हर सर्दी, फ्लू और सर्दी की मार, और ऐसा लगा कि एक बीमार लॉटरी में प्रवेश कर रहे हैं। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जो वायरल बीमारी के अनुबंध की संभावना को कम करने के लिए किए जा सकते हैं। जुकाम होने के बाद इसे ठीक करने के लिए तुरंत उपाय करें।
कदम
भाग १ का २: ठंड के मौसम में सर्दी को रोकना
चरण 1. सार्वजनिक वस्तुओं के साथ संपर्क सीमित करें।
इसमें परिवहन, काम, या बस सार्वजनिक स्नानघर शामिल हैं। यदि आप किसी सार्वजनिक वस्तु का उपयोग करने से पहले उसे कीटाणुरहित करने वाले ऊतक से नहीं पोंछ सकते हैं, तो उसका उपयोग न करें।
चरण 2. अपने हाथ बार-बार धोएं।
यह आपकी और दूसरों की रक्षा करेगा। अपने हाथों को 30 सेकंड के लिए गर्म पानी और साबुन से अच्छी तरह से धोकर अपने हाथों को धो लें।
चरण 3. अपने चेहरे को मत छुओ।
आंख, नाक, मुंह और त्वचा को न छूने की आदत डालें। सबसे बड़ा जोखिम सार्वजनिक वस्तुओं को छूने, फिर अपने चेहरे पर कीटाणुओं को छूने से आता है।
चरण 4. साफ कागज़ के तौलिये का उपयोग करें ताकि बाथरूम जाते समय आपको वस्तुओं को छूना न पड़े।
अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने के बाद, नल को बंद करने और दरवाजा खोलने के लिए कागज़ के तौलिये का उपयोग करें। टिश्यू को ऐसे कूड़ेदान में फेंक दें जिसे आपके हाथों का उपयोग किए बिना खोला जा सकता है।
चरण 5. ठंड और फ्लू के मौसम में हैंड सैनिटाइज़र का प्रयोग करें।
आपने शायद सुना होगा कि इन उत्पादों का अत्यधिक उपयोग करना एक अच्छा विचार नहीं है, लेकिन हाथ की सफाई के सभी विकल्पों में से हैंड सैनिटाइज़र सबसे अच्छा विकल्प है। कंप्यूटर, सेल फोन, बैनिस्टर या कॉन्फ्रेंस टेबल को छूने के बाद, सर्दियों में नियमित रूप से हैंड सैनिटाइज़र का प्रयोग करें।
चरण 6. पर्याप्त नींद लें।
तनाव नियंत्रण और नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में एक दूसरे के पूरक हैं। जब काम का बोझ या भावनात्मक तनाव आपको सोने से रोकता है, तो सर्दी से बचाव करना लगभग असंभव है।
चरण 7. हर दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करके अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें।
जिम सर्दी और फ्लू के कीटाणुओं से भरा है। इसलिए, उपकरण का उपयोग करने से पहले और बाद में पोंछ लें, या घर पर ही व्यायाम करें।
स्टेप 8. अपनी इम्युनिटी को मजबूत रखने के लिए विटामिन सी, इचिनेशिया और कच्चे लहसुन का सेवन करें।
यदि आप चाय बनाना या खाना पकाने में कच्चे लहसुन का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप इन सामग्रियों को गोली के रूप में प्राप्त कर सकते हैं। इन अवयवों का सबसे अच्छा स्रोत हमेशा वे होते हैं जिन्हें सीधे आहार में शामिल किया जा सकता है।
भाग 2 का 2: जुकाम शुरू होते ही ठीक करें
चरण 1. जिंक लोजेंज लें।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जैसे ही सर्दी शुरू होती है, पहले 48 घंटों के लिए हर दो से तीन घंटे में जिंक ग्लूटामेट लोजेंज लेना सबसे अच्छा तरीका है। यह विधि दर्द की अवधि को आधा कर सकती है।
चरण 2. अपने शरीर को आराम दें।
रात में दो घंटे का अतिरिक्त सोने का समय निर्धारित करें, और एक अतिरिक्त झपकी लें। शरीर को आराम करने के लिए अधिक समय देने की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब आपको लगे कि ठंड शुरू हो गई है, तो अपना कुछ शेड्यूल साफ़ करें।
चरण 3. अदरक, नींबू, शहद, सुनहरी सील और इचिनेशिया युक्त चाय पिएं।
आपके शरीर को ठंड से लड़ने में मदद करने के लिए हर्बल चाय आपके तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। किराने की दुकान पर बेचे जाने वाले कोल्ड और फ्लू से लड़ने वाले चाय के पाउच आपको मानसिक रूप से भी बढ़ावा दे सकते हैं, क्योंकि आपको ऐसा लगता है जैसे आप सक्रिय रूप से सर्दी से लड़ रहे हैं।
चरण 4. शराब से पूरी तरह से बचें।
जबकि गर्म व्हिस्की को कभी-कभी एक चमत्कारिक इलाज के रूप में माना जाता है, आप वास्तव में ठंड को ठीक करने की कोशिश करते हुए अपने शरीर को शराब को संसाधित करने के लिए कठिन परिश्रम कर रहे हैं।
स्टेप 5. वेजिटेबल चिकन सूप और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त मांस से दूर रहें। इसके बजाय, टोस्टेड साबुत अनाज की रोटी पर दाल का सूप, फलों का सलाद, ब्रूसचेट्टा, जंगली चावल और चिकन के साथ तली हुई बीफ और लहसुन खाएं।
फल, जैसे संतरे और जामुन, आपके विटामिन सी का सेवन करने के लिए बहुत अच्छे हैं। शरीर के लिए पूरक आहार की तुलना में भोजन से विटामिन सी प्राप्त करना बेहतर है। ब्रोकली, पत्ता गोभी और पालक भी विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
स्टेप 6. रोजाना 20 मिनट कार्डियो करें।
जब तक आपको बुखार न हो, व्यायाम आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकता है। हो सके तो बाहर धूप में व्यायाम करने की कोशिश करें। सूर्य/त्वचा के संपर्क से आने वाला विटामिन ई भी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।
- अगर आपको धूप नहीं मिल रही है तो सोलर लैंप खरीदें। इसे एक टेबल के पास रखें और बीमार होने पर इसे रोजाना 45 मिनट के लिए चालू करें।
- बीमारी के दौरान अत्यधिक व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे विपरीत प्रतिक्रिया हो सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम से कम 20 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करें।
चरण 7. रात के खाने के लिए मसालेदार करी का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि करी की मुख्य सामग्री में से एक मेथी है। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले इस भारतीय मसाले पर शोध किया गया है और यह सर्दी और फ्लू के लक्षणों को दूर करने के लिए सिद्ध हुआ है।
