मानव मन विरले ही शांत अवस्था में होता है। प्रश्न, विचार और योजनाएँ हमेशा हमें जाने बिना और कभी-कभी बिना किसी उद्देश्य के सामने आती हैं। हमारे दिमाग में चीजों की बहुतायत एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन वे हमारे शांत को भी भंग कर सकते हैं या हम में चिंता पैदा कर सकते हैं। अपने दिमाग को साफ करने का तरीका जानकर आप चिंता, अवसाद और यहां तक कि सोने में कठिनाई को भी दूर कर सकते हैं। नीचे दी गई कुछ आजमाई हुई युक्तियों और तकनीकों को सीखकर, आप अपने सिर को साफ़ करने के तरीकों की बेहतर पहचान कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपना दिमाग साफ़ करना
चरण 1. आप जो सोचते हैं उसे लिखित रूप में व्यक्त करें।
अगर आपका दिमाग उलझे हुए और उलझे हुए विचारों से भरा है, तो उन्हें लिखना मददगार हो सकता है। आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे लिखने के लिए आप स्वतंत्र हैं: लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, आप इसे क्यों महसूस करते हैं और आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं। एक बार जब आप इस जानकारी को दर्ज कर लेते हैं, तो आपके पास विचार करने के लिए कुछ ठोस होना चाहिए; इस तरह आप एक समाधान समझ सकते हैं, भले ही आपने कुछ भी "नहीं" किया हो।
यह एक बहुत ही रोचक युक्ति है जिससे आप उन विचारों से पूरी तरह छुटकारा पा सकते हैं जो आपको परेशान कर रहे हैं। अपनी सभी समस्याओं को एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और चर्चा करें कि वे आपको क्यों परेशान करती हैं। इसके बाद कागज को फाड़कर फेंक दें। ठीक है, इसे फेंक दो! शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अपने द्वारा लिखी गई समस्याओं को दूर फेंक दिया, उनमें इन समस्याओं के बारे में चिंतित होने की संभावना कम थी।
चरण 2. आप जो सोचते हैं उसे पेंटिंग के रूप में व्यक्त करें।
हो सकता है कि आप प्रसिद्ध चित्रकार वैन गॉग जितने महान न हों, लेकिन आपको कला में निपुण होने की भी आवश्यकता नहीं है। आपको केवल पेंटिंग और कागज की एक शीट के लिए उपकरण चाहिए। क्रेयॉन के साथ इंद्रधनुष को रंगने का मज़ा लें; तेल पेंट के साथ पेंटिंग का प्रयास करें; या सिर्फ एक काली पेंसिल के साथ छायांकन। पेंटिंग द्वारा अपनी चिंता को दूर करना और अपने दिमाग को साफ करना आपके लिए ताकत का एक बहुत ही सशक्त स्रोत हो सकता है।
चरण 3. किसी के साथ चर्चा करें।
हो सकता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने दिल में हर विचार और भावना को अपने तक रखने के आदी हैं। बेशक यह कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन यह छोटी-छोटी समस्याओं को एक स्नोबॉल की तरह ढेर कर सकता है, जो रातों-रात बहुत बड़ी हो जाती है। ताकि आप अपने मन को उस चिंता से मुक्त कर सकें जो आप महसूस कर रहे हैं - प्यार के बारे में चिंता, स्वास्थ्य के बारे में तनाव, अपनी नौकरी के बारे में अनिश्चितता - इसके बारे में किसी के साथ बात करने का प्रयास करें।
- पहले दोस्तों और परिवार से मिलें। आपके मित्र और परिवार वे लोग हैं जो आपको प्यार करते हैं और समझते हैं। उन्हें स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है, और वे आपको ऐसी सलाह नहीं देंगे जो आपको अच्छी लगे। उन्हें बताएं कि क्या हो रहा है और उनकी सलाह सुनें।
- यदि आपके मित्र और परिवार मदद के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। एक चिकित्सक को आपकी समस्याओं को सुनने और वैज्ञानिक अनुसंधान और अमूल्य अनुभव के आधार पर समाधान प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। चिकित्सक से सलाह लेने में हीन भावना न रखें।
- किसी के साथ गहरी बातचीत करें। यह कहा से करना आसान है, लेकिन बहुत फायदेमंद है। शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि गहरी बातचीत करना जहां आपको दिखावा नहीं करना है और आश्चर्यजनक या बहुत ही व्यक्तिगत बातें बता सकते हैं, वास्तव में एक व्यक्ति को खुशी का अनुभव हो सकता है।
चरण 4. पालतू जानवर के साथ टहलने जाएं।
हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पालतू जानवर रखने से आपको अपना सिर साफ करने में मदद मिल सकती है, ऐसे बहुत सारे सबूत हैं जो ध्यान देने योग्य हैं। एक पालतू जानवर होने से आपके अवसाद के विकास का खतरा कम हो सकता है; उच्च रक्तचाप को कम करना; हार्मोन सेरोटोनिन और डोपामाइन में वृद्धि; और यदि आप 65 वर्ष से अधिक आयु के हैं तो डॉक्टर को देखने के जोखिम को कम करें। यदि आप खुश और स्वस्थ होते, तो क्या आपके लिए उन चीजों को छोड़ना आसान नहीं होता जो आपको परेशान करती हैं और जो आपके पास वास्तव में आपके जीवन में है उसे स्वीकार करना आपके लिए आसान नहीं होगा?
चरण 5. अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जो वास्तव में जीवन में मायने रखती हैं।
कभी-कभी हमारे दिमाग में ऐसे विचार आ जाते हैं, जिनका चिंतन करने पर वे महत्वहीन हो जाते हैं। हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो, या आपके प्रेमी ने आपसे संबंध तोड़ लिया हो। हालांकि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, इसका मतलब यह नहीं है कि दुनिया खत्म हो गई है। अपने मस्तिष्क को अपने जीवन में उन सभी महत्वपूर्ण चीजों को याद रखने के लिए प्रशिक्षित करें जो आपके पास हैं:
- मित्रों और परिवार
- स्वास्थ्य और सुरक्षा
- भोजन और आश्रय
- अवसर और स्वतंत्रता
विधि २ का ३: ध्यान के माध्यम से मन को साफ़ करना
चरण 1. ध्यान चलने का प्रयास करें।
चलना ध्यान ठीक वैसा ही है जैसा आप इसे सुनते हैं: यह ध्यान है जो प्रकृति के खुलेपन और सुंदरता का उपयोग सकारात्मक विचारों को लाने के लिए करता है जो मस्तिष्क में शांति लाते हैं। हेनरी डेविड थोरो की तरह बनें, जंगल में घूमें, नए कारनामों पर जाएं और अपने मनचाहे जीवन को डिजाइन करें। या कल्पना कीजिए कि आप स्वीडन के एक वैज्ञानिक कार्ल लिनिअस हैं, जो विभिन्न प्रकार के पौधों और जानवरों का समूह बनाते हैं। घर से बाहर निकलना और सूरज की गर्मी का आनंद लेना आपके जीवन में चमत्कार कर सकता है।
चरण 2. अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें।
यह एक ध्यान तकनीक है जो समय के बारे में आपकी जागरूकता को खत्म करके आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकती है। आप इन दिशानिर्देशों का पालन करके ऐसा कर सकते हैं:
- अपनी नजर एक बिंदु पर एक निश्चित दूरी के भीतर रखें। यह सबसे अच्छा है यदि आप एक स्थिर वस्तु का उपयोग करते हैं जो आपके स्थान से 3 मीटर दूर है; उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जो काफी देर तक बहुत दूर हैं। यह एक दीवार, एक फूलदान, फर्श पर एक छोटा सा धब्बा हो सकता है - जब तक यह हिलता नहीं है।
- अपने चेतन मन को मंद करें और जिस वस्तु को आप देख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। आपके दिमाग की सारी शक्ति को एक कार्य में लगाया जा रहा है। इस वस्तु पर अपना ध्यान रखें, भले ही आपकी आंखें भटकने लगें और आपका मन इधर-उधर भटकने लगे।
- एक निश्चित बिंदु पर पहुंचने के बाद, समय धीमा होना शुरू हो जाएगा। आप ध्यान की अवस्था में प्रवेश कर चुके हैं। आपकी एकाग्रता अब नहीं बदलेगी। आप अब उन चीजों के बारे में चिंतित महसूस नहीं करते हैं जो एक बार आपको चिंतित करती थीं क्योंकि आपकी एकाग्रता 100% इस वस्तु पर आपकी नजर रखने के लिए उपयोग की जाती है। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अपने दिमाग को आराम दें। आपका मन थोड़ा थका हुआ महसूस करेगा, मानो उसने अभी-अभी मानसिक व्यायाम किया हो। आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 3. साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें।
श्वास ध्यान का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो आपके दिमाग को साफ करने का भी एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। कई अलग-अलग श्वास तकनीकों में महारत हासिल करके, आप एक खुले दिमाग की स्पष्टता प्राप्त कर सकते हैं जो आपके पास कुछ क्षमताओं के साथ आता है। इन तेज़ साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करें - पूर्ण श्वास - ताकि आप बेहतर ध्यान के लिए इन तकनीकों में महारत हासिल कर सकें:
- सीधे खड़े हो जाएं, फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें।
- जैसे ही आप सांस लेना शुरू करें, अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अपने पेट को हवा से भरने पर ध्यान दें।
- एक बार जब आपका पेट पूरी तरह से हवा से भर जाए, तो श्वास लेना जारी रखें ताकि आपकी छाती और पसलियाँ फैलें।
- साँस छोड़ने की इच्छा से लड़ते हुए, अपनी सांस को एक पल के लिए रोकें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें - जितना हो सके धीरे-धीरे। अपने होठों से निकलने वाली हवा को महसूस करें।
- अपनी छाती और पसलियों को आराम दें, अपने पेट में खींचकर किसी भी शेष हवा को बाहर निकालें।
- अपनी आँखें बंद करो, सामान्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करो और अपने दिमाग को साफ करो।
- इन चरणों को 5 से 30 मिनट तक दोहराएं।
चरण 4. विभिन्न ध्यान तकनीकों का प्रयास करें।
ऐसा करने के कई तरीके हैं, और आप उस ध्यान पद्धति को चुन सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो। ध्यान के विभिन्न तरीके सीखें, मंत्र ध्यान से लेकर ज़ेन ध्यान तक।
चरण 5. एक बार जब आप ध्यान करने में सक्षम होने लगते हैं, तो ध्यान करने के लिए अपने कौशल को गहरा करें।
यदि आप बुनियादी ध्यान करते समय दुर्घटना का अनुभव करते हैं, तो अपने प्रयासों से उपलब्धि बढ़ाना सीखें। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं:
- अपने पूरे शरीर को आराम दें। सुनिश्चित करें कि अगली बार जब आप मन की निष्क्रिय अवस्था में प्रवेश करें तो आपका शरीर तनावग्रस्त न हो। अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को कस कर अपने शरीर को सक्रिय करें, फिर आराम करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं जब तक कि आपका पूरा शरीर आराम महसूस न करे।
- ध्यान करते समय कोशिश करें कि बिल्कुल भी हिलें नहीं। यदि आपका शरीर लगातार गति में है, मस्तिष्क को संवेदनाएं भेज रहा है और आपके मस्तिष्क से प्रतिक्रिया मांग रहा है, तो मन को सक्रिय न करके आत्मज्ञान प्राप्त करना मुश्किल होगा। पूरी तरह से चुप रहने की कोशिश करें।
- अपनी सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें। जब आप ध्यान की तैयारी में श्वास-प्रश्वास के व्यायाम समाप्त कर लें, तब इस श्वास-प्रश्वास से अपनी चेतना को मुक्त करें। सांस को जैसे चाहो बहने दो। अपने शरीर से सबसे दूर के बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी जागरूकता को निर्देशित करें, और ऐसा करने से आप अपने शरीर के प्रति जागरूकता को समाप्त करते हैं।
विधि 3 का 3: ध्यान भंग करने के लिए उत्पादक तरीकों का उपयोग करें
चरण 1. कोई खेल खेल करें या कोई खेल खेलें।
कभी-कभी, अपने दिमाग को साफ करने का मतलब आपकी चेतना में आने वाले नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करना हो सकता है। एक गेम खेलने से ज्यादा कुछ भी आपको विचलित नहीं कर सकता है जिससे आप समय का ट्रैक खो देते हैं या अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए गेम बनाते हैं।
- खेल-कूद के माध्यम से शारीरिक व्यायाम करें ताकि यह आपको स्वस्थ महसूस करा सके और आपके दिमाग को उन चीजों से मुक्त कर सके जो आपको परेशान कर रही हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शारीरिक गतिविधि करना शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और मनोवैज्ञानिक विकारों को दूर करने का सही तरीका है।
- जब आप नियमित गतिविधियाँ करते हैं तो ध्यान भटकाने के लिए खेल खेलें। क्या आपको अपना कमरा साफ करना है? आप अपने गंदे कपड़ों को टोकरी में फेंक कर गेम खेल सकते हैं। आपको एक काम के लिए जाना है? आप जो सामान्य रूप से खर्च करते हैं उसका आधा उपयोग करके स्वयं को मितव्ययी होने के लिए चुनौती दें।
चरण 2. कभी न खत्म होने वाले कार्य को करने के लिए स्वयं को चुनौती दें।
कुछ लोग कहते हैं कि निष्क्रिय हाथ वहीं होते हैं जहां शैतान काम करता है, इसलिए अपने दिमाग को साफ रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने हाथों को व्यस्त रखें। इसका मतलब एक लाक्षणिक अर्थ में आपका हाथ है। और सबसे उपयुक्त तरीका है इस कार्य को स्वीकार करने के लिए स्वयं को चुनौती देना। खुद को व्यस्त रखने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- एक साल तक हर दिन अपना एक फोटो लें। आप तुरंत इस बिंदु पर एक वीडियो असेंबल की कल्पना कर सकते हैं - ऐसे चित्र जो संगीत की संगत के क्रम में दिखाई देते हैं, जो मानव जीवन में घटनाओं के अनुक्रम को क्रॉनिक करते हैं। यह एक बहुत अच्छा विचार है, और कोई भी इसे आजमा सकता है। लेकिन इसे एक साल तक हर दिन करने के लिए आपको धैर्य और दृढ़ता की जरूरत है।
- वही करें जो आपको डराता है - हर दिन। यह एलेनोर रूजवेल्ट की प्रसिद्ध सलाह है, जिसका कई लोगों पर गहरा प्रभाव पड़ा। हो सकता है कि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से डरते हों। (बहुत से लोग इस तरह के डर का अनुभव करते हैं।) जाओ और उस व्यक्ति से मिलो जिसे आप नहीं जानते कि कौन आपकी दिशा में चल रहा है और उसके साथ बातचीत शुरू करें। अंततः आप अपने डर पर विजय प्राप्त करने लगते हैं, और महसूस करते हैं कि आपका मन समस्याओं से भी मुक्त हो सकता है।
टिप्स
- अपनी मांसपेशियों/शरीर को आराम देकर, आप अपने विचारों की स्पष्टता को बढ़ा सकते हैं और आपके लिए सोना आसान बना सकते हैं!
- ज्यादा सोचने से सिरदर्द हो सकता है। एक परमाणु ऊर्जा संयंत्र से जुड़े एक प्रकाश बल्ब की तरह। अपना दिमाग साफ़ करें।
- इस बात की चिंता न करें कि आपको अपना सिर साफ करने में कितना समय लगेगा। यदि आप समय पर बहुत अधिक ध्यान देंगे तो यह प्रक्रिया बाधित हो जाएगी।
- दृढ़ इच्छाशक्ति रखें और अपने विचारों को निर्देशित करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करें।
- दौड़ना। दौड़ने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलेगा। दौड़ते समय संगीत सुनें।
- अपने आप को और अपने आस-पास के सभी लोगों को क्षमा करने और प्यार करने का प्रयास करें।
