आम तौर पर, कंधे में एक चुटकी तंत्रिका दोहराव आंदोलनों के कारण अत्यधिक दबाव या बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के कारण होती है। यदि ऐसा होता है, तो ठीक होने के लिए कंधे को आराम देना चाहिए। इसके अलावा, आप ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने और कंधे को ठंडे पैड से संपीड़ित करने से उत्पन्न होने वाले दर्द को भी कम कर सकते हैं। यदि आपके डॉक्टर ने सिफारिश की है, तो आप मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स भी ले सकते हैं, स्टेरॉयड इंजेक्शन ले सकते हैं, शारीरिक उपचार कर सकते हैं या कंधे के स्वास्थ्य में सुधार के लिए अन्य तरीकों को लागू कर सकते हैं। कुछ दुर्लभ मामलों में, डॉक्टर हड्डी, संयुक्त डिस्क, या घायल ऊतक के दबाव के कारण एक पीली हुई तंत्रिका का इलाज करने के लिए सर्जरी करेंगे।
कदम
विधि 1 में से 3: आराम और पिंच की हुई नसों को रोकना
चरण 1. अपने कंधों को आराम दें और उनका उपयोग न करें।
कंधे को ठीक होने का मौका देते हुए दिखाई देने वाले दर्द को कम करने के लिए ऐसा करें। विशेष रूप से, ऐसी कोई भी गतिविधि करना बंद करें जो आपकी नसों को चुभ रही हो!
- उदाहरण के लिए, जब आप घर की सफाई करते समय बहुत अधिक भार उठाते हैं, तो आपके कंधे की नस दब सकती है। जबकि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया जारी है, इन गतिविधियों से बचें!
- करवट लेकर सोने से भी अत्यधिक दबाव के कारण आपके कंधों की नसें संकुचित हो सकती हैं। इसलिए, नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए अपनी नींद की स्थिति को बदलने का प्रयास करें।
चरण 2. विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
एस्पिरिन या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन सोडियम एक चुटकी तंत्रिका से दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेचा जाता है, फिर भी सबसे उपयुक्त दवा सिफारिशें प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप वर्तमान में अन्य दवाएं ले रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एस्पिरिन की सलाह दे सकता है।
स्टेप 3. कंधे पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
सबसे पहले, एक ठंडे पैड, बर्फ के टुकड़े का एक बैग, या यहां तक कि जमी हुई सब्जियों का एक पैकेट एक तौलिया में लपेटें। फिर, इसे राहत देने और ठंडा करने के लिए कोल्ड कंप्रेस को अपने कंधे पर 10-15 मिनट के लिए रखें।
बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं। सावधान रहें, इस क्रिया से नई परेशानी और दर्द हो सकता है।
चरण 4. अपने कंधों पर दबाव कम करने के लिए अपनी मुद्रा को समायोजित करें।
खड़े या बैठे हुए, हमेशा अपने कंधों को आगे की ओर झुकाने के बजाय पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करें। कंधे को मोड़ने या पिंच करने से नसों में रक्त का प्रवाह रुक सकता है और आपकी स्थिति और खराब हो सकती है। यदि आपको इस स्थिति को बनाए रखने में परेशानी होती है, तो अपनी मुद्रा में सुधार के लिए ऑनलाइन या ऑफलाइन स्वास्थ्य स्टोर पर एक विशेष कंधे समर्थन उपकरण खरीदने का प्रयास करें।
सोते समय अपने हाथों को तकिये पर रखें और अपने कंधों को आराम दें। सोते समय अपने कंधों को आगे की ओर खींचना या झुकाना आपकी स्थिति को और खराब कर सकता है।
स्टेप 5. शोल्डर स्ट्रेच करें।
एक शोल्डर श्रग करने की कोशिश करें, जो आपके पैरों के साथ फर्श पर पूरी तरह से सपाट हो, फिर अपने कंधों को जितना हो सके अपने कानों के पास सिकोड़ें। दबी हुई नस को आराम देने के लिए इस स्ट्रेच को 5-10 बार करें।
- इसके अलावा आप शोल्डर रोल भी कर सकते हैं, जो आपके कंधों को 5-10 बार क्लॉकवाइज घुमाना है। ऐसा करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया गया है जब तक कि वे आपके कानों के करीब न हों।
- कंधे के क्षेत्र में तनाव को दूर करने के लिए दिन में कम से कम एक बार ये स्ट्रेच करें।
विधि 2 का 3: चिकित्सा उपचार करना
चरण 1. मौखिक कॉर्टिकोस्टेरॉइड लें।
नसों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स इंजेक्ट कर सकते हैं या उन्हें गोली के रूप में लिख सकते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर आपको फार्मेसियों में ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने के लिए भी कह सकते हैं। याद रखें, हमेशा डॉक्टर द्वारा दी गई खुराक की सिफारिशों का पालन करें और कभी भी दवा को अधिक मात्रा में न लें!
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स का उपयोग करने के कुछ दुष्प्रभाव रक्त शर्करा में वृद्धि और संक्रमण का खतरा है, खासकर अगर दवा का लंबे समय तक उपयोग किया जाता है।
चरण 2. कंधे के समर्थन पर रखो।
आपका डॉक्टर आपको अपने कंधे को तेजी से ठीक करने की अनुमति देने के लिए आपके आंदोलन को सीमित करने के लिए एक विशेष कंधे का सहारा पहनने के लिए भी कह सकता है। माना जाता है कि डॉक्टर इसके इस्तेमाल की अवधि भी बताएंगे।
चरण 3. एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
एक कुशल भौतिक चिकित्सक मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने में मदद कर सकता है, और पिंच नसों में तनाव मुक्त कर सकता है। क्योंकि दोहराव या तनाव-प्रवण आंदोलन आपकी नसों को निचोड़ सकता है, एक चिकित्सक द्वारा सुझाए गए व्यायाम आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
यदि आपको सही विकल्प नहीं मिला है, तो अपने चिकित्सक से किसी भौतिक चिकित्सक के पास रेफ़रल के लिए कहें।
चरण 4. एक प्रशिक्षित मालिश करने वाले द्वारा एक गहरी ऊतक मालिश करें।
मालिश प्रक्रिया शुरू होने से पहले, समझाएं कि आपके कंधे के क्षेत्र में एक चुटकी हुई नस है। फिर, मालिश करने वाला विकार से निपटने के लिए कंधों और गर्दन के आसपास के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
कंधे की समस्याओं के इलाज में अनुभव वाले मालिश करने वालों को खोजने के लिए इंटरनेट पर खोजें। आप चाहें तो अपने सबसे करीबी लोगों से किसी भरोसेमंद मसाज थेरेपिस्ट की सलाह भी ले सकते हैं।
चरण 5. यदि आवश्यक हो तो कंधे की सर्जरी करें।
सर्जिकल प्रक्रियाएं आम तौर पर केवल तभी की जाती हैं जब अन्य तरीकों ने कुछ हफ्तों या महीनों के बाद कंधे की स्थिति में सुधार नहीं किया हो। डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि क्या शल्य प्रक्रिया अन्य उपचार विधियों की तुलना में अधिक फायदेमंद हो सकती है।
- यदि हड्डी, जोड़ डिस्क, या निशान के दबाव के कारण नस में दर्द होता है तो सर्जरी की जा सकती है। या, यदि प्रश्न में तंत्रिका को कोई चोट है।
- सर्जरी से पहले, डॉक्टर आपके द्वारा ली जा रही दवाओं या आपके किसी भी चिकित्सीय विकार के बारे में जानकारी मांगेगा। फिर, डॉक्टर आपको सवाल पूछने का मौका देंगे।
- सुनिश्चित करें कि आप पोस्टऑपरेटिव शोल्डर केयर के बारे में पूछते हैं!
विधि 3 में से 3: एक चुटकी तंत्रिका का निदान
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
एक चुटकी तंत्रिका आमतौर पर विशिष्ट लक्षणों के साथ होती है। इसीलिए, कंधे की नस में जकड़न आमतौर पर आपको निम्न में से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव कराती है:
- सुन्न होना
- दर्द जो कंधे के बाहर तक फैलता है
- झुनझुनी भावना
- मांसपेशी में कमज़ोरी
चरण 2. एक चिकित्सा परीक्षा करें।
अपने कंधे की स्थिति की जांच करने और अपने लक्षणों का विश्लेषण करने के लिए अपने डॉक्टर से मदद मांगें। संभावना है, आपका डॉक्टर यह पहचानने के लिए कई अलग-अलग परीक्षण करेगा कि क्या आपकी समस्या एक चुटकी तंत्रिका के कारण है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- तंत्रिका चालन अध्ययन। यह प्रक्रिया त्वचा से जुड़े इलेक्ट्रोड या बैटरी पोल का उपयोग करती है, और आपके तंत्रिका संकेतों की गति को मापने के लिए की जाती है
- इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी)। यह प्रक्रिया आपकी मांसपेशियों में विद्युत गतिविधि का विश्लेषण करने के लिए सुई इलेक्ट्रोड का उपयोग करती है
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई)। यह प्रक्रिया दिखा सकती है कि आपके कंधे में नसें संकुचित हैं या नहीं
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियों की जाँच करें।
दरअसल, कंधे का दर्द अन्य चिकित्सा विकारों के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, कंधे का दर्द गर्दन के क्षेत्र में एक चुटकी तंत्रिका के कारण हो सकता है। यदि आपके डॉक्टर को आपके कंधे की नसों में कोई समस्या नहीं मिलती है, तो वह अन्य क्षेत्रों में नसों पर अतिरिक्त परीक्षण करने की संभावना रखता है।
