बहुत से लोग इतने उदास महसूस करते हैं कि वे रोज़मर्रा की ज़िंदगी के भारी बोझ के कारण चीखना-चिल्लाना चाहते हैं। यदि परिवार के सदस्य, सहकर्मी या मित्र बहुत संघर्ष कर रहे हैं, तो अराजक और उन्मादी स्थिति में आपको आराम करने और अपना सिर साफ करने में कठिनाई होगी। अराजकता से भरा जीवन कई लोगों के पास आराम करने और आत्म-प्रतिबिंब के लिए समय नहीं है। इनमें से कुछ तकनीकों को सीखें ताकि आप तनाव को दूर कर सकें, तनाव मुक्त कर सकें और अपने दैनिक जीवन में खुद को शांत कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: गहरी सांस लें और ध्यान करें
चरण 1. शांत जगह पर बैठ जाएं।
एक शांत जगह खोजें और फिर खिड़की के अंधों को बंद कर दें ताकि प्रकाश आपको विचलित न करे। यदि आप काम पर अपने मन को शांत करना चाहते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र के दरवाजे और खिड़की के अंधों को बंद कर दें ताकि आप कुछ समय के लिए अकेले रह सकें।
एक शांत, व्याकुलता-मुक्त स्थान खोजें जहाँ आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें, तनाव दूर कर सकें और तनाव मुक्त कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप अपने फोन, कंप्यूटर, सहकर्मियों या दोस्तों की घंटी बजने से विचलित हुए बिना अकेले रह सकते हैं।
चरण 2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रदर्शन करें।
यह विश्राम तकनीक आपके पूरे शरीर में बड़े मांसपेशी समूहों को आराम करने में मदद करती है।
- योग मैट पर बैठ जाएं या लेट जाएं।
- 5-10 सेकंड के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने चेहरे को आराम देना शुरू करें और फिर आराम करें।
- अपने माथे को झुकाएं या 5-10 सेकंड के लिए अपनी भौहें बंद करें और फिर आराम करें।
- विभिन्न संवेदनाओं के लिए देखें क्योंकि मांसपेशियां कसी हुई और शिथिल होती हैं।
- कंधे, हाथ, छाती और पैरों जैसे अन्य मांसपेशी समूहों को कसें और आराम करें जब तक कि आपके शरीर की सभी मांसपेशियां आराम महसूस न करें।
चरण 3. पांच मिनट का ध्यान अभ्यास करें।
एक बार जब आप एक शांत, व्याकुलता मुक्त जगह पा लें, तो अपने दिमाग को साफ करने के लिए एक छोटा ध्यान करें।
- 30 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठें।
- सांस पर ध्यान दें। नाक से गहरी सांस लें और फिर नाक से सांस छोड़ें। गहरी, शांत, नियमित सांस लेने की कोशिश करें ताकि आप प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ गहरी और लंबी सांस ले सकें। इस श्वास तकनीक को एक मिनट तक करें।
- एक बार जब आप इस श्वास तकनीक को करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो प्राकृतिक दृश्यों की कल्पना करते हुए अवधि को तीन मिनट तक बढ़ा दें, जो शांति की भावना पैदा करता है, उदाहरण के लिए: एक सुंदर समुद्र तट, एक शांत झील या एक ठंडा बगीचा।
- गहरी सांस लेते हुए एक और मिनट जोड़ें। पांच मिनट के बाद अपनी आंखें खोलें।
चरण 4. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को कम करने और खुद को शांत करने का एक तरीका है। किसी शांत जगह पर अपनी पीठ सीधी करके बैठ जाएं और 4-7-8 सांस लेने की तकनीक का अभ्यास शुरू करें।
- जीभ की नोक को मुंह की छत पर चिपका दें। "फ़ुउफ़" ध्वनि करते हुए अपने मुँह से गहरी साँस छोड़ें। अपने होठों को बंद करें और अपनी नाक से श्वास लें।
- अपनी सांस को 7 तक गिनने के लिए रोकें और फिर 8 तक गिनने के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। आप अपनी क्षमता के अनुसार गिनती समायोजित कर सकते हैं।
- श्वास लें और फिर तीन और राउंड दोहराएं। सुनिश्चित करें कि आप "फ़ुउफ़" ध्वनि करते हुए चुपचाप श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
- इस श्वास तकनीक को 5-10 बार करें। चिंता न करें अगर आपको व्यायाम करने के बाद थोड़ा चक्कर आता है क्योंकि यह एक सामान्य दुष्प्रभाव है और यह दर्शाता है कि आप अपने शरीर से तनाव और तनाव को मुक्त कर रहे हैं।
चरण 5. शांत संगीत सुनें।
संगीत सुनकर ध्यान समाप्त करें जो आपको शांत और तनावमुक्त महसूस कराता है। शास्त्रीय संगीत या सफेद शोर के लिए ऑनलाइन देखें।
आप अपने स्वयं के गीतों की रचना कर सकते हैं जो आपको शांत और विश्राम की भावना देते हैं।
विधि २ का ३: पर्यावरण को बदलना
चरण 1. बाहर में एक शांत स्थान खोजें।
प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने के लिए अकेले रहकर एक अराजक वातावरण को एक पल के लिए छोड़ दें, उदाहरण के लिए कार्यालय के पास एक सुंदर बगीचे में, एक शांत स्कूल यार्ड में, या अपने घर के पास एक पार्क में छायादार पेड़ के नीचे। शोध से पता चलता है कि जब हम खुले में पेड़ों के बीच होते हैं तो हम शांत और साफ महसूस करते हैं।
चरण 2. एक गतिहीन गतिविधि करें, जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना।
अपने आप को आराम करने का एक तरीका सक्रिय होना और व्यायाम करना है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम ऊर्जा बढ़ाने और मन को शांत करने का एक तरीका है। किसी समस्या या अराजक वातावरण से आपके दिमाग को हटाने वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से नकारात्मक भावनाओं को समाप्त किया जा सकता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत बनाएं और अपने दिमाग को आराम दें।
- कम से कम 30 मिनट का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम या व्यायाम करें जिससे आपकी हृदय गति 10 मिनट तक बढ़े, जैसे चलना या दौड़ना।
- साइकिल चलाने या लंबी पैदल यात्रा जैसे अपने पसंदीदा स्थान को ढूंढकर शानदार आउटडोर में प्रवेश करें।
चरण 3. प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं।
आराम करने का एक और तरीका है परिवार और दोस्तों के साथ घूमना। एक साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करें, जैसे कि कोई खेल खेलना, गेंदबाजी करना, कॉफ़ी शॉप पर चैट करना या मूवी देखना। प्रियजनों के साथ समय बिताना आपके मूड को बेहतर बनाने और आराम करने का एक तरीका है।
चरण 4. एक निजी कमरे में एक किताब पढ़ें।
आप जो किताबें रखते हैं उन्हें पढ़ने के लिए समय निकालें और अकेले रहने के लिए एक शांत जगह खोजें। एक दिलचस्प पठन का आनंद लेना आपके दिमाग को तनाव या दैनिक अव्यवस्था से मुक्त कर सकता है और खुद को समय देने का एक तरीका हो सकता है।
विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
चरण 1. हल्की तीव्रता का योगाभ्यास करें।
व्यायाम जो आपको एक निश्चित लय में चलते रहते हैं, आपके दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए बहुत अच्छे हैं, उदाहरण के लिए: चलना, तैरना, नृत्य करना और योग का अभ्यास करना। व्यायाम आपको गतिशील बनाता है ताकि आपका दिमाग समस्या पर नहीं, अन्य गतिविधियों पर केंद्रित हो। दृढ योग आपके शरीर को आराम देता है और अपने आप ठीक हो जाता है। आपको स्टूडियो में योग का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि इसे काम पर बैठकर किया जा सकता है।
- कमल आसन ध्यान के लिए बैठने की स्थिति है और इसे कार्यस्थल में उपयोग के लिए अनुकूलित किया जा सकता है। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करते हुए एक आरामदायक स्थिति में सीधे बैठकर व्यायाम शुरू करें।
- अपने पैरों को क्रॉस करें ताकि आप एक कुर्सी पर क्रॉस लेग्ड बैठे हों। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी हथेलियों को खुला रखें और अपने अंगूठे को अपनी तर्जनी से स्पर्श करें। अपनी नाक से 10-15 सांसों के लिए गहरी सांस लें।
- मन को शांत करने के अलावा, यह आसन पूरे दिन बैठने से रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
- मन को शांत करने के लिए निम्नलिखित आसान आसन करें। अपनी बाहों को एक टेबल या सपाट सतह पर क्रॉस करें। अपने सिर को अपनी बाहों पर रखें और अपनी आंखें बंद करते हुए गहरी सांस लें। इस स्थिति में 10-15 सांसों तक रहें।
चरण 2. अपने आप को लाड़ प्यार।
अपनी जरूरतों और चाहतों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। शारीरिक उपचार विश्राम की भावना प्रदान कर सकते हैं और मन को शांत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए मालिश चिकित्सा, मैनीक्योर और शॉवर के नीचे स्नान के माध्यम से।
चरण 3. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
आप 8 घंटे की गुणवत्ता वाली रात की नींद के साथ अपने दिमाग को आराम और साफ़ कर सकते हैं। रात में एक ही समय पर सोने की आदत डालें, पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें, और अपने दिमाग को शांत करने की कोशिश करें ताकि आप आराम करने के लिए तैयार हों। आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए और सुबह उठकर तरोताजा महसूस करना चाहिए।
- यदि आपको आराम करने या अपना सिर साफ करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेने की आवश्यकता है, तो 10-30 मिनट की नींद लें। यह विधि नींद की जड़ता को रोकेगी, अर्थात् 30 मिनट से अधिक समय तक आराम करने के कारण घबराहट और भटकाव की भावना का उदय।
- आराम करने का सबसे अच्छा समय दोपहर 3 बजे से पहले है क्योंकि यह तब होता है जब आपको दोपहर के भोजन के बाद उनींदापन या कम सतर्कता का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। दिन के दौरान एक झपकी लेने की कोशिश करें ताकि यह आपके रात के सोने के कार्यक्रम में हस्तक्षेप न करे।
