आप प्रार्थना में मेहनती हैं, लेकिन आंतरिक बोझ नहीं जाता है और आपका आध्यात्मिक जीवन अविकसित है। यह लेख बताता है कि विचारों और भावनाओं के बोझ को हटाकर आंतरिक सफाई कैसे करें। खुले दिल और दिमाग से इन निर्देशों का पालन करें ताकि आप लाभ उठा सकें।
कदम
चरण १. साधना करने के लिए सही जगह का पता लगाएं ।
आप घर के अंदर, बाहर या कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं। एक शांत, सुखद स्थान चुनें जहाँ आप सहज महसूस करें, उदाहरण के लिए एक वेदी स्थापित करके या छत पर बैठकर मोमबत्ती जलाकर।
चरण २। धूप, मोमबत्तियाँ, आसन के लिए एक छोटा तकिया, एक अंडा और एक कटोरी तैयार करें।
एक माचिस और कुछ ऋषि पत्ते भी प्रदान करें जो इस अभ्यास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आप बाहर अभ्यास करना चाहते हैं, तो सीट के लिए एक कंबल तैयार करें।
चरण 3. मोमबत्ती जलाकर और अगरबत्ती जलाकर आराम से बैठ जाएं।
सृष्टिकर्ता से आपके अनुरोध को सुनने और आपको अपने आंतरिक बोझ से मुक्त करने के लिए कहते हुए अपने मन को शांत करें।
स्टेप 4. अपनी हथेलियों को अपनी गोद में रखें और अपने शरीर को स्कैन करें।
शरीर के उस हिस्से का निरीक्षण करें जो तनाव का अनुभव कर रहा है। ईमानदारी से स्वीकार करें कि आप अंदर से बोझ महसूस कर रहे हैं।
चरण 5. कुछ आत्म-प्रतिबिंब करें।
अपने आप से पूछें कि आप बोझ क्यों महसूस करते हैं? क्या हुआ आपके मन को ठेस पहुँचाने के लिए? ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी ने दुर्व्यवहार किया है, एक दर्दनाक अनुभव, या तनाव जो जमा रहता है। कारण जो भी हो, उस भावना पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में इसे महसूस करते हुए सामने आती है। ध्यान रखें कि यह व्यायाम आपको असहज महसूस करा सकता है।
चरण 6. अपने दाहिने हाथ से अंडे को पकड़ें और उठने वाली भावनाओं को महसूस करते हुए इसे अपने माथे पर स्पर्श करें।
जैसे ही आप ध्यान केंद्रित करते हैं, कल्पना करें कि अंडा आपके सिर से भावना को अवशोषित कर रहा है। सभी नकारात्मक भावनाओं को अंडे में स्थानांतरित करते हुए अपने दिमाग को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से केंद्रित करें ताकि कुछ भी पीछे न छूटे।
चरण 7. अंडे के अंदर जमा हुए भावनात्मक सामान की लगातार कल्पना करते हुए, अंडे को एक कटोरे में रखें और उसे तोड़ दें।
यह तरीका आपको राहत दे सकता है और अच्छा महसूस कर सकता है।
चरण 8. ऋषि के पत्ते लें और उन्हें जला दें।
धुएँ को हवा में फैलाने के लिए जले हुए ऋषि के पत्तों को हिलाएं। सुनिश्चित करें कि धुआं आपके सिर और छाती को ढकता है। इसके बाद आग बुझा दें।
स्टेप 9. आराम से पीठ के बल लेट जाएं।
एक-एक करके शरीर के विशिष्ट अंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पैर की उंगलियों से शुरू होकर पूरे शरीर को आराम दें। शरीर के छोटे हिस्सों को आराम देना न भूलें, उदाहरण के लिए: निचला जबड़ा और उँगलियाँ। गहरे विश्राम का आनंद लेते हुए अपने शरीर को फर्श पर डूबते हुए देखें।
चरण 10. अपने विचारों और भावनाओं को शांत करें ताकि आप अधिक आराम महसूस करें।
शांत मन और शांत भावना के साथ आराम से लेटे हुए, कल्पना करें कि आपका शरीर पिघल रहा है और जमीन में बह रहा है। अब तक, आपका शरीर तनाव मुक्त है और मक्खन की तरह नरम महसूस करता है!
चरण ११. अभी भी लेटे हुए, निर्माता के साथ संवाद करना शुरू करें।
इस अभ्यास को कोई भी कर सकता है, इसमें वे लोग भी शामिल हैं जो ईश्वर में विश्वास नहीं करते हैं। उनका आशीर्वाद मांगें ताकि आप आंतरिक बोझ से मुक्त हों।
चरण 12. जब आप तैयार हों तब उठें।
इस समय आप अभ्यास से पहले की तुलना में काफी हल्का महसूस करेंगे।
टिप्स
- हर दिन आंतरिक सफाई के लिए थोड़ा समय निकालें, उदाहरण के लिए एक प्रेरणादायक किताब पढ़कर, एक शांत जगह पर घूमना, प्रार्थना करना, ध्यान करना आदि।
- इस व्यायाम को खुले दिमाग से करें।
चेतावनी
- अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है तो इस अभ्यास को न करें।
- आंतरिक सफाई करने के बाद जलती हुई मोमबत्ती, अगरबत्ती और ऋषि के पत्तों को बंद करना न भूलें।
