झुनझुनी या सुन्न महसूस करना वास्तव में कष्टप्रद है। लेकिन सौभाग्य से, ये झुंझलाहट आम तौर पर एक पल में अपने आप दूर हो जाएगी। आमतौर पर, आपको झुनझुनी की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए शरीर की झुनझुनी की स्थिति को आराम देने या बार-बार हिलाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कभी-कभी झुनझुनी बहुत बार होती है और एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत देती है, जिनमें से एक कार्पल टनल सिंड्रोम है जो अक्सर पीड़ितों को हाथ क्षेत्र में झुनझुनी का अनुभव कराता है। कुछ प्रकार की झुनझुनी को बिना डॉक्टर की मदद के ठीक किया जा सकता है। हालांकि, अगर झुनझुनी की आशंका अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या से होती है, जैसे कि नस में दर्द होना, तो तुरंत डॉक्टर से इसकी जांच करवाएं!
कदम
विधि 1 का 3: अनियमित झुनझुनी से निपटना
चरण 1. अपने हाथों को एक आरामदायक, तटस्थ स्थिति में रखें।
यदि आपके हाथ कुचले हुए हैं या सोते समय असहज स्थिति में हैं तो झुनझुनी और सुन्नता हो सकती है। आम तौर पर, आपको उनसे छुटकारा पाने के लिए बस स्थिति बदलने की जरूरत है। दूसरे शब्दों में, अपने हाथों और बाहों को आराम दें, और अपनी कोहनी और कलाई को सीधा करें।
चरण 2. झुनझुनी सनसनी दूर होने तक अपने हाथों को हिलाएं।
यदि स्थिति बदलने के बाद भी झुनझुनी 30 सेकंड से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपनी कलाई को लगातार हिलाने का प्रयास करें। इसे बहुत अधिक उत्साह के साथ न करें ताकि आपको एक और संयुक्त समस्या न हो!
यदि आप अपने हाथों को कुचल कर सोते हैं, तो आपके हाथों में नसें और रक्त परिसंचरण बहुत लंबे समय तक उदास रहेगा। वास्तव में, झुनझुनी सनसनी काफी समय तक रह सकती है, भले ही आप अपना हाथ कुछ मिनटों के लिए असहज स्थिति में रखें।
चरण 3. हाथों को 2 से 3 मिनट के लिए गर्म पानी से धो लें।
यदि आपके हाथ बाद में भी झुनझुनी महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें 32-38°C पर पानी से चलाने का प्रयास करें। याद रखें, सुनिश्चित करें कि पानी गर्म है, गर्म नहीं! साथ ही हाथ की मांसपेशियों को कई बार टाइट और रिलैक्स करें।
गर्म पानी रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है और आपके हाथों को आराम दे सकता है। इस विधि को वास्तव में कुछ बीमारियों से जुड़े झुनझुनी के इलाज के लिए भी अनुशंसित किया जाता है, जैसे कि रेनॉड सिंड्रोम और कार्पल टनल।
चरण 4. यदि आप बार-बार या विषम झुनझुनी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
समसामयिक झुनझुनी निश्चित रूप से अजीब नहीं है। हालांकि, अगर झुनझुनी बार-बार होती है, दूर जाना मुश्किल होता है, या केवल शरीर के एक तरफ होता है, तो आप सबसे अधिक एक तंत्रिका संबंधी विकार का अनुभव कर रहे हैं जिससे सावधान रहना चाहिए।
- कार्पल टनल सिंड्रोम एक तंत्रिका विकार है जो आमतौर पर हाथों और बाहों में झुनझुनी से जुड़ा होता है। इसके अलावा, अन्य स्थितियां जो ट्रिगर झुनझुनी हो सकती हैं, लेकिन अक्सर नहीं, फाइब्रोमायल्गिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस और रीढ़ की हड्डी के विकार हैं।
- यदि चोट लगने के बाद झुनझुनी होती है, या यदि झुनझुनी ऊर्जा के स्तर में कमी, सिरदर्द, भ्रम या चक्कर के साथ होती है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें।
विधि 2 का 3: तंत्रिका स्थिति में सुधार
चरण 1. डॉक्टर को हाथ के प्रभावित हिस्से के बारे में बताएं।
वास्तव में, विभिन्न तंत्रिका विकार भी विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करेंगे। सटीक निदान देने के लिए, डॉक्टरों को विभिन्न प्रकार के परीक्षण करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, डॉक्टर आपकी बाहों और हाथों की स्थिति की जांच करेगा, आपको अपने हाथों और उंगलियों को हिलाने के लिए कहेगा, और यदि आवश्यक हो तो एक्स-रे करवाएगा।
- अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका (और इन उंगलियों के नीचे हाथ की हथेली) का झुनझुनी कार्पल टनल सिंड्रोम को इंगित करता है।
- यदि आपकी कोहनी मोड़ते समय आपकी अंगूठी और छोटी उंगलियां झुनझुनी होती हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना क्यूबिटल टनल सिंड्रोम है।
- दर्द या झुनझुनी जो ऊपरी हाथ के क्षेत्र में केंद्रित होती है, रेडियल तंत्रिका के संकुचित होने के कारण हो सकती है।
चरण 2. नियमित रूप से स्ट्रेच करें, खासकर जब आप टाइपिंग जैसी दोहराव वाली गतिविधियाँ कर रहे हों।
हर २० या ३० मिनट में, अपने हाथों को इस तरह रखें जैसे कि प्रार्थना में हों और उन्हें अपनी छाती के सामने लगभग १५ सेमी रखें। फिर भी उस स्थिति में, दोनों कोहनियों को तब तक उठाएं जब तक कि हाथ की मांसपेशियां खिंची हुई महसूस न हों। इस स्ट्रेचिंग पोजीशन को 10 से 20 सेकंड तक बनाए रखें, फिर अपने हाथों को आराम दें
- वैकल्पिक रूप से, अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के सामने मोड़ें, जिसमें आपकी हथेली बाहर की ओर हो। उसके बाद, दाहिने हाथ की उंगलियों को बाएं हाथ का उपयोग करके वापस खींच लें, जब तक कि मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
- इस पोजीशन में 10 से 20 सेकेंड तक रहें, फिर यही प्रक्रिया अपने बाएं हाथ से भी करें।
चरण 3. बारी-बारी से हाथों को गर्म और ठंडे पानी में भिगोएँ।
एक बाल्टी ठंडे पानी से और दूसरी बाल्टी गर्म पानी से भरें। उसके बाद, अपने हाथों और बाहों को 2-3 मिनट के लिए ठंडे पानी में भिगो दें, फिर तुरंत उसी अवधि के लिए गर्म पानी पर स्विच करें। इस प्रक्रिया को तीन राउंड तक करें।
अपने हाथों को दिन में 3-4 बार गर्म और ठंडे पानी में भिगोने की कोशिश करें, या जब भी आपके हाथों में झुनझुनी महसूस हो।
चरण 4. अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है तो सोने के लिए रिस्ट गार्ड पहनें।
इस सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, एक शक्तिशाली रक्षक पहनने से हाथ और हाथ सोते समय तटस्थ स्थिति में रहते हैं।
उचित सुरक्षात्मक सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
चरण 5. अगर आपको क्यूबिटल टनल सिंड्रोम है तो सोने के लिए एल्बो प्रोटेक्टर पहनें।
सावधान रहें, अपनी कोहनियों को मोड़ने से स्थिति और खराब हो सकती है! इसलिए, अवांछित चीजों को होने से रोकने के लिए अपने डॉक्टर से दाहिनी कोहनी रक्षक के लिए सिफारिशें मांगें।
आप चाहें तो जोड़ को तौलिये से पट्टी भी कर सकते हैं, फिर तौलिये के किनारों को मोटे टेप से सील कर दें।
चरण 6. कोर्टिसोन इंजेक्शन की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि झुनझुनी, सुन्नता या दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो तीव्रता को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन लेने का प्रयास करें। हालाँकि, समझें कि आप जो प्रभाव महसूस कर रहे हैं वह अस्थायी है।
- संभावना है, इंजेक्शन साइट 1-2 दिनों के लिए दर्दनाक और सूज जाएगी। यदि आवश्यक हो, तो हर 3 घंटे में 15 मिनट के लिए क्षेत्र पर एक ठंडा संपीड़न लागू करें।
- संभावना है, आपका डॉक्टर प्रेडनिसोन जैसे मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड की भी सिफारिश करेगा। अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपको मधुमेह है क्योंकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स शरीर के लिए इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना मुश्किल बना सकते हैं।
चरण 7. गर्दन के विकारों से जुड़ी झुनझुनी की समस्याओं के लिए किसी भौतिक चिकित्सक से मिलें।
क्योंकि हाथों की नसें गर्दन के क्षेत्र में निहित होती हैं, रीढ़ की हड्डी के विकार भी बाहों, हाथों और उंगलियों में झुनझुनी पैदा कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से किसी विश्वसनीय भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य के पास रेफ़रल के लिए कहें।
सबसे अधिक संभावना है, एक गंभीर गर्दन विकार, जैसे कि हड्डी का स्पर या हर्नियेटेड डिस्क, के लिए सर्जरी की आवश्यकता होगी।
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें।
बहुत अधिक धूम्रपान और शराब पीने से रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है और नसों की स्थिति खराब हो सकती है। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से सुझाव मांगें। यदि आप अपनी अपेक्षा से अधिक शराब पी रहे हैं, तो कम करने का प्रयास करें।
पुरुषों के लिए अनुशंसित शराब का सेवन प्रति दिन 1-2 गिलास है। वहीं, महिलाओं को रोजाना एक गिलास से ज्यादा शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।
विधि 3 का 3: बुनियादी समस्याओं का प्रबंधन
चरण 1. डॉक्टर से विटामिन बी12 की खपत बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में सलाह लें।
विटामिन बी12 की कमी के कुछ लक्षणों में हाथों और/या पैरों में झुनझुनी, संतुलन बनाने में कठिनाई, सोचने में कठिनाई, ऊर्जा के स्तर में कमी और त्वचा का रंग पीला होना शामिल हैं। यदि आपको लगता है कि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो जीवनशैली में बदलाव करने या विटामिन लेने की आवश्यकता के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- विटामिन बी 12 के कुछ प्राकृतिक स्रोत रेड मीट, पोल्ट्री, समुद्री जानवर, डेयरी उत्पाद और अंडे हैं। याद रखें, पौधे इन विटामिनों का उत्पादन नहीं करते हैं। इसलिए, आप जो शाकाहारी और शाकाहारी हैं, उनमें विटामिन बी12 की कमी होने का खतरा अधिक होता है।
- कोई भी विटामिन या पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
चरण 2. यदि आपको मधुमेह है तो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें।
मधुमेह के कारण उच्च रक्त शर्करा का स्तर और कम इंसुलिन मधुमेह न्यूरोपैथी को ट्रिगर कर सकता है, जो तंत्रिका क्षति का एक रूप है। यदि आवश्यक हो, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर से मदद मांगें। आपका डॉक्टर या फार्मासिस्ट मौखिक या सामयिक दवाओं की सिफारिश कर सकता है जिनका उपयोग दर्द और झुनझुनी के इलाज के लिए किया जा सकता है।
चरण 3. संभावित रेनॉड सिंड्रोम की पहचान करें।
Raynaud के सिंड्रोम वाले लोगों में, उंगलियों और पैर की उंगलियों में रक्त का प्रवाह बहुत सीमित होता है। इसलिए, वे अक्सर झुनझुनी, सुन्न और/या ठंड महसूस करते हैं। जब कोई हमला होता है, तो उनकी उंगलियां और पैर की उंगलियां पीली या नीली हो सकती हैं। यदि आपको इस सिंड्रोम पर संदेह है, तो आपका डॉक्टर सबसे अधिक शारीरिक परीक्षण, रक्त परीक्षण और माइक्रोस्कोप की सहायता से आपके नाखूनों की स्थिति का निरीक्षण करेगा।
- यदि रेनॉड सिंड्रोम साबित होता है, तो अपने पैरों और हाथों को गर्म रखने के लिए हर संभव प्रयास करें। उदाहरण के लिए, रक्त प्रवाह की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने डॉक्टर से कोई भी व्यायाम करने की इच्छा के बारे में सलाह लें, हाँ!
- संभावना है, आपका डॉक्टर रक्तचाप को नियंत्रित करने या संकुचित रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने के लिए दवाएं लिखेंगे।
- तंबाकू, शराब और कैफीन से बचें, जो हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं।
चरण 4. यदि आपको संदेह है कि आपकी झुनझुनी सनसनी कैंसर के उपचार से संबंधित है, तो डॉक्टर से मिलें।
वास्तव में, कीमोथेरेपी दवाओं के सेवन से कैंसर रोगियों को हाथ, पैर और शरीर के अन्य हिस्सों में सुन्नता का अनुभव हो सकता है। ये दुष्प्रभाव बहुत आम हैं, लेकिन फिर भी आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। संभावना है, उसके बाद डॉक्टर दर्द, झुनझुनी या सुन्नता को दूर करने के लिए दवा लिखेंगे।
कुछ लोग जो कीमोथेरेपी के बाद सुन्नपन का अनुभव करते हैं, वे दावा करते हैं कि एक्यूपंक्चर करने के बाद वे अधिक सहज महसूस करते हैं।
टिप्स
- यदि झुनझुनी ऊर्जा के स्तर में कमी, भ्रम, चक्कर आना, बोलने में कठिनाई या गंभीर सिरदर्द के साथ हो तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- चोट लगने के बाद झुनझुनी होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
