पिंच की हुई नसें नसों पर दबाव के कारण होती हैं, जिससे दर्द और परेशानी होती है। यह लेख आपको दिखाएगा कि घरेलू उपचार, व्यायाम और दवा के साथ एक चुटकी तंत्रिका के लक्षणों को कैसे दूर किया जाए। आरंभ करने के लिए नीचे चरण 1 पढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: घर पर पिंच की हुई नसों से निपटना
चरण 1. PRICE क्रिया करें।
PRICE का मतलब सुरक्षा, आराम, स्थिरीकरण, संपीड़न और ऊंचाई है। ये सभी उपाय नसों के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं और इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है।
- सुरक्षा: तंत्रिकाओं की रक्षा करने का अर्थ है आगे की चोट से बचना। अपने कूल्हों की सुरक्षा के लिए, आपको उच्च तापमान (स्नान, सौना, हॉट कंप्रेस आदि से) के संपर्क से बचना चाहिए और अत्यधिक गति से बचना चाहिए।
- आराम करें: पहले 24-72 घंटों के लिए, किसी भी गतिविधि से बचें जो प्रभावित क्षेत्र में चोट को बढ़ा सकती है। जितना हो सके बैठने या लेटने की कोशिश करें।
- स्थिरीकरण: आमतौर पर प्रभावित क्षेत्र पर एक पट्टी या पट्टी लगाई जाती है ताकि इसकी गति को सीमित किया जा सके और चोट को और खराब होने से बचाया जा सके।
- संपीड़न: एक तौलिया में एक आइस पैक लपेटकर और हर दिन हर 2-3 घंटे में 15-20 मिनट के लिए घायल क्षेत्र में इसे लागू करके ठंडा संपीड़न करें। ठंडा तापमान दर्द को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करेगा।
- ऊंचाई: अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए, उनके नीचे एक या दो तकिए रखें ताकि जब आप लेटे हों तो वे आपके दिल से ऊंचे हों। यह स्थिति घायल क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करने और इसे ठीक करने में मदद करेगी।
चरण 2. पिंची हुई नस की मालिश करें।
तनावग्रस्त नसों को शांत करने के लिए गर्म तेल से हल्की मालिश उपयोगी होती है। आप किसी और को मालिश करने के लिए कह सकते हैं, या मालिश चिकित्सक से मिलने का समय ले सकते हैं।
- कूल्हे की मांसपेशियों को शांत करने और कठोरता को कम करने के साथ-साथ तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए स्थिर दबाव के साथ लंबे, दृढ़ आंदोलनों के साथ मालिश करें। कभी-कभी, कोमल कंपन भी मांसपेशियों और नसों को शांत करने के लिए फायदेमंद होते हैं।
- आप सिर्फ एक मालिश से पिंच की हुई नस को दूर नहीं कर पाएंगे। कई मालिश तब तक करें जब तक कि पिंच की हुई तंत्रिका पर दबाव कम न हो जाए, जिससे आपको लक्षणों से अधिक समय तक राहत मिले।
चरण 3. पिरिफोर्मिस खिंचाव करें।
यह व्यायाम आपके कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम और खिंचाव देगा, जिससे आपके कूल्हों पर कठोरता और तनाव कम होगा।
- अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें। यदि दर्द आपके बाएं कूल्हे में है, तो अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने के ऊपर रखें। (यदि कूल्हे का दर्द दाहिनी ओर महसूस होता है, तो इसके विपरीत करें।)
- टखने की हड्डी को घुटने की टोपी से लगभग 2.5-5 सेमी ऊपर रखना सुनिश्चित करें। इस प्रकार, दाहिने पैर का घुटना बगल की ओर खुल सकता है।
- तब तक झुकें जब तक आप अपने बाहरी कूल्हे के बाईं ओर की मांसपेशियों को महसूस न करें और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। 10-20 सेकंड के लिए रुकें।
चरण 4. फ्लेक्सर खिंचाव का प्रयास करें।
यह व्यायाम कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाएगा, कूल्हों में कठोरता और दबाव को कम करेगा।
- लंज पोजीशन में खड़े हो जाएं। दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए, सामने वाले पैर को पिछले पैर से 0.9-1.2 मीटर रखें। दर्द वाले पैर को अपने पीछे रखें, क्योंकि यह वह हिस्सा है जो सबसे अधिक फैला होगा।
- पिछले पैर के घुटने को फर्श पर रखें। सामने वाले पैर के घुटने को एड़ी से सीधा रखें। अपने शरीर को सीधा करें और धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक कि आप अपनी जांघ की मांसपेशियों के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस न करें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें।
चरण 5. अपने कूल्हों के बाहर की तरफ खींचने की कोशिश करें।
बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों में अकड़न नसों पर दबाव डालेगी और दर्द का कारण बनेगी। यह व्यायाम मांसपेशियों की जकड़न को कम करेगा और पिंच की हुई नसों को दूर करने में मदद करेगा।
- खड़े हो जाओ। प्रभावित पैर को दूसरे पैर के पीछे रखें। शरीर को विपरीत दिशा में धकेलते हुए कूल्हों के बाहरी हिस्से को बगल की ओर धकेलें।
- खिंचाव को लंबा करने के लिए अपने हाथ (प्रभावित कूल्हे के समान) को अपने सिर के ऊपर और बाहर की ओर फैलाएं।
- शरीर की जिन मांसपेशियों में दर्द है, उनमें खिंचाव महसूस होगा। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें।
स्टेप 6. ग्लूटल स्ट्रेच करें।
लसदार मांसपेशियों में अकड़न नीचे की नसों पर दबाव डाल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप नसों में दर्द होता है और कूल्हों में दर्द होता है। इस अभ्यास का उपयोग ग्लूटियल मांसपेशियों को फैलाने और तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए किया जा सकता है।
- फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को फैलाओ। घुटने को प्रभावित कूल्हे के समान ही मोड़ें, और इसे अपनी छाती की ओर धकेलें।
- दोनों हाथों की अंगुलियों को घुटनों के नीचे लाएं और घुटनों को छाती के करीब, कंधों की तरफ थोड़ा सा खींच लें। 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें।
चरण 7. आवश्यक तेलों का प्रयास करें।
शांत करने वाले गुणों वाले हर्बल उपचारों में लैवेंडर, मेंहदी और अजवायन शामिल हैं।
- शोध से पता चलता है कि इस आवश्यक तेल में एनाल्जेसिक और एंटीस्पास्मोडिक गुण भी होते हैं, इसलिए यह तनावग्रस्त नसों को आराम दे सकता है और मांसपेशियों की कठोरता को कम कर सकता है। इस प्रकार, यह संकुचित या दबी हुई नसों के कारण होने वाले दर्द से राहत दिला सकता है।
- आप इस एसेंशियल ऑयल को ऊपर से मसाज में इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर सोने से 1 घंटे पहले इसका इस्तेमाल किया जाए तो यह तेल बहुत असरदार होता है।
3 का भाग 2: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना
चरण 1. दर्द की दवा का प्रयोग करें।
यदि नस के दबने के कारण होने वाला दर्द गंभीर है, तो आपका डॉक्टर दर्द निवारक लेने का सुझाव दे सकता है। आपको ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने की सलाह दी जा सकती है, या एक मजबूत दर्द निवारक निर्धारित किया जा सकता है।
- दर्द निवारक दवाएं मस्तिष्क को दर्द संकेतों को अवरुद्ध और बाधित करके काम करती हैं। यदि वे मस्तिष्क तक नहीं पहुंचते हैं, तो इन दर्द संकेतों की व्याख्या या अनुभव नहीं किया जा सकता है।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के उदाहरणों में पेरासिटामोल या एसिटामिनोफेन शामिल हैं। ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के उदाहरणों में कोडीन और ट्रामाडोल शामिल हैं।
चरण 2. सूजन को कम करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं का प्रयोग करें।
NSAIDs (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) शरीर में सूजन पैदा करने वाले रासायनिक यौगिकों को रोककर काम करती हैं। NSAIDs के उदाहरण इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन हैं।
- हालांकि, चोट के 48 घंटों के भीतर एनएसएआईडी का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे उपचार में देरी कर सकते हैं। सूजन पहले 48 घंटों के दौरान चोट से निपटने का शरीर का तंत्र है।
- NSAIDs पेट में जलन पैदा कर सकते हैं, इसलिए उन्हें हमेशा भोजन के साथ लेना चाहिए।
चरण 3. स्टेरॉयड इंजेक्शन का प्रयोग करें।
स्टेरॉयड इंजेक्शन सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे सूजन से दबी हुई नसों को ठीक किया जा सकता है और ठीक किया जा सकता है।
स्टेरॉयड इंजेक्शन डॉक्टर के पर्चे के साथ खरीदे जाने चाहिए और डॉक्टर द्वारा दिए जाने चाहिए। यह स्टेरॉयड तैयारी इंजेक्शन या अंतःशिरा जलसेक द्वारा दी जा सकती है।
चरण 4. डॉक्टर को अपने कूल्हे पर कोर्सेट या पट्टी लगाने दें।
कुछ मामलों में, डॉक्टर प्रभावित कूल्हे पर कोर्सेट या पट्टी लगाने की सलाह देंगे। एक कोर्सेट या स्प्लिंट आंदोलन को सीमित कर देगा और गले की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देगा, जो पिंच नसों से छुटकारा पा सकता है और वसूली को बढ़ावा दे सकता है।
चरण 5. सर्जरी होने की संभावना पर विचार करें।
यदि पिछले सभी उपचार सफल नहीं हुए हैं, तो नसों पर दबाव और संपीड़न को दूर करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ३ का ३: एक चुटकी तंत्रिका को पहचानना
चरण 1. पिंची हुई नसों को समझें।
तंत्रिका ऊतक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी से चलता है, और पूरे शरीर में महत्वपूर्ण जानकारी देने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। शरीर के मध्य भाग पर अत्यधिक दबाव पड़ने के कारण कूल्हों में पिंच नसें आ जाती हैं। मिडसेक्शन गति की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए हिप तंत्रिका को कोई भी चोट असहज या दर्दनाक भी होगी।
चरण 2. नस दबने के लक्षणों को पहचानें।
एक चुटकी तंत्रिका के सबसे आम लक्षण हैं:
- झुनझुनी या सुन्नता: क्षेत्र में तंत्रिका जलन हो सकती है। गंभीर मामलों में, दबी हुई नस का सुन्न होना हो सकता है।
- दर्द: चुभने वाली नस के स्थान पर छुरा घोंपने या विकिरण करने वाला दर्द महसूस किया जा सकता है।
- पेरेस्टेसिया: जिन लोगों की नसों में दर्द होता है उन्हें पेरेस्टेसिया का अनुभव हो सकता है।
- कमजोरी: कुछ गतिविधियों को करने में सक्षम नहीं होने के कारण पिंच की हुई नस की स्थिति खराब हो सकती है।
चरण 3. एक चुटकी तंत्रिका के कारण की पहचान करें।
नसों पर दबाव या संपीड़न के कारण पिंच नसें कई कारकों के कारण उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- दोहरावदार गति: शरीर के कुछ हिस्सों के अत्यधिक उपयोग से नसों पर दबाव बढ़ सकता है और उनमें जकड़न हो सकती है।
- लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति बनाए रखना: लंबे समय तक शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने से नसों में दर्द हो सकता है।
चरण 4. नस दबने के जोखिम कारकों को समझें।
निम्नलिखित जोखिम कारकों की उपस्थिति में एक चुटकी तंत्रिका की संभावना बढ़ जाती है:
- आनुवंशिकता: कुछ लोगों को अनुवांशिक रूप से पिंच नस होने का खतरा अधिक होता है।
- मोटापा: अधिक वजन होने से नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
- ऑस्टियोआर्थराइटिस: यह रोग हड्डियों के विकारों का कारण बनता है जो नसों पर दबाव डाल सकता है।
- अति प्रयोग: शरीर के कुछ हिस्सों की दोहरावदार गति से नस दबने की संभावना बढ़ सकती है।
- मुद्रा: खराब मुद्रा तंत्रिकाओं और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालती है।
चरण 5. जानें कि पिंच की हुई नस का निदान कैसे करें।
एक विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई परीक्षाओं से गुजरने के बाद एक चुटकी तंत्रिका का सही निदान किया जा सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- इलेक्ट्रोमोग्राफी: इस परीक्षा के दौरान, मांसपेशियों में एक पतली इलेक्ट्रोड सुई डाली जाती है, जब यह सक्रिय (संकुचित) और आराम से विद्युत गतिविधि को मापने के लिए पेशी में डाली जाती है।
- चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई): तंत्रिका जड़ों पर दबाव की उपस्थिति को निर्धारित करने के लिए एक एमआरआई उपकरण का उपयोग किया जाता है। यह उपकरण शरीर की गहराई से तस्वीर तैयार करने के लिए चुंबकीय और रेडियो तरंगों का उपयोग करता है।
- तंत्रिका चालन अध्ययन: यह परीक्षण त्वचा से जुड़े प्लास्टर के रूप में इलेक्ट्रोड के माध्यम से हल्के विद्युत आवेगों के साथ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करने के लिए किया जाता है।
