गठिया के कारण होने वाला दर्द दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित करता है। गठिया दो प्रकार के होते हैं: रुमेटीइड गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। ऑस्टियोआर्थराइटिस सबसे आम है और जोड़ों के प्राकृतिक टूटने का परिणाम है, जबकि रुमेटीइड गठिया एक प्रतिरक्षा रोग है। हालांकि गठिया को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप दर्द को बनाए रखने और कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं। आपको कुछ परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सरल तरीकों को आजमाकर आप गठिया से जुड़े दर्द से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: दवा और पूरक के साथ दर्द से राहत
चरण 1. एनाल्जेसिक लें।
दर्द को दूर करने में मदद के लिए आप एसिटामिनोफेन या ट्रामाडोल जैसे ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक ले सकते हैं। ये दवाएं मदद करती हैं, हालांकि वे सूजन को कम नहीं करती हैं। लोकप्रिय ब्रांडों के कुछ उदाहरण टाइलेनॉल और अल्ट्राम हैं।
यदि दर्द गंभीर है, तो क्लिनिक को कॉल करें और डॉक्टर के पर्चे की एनाल्जेसिक के लिए पूछें, जैसे कि ऑक्सीकोडोन या हाइड्रोकोडोन युक्त नशीले पदार्थ। कुछ लोकप्रिय नुस्खे वाली दवाओं में पेर्कोसेट, ऑक्सिकॉप्ट और विकोडिन शामिल हैं।
चरण 2. गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का प्रयास करें।
गठिया के दर्द का इलाज करने के लिए, ओवर-द-काउंटर NSAIDs लें। इन दवाओं, जैसे कि इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन, का उपयोग दर्द को दूर करने के लिए किया जा सकता है जो कभी-कभी गठिया के साथ होता है, या मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द पैदा करने वाली मांसपेशियों पर अधिक काम करता है। ये दवाएं सूजन को भी कम करती हैं, जो गठिया के दर्द को ट्रिगर करने में एक प्रमुख घटक है।
- अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इन दवाओं को बहुत बार लेते हैं। इसे ज़्यादा न करें या आपको और समस्याएं होंगी, जिनमें किडनी और लीवर की क्षति भी शामिल है।
- इबुप्रोफेन के सामान्य ब्रांडों का प्रयास करें, जैसे कि एडविल या मोट्रिन, और नेप्रोक्सन, जैसे एलेव।
चरण 3. एक सामयिक एनाल्जेसिक का प्रयोग करें।
गठिया के दर्द में मदद के लिए कई सामयिक क्रीम खरीदी जा सकती हैं। इन क्रीमों में मेन्थॉल या कैप्साइसिन होता है, जो दर्द वाले जोड़ के ऊपर की त्वचा पर लगाने पर दर्द से राहत दिला सकता है। इसके अलावा, ये क्रीम समस्याग्रस्त जोड़ों से दर्द संकेतों के संचरण में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं।
- विभिन्न अध्ययनों में, कैप्साइसिन को तीन सप्ताह के उपयोग के बाद दर्द को 50% तक कम करने के लिए दिखाया गया है।
- आप एनएसएआईडी को क्रीम के रूप में भी खरीद सकते हैं।
- आप इन क्रीमों का उपयोग मौखिक दवाओं के साथ या बिना कर सकते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें।
गंभीर गठिया के साथ होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए आप कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स ले सकते हैं। डॉक्टर इसे इंजेक्शन या गोलियों के रूप में दे सकते हैं। इंजेक्शन तत्काल राहत प्रदान कर सकते हैं, लेकिन साल में केवल कुछ ही बार दिए जाने चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंजेक्शन हड्डी और ऊतक को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के सभी निर्धारित रूपों की निगरानी एक डॉक्टर द्वारा की जाएगी, क्योंकि ये दवाएं कुछ संभावित नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं, जैसे कि विटामिन डी की कमी से हड्डियों की गुणवत्ता कम हो जाती है।
चरण 5. सैम-ई की खपत।
एसएएम-ई, जिसे एस-एडेनोसिलमेथियोनिन भी कहा जाता है, एक विरोधी भड़काऊ पूरक है और उपास्थि वाहिकाओं को ट्रिगर कर सकता है। यह पूरक सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को भी प्रभावित करता है, जो दर्द की धारणा को कम करने में मदद करता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एसएएम-ई गठिया के लक्षणों को एनएसएआईडी के रूप में प्रभावी ढंग से राहत देता है, लेकिन इसके कम दुष्प्रभाव होते हैं।
चरण 6. अनसैपोनिफायबल (एएसयू) एवोकैडो-सोयाबीन का प्रयोग करें।
एएसयू एक पूरक है जो शरीर में भड़काऊ रसायनों को रोकता है। एएसयू संयुक्त कोशिकाओं को नुकसान से भी बचाता है और संयोजी ऊतक को बहाल करने में मदद कर सकता है। यह पूरक 1/3 एवोकैडो तेल और 2/3 सोयाबीन तेल का संयोजन है।
यह पूरक जेल कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। आपको इसकी 300mg की एक गोली रोजाना लेनी चाहिए।
चरण 7. मछली का तेल पिएं।
मछली का तेल, जिसे ओमेगा 3 फैटी एसिड EPA और DHA के रूप में भी जाना जाता है, एक पूरक है जिसका व्यापक अध्ययन किया गया है। ओमेगा ३ साइटोकिन्स और प्रोस्टाग्लैंडीन को ब्लॉक करने में मदद करता है और शरीर द्वारा विरोधी भड़काऊ रसायनों में परिवर्तित हो जाता है।
- मछली का तेल जोड़ों के तनाव और जकड़न को कम करने में भी मदद करता है। अध्ययनों में, मछली के तेल को NSAID के उपयोग को कम करने या रोकने के लिए दिखाया गया है।
- आप ओमेगा 6 फैटी एसिड भी ले सकते हैं, जिसे गामा लिनोलेनिक एसिड (जीएलए) के रूप में जाना जाता है, जो जोड़ों में सूजन को कम करने में मदद करता है।
विधि २ का ३: अपनी जीवनशैली में बदलाव करके दर्द कम करना
चरण 1. ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के बीच अंतर को समझें।
हालांकि दोनों की विशेषताएं समान हैं, लेकिन कारण अलग-अलग हैं। यदि आपको रूमेटोइड गठिया है, तो आपके शरीर के जोड़ों पर आपकी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा हमला किया जाता है, जिससे दर्द होता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस में जोड़ के इस्तेमाल से दर्द होता है। आपके गठिया का प्रकार आपके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त उपचार को प्रभावित कर सकता है।
- रुमेटीइड गठिया किसी भी उम्र में शुरू हो सकता है, जबकि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर बुजुर्गों में होता है, क्योंकि यह स्थिति संयुक्त उपयोग से जुड़ी होती है। लक्षण आमतौर पर कई वर्षों में धीरे-धीरे के बजाय जल्दी से प्रकट होते हैं।
- मुख्य संकेत है कि आपको रुमेटीइड गठिया है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस नहीं है, अन्य लक्षणों की उपस्थिति है, जैसे कि थकान और लंबे समय तक दर्द की भावना।
- रुमेटीइड गठिया से होने वाला दर्द बड़े और छोटे दोनों जोड़ों को प्रभावित करता है, और आमतौर पर शरीर के दोनों किनारों पर होता है। सुबह का दर्द भी एक घंटे से अधिक समय तक रहेगा। अगर आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस है, तो आपको सुबह दर्द भी हो सकता है, लेकिन दर्द वाले जोड़ों का उपयोग करने के बाद ही आप इसे महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. शरीर के वजन को नियंत्रित करें।
अधिक वजन होने से गठिया से जुड़ी जटिलताएं हो सकती हैं या बढ़ सकती हैं। यह स्थिति दर्द को भी ट्रिगर कर सकती है। वजन कम करने के लिए अपने जीवन में धीरे-धीरे बदलाव करने की कोशिश करें, जैसे कि अधिक बार व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों का विकास करें, लेकिन जोड़ों को नुकसान न पहुंचने दें।
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम आंदोलनों पर ध्यान दें जो धीरे-धीरे आपकी ताकत को बढ़ाएंगे। दौड़ने, कूदने, टेनिस खेलने और उच्च प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम करने से बचें।
- दिन बढ़ने के साथ व्यायाम करने की कोशिश करें। इस तरह, जब आप सुबह उठेंगे तो आपको बहुत ज्यादा अकड़न महसूस नहीं होगी।
- समय के साथ अपना वजन बनाए रखने के लिए जीवनशैली में ये बदलाव स्थायी होने चाहिए। यह समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ लंबे समय में गठिया के दर्द को कम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वजन कम करने से उम्र बढ़ने और टूट-फूट के साथ देखे जाने वाले अपक्षयी परिवर्तनों में मदद मिलेगी।
चरण 3. चलते रहो।
व्यायाम के अलावा आपको दिन भर चलते रहने की जरूरत है। आप जितने अधिक मौन होंगे, गतिविधियों पर लौटने के बाद आपको उतना ही अधिक दर्द का अनुभव होगा। काम पर, एक घंटे में कम से कम एक बार उठने और चलने की कोशिश करें। अपनी बैठने की स्थिति को नियमित रूप से समायोजित करें, अपनी गर्दन को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाएं, अपने हाथों की स्थिति बदलें, और जब भी संभव हो अपने बछड़ों को मोड़ें और फैलाएं।
यदि गठिया से बछड़े का दर्द बहुत गंभीर है, तो हर 30 मिनट में उठने और चलने की कोशिश करें।
चरण 4. एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें।
यदि आप अपने जोड़ों में गति खो देते हैं, तो आपका डॉक्टर एक भौतिक चिकित्सक को देखने का सुझाव दे सकता है। वह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाने और आराम करने में मदद करने के लिए आपको व्यायाम के तरीके दिखा सकता है ताकि आप बहुत कठोर न हों।
वह मजबूत और हृदय संबंधी व्यायाम के साथ एक व्यक्तिगत फिटनेस कार्यक्रम भी डिजाइन करने में सक्षम हो सकता है, जो फिटनेस और वजन को बनाए रखने के अलावा जोड़ों के दर्द में मदद करेगा।
चरण 5. योग करें।
योग शरीर की मुद्रा, गहरी सांस लेने की तकनीक और ध्यान का एक संयोजन है। योग जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करेगा, साथ ही आप जो भी तनाव महसूस कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुनते हैं और केवल वही मुद्राएं करते हैं जो गति को बढ़ावा देती हैं और आपके जोड़ों को चोट नहीं पहुंचाती हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें और फिर जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, गति बढ़ाएं।
चरण 6. शरीर की गति में सहायता करें।
यदि आप अत्यधिक दर्द से पीड़ित हैं, तो ऐसे उपकरणों का उपयोग करें जो आंदोलन या विधियों में मदद करते हैं जो जोड़ पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालते हैं। जब भी आपके जोड़ों में बहुत अधिक दर्द हो तो बेंत का उपयोग करने का प्रयास करें। इस तरह जोड़ों के दर्द में कुछ दर्द कम होगा। साथ ही सूजन भी बंद हो जाएगी और आप ज्यादा सहज महसूस करेंगे।
आप दर्द को दूर करने या चलने में कठिनाई से निपटने के लिए एक ऊंचा टॉयलेट सीट, या एक विशेष बाथटब का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
चरण 7. जोड़ों पर दबाव कम करें।
जोड़ों के अधिक काम करने और अतिरिक्त दर्द पैदा करने से बचने के लिए, दबाव कम करना सीखें। जोड़ों के संरक्षण और सुरक्षा के लिए अपने दैनिक जीवन में नई वस्तुओं या गतिविधियों को शामिल करें। एक बॉलपॉइंट पेन का उपयोग करने का प्रयास करें जो आकार में बड़ा हो, ताकि इसे पकड़ना और लिखने के लिए उपयोग करना आसान हो। बड़े, लंबे हैंडल वाले आइटम खरीदें ताकि आप उन्हें ले जाने में बहुत अधिक प्रयास न करें।
- आपको छोटे जोड़ों के बजाय मजबूत जोड़ों का उपयोग करके भी चीजें उठानी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक भारी बैग ले जाते समय, इसे अपनी कलाई या उंगलियों के बजाय अपनी कोहनी के जोड़ से पकड़ें।
- आप प्लास्टिक की प्लेटों को ले जाने, उपयोग करने और धोने में आसान बनाने के लिए भी खरीद सकते हैं।
चरण 8. ऊष्मा ऊर्जा का प्रयोग करें।
गठिया के दर्द से पीड़ित होने पर इससे राहत पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गर्मी का उपयोग करना है। गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द को कम करने में मदद करती है। हीटिंग पैड लगाने, गर्म स्नान या शॉवर लेने या दर्द वाली जगह पर पैराफिन वैक्स लगाने की कोशिश करें।
- सावधान रहें कि जल न जाए। एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक हीटिंग पैड का उपयोग न करें।
- मांसपेशियों के लिए भी ठंडी ऊर्जा का प्रयोग करें। इस तरह गठिया से जुड़ा दर्द बंद हो जाएगा।
चरण 9. एक तरल एप्सम नमक स्नान करें।
एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट होता है, जो प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला मिनरल है और दर्द को कम करने के लिए सालों से इसका इस्तेमाल किया जा रहा है। मैग्नीशियम की उच्च सामग्री जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद करती है यदि आप इसे पानी में भिगोते हैं।
- इसे बनाने के लिए एक बड़े बाउल में गर्म पानी भरें और उसमें एक कप एम्पसॉम सॉल्ट डालें। दर्दनाक जोड़ को कम से कम 15 मिनट के लिए कटोरे में भिगोएँ।
- यदि जोड़ आसानी से नहीं डूबता है (जैसे कि घुटने का जोड़), तो गर्म पानी के टब में एप्सम सॉल्ट डालकर उसमें भिगोएँ।
चरण 10. अधिक बार धूप सेंकना।
केवल विटामिन डी के लिए भोजन पर निर्भर रहने के बजाय धूप का प्रयोग करें। बाहर जाने की कोशिश करें और हर दो दिन में एक बार 10-15 मिनट के लिए बिना सनस्क्रीन के धूप सेंकें। यह सूरज से यूवी किरणों के कारण त्वचा की समस्याओं को जोखिम में डाले बिना, शरीर को प्राकृतिक तरीके से बहुत सारे विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद कर सकता है।
अगर आप त्वचा को लेकर चिंतित हैं तो अपने हाथों को सनस्क्रीन क्रीम से मुक्त रखें। वास्तव में, बस थोड़ी सी असुरक्षित त्वचा अधिक विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद कर सकती है।
चरण 11. धूम्रपान छोड़ें।
धूम्रपान सामान्य स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन इससे गठिया का दर्द भी हो सकता है। सिगरेट में ऐसे रसायन होते हैं जो शरीर में संयोजी ऊतक पर तनाव पैदा करते हैं, जिससे आप गठिया के दर्द के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
कैंडी, च्युइंग गम आज़माएं या धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।
विधि 3 का 3: आहार के साथ दर्द का मुकाबला
चरण 1. केला खाएं।
केले गठिया के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे कारण से निपटने में मदद कर सकते हैं। केले में भरपूर मात्रा में पोटैशियम होता है, जो सेल फंक्शन को ठीक से रेगुलेट करने के लिए जरूरी है। केले में विटामिन सी, बी6 और फोलेट भी होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए उपयोगी होते हैं।
उन पर नाश्ता करने या उन्हें भोजन के साथ खाने का प्रयास करें।
स्टेप 2. खाने में हल्दी डालें।
हल्दी एक ऐसा मसाला है जिसे गठिया के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए भोजन में जोड़ा जा सकता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, एक रसायन जो सूजन को ट्रिगर करने वाले साइटोकिन्स और एंजाइम को अवरुद्ध करके जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करता है।
ऐसी कई रेसिपी हैं जिनमें आप हल्दी मिला सकते हैं, जिसमें मुख्य व्यंजन से लेकर डेसर्ट तक शामिल हैं।
चरण 3. अधिक अदरक का प्रयोग करें।
हाल के एक अध्ययन में, अदरक को इबुप्रोफेन के समान विरोधी भड़काऊ गुण दिखाया गया था, और निकालने के रूप में, स्टेरॉयड की तरह भी कार्य कर सकता है। चिकन से लेकर डेसर्ट तक, अदरक को और अधिक व्यंजनों में शामिल करें।
आप अदरक का उपयोग चाय बनाने के लिए भी कर सकते हैं और दर्द से राहत के लिए इसे पी सकते हैं।
चरण 4. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन डी हो।
गठिया से पीड़ित लोगों को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि उन्हें अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड लेने वालों को इसकी और भी अधिक आवश्यकता होती है, क्योंकि इस प्रकार की दवा शरीर के सिस्टम में विटामिन डी की मात्रा को कम कर देती है। मछली खाने की कोशिश करें, विशेष रूप से सैल्मन, मैकेरल या हेरिंग। 85 ग्राम मछली में दैनिक आवश्यकता के अनुसार विटामिन डी का सेवन होता है।
- आप कच्ची मछली भी खा सकते हैं, क्योंकि इसमें पकी हुई मछली से भी ज्यादा विटामिन डी होता है।
- साथ ही कोशिश करें कि विटामिन डी से भरपूर डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर और दही हर दिन खाएं।
स्टेप 5. ग्रीन टी पिएं।
चाय में एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) के रूप में जाना जाता है। यह पदार्थ अणुओं के उत्पादन को अवरुद्ध करने में सक्षम है जो संयुक्त क्षति का कारण बनते हैं। इस तरह, दर्द कम हो जाएगा क्योंकि जोड़ बहुत क्षतिग्रस्त नहीं हैं।
शोध से पता चलता है कि दिन में 2-3 गिलास ग्रीन टी अधिकतम एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान कर सकती है।
चरण 6. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोबायोटिक्स हों।
प्रोबायोटिक्स, जिसे "अच्छे" बैक्टीरिया के रूप में भी जाना जाता है, दर्द में मदद कर सकता है। हाल के एक अध्ययन में, दही जैसे खाद्य पदार्थ, जिनमें ये बैक्टीरिया होते हैं, गठिया के दर्द को काफी कम करने में सक्षम थे। प्रोबायोटिक्स शरीर की गति के कार्य में भी सुधार कर सकते हैं।
हर दिन प्रोबायोटिक्स युक्त कम से कम एक सर्विंग दही खाने की कोशिश करें।
चरण 7. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें सल्फर हो।
शरीर अपनी विषहरण प्रक्रिया को पूरा करने के लिए सल्फर का उपयोग करता है, लेकिन जब आप एनएसएआईडी और अन्य दर्द निवारक लेते हैं तो इसकी सामग्री को कम किया जा सकता है। इसकी आपूर्ति को बहाल करने के लिए, सल्फर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और कुछ स्वाद संवेदनाएं हों, जैसे कि लहसुन और shallots।
आप सल्फर युक्त सब्जियां भी खा सकते हैं, जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।
चरण 8. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
मैग्नीशियम मांसपेशियों और तंत्रिका अंत को आराम देता है, और दर्द से राहत देता है। मैग्नीशियम हड्डियों को खनिज बनाने में भी मदद करता है। अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स।
आप सप्लीमेंट भी ले सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शरीर द्वारा बेहतर तरीके से प्रोसेस किया जा सकता है।
चरण 9. अधिक शकरकंद खाएं।
शकरकंद गठिया से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा उपाय है। शकरकंद बीटा कैरोटीन, विटामिन ए और सी, खनिज, एंथोसायनिन और बायोडिग्रेडेबल फाइबर से भरपूर होते हैं। ये सभी तत्व दर्द, सूजन को दूर करने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
