आप अपने व्यायाम "लक्ष्य" सूची में अपना चेहरा और गर्दन शामिल नहीं कर सकते हैं। हालांकि, चेहरे के योग के साथ झुकी हुई गर्दन को कसने का तरीका सीखना और रोजाना इसका अभ्यास करना आपकी गर्दन को टोन्ड दिखाने और महसूस करने में मदद कर सकता है ताकि आप युवा दिखें। कई चेहरे के योग अभ्यास अनुकूलन योग्य हैं और किसी भी तरह से किए जा सकते हैं।
कदम
विधि 1: 2 में से: चेहरे के योग का अभ्यास
चरण 1. पाउट खिंचाव करो।
अपने निचले होंठ को उस जगह पर रखें जहां आप थपथपाते हैं। कुछ सेकंड के लिए उस चेहरे को पकड़ें। फिर, अपने चेहरे और निचले होंठ को पोटिंग स्थिति में रखते हुए अपने जबड़े को नीचे करें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
- यह आंदोलन ठोड़ी और ऊपरी गर्दन क्षेत्र की ताकत बनाने पर केंद्रित है जो आसानी से शिथिल हो जाता है।
- इस एक्सरसाइज को आप दिन में कई बार, कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।
चरण 2. "आकाश को चूमो" चाल का प्रयास करें।
अपनी पीठ सीधी करके एक कुर्सी पर बैठें। अपने सिर को धीरे-धीरे तब तक झुकाएं जब तक आप छत की ओर नहीं देख रहे हों। होंठ बंद होने चाहिए लेकिन आराम से (ढीली) स्थिति में होना चाहिए। होठों को निचोड़ा जैसे कि छत को चूम रहा हो। कुछ सेकंड के लिए इस शक्तिशाली चुंबन मुद्रा को पकड़ो। 10 बार दोहराएं।
व्यायाम को दिन में कई बार दोहराएं। इस एक्सरसाइज से गर्दन और निचले जबड़े में खिंचाव जैसा महसूस होगा।
चरण 3. उल्लू खिंचाव करो।
अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से और अपने कंधों को नीचे करके सीधे खड़े हों। अपनी नाक से गहरी सांस लें। धीरे-धीरे अपने सिर को तब तक घुमाएं जब तक कि आप अपने बाएं कंधे को न देख लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें। समाप्त होने पर, अपने सिर को दाईं ओर घुमाकर शैली को दोहराएं।
- यदि व्यायाम ठीक से किया जाए तो ठुड्डी के नीचे और गर्दन के किनारों पर खिंचाव महसूस होगा।
- इस क्रिया को हर तरफ दिन में दो बार १० से १५ बार दोहराएं।
चरण 4। "च्यूइंग गम" गति का प्रयास करें।
जितना हो सके अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। 20 बार च्युइंग गम चबाते हुए मुंह की हरकत दिखाएं। सिर के दूसरी तरफ दोहराएं।
- यदि व्यायाम ठीक से किया जाए तो जबड़े की मांसपेशियां, दोनों तरफ और गर्दन के सामने और ठुड्डी में खिंचाव महसूस होगा।
- इस अभ्यास के रूप में अपने सिर को नीचे और छत की ओर झुकाते हुए अपने मुंह से च्युइंग गम का अभ्यास करें।
चरण 5. कुत्ते को देखो।
फर्श पर लेट जाएं और अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करके उठाएं। अपने शरीर को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि यह एक उल्टा सी न बन जाए और अपनी ठुड्डी को बाहर की ओर झुका लें। कुछ सेकंड के लिए रुकें फिर दोहराएं।
चरण 6. निगल खिंचाव का प्रयास करें।
छत की ओर देखें और अपने सिर को पीछे झुकाएं। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर चिपकाएं और निगलने की गति करें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें और निगलने की गति करें, फिर अपने सिर को बाईं ओर मोड़ें और फिर से निगल लें। प्रत्येक दिशा में 4 बार दोहराएं।
- ऊपर की हरकत के लिए ढीली गर्दन को कसने के लिए, व्यायाम के दौरान जीभ को मुंह की छत के खिलाफ दबाया जाना चाहिए।
- यह व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आराम करना याद रखें और यदि आप पहली कोशिश में इसे सही नहीं करते हैं तो कोशिश करते रहें।
विधि २ का २: अन्य प्राकृतिक तरीकों की कोशिश करना
स्टेप 1. गर्दन सीधी करके सोएं।
यह एक सरल तरकीब है जो गर्दन की झुर्रियों को कम स्पष्ट करने में मदद कर सकती है। जब आप अपनी गर्दन को एक तरफ मोड़कर या इसके विपरीत सोते हैं, तो आपकी त्वचा खिंचने लगती है और ढीली हो जाती है। इसके बजाय, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करके सोने की कोशिश करें।
चरण 2. एक त्वचा कस क्रीम का प्रयास करें।
गर्दन की त्वचा शरीर के बाकी हिस्सों की त्वचा की तुलना में पतली होती है और सूख जाती है और अधिक आसानी से झुर्रीदार हो जाती है। एक लोशन का प्रयोग करें जो त्वचा को दृढ़ और लोचदार रखने के लिए हर दिन मॉइस्चराइज करने का काम करता है। यदि आप अतिरिक्त पोषण चाहते हैं, तो त्वचा को कसने वाली क्रीम आज़माएँ जिसमें रेटिनॉल और एक शिकन-रोधी सूत्र हो। यह आपकी त्वचा की मरम्मत और इसे युवा दिखने में मदद कर सकता है।
- क्रीम को गर्दन के नीचे से ठुड्डी की ओर हल्के गोलाकार घुमाते हुए लगाएं। त्वचा को नीचे खींचने और रगड़ने से बचें, क्योंकि इसे अलग-अलग दिशाओं में खींचने से समस्या और भी बदतर हो जाएगी।
- क्रीम के अलावा गर्दन पर सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल करें। सूरज की क्षति झुर्रीदार और क्षतिग्रस्त त्वचा का कारण बन सकती है।
स्टेप 3. इसे मेकअप से कवर करें।
यह विधि एक त्वरित नॉनसर्जिकल विकल्प है जो एक ढीली गर्दन की उपस्थिति को कम कर सकती है। बस एक फाउंडेशन चुनें जो आपकी त्वचा की टोन से मेल खाता हो, इसे एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम के साथ मिलाएं और इसे गर्दन पर लगाएं। यहां तक कि बाहर की त्वचा की रंगत झुर्रियों और काली रेखाओं की उपस्थिति को कम कर सकती है जो ढीली त्वचा को अधिक स्पष्ट दिखती हैं। आप अपनी झुकी हुई गर्दन को टर्टलनेक, हाई कॉलर स्वेटर या स्कार्फ पहनकर भी कवर कर सकते हैं।
