एक चुटकी नस एक बहुत ही दर्दनाक स्थिति है, और पीड़ित के लिए सोना मुश्किल हो सकता है। आपको आरामदायक स्थिति खोजने, दर्द से निपटने या सोने से पहले आराम करने में परेशानी हो सकती है। ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें किया जा सकता है ताकि आप दबी हुई नस में अच्छी तरह सो सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: एक आरामदायक स्थिति ढूँढना
चरण 1. एक दृढ़ गद्दे का प्रयोग करें।
एक मजबूत गद्दा शरीर को सहारा देने में बेहतर होता है, और शरीर को नसों पर झुकने से रोकता है, जिससे दर्द और भी बदतर हो जाता है। यदि आपके पास एक मजबूत गद्दा नहीं है, तो एक सोफे या कुर्सी पर सोने पर विचार करें जिसे पीछे धकेला जा सकता है।
आप गद्दे के नीचे एक बोर्ड भी रख सकते हैं ताकि यह दृढ़ रहे और डूबे नहीं। एक अन्य विकल्प यह है कि जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक फर्श पर चटाई बिछाएं।
स्टेप 2. अगर आपकी गर्दन में दर्द हो तो पीठ के बल लेट जाएं।
अगर आपकी गर्दन में दर्द की वजह से नस में दर्द होता है, तो अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए अपनी गर्दन और घुटनों के नीचे एक तकिया रखें। यह स्थिति नसों में दर्द के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।
सुनिश्चित करें कि तकिए सही स्तर पर हैं। कभी-कभी, अपनी गर्दन को मोड़ने से दर्द से राहत मिल सकती है। कुछ लोग मोटे तकिए का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, मोटे तकिए से बचें क्योंकि वे गर्दन के सामने की मांसपेशियों को छोटा कर देंगे। तकिए को ऊपर उठाने के बजाय, हेडबोर्ड को ऊपर उठाना बेहतर है, जिसका वर्णन नीचे किया जाएगा।
स्टेप 3. साइटिका के दर्द के लिए करवट लेकर लेटने की कोशिश करें।
कूल्हे की नसें पीठ के निचले हिस्से से कूल्हों और नितंबों तक और नीचे पैरों तक फैली हुई हैं। जब इस तंत्रिका को पिन किया जाता है, तो आप एक पैर या पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे या नितंबों में दर्द और सुन्नता महसूस कर सकते हैं। अगर दर्द का कारण साइटिका का दर्द है तो करवट लेकर लेटना मददगार हो सकता है।
- यदि आप अपनी तरफ लेटने में सहज नहीं हैं, तो अपने पैरों को अपनी छाती की ओर ले आएं। इसे सहारा देने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें और ऐसी पोजीशन खोजें जो यथासंभव आरामदायक हो।
- वह पक्ष चुनें जो सबसे अधिक आरामदायक लगे।
चरण 4. हेडबोर्ड उठाएं।
बिस्तर का सिर उठाकर भी दर्द से राहत मिल सकती है। यदि आपका हेडबोर्ड उठाया जा सकता है, तो कोशिश करें और देखें कि क्या आप फ्लैट स्थिति से अधिक आरामदायक हैं। अगर ऐसा है तो उसी पोजीशन में सोने की कोशिश करें।
- याद रखें कि तकिए को ढेर करने की तुलना में बिस्तर का सिर उठाना बेहतर है। हेडबोर्ड जहां हेडबोर्ड है, उसके नीचे सीमेंट या लकड़ी का एक ब्लॉक रखकर हेडबोर्ड को 15-20 सेंटीमीटर ऊंचा किया जा सकता है। यदि आपको बार-बार नाराज़गी या एसिड रिफ्लक्स होता है तो यह रणनीति भी मददगार होती है।
- यदि आप बिस्तर के सिर को नहीं उठा सकते हैं, तो अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए एक दृढ़ तकिए का उपयोग करने या अपनी पीठ के नीचे कुछ तकिए रखने का प्रयास करें।
चरण 5. बाजुओं को सावधानी से रखें।
यदि पिंच की हुई नस आपकी बांह या कलाई में है, तो आपको उस क्षेत्र को आराम से रखना चाहिए। एक विकल्प यह है कि आप अपनी पीठ के बल सोएं और अपनी बांह या कलाई को तकिए पर रखें।
- यदि आप अपनी तरफ सोना पसंद करते हैं, तो उस तरफ का चयन करें जो चोट नहीं पहुंचाता है और गले में हाथ या कलाई को सहारा देने के लिए अपने सामने एक तकिया रखें।
- बांह के उस तरफ न सोएं जो एक चुटकी तंत्रिका से दर्द कर रहा है क्योंकि आपकी स्थिति खराब हो जाएगी।
चरण 6. यदि आपके पास एक समर्थन है तो उसका उपयोग करें।
प्रभावित क्षेत्र में आंदोलन को रोकने के लिए आपको ब्रेस या स्प्लिंट पहनना पड़ सकता है। कलाई में दबी हुई नसों के लिए अक्सर स्प्लिंट या ब्रेस का उपयोग किया जाता है। यदि आपका डॉक्टर आपको ब्रेस या स्प्लिंट पहनने की सलाह देता है, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे रात में भी पहनें।
केवल रात में समर्थन के उपयोग को सीमित करें। इसे दिन के दौरान न पहनें ताकि मांसपेशियां हिल सकें और प्रशिक्षित हो सकें। यदि गर्दन कठोर और स्थिर रहती है, तो उसकी मांसपेशियों का प्रतिरोध कम हो जाएगा और कमजोर हो जाएगा।
विधि 2 का 3: दर्द दूर करें
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो दर्द निवारक का प्रयोग करें।
ओवर-द-काउंटर दवाएं भी आपके लिए सोना आसान बना सकती हैं। पिंच की हुई नस के दर्द को कम करने और आपको सोने में मदद करने के लिए इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन या एसिटामिनोफेन लेने की कोशिश करें।
- ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने से पहले सुनिश्चित करें कि आपने पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ लिया है और उनका पालन किया है।
- यदि आपका डॉक्टर दर्द निवारक दवा लिखता है, तो सुनिश्चित करें कि आप निर्देशानुसार खुराक लें।
चरण 2. बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें।
गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द से राहत मिलती है। नसों को आराम देने और आराम करने के लिए सोने से पहले गर्म पानी से नहाने की कोशिश करें।
चरण 3. एक हीटिंग पैड का प्रयास करें।
आप दर्द वाली जगह पर हीटिंग पैड भी लगा सकते हैं। इसे हर बार 20 मिनट के लिए पिंच नर्व एरिया पर लगाएं। दर्द को कम करने के लिए सोने से पहले इसका इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
- सनबर्न या ऊतक क्षति को रोकने के लिए 20 मिनट के बाद हटा दें।
- यदि आप अभी भी हीटिंग पैड के साथ सो जाते हैं तो आपको अलार्म सेट करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 4. एक ठंडे संपीड़न का प्रयोग करें।
बर्फ किसी भी चोट से राहत दिला सकती है जो सूजने लगती है। आप दर्द वाली जगह को सुन्न करने और सूजन को कम करने के लिए उस पर आइस पैक लगा सकते हैं। एक बार में 20 मिनट से ज्यादा आइस पैक का इस्तेमाल न करें।
- सुनिश्चित करें कि बर्फ लगाने से पहले उसे एक तौलिये में लपेटा गया हो। बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
- शीतदंश और ऊतक क्षति को रोकने के लिए 20 मिनट के बाद त्वचा को आराम दें।
चरण 5. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
यदि दर्द आपको जगाए रखता है, तो आप अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के बारे में पूछना चाह सकते हैं। पिंच नस के आसपास सूजन और सूजन को कम करने के लिए डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन दे सकते हैं।
विधि 3 का 3: सोने से पहले आराम करें
चरण 1. सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
कंप्यूटर, टीवी, सेल फोन और अन्य उपकरण आपके लिए आराम करना और सो जाना मुश्किल बना देते हैं। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जो चालू हैं, नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करते हैं। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें।
- जब आप बिस्तर पर हों, तो टीवी न देखें, न पढ़ें, या ऐसा कुछ भी न करें जो आपके दिमाग को सक्रिय करे। शयनकक्ष केवल सोने और प्यार करने के लिए है।
- एक अन्य रणनीति सॉफ्टवेयर का उपयोग करना है जो बदलते समय के अनुसार कंप्यूटर की रोशनी को समायोजित करता है।
चरण 2. रोशनी मंद करें।
मंद बेडरूम रोशनी मस्तिष्क और शरीर को संकेत भेजने में मदद करती है कि यह सोने का समय है। सुनिश्चित करें कि सोने से लगभग 30 मिनट पहले रोशनी मंद या बंद हो गई है।
- जब आप सोते हैं तो एक अंधेरा कमरा होना एक अच्छा विचार है, लेकिन मंद रोशनी भी होना ठीक है। कुछ मंद रोशनी प्रदान करने के लिए एक रात की रोशनी या बिना लौ के मोमबत्ती जलाने की कोशिश करें।
- अगर आपके कमरे में बाहर की रोशनी बहुत ज्यादा आती है, तो पर्दे या ब्लाइंडर्स का इस्तेमाल करें।
चरण 3. सुखदायक संगीत या सफेद शोर बजाएं।
संगीत आपको आराम करने में मदद करता है और एक लोरी भी है। यदि आपको संगीत के लिए सोने में परेशानी होती है, तो आपको सफेद शोर इसके लिए बेहतर अनुकूल लग सकता है, जैसे बारिश की आवाज़ या समुद्र तट पर दुर्घटनाग्रस्त लहरें।
- पंखे और वायु शोधक भी सुखदायक सफेद शोर का उत्सर्जन करते हैं।
- सफेद शोर ध्वनि की दहलीज को बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप कारों के गुजरने या कुत्तों के भौंकने जैसी सामान्य आवाज़ों से चौंक न सकें।
चरण 4. कमरे के तापमान को समायोजित करें।
सोने के लिए ठंडा तापमान बहुत अच्छा होता है। बिस्तर पर जाने से पहले, कमरे के तापमान को लगभग 16 से 20 डिग्री सेल्सियस तक ठंडा कर दें। इस रेंज में अलग-अलग तापमान आज़माएं और महसूस करें कि कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।
अगर आपका कमरा गर्म है, तो पंखे या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें।
चरण 5. विश्राम विधियों का प्रयोग करें।
एक दबी हुई नस का दर्द चिंता और तनाव का कारण बन सकता है, और इससे सोना और भी मुश्किल हो सकता है। आराम करने के लिए, एक विश्राम विधि का प्रयास करें। कुछ विकल्प जिन्हें आप आजमा सकते हैं वे हैं:
- गहरी साँस। अपनी नाक से गहरी साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें ताकि आप रात भर अच्छी तरह सो सकें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट। प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक धीरे-धीरे मांसपेशियों को कसने और आराम करने की एक विधि है, जो आपके पैर की उंगलियों से शुरू होती है और आपके सिर तक अपना काम करती है। यह व्यायाम आपको शांत करने में मदद करता है और आपको रात की अच्छी नींद के लिए तैयार करता है।
- औषधिक चाय। सोने से पहले हर्बल टी पीने से भी नींद आने में आसानी होती है। कोशिश करने के लिए चाय के कुछ विकल्प कैमोमाइल, पेपरमिंट, रूइबोस और हर्बल मिश्रण हैं जो विशेष रूप से आराम और विश्राम में सहायता के लिए तैयार किए गए हैं।
