सबसे आम रूप एडविल और मोट्रिन हैं।
- नेपरोक्सन: यह कैसे काम करता है मांसपेशियों और हड्डियों के कारण होने वाली सूजन को कम करने के लिए। दर्द से राहत के लिए नेपरोक्सन भी कारगर है। सबसे आम रूप का एक उदाहरण एलेव है।
- एस्पिरिन: एस्पिरिन सूजन को कम करता है। सामान्य रूप बायर और एक्सेड्रिन हैं।
- एसिटामिनोफेन: इस दवा को एनएसएआईडी के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, लेकिन यह मस्तिष्क में दर्द केंद्रों को अवरुद्ध करने में मदद करती है और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करती है। सबसे आम रूप टाइलेनॉल है।
चरण 2. एक गर्म संपीड़न का प्रयोग करें।
यदि आपको मांसपेशियों में ऐंठन है जो दर्द पैदा कर रही है, तो एक गर्म सेक लागू करें। यह सेक दर्द से राहत दे सकता है, मांसपेशियों की ऐंठन को शांत कर सकता है और जोड़ों की जकड़न को कम कर सकता है।
एक तौलिये में एक गर्म सेक लपेटें और फिर इसे प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। इसे 20 से 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
चरण 3. एक ठंडे संपीड़न का प्रयोग करें।
मोच वाली मांसपेशियों पर कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल किया जा सकता है। बर्फ आमतौर पर सूजन और सूजन को कम करने के लिए अधिक उपयोगी होता है। 24 घंटे के लिए हर 20 मिनट में दर्द वाली जगह को ठंडे सेक से ढक दें।
यदि आपके पास कोल्ड कंप्रेस नहीं है, तो आप जमी हुई सब्जियों को कपड़े में लपेटकर अपना बना सकते हैं।
चरण 4. अपने शरीर को आराम दें।
यदि आपको अत्यधिक पीठ दर्द है, तो इसका मतलब है कि आपकी पीठ आराम की मांग कर रही है। दर्द का कारण बनने वाली कोई भी गतिविधि बंद करो और लेट जाओ, या कुछ कम शारीरिक रूप से मांग करो। ध्यान रखें कि चलने-फिरने से भी दर्द से राहत मिल सकती है-दर्द कम होने के बाद भी आपको इधर-उधर घूमना चाहिए और हल्की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
विधि 2 का 4: शारीरिक उपचार के साथ दर्द से राहत
चरण 1. अक्सर खिंचाव।
लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक खिंचाव है। दरअसल, पीठ दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक अच्छा तरीका हो सकता है। आपको बस सावधान रहना है कि इसे ज़्यादा न करें, या आप अधिक दर्द में होंगे।
- खड़े होने पर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं। यदि आपको पीठ दर्द होने लगे तो जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर धकेलें (हथेलियां हवा में होनी चाहिए)। यह खिंचाव क्षतिग्रस्त हड्डी के कारण होने वाली नसों पर दबाव को कम करने में मदद करता है।
- विभाजित खिंचाव का प्रयास करें। अपने प्रमुख पैर के साथ आगे बढ़ें। अपने धड़ को जितना हो सके सीधा रखें। झुकते समय अपने शरीर के वजन को सामने वाले पैर के घुटने पर स्थानांतरित करें। ऐसा करते समय हाथ को विपरीत दिशा में जितना हो सके ऊपर उठाएं। हथेली को खुला रखते हुए दूसरे हाथ को वापस लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें। 5-10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
चरण 2. दर्द पैदा करने वाली सभी गतिविधियों को बंद कर दें।
दर्द इस बात का संकेत है कि आप कोई गतिविधि गलत तरीके से कर रहे हैं, या यह कि गतिविधि आपके वर्तमान शरीर के अनुकूल नहीं है। कोई भी तेज दर्द या बेचैनी, सुन्नता या सूजन इस बात का संकेत है कि आपको तुरंत कोई गतिविधि करना बंद कर देना चाहिए।
- शारीरिक रूप से सक्रिय होने के बाद हल्का दर्द होना आम है। दर्द आमतौर पर गतिविधि समाप्त करने के बाद होता है, इसे करते समय नहीं, और केवल अस्थायी होते हैं।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ठीक से व्यायाम कैसे किया जाए, तो एक भौतिक चिकित्सक को काम पर रखने पर विचार करें। एक निजी प्रशिक्षक भी आपको ठीक से व्यायाम करने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको लगातार दर्द हो रहा है तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।
चरण 3. ऐसे व्यायाम करें जिनका उद्देश्य पीठ की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाना है।
सहनशक्ति बढ़ाने के लिए पैदल चलें, बाइक की सवारी करें या एरोबिक कक्षाएं लें। आपको प्लैंक जैसे व्यायाम भी करने चाहिए, जो दर्द से राहत देते हुए आपकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। यहाँ एक तख्ती कैसे करें:
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने अग्र-भुजाओं और कोहनियों को फर्श पर रखें। आपके अग्रभाग फर्श के समानांतर होने चाहिए। अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें ताकि आपकी पीठ पूरी तरह से सपाट हो। आपकी पीठ आपके सिर के ऊपर से, आपके कंधों तक, और आपके पैर की उंगलियों पर समाप्त होनी चाहिए। इस पोजीशन में 15 से 30 सेकेंड तक रहें।
चरण 4. पिलेट्स करो।
जितना दूर की बात लगती है, पिलेट्स स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। पिलेट्स संतुलन को बढ़ावा देता है, जो बदले में सतही मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को विकसित करने में मदद करता है। पिलेट्स एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग करने से भी दर्द से राहत मिलेगी।
पिलेट्स की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें। अक्सर बार, स्कोलियोसिस वाले लोगों को एक पिलेट्स रूटीन का पालन करना चाहिए जो विशेष रूप से उनके लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरण 5. योग का अभ्यास करें।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, स्ट्रेचिंग दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। योग उस क्षेत्र को फैलाता है जो रीढ़, स्कैपुला, पैर, बछड़ों और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके स्कोलियोसिस से दर्द होता है। योग मन को शांत करते हुए दर्द को कम करने में मदद करेगा, जिससे मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
- त्रिभुज व्यायाम करें। यह मुद्रा आपकी बाहों, बछड़ों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने पर केंद्रित है। त्रिकोण मुद्रा आपके कोर में तनाव को दूर करने और आपकी रीढ़ को अधिक लचीला बनने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
- घुटने से ठुड्डी तक प्रेस करें। इस मुद्रा को पवन मुक्तासन भी कहा जाता है और रीढ़ को आराम देते हुए कूल्हे जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी ठुड्डी पर ले आएं। अपनी बाहों को अपने घुटनों और पिंडलियों के चारों ओर लपेटें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- बिल्ली मुद्रा करें। यह आसन पीठ के तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। लचीलेपन को बनाए रखते हुए यह मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत रहने में मदद करेगी।
- साइड प्लैंक एक्सरसाइज करें। अपने नियमित प्लैंक पोज़ से शुरुआत करें। अपना वजन अपने हाथों और पैरों पर रखें, फिर अपने दाहिने हाथ पर शिफ्ट करें और अपनी दाहिनी ओर रोल करें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने के ऊपर ढेर करें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। इस स्थिति को कम से कम 10-20 सेकंड या अधिक समय तक रखें यदि आप सक्षम हैं। दर्द को दूर करने और अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए इसे दिन में कम से कम एक बार करें।
विधि 3 में से 4: वैकल्पिक व्यावसायिक उपचार की तलाश करें
चरण 1. वैकल्पिक उपचार लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
स्कोलियोसिस और पीठ दर्द के इलाज के लिए आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बारे में आपके डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए। इस तरह आपके सभी स्वास्थ्यकर्मी एक साथ मिलकर प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर आपको आपके निवास के क्षेत्र में विश्वसनीय लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों के पास भेज सकता है।
चरण 2. एक हाड वैद्य के पास जाएँ।
कायरोप्रैक्टिक देखभाल स्कोलियोसिस के कारण होने वाले दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है। हालांकि, कायरोप्रैक्टिक स्वयं स्कोलियोसिस की समस्या को हल करने में सक्षम नहीं लगता है।
- कायरोप्रैक्टर पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम भी सुझा सकता है। व्यायाम स्कोलियोसिस को खराब होने से नहीं रोकता है, लेकिन यह दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- आप ऑनलाइन अपने आस-पास एक हाड वैद्य ढूंढ सकते हैं।
- आपको पता होना चाहिए कि सभी बीमा पॉलिसियां कायरोप्रैक्टिक देखभाल की लागत को कवर नहीं करती हैं। अपनी पॉलिसी की शर्तों की पुष्टि करने के लिए पहले अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से संपर्क करें।
चरण 3. मालिश चिकित्सा का प्रयास करें।
मालिश पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकती है, जिसमें स्कोलियोसिस भी शामिल है। आपको एक प्रमाणित चिकित्सक द्वारा मालिश किया जाना चाहिए जो चिकित्सा मालिश में प्रशिक्षित है। चिकित्सा मालिश नियमित विश्राम मालिश से अलग है।
- सुनिश्चित करें कि आपके चिकित्सक को आपके क्षेत्र में अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। यदि आप अमेरिका में रहते हैं, तो अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के पास एक खोज उपकरण है जो आपके क्षेत्र के पास एक लाइसेंस प्राप्त / प्रमाणित चिकित्सक को खोजने में आपकी मदद कर सकता है।
- ध्यान रखें कि अधिकांश बीमा पॉलिसियां मालिश की लागत को कवर नहीं करेंगी। बेहतर होगा कि आप अपने डॉक्टर से एक गुणवत्तापूर्ण चिकित्सा मालिश स्थान के लिए रेफ़रल के लिए कहें।
चरण 4. एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक देखें।
एक्यूपंक्चर स्कोलियोसिस के कारण होने वाले पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। एक्यूपंक्चर एक "जादू" उपचार नहीं है और यह रीढ़ की हड्डी की वक्रता को ठीक नहीं कर सकता है।
- अमेरिका में एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन निकाय एक्यूपंक्चर और ओरिएंटल मेडिसिन के लिए राष्ट्रीय प्रमाणन आयोग है।
- ध्यान रखें कि अधिकांश बीमा पॉलिसी प्रदाता पूरक चिकित्सा को भी कवर नहीं करेंगे। आपका बीमा प्रदाता केवल प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा किए गए उपचारों के लिए भुगतान कर सकता है।
विधि 4 में से 4: दर्द से राहत के लिए स्कोलियोसिस को ठीक करना
चरण 1. अपने डॉक्टर को बुलाओ।
नीचे दिए गए उपचारों का पालन करने से पहले उनके द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए। कुछ प्रकार के स्कोलियोसिस का इलाज करने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि इसका कारण शरीर में एक और बीमारी है। स्कोलियोसिस के इलाज के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 2. कोर्सेट पर रखो।
जबकि कोर्सेट स्कोलियोसिस का इलाज नहीं कर सकते हैं, वे इसकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं। जब आप पहली बार कोर्सेट पहनते हैं, तो आपको इसे हर दिन पहनना होता है। हालाँकि, जैसे-जैसे समय बीतता है, आप उन्हें कम और कम पहनना शुरू कर सकते हैं। सर्जरी की आवश्यकता को कम करने के लिए कोर्सेट विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।
यदि आप स्कोलियोसिस का एक निश्चित निदान प्राप्त करते ही कोर्सेट लगाते हैं, तो आप अपनी पीठ को और अधिक झुकने से रोक सकते हैं। यदि आपकी पीठ 25 से 40 डिग्री के कोण पर झुकती है, तो आपको सर्जरी की आवश्यकता नहीं है।
चरण 3. शल्य प्रक्रिया का पालन करें।
यदि पीठ 40 डिग्री से अधिक झुकी हुई है। अपनी पीठ को खराब होने से बचाने के लिए आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। अन्यथा, पीठ हर साल एक या दो डिग्री तक फ्लेक्स करना जारी रख सकती है। आपको अपने अगले कदमों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
टिप्स
- लचीलेपन, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए हर दो दिन में स्ट्रेच करें।
- यदि आपके बच्चे को स्कोलियोसिस की समस्या है, तो सुनिश्चित करें कि उसे हर छह महीने में एक डॉक्टर द्वारा दिखाया गया है ताकि आप रोग की प्रगति की निगरानी कर सकें।
