पश्चिम में सामान्य सर्दी सबसे अधिक संक्रामक रोग है। अगर आपको लगता है कि आपके गले में खुजली है या आपकी नाक भरी हुई है, तो तुरंत स्वस्थ आहार, जिंक सप्लीमेंट और भरपूर आराम करें। ये अनुशंसित उपचार आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपके ठीक होने के समय को काफी तेज कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: अनुशंसित पूरक
चरण 1. सर्दी के पहले लक्षण दिखाई देने पर जिंक सिरप या जिंक एसीटेट लोजेंज खरीदें।
अपने सर्दी के पहले 24 घंटों के लिए हर 3 - 4 घंटे लें, प्रति दिन 50 - 65 मिलीग्राम तक जोड़ें। अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता आपके बीमार समय को एक दिन तक कम कर सकता है, अगर तुरंत लिया जाए।
चरण 2. एक विटामिन सी पूरक लें।
यद्यपि विटामिन सी रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी प्रतिरक्षा बूस्टर है, यदि आप पहले 24 घंटों के दौरान अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाते हैं, तो यह आपके ठीक होने के समय को तेज कर सकता है। शुद्ध फलों के रस या सप्लीमेंट चुनें जो कम से कम 200 मिलीग्राम हों।
चरण 3. अगर आपकी खांसी या भरी हुई नाक आपको रात में जगाए रखती है, तो एक ओवर-द-काउंटर कफ रिलीवर या नेज़ल डिकॉन्गेस्टेंट खोजें।
लक्षण गायब होने तक पैकेजिंग पर उपयोग के लिए निर्देशों के अनुसार पिएं, क्योंकि सर्दी को जल्दी ठीक करने के लिए नींद बहुत जरूरी है।
3 का भाग 2: अनुशंसित भोजन
चरण 1. अपने आहार से सभी डेयरी उत्पादों को हटा दें।
डेयरी उत्पाद आपके श्वसन तंत्र में बलगम को बढ़ा सकते हैं। जब आपको सर्दी हो तो अपने प्रोबायोटिक्स को अन्य स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करें।
चरण 2. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं।
जबकि दही और पनीर सबसे अच्छे स्रोत नहीं हैं जब आपका श्वसन तंत्र पतला होता है, तो सॉकरक्राट, मिसो सूप, खट्टी रोटी, कोम्बुचा और टेम्पेह आज़माएँ। आपके पेट में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया संक्रमण के समय को कम कर सकते हैं।
कई कंपनियां जूस, च्युइंग गम और यहां तक कि चॉकलेट भी बनाती हैं जिनमें सक्रिय प्रोबायोटिक्स होते हैं। अपने स्थानीय सुपरमार्केट में ताजा भोजन गलियारे या जमे हुए तैयार गलियारे का प्रयास करें।
चरण 3. चिकन सूप तैयार करें।
इस प्राचीन गृहिणी की कहानी का समर्थन करने के लिए एक वैज्ञानिक आधार है। ऐसा लगता है कि शोरबा, सब्जियां और चिकन का संयोजन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के उस हिस्से को रोकता है जो श्वसन संबंधी लक्षणों का कारण बनता है।
इसके अलावा, गर्म शोरबा बलगम को कम करता है और आपके जलयोजन को बढ़ाता है।
चरण 4. कॉफी को ग्रीन टी, इचिनेशिया और जड़ी-बूटियों से बदलें।
बीमार होने पर आपको खूब पानी पीना चाहिए, और इन चायों में कॉफी का उच्च मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है। ये चाय बलगम को पतला कर देगी, जिससे बलगम को आपके शरीर से बाहर निकलने में आसानी होगी।
चरण 5. दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे मछली, मुर्गी पालन, सूअर का मांस और अंडे।
इन खाद्य पदार्थों में विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम और आयरन पाया जाता है। जिनमें से सभी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
चरण 6. हर भोजन में ताजे फल और सब्जियां खाएं।
प्याज, ब्लूबेरी, शिमला मिर्च, गाजर, लहसुन, मिश्रित खट्टे फल, मशरूम, सौंफ, हरी पत्तेदार सब्जियां और शकरकंद ट्राई करें। वे विटामिन सी, विटामिन ए, एंटीऑक्सिडेंट, बीटा-कैरोटीन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को बढ़ाते हैं।
चरण 7. लंच या डिनर में मसालेदार खाना खाएं।
मिर्च को मिर्च, करी या स्टर-फ्राइज़ में आज़माएँ, जिसमें कैप्साइसिन की मात्रा अधिक होती है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके नाक के मार्ग से बलगम को भी साफ कर सकता है।
3 का भाग 3: अनुशंसित गतिविधि स्तर
स्टेप 1. वॉकिंग एक्सरसाइज करें।
कुछ डॉक्टर सर्दी के दौरान 30 मिनट के लिए एक से दो बार चलने की सलाह देते हैं, क्योंकि व्यायाम परिसंचरण को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है। हल्के से मध्यम व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।
चरण 2. 8 घंटे या उससे अधिक की नींद लें।
जल्दी सो जाओ, लक्षणों को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं लें और सुनिश्चित करें कि आपको रात में पूरी, अबाधित नींद मिले। जब आप आराम कर रहे होते हैं तो आपका शरीर ठंड से लड़ना जारी रखता है।
चरण 3. तनाव के स्तर को कम करें।
यदि काम के कारण आप तनावग्रस्त हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया खराब है, तो इन उपचारों पर ध्यान केंद्रित करने और बेहतर होने के लिए ठंड के पहले दिन काम पर न आने का प्रयास करें। आप अपने कोल्ड सोर के समय को 3 - 7 दिनों तक कम कर सकते हैं।
चरण 4. शराब न पिएं।
शराब, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, तनावपूर्ण गतिविधियों और यात्रा से बचें - ऐसी चीजें जो आपको निर्जलित कर सकती हैं और आपके शरीर को ठंड के वायरस से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत कर सकती हैं।
चरण 5. गर्म स्नान का प्रयास करें।
नमी आपके नाक के मार्ग को साफ करने में मदद कर सकती है। बलगम को निकालने के लिए अपनी नाक को चूसने के बजाय उसे फोड़ें।
