क्या आप इस बात से सहमत होंगे कि सबसे असुविधाजनक चिकित्सा विकारों में से एक कब्ज है? हालांकि लगभग सभी ने इसका अनुभव किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि कब्ज एक चिकित्सा स्थिति है जिसे सरल बनाया जा सकता है! यदि आप वर्तमान में इस विकार का अनुभव कर रहे हैं, तो कब्ज के कारण होने वाले दर्द और परेशानी को दूर करने के लिए सुरक्षित, आरामदायक और प्राकृतिक उपाय खोजने के लिए इस लेख को पढ़ने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो यह जानने के लिए कि आप कौन से निवारक कदम उठा सकते हैं, इस लेख को पढ़ते रहें!
कदम
विधि 1 में से 4: बेचैनी दूर करें
चरण 1. पेट की चौड़ाई को सीमित न करें।
जब आपको कब्ज़ हो तो ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत टाइट हों ताकि आपके पेट में और दर्द न हो। इसके बजाय, ढीले-ढाले कपड़े पहनें ताकि पेट को बाहर से अतिरिक्त दबाव न मिले।
बहुत टाइट पैंट या स्कर्ट भी पेट के लचीलेपन को सीमित कर सकते हैं जिससे अपच होने का खतरा होता है।
चरण 2. शहद से रेचक बनाएं।
एक प्राकृतिक उपचार जो कब्ज को दूर करने में सक्षम साबित होता है वह है शहद और पानी का मिश्रण। विशेष रूप से, शहद में उच्च चीनी सामग्री एक आसमाटिक रेचक के रूप में कार्य कर सकती है जो आंतों में अधिक पानी लाने में सक्षम है।
- 2 बड़े चम्मच मिलाएं। 250 मिलीलीटर गर्म पानी के साथ शहद, फिर मिश्रण को जल्द से जल्द पी लें। कुछ लोगों के लिए बहुत कम समय में लाभ महसूस किया जाएगा।
- आप चाहें तो शहद की जगह काला गुड़ भी ले सकते हैं।
चरण 3. जैतून के तेल का उपयोग करने का प्रयास करें।
जैतून का तेल मल त्याग को अधिक नियमित बनाने में भी मदद कर सकता है, आप जानते हैं! इस विधि को लागू करने के लिए, आपको केवल 1 बड़ा चम्मच लेने की जरूरत है। 250 मिली पानी के साथ जैतून का तेल। आप चाहें तो पानी में एक ताजा नींबू का रस भी मिला सकते हैं।
- जैतून के तेल के उपयोग को 1 बड़े चम्मच से भी बदला जा सकता है। अलसी का तेल।
- मौखिक रूप से लिया गया खनिज तेल कब्ज से राहत के लिए भी फायदेमंद होता है। हालांकि, शरीर में विभिन्न प्रकार के विटामिन और पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा करने के जोखिम के कारण इस विधि का उपयोग बहुत लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए।
चरण 4. ग्लिसरॉल सपोसिटरी का उपयोग करें।
ग्लिसरॉल सपोसिटरी बहुत ही कम समय में मल त्याग को अधिक नियमित बना सकते हैं! सामान्य तौर पर, ग्लिसरॉल मलाशय की दीवारों को चिकनाई देगा और निष्कासन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएगा। चूंकि ग्लिसरॉल सपोसिटरी को गुदा के माध्यम से डाला जाता है, इसलिए इनका उपयोग करने के बाद आपके लिए लगभग कोई हानिकारक दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
सुनिश्चित करें कि ग्लिसरॉल सपोसिटरी का उपयोग केवल तभी किया जाता है जब अत्यंत आवश्यक हो। पैकेजिंग पर सूचीबद्ध उपयोग के लिए निर्देशों का भी पालन करें, और समझें कि ग्लिसरॉल सपोसिटरी के लाभ केवल अस्थायी हैं।
चरण 5. जड़ी-बूटियों को लेने का प्रयास करें।
कुछ प्रकार की जड़ी-बूटियाँ जो रेचक के रूप में कार्य कर सकती हैं और कब्ज से राहत दिला सकती हैं, वे हैं सेना, हिरन का सींग, काजल और एलोवेरा। सुनिश्चित करें कि आप इस प्रकार की जड़ी-बूटी का उपयोग केवल डॉक्टर या हर्बलिस्ट की देखरेख में तीव्र या गैर-नियमित कब्ज के इलाज के लिए करते हैं।
- हल्की जड़ी-बूटियाँ गंदगी जमा करने वाले एजेंट या हल्के उत्तेजक के रूप में कार्य करती हैं। इनमें से कुछ में अलसी, सेना, साइलियम और मेथी शामिल हैं।
- वास्तव में, बाजार में विभिन्न प्रकार की हर्बल चाय उपलब्ध हैं, इसलिए आप अपने स्वाद के अनुसार चुन सकते हैं। क्या इसका स्वाद खराब है? चिंता न करें, स्वादिष्ट स्वाद के लिए आप हमेशा थोड़ा सा नींबू या शहद मिला सकते हैं! दो प्रकार की हर्बल चाय जिन्हें आपको आजमाना चाहिए, वे हैं ट्रेडिशनल मेडिसिनल स्मूथ मूव और योगी गेट रेगुलर। दोनों को विभिन्न ऑनलाइन जड़ी-बूटियों की दुकानों पर खरीदा जा सकता है।
- सेना, जो कब्ज से दर्द और परेशानी को प्रभावी ढंग से दूर कर सकती है, को टैबलेट या कैप्सूल के रूप में भी लिया जा सकता है। चिंता न करें, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा सेना के उपयोग को मंजूरी दे दी गई है, और लाभ आमतौर पर खपत के बाद आठ से 12 घंटों के भीतर महसूस किया जा सकता है। यदि आपको क्रोहन सिंड्रोम या अल्सरेटिव कोलाइटिस है तो सेना न लें, और हमेशा उत्पाद पैकेजिंग पर उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करें।
- 1 बड़ा चम्मच खाने की कोशिश करें। psyllium के बीज 250 मिलीलीटर पानी के साथ दिन में दो बार। 1 बड़ा चम्मच सेवन करके शुरू करें। psyllium बीज पहले। यदि आठ से 12 घंटों के भीतर मल त्याग करने के कोई संकेत नहीं हैं, तो 1 टेबलस्पून पर वापस जाएं। एक गिलास पानी के साथ साइलियम के बीज। अगर आपको अस्थमा है या साइलियम से एलर्जी है तो इस तरीके को न आजमाएं!
विधि 2 का 4: अपना आहार बदलना
चरण 1. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएँ।
स्वस्थ और नियमित मल त्याग के लिए फाइबर एक आवश्यक खाद्य स्रोत है। इसलिए फाइबर का सेवन बढ़ाने से कब्ज को रोकने और पहले से होने वाली कब्ज से राहत पाने में मदद मिल सकती है। फाइबर से भरपूर कुछ खाद्य समूह हैं:
- फल और जामुन। इसके बजाय, उन फलों का सेवन बढ़ाएं जिनकी त्वचा को खाया जा सकता है, जैसे कि सेब; आलूबुखारा; और अंगूर, मुख्य रूप से क्योंकि उच्चतम फाइबर सामग्री फल की त्वचा में निहित है।
- सब्जियां। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे कोलार्ड, सरसों का साग, चुकंदर का साग और स्विस चार्ड में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा, ब्रोकली, पालक, गाजर, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, आर्टिचोक और स्ट्रिंग बीन्स जैसी अन्य सब्जियां भी आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
- नट और फलियां। इस समूह में शामिल खाद्य स्रोत हैं दाल, किडनी बीन्स, नेवी बीन्स, गारबानो बीन्स, पिंटो बीन्स, लीमा बीन्स और व्हाइट बीन्स। ब्लैक आई बीन्स भी फाइबर से भरपूर होती हैं इसलिए ये खाने लायक होती हैं। कुछ लोगों के लिए मेवा और फलियां खाने से उनके पेट में गैस बन सकती है। यदि आपके साथ भी ऐसी ही स्थिति होती है, तो कब्ज होने पर इस फाइबर स्रोत से बचना सबसे अच्छा है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह खाद्य समूह कब्ज से लड़ने का सबसे अच्छा उपाय है!
- चोकरयुक्त गेहूं। साबुत गेहूं असंसाधित गेहूं है, इसलिए सफेद आटा शामिल नहीं है। ग्रेनोला जैसे अनाज में फाइबर की मात्रा सबसे अधिक होती है। हालाँकि, यदि आप पैकेज्ड अनाज खरीदना चाहते हैं, तो पहले पैकेज पर लेबल पढ़ें ताकि यह पता लगाया जा सके कि इसमें फाइबर की मात्रा कितनी है।
- नट और बीज, जैसे कद्दू के बीज, तिल के नट, सूरजमुखी के बीज, बादाम, अखरोट और पेकान।
चरण 2. आलूबुखारा खाएं।
प्रून खाने और उनका जूस पीने की कोशिश करें। सामान्य तौर पर, आलूबुखारा फाइबर में बहुत अधिक होता है और इसमें सोर्बिटोल होता है, एक प्रकार की चीनी जो मल की बनावट को नरम करती है, जो कब्ज को दूर करने में मदद कर सकती है। सोरबिटोल एक हल्का कॉलोनिक उत्तेजक है जो मल पारगमन के समय को कम कर सकता है और संभावित कब्ज को रोक सकता है।
- यदि आपको बेर की झुर्रीदार बनावट या उसका अनोखा स्वाद पसंद नहीं है, तो रस का सेवन करने का प्रयास करें। माना जाता है कि कुछ ही घंटों में लाभ महसूस होने लगेगा। इसलिए इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें ताकि आपका कब्ज डायरिया में विकसित न हो जाए।
- प्रत्येक 100 ग्राम प्रून में 14.7 ग्राम सोर्बिटोल होता है, जबकि प्रत्येक 100 मिलीलीटर बेर के रस में लगभग 6.1 ग्राम सोर्बिटोल होता है। इसलिए, समान परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम दो गिलास बेर के रस का सेवन करने की आवश्यकता है।
चरण 3. प्रोबायोटिक्स लें।
सामान्य तौर पर, प्रोबायोटिक्स जीवित जीवाणु संस्कृतियां हैं जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रहने और नियमित रूप से कार्य करने के लिए अनुकूल वातावरण बनाने में सक्षम हैं। प्रोबायोटिक्स को आंत में माइक्रोफ्लोरा के संतुलन में सुधार करने, भोजन के पाचन की अवधि को कम करने और आपके पाचन तंत्र से इसके उत्सर्जन को तेज करने में सक्षम होने का दावा किया जाता है। नतीजतन, प्रोबायोटिक्स का सेवन मल त्याग को अधिक नियमित बनाते हुए कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है!
- हर दिन 250 मिली दही का सेवन करने की कोशिश करें। पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए दही पैकेजिंग की जांच करें कि उत्पाद में जीवित बैक्टीरिया या सक्रिय संस्कृतियां हैं।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जो किण्वन प्रक्रिया से गुजरे हों और जिनमें अच्छी संस्कृतियाँ हों, जैसे कि कोम्बुचा, किमची, और सायरक्राट। इन तीनों में बैक्टीरिया भी होते हैं जो पाचन के लिए अच्छे होते हैं और कब्ज से राहत दिला सकते हैं।
- जितना हो सके उतना पानी पिएं। कब्ज के लक्षणों में से एक कठोर, शुष्क मल का उत्पादन है। आप जितना अधिक पानी पियेंगे, मलत्याग की प्रक्रिया उतनी ही आसान होगी! हालांकि विशेषज्ञों के पास खपत किए जाने वाले पानी की मात्रा के बारे में विशिष्ट नियम नहीं हैं, सामान्य अनुशंसा है कि हर दिन आठ गिलास पानी, प्रत्येक 250 मिलीलीटर मात्रा में सेवन किया जाए।
- कब्ज़ होने पर, प्रतिदिन कम से कम दस गिलास पानी, प्रत्येक 250 मिली की मात्रा में पियें। इसे मूल मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग करें, फिर अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप राशि समायोजित करें।
विधि 3 में से 4: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. अधिक बार चलें।
बहुत से लोग अपना समय कंप्यूटर या डेस्क के सामने बिताते हैं। नतीजतन, उनकी शारीरिक गतिविधि बहुत कम थी। जब कब्ज हो, तो मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए, हर घंटे चलने या हल्का व्यायाम करने के लिए हमेशा समय निकालें।
- धीरे-धीरे चलने से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं जब तक कि आप बिना दौड़े अपने अधिकतम चलने की गति तक नहीं पहुंच जाते। पांच मिनट तेज गति से चलें, फिर अगले पांच मिनट के लिए धीमी गति से चलें। आदर्श रूप से, आपको हर घंटे पूरे 10 मिनट चलना चाहिए।
- यदि आपका समय वास्तव में सीमित है, तो अपने चलने की गति को बढ़ाने का प्रयास करें। हालांकि, पहले स्थान पर बहुत तेजी से मत जाओ! इसके बजाय, 30 सेकंड के लिए धीमी गति से चलना शुरू करें, फिर हर दस कदम पर गति बढ़ाएं। भले ही असुविधा हो, निराशा न करें!
चरण 2. जितना हो सके शौच के लिए समय निकालें।
बहुत से लोग मल त्याग करने के लिए पर्याप्त समय नहीं लेते हैं। वास्तव में, मल को अधिक आसानी से पारित करने के लिए आपकी आंतों को आराम करने के लिए समय चाहिए। इसलिए, बाथरूम में एक पसंदीदा किताब या पत्रिका लाने की कोशिश करें, और कम से कम व्याकुलता के साथ बाथरूम में जाएं।
यदि संभव हो, तो अपने सिस्टम को अधिक नियमित बनाने के लिए प्रत्येक दिन एक ही समय पर मल त्याग करने का प्रयास करें।
चरण 3. अपने बैठने का तरीका बदलें।
आप चाहें तो शौचालय पर बैठने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को कुर्सी से सहारा दें, और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं और जितना हो सके आपकी छाती के करीब हैं। यह स्थिति आंतों में दबाव बढ़ा सकती है और बाद में मल त्याग करना आसान बना सकती है।
जितना हो सके आराम करें और अपनी आंत को अपना काम करने दें।
चरण 4. योग करें।
कुछ योग मुद्राएं मल त्याग को अधिक नियमित बनाने में मदद कर सकती हैं, साथ ही साथ शौच करने की इच्छा को प्रोत्साहित करने के लिए शरीर की एक अधिक आरामदायक स्थिति, विशेष रूप से क्योंकि ये मुद्रा आंतों के आंतरिक दबाव को बढ़ा सकती हैं और आंतों के मल को पार करना आसान बनाती हैं।
- बद्ध कोणासन: बैठने की स्थिति में, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ तब तक लाएं जब तक कि आपकी एड़ी एक दूसरे को न छू ले। फिर, अपने हाथ से बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। फिर, इस स्थिति को बनाए रखते हुए अपने पैरों को फर्श पर गिराएं, फिर आगे झुकें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। इस स्थिति में पांच से दस तक गिनती करें।
- पवनमुक्तासन: लेटने की स्थिति में अपने पैरों को सीधा करें। फिर, एक घुटने को अपनी छाती के सामने मोड़ें, और इसे अपने हाथों से गले लगा लें। अपने पैर की उंगलियों को हिलाना जारी रखते हुए इस स्थिति को पांच से दस तक गिनें। अपने दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
- उत्तानासन: खड़े होने की स्थिति में, अपने घुटनों को झुकाए बिना नीचे झुकें। फिर, अपनी बाहों को तब तक सीधा करें जब तक कि वे चटाई को न छू लें या आपके पैरों के पिछले हिस्से को पकड़ न लें। इस स्थिति में पांच से दस तक गिनें।
विधि 4 का 4: कब्ज को समझना
चरण 1. कब्ज के कारणों को समझें।
कब्ज, या आराम से मल त्याग करने में कठिनाई अक्सर उन लोगों में होती है जिनकी दैनिक फाइबर और पानी की जरूरतें पूरी नहीं होती हैं। इसके अलावा, कब्ज व्यायाम आवृत्ति की कमी और/या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के कारण भी हो सकता है।
यह महत्वपूर्ण है कि आप महसूस करें कि कब्ज अधिक गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है। आम तौर पर, गलत आहार, निर्जलीकरण, या दवा के साइड इफेक्ट के कारण होने वाली कब्ज के इलाज के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जा सकता है। यदि प्राकृतिक उपचार का उपयोग महत्वपूर्ण परिणाम नहीं दिखाता है, तो सही निदान पाने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
चरण 2. समझें कि सामान्य आंत्र आवृत्ति के लिए कोई मानक नहीं है।
दूसरे शब्दों में, शौच कोई ऐसी चीज नहीं है जिसकी भविष्यवाणी की जा सकती है! असामान्य मल त्याग के एकमात्र मार्कर कब्ज या दस्त जैसे चिकित्सा विकार हैं। वास्तव में, अधिकांश लोग दिन में कम से कम एक बार नियमित मल त्याग करने पर राहत महसूस करेंगे। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो प्रति दिन दो से तीन बार या यहां तक कि हर दो दिन में एक बार शौच करते हैं, और उनके लिए आवृत्ति काफी सामान्य है।
- सामान्य तौर पर, सामान्य माने जाने वाले मल त्याग की आवृत्ति सप्ताह में चार से आठ बार होती है। इसे और अधिक नियमित बनाने की कुंजी अपने आहार और आराम के स्तर में सुधार करना है।
- आम तौर पर, जो लोग बार-बार शौच करते हैं वे वे होते हैं जो बहुत अधिक फाइबर का सेवन करते हैं, और अक्सर शाकाहारी या शाकाहारी होते हैं। इसके विपरीत, जो लोग शायद ही कभी शौच करते हैं वे आम तौर पर अधिक बार मांस खाते हैं और कम पानी का सेवन करते हैं।
चरण 3. डॉक्टर से जाँच करें।
यदि सूचीबद्ध सभी विधियां दो से तीन दिनों के भीतर कब्ज को दूर करने के लिए काम नहीं करती हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें। सावधान रहें, लंबे समय तक कब्ज एक अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है।
- क्या आप गर्भवती हैं, दूध पिलाती हैं, या कब्ज़ वाले बच्चे की देखभाल कर रही हैं? इस लेख में सूचीबद्ध किसी भी तरीके को लागू करने से पहले डॉक्टर से मिलें!
- इस लेख में सूचीबद्ध किसी भी तरीके को लागू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आपकी कोई विशिष्ट चिकित्सा स्थिति है या आप कुछ दवाएं ले रहे हैं। याद रखें, कुछ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ विशिष्ट दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती हैं!
टिप्स
- कई विधियों को मिलाएं। उदाहरण के लिए, अधिक बार चलते समय, सेन्ना चाय पीते हुए, और/या कुछ योग स्थितियों का अभ्यास करते हुए अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
- शौचालय के दौरान आराम से रहने की कोशिश करें ताकि आपकी आंत गुरुत्वाकर्षण की मदद से अपना काम कर सके।
- ऐसे जुलाब से बचें जो उत्तेजक भी होते हैं (फिनोलफथेलिन या डॉक्यूसेट युक्त), जिनमें लोकप्रिय जुलाब जैसे एक्स-लैक्स एक्स्ट्रा जेंटल, डायलोज़ प्लस, डॉक्यूकल-पी, डॉक्सिडन सॉफ्टगेल लैक्सेटिव प्लस स्टूल सॉफ़्नर, प्रुलेट, मेडिलैक्स, फेनोलैक्स और चॉकलेट शामिल हैं। इन उत्पादों में बृहदान्त्र को परेशान करने और निर्भरता को ट्रिगर करने का जोखिम होता है, इसलिए इनका सेवन अक्सर नहीं करना चाहिए।
चेतावनी
- किसी भी दवा का अधिक मात्रा में सेवन न करें। निश्चित रूप से आप कब्ज को दस्त में नहीं बदलना चाहते हैं, है ना?
- वास्तव में, प्रत्येक विधि की प्रभावशीलता और उसके आवेदन की अवधि की भविष्यवाणी करना आसान नहीं है। इसलिए, कम से कम सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा शौचालय जाने का समय हो, यदि आवश्यक हो तो।
