कार्पल टनल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जहां माध्यिका तंत्रिका संकुचित होती है, जो हाथ से बांह तक चलती है। यह स्थिति असुविधाजनक लक्षणों का कारण बनती है, जैसे हाथों और कलाई में दर्द, सुन्नता, झुनझुनी, और ठीक मोटर कार्यों को करने में असमर्थता। यदि कार्पल टनल सिंड्रोम का दर्द आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रहा है, तो स्थिति को सुधारने के लिए आपको अपनी नींद की दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने पड़ सकते हैं। यदि वह काम नहीं करता है, तो आप घर पर या डॉक्टर को दिखाकर दर्द के कारण का इलाज कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपनी नींद बदलना
चरण 1. ब्रेस पहनें।
कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों के लिए सोने को आसान बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक कलाई का ब्रेस पहनना है। ब्रेस पहनने से आपकी कलाई सोते समय न तो झुकेगी और न ही हिलेगी।
- आमतौर पर दर्द का कारण बनने वाली गतिविधि के प्रकार के आधार पर आपको दिन के दौरान ब्रेस का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- ये ब्रेसिज़ दवा की दुकानों पर खरीदे जा सकते हैं, या आपके डॉक्टर के निर्देशानुसार विशेष रूप से आपके लिए बने ब्रेस का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 2. करवट लेकर न सोएं।
हालांकि अप्रमाणित, साइड स्लीपिंग कार्पल टनल सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह इस तथ्य के कारण है कि कलाई को तिरछी स्थिति में कुचल दिया जाएगा। इसलिए कोशिश करें कि आप अपनी पीठ के बल सोएं ताकि आपकी कलाई कुचली न जाए।
चरण 3. सोते समय अपने हाथों को सहारा दें।
इस बारे में सोचें कि जब आप सोते हैं तो आप आमतौर पर अपना हाथ कहाँ रखते हैं, और विचार करें कि क्या वह स्थिति आपके लक्षणों को और खराब कर सकती है। अपने शरीर या तकिए के नीचे अपने हाथों से सोने की कोशिश न करें, क्योंकि इससे कार्पल टनल सिंड्रोम बढ़ जाएगा।
तकिए पर हाथ रखने से दबाव और दर्द कम होगा। यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कार्पल टनल सिंड्रोम के साथ हाथ का हिस्सा ऊपर है। अपने सामने एक तकिया रखें और उस पर हाथ रखें। सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए विभिन्न ऊंचाइयों का प्रयास करें।
चरण 4. अपनी बाहों को सीधा करें।
अपनी कोहनियों को मोड़ने से नसों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, जिससे लक्षण और खराब हो सकते हैं। रात को सोते समय जितना हो सके अपनी कोहनियों को सीधा करें।
आपको अपनी कोहनियों को एक तौलिये में लपेटना पड़ सकता है ताकि उन्हें मोड़ना मुश्किल हो। यह आपको सोते समय अपनी बाहों को झुकने से रोक सकता है।
विधि २ का ४: रात के मध्य में दर्द से निपटना
चरण 1. एक आइस पैक लगाएं।
सूजन को कम करने के लिए कलाई पर बर्फ लगाएं, जिससे दर्द कम हो जाता है। सेक को अपनी कलाई पर 15-20 मिनट तक रखने की कोशिश करें।
- अगर आप रात के बीच में बार-बार उठते हैं और आइस पैक लगाना चाहते हैं, तो हर रात सोने से पहले कलाई से कंप्रेस करने पर विचार करें।
- आप दिन में जितनी बार जरूरत हो, उतनी बार कंप्रेस भी कर सकते हैं।
चरण 2. कलाई पर दबाव डालें।
आप हाथ और कलाई के क्षेत्र में खिंचाव और दबाव डालकर कार्पल टनल के लक्षणों जैसे दर्द, सुन्नता और झुनझुनी से राहत पा सकते हैं। ऐसी तकनीकों का प्रयास करें जो आपके जागने के लक्षणों की शुरुआत में एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि निम्नलिखित:
- अपनी ऊपरी भुजाओं को सीधा करें, लेकिन अपनी कोहनियों को मोड़ें।
- कलाई को खोलते हुए, चार अंगुलियों को नीचे की ओर धकेलने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें। इस पोजीशन में 15 सेकेंड तक रहें।
- अंगूठे और तर्जनी को नीचे धकेलने के लिए दूसरे हाथ का प्रयोग करें। 15 सेकंड के लिए रुकें।
- अपने हाथों को पकड़ें और अपनी कलाइयों के अंदर की जांच करें। आप हड्डी और कण्डरा के बीच एक छोटा सा अंतर देखेंगे। दूसरे हाथ के अंगूठे को इस क्षेत्र में रखें और 30 सेकंड के लिए दबाएं। आप शायद देखेंगे कि स्वचालित पकड़ रिलीज़ होती है, और यह ठीक है।
- दूसरे हाथ की तर्जनी के आधार को कलाई के गैप पर हाथ के पिछले हिस्से पर रखें। तर्जनी की नोक के स्थान पर ध्यान दें, फिर दूसरे हाथ के अंगूठे का उपयोग करके हाथ को ऊपर उठाते हुए इस बिंदु को दबाएं। इसे ऊपर पकड़ें और 30 सेकंड के लिए दबाए रखें।
चरण 3. दवा लेने का प्रयास करें।
ओवर-द-काउंटर NSAIDs कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों द्वारा अनुभव किए गए दर्द को दूर कर सकते हैं। ये दवाएं दर्द और सूजन को कम करेंगी। लक्षणों से बचने के लिए, या यदि आपको दर्द के कारण सोने में परेशानी होती है, तो आपको इसे नियमित रूप से सोने से पहले लेने की आवश्यकता है।
- NSAIDs में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नैप्रोसिन शामिल हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से सही खुराक के बारे में बात करें, और कभी भी सुझाई गई खुराक से अधिक न लें।
चरण 4. अपने हाथ मिलाएं।
कभी-कभी, कार्पल टनल आपके हाथ को सुन्न कर सकता है क्योंकि आप गलती से अपनी कलाई पर लेट गए हैं। अगर आपके हाथ सुन्न हैं, तो उठें और एक मिनट के लिए हाथ मिलाएँ। कभी-कभी आपको सुन्नपन से छुटकारा पाने और वापस सो जाने के लिए इसे हिलाने की जरूरत होती है।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आप गर्म कमरे में सोएं।
कलाई की नस को परेशान करने वाली कोई भी चीज कार्पल टनल को जन्म दे सकती है। कार्पल टनल कभी-कभी ठंड से ऊपर उठ जाती है या तेज हो जाती है। इसलिए आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जो ज्यादा ठंडा न हो। ठंडे कमरे हाथों में तापमान और रक्त प्रवाह को कम कर सकते हैं, जिससे नसों पर दबाव पड़ता है।
विधि ३ का ४: दर्द कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव
चरण 1. अपनी कलाई का काम करें।
स्ट्रेचिंग से नसों पर दबाव कम हो सकता है और दर्द कम हो सकता है। दिन में कम से कम एक बार 10 दोहराव में निम्नलिखित अभ्यास का प्रयास करें:
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने सीधा करें।
- अपनी कलाई को अपनी ओर मोड़ें ताकि सभी दस अंगुलियाँ छत की ओर हों, और इस स्थिति में पाँच सेकंड के लिए रुकें।
- कलाई को ढीला और सीधा करें।
- दोनों हाथों को कसकर पकड़ें।
- अपनी कलाइयों को अपने से दूर मोड़ें ताकि सभी दस उंगलियां फर्श की ओर इशारा कर रही हों, और इस स्थिति में पांच सेकंड के लिए रुकें।
- कलाई को ढीला और सीधा करें। दोहराने से पहले पांच सेकंड प्रतीक्षा करें।
चरण 2. योग का अभ्यास करने का प्रयास करें।
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। योग को कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द को कम करने के साथ-साथ हाथ की ताकत बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।
यदि आप किसी स्टूडियो या जिम में योग कक्षा नहीं लेना चाहते हैं, तो एक वीडियो खरीदें या व्यायाम के लिए इंटरनेट पर खोजें। फिर, आप जब चाहें घर पर स्वयं योग का अभ्यास कर सकते हैं।
चरण 3. उन गतिविधियों से बचें जो दर्द को बदतर बनाती हैं।
जितना हो सके ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो कार्पल टनल के दर्द को बदतर बना सकती है। यदि आप कुछ गतिविधियों (जैसे टाइपिंग) करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो शायद आप एक एर्गोनोमिक डिवाइस की तलाश कर सकते हैं जो कलाई के तनाव को कम करता है। कार्पल टनल दर्द को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों के उदाहरण हैं:
- ऐसी गतिविधियाँ जो हथेलियों के आधार पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं (जैसे पुश-अप्स)
- ऐसी गतिविधियाँ जिनमें कलाई को आगे-पीछे करने की आवश्यकता होती है (जैसे टाइपिंग, सिलाई, या वीडियो गेम खेलना)
- ऐसी गतिविधियाँ जिनके लिए आपको मजबूती से पकड़ने की आवश्यकता होती है (जैसे लॉन घास काटने की मशीन का उपयोग करना)
- ऐसी गतिविधियाँ जो हाथों को कंपन के संपर्क में लाती हैं (जैसे कि इलेक्ट्रिक ड्रिल का उपयोग करना)
विधि 4 का 4: चिकित्सा उपचार के साथ कार्पल टनल सिंड्रोम का इलाज
चरण 1. हाथ चिकित्सा के लिए जाओ।
आपका डॉक्टर हाथ चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है, एक विशेष प्रकार की भौतिक चिकित्सा जो पूरी तरह से हाथों और कलाई पर केंद्रित होती है। आपको नियमित सत्रों में भाग लेने और अपने हाथों को मजबूत करने और दर्द को कम करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने के लिए कहा जाएगा।
हस्त चिकित्सक आपको सत्रों के बीच घर पर स्वयं अभ्यास करने के लिए भी कहेगा। यदि आप चाहते हैं कि इस स्थिति में सुधार हो, तो इसे चिकित्सक के निर्देशानुसार करें।
चरण 2. इंजेक्शन का प्रयास करें।
यदि आप चाहते हैं कि दर्द कम हो जाए, लेकिन आप सर्जरी के लिए तैयार नहीं हैं, तो कलाई में इंजेक्शन लगाने के लिए कहें। यह आमतौर पर दर्द से राहत देता है जो अस्थायी है।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन आमतौर पर कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- बोटॉक्स इंजेक्शन भी मदद कर सकते हैं।
चरण 3. एक्यूपंक्चर या कपिंग का प्रयास करें।
यदि आप दर्द को प्रबंधित करने के लिए दवा-मुक्त तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर और कपिंग पर विचार करें। दोनों तकनीकें इस सिद्धांत पर निर्भर करती हैं कि शरीर में कई दबाव बिंदु होते हैं जिन्हें दर्द को कम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
एक्यूपंक्चर में छोटी सुइयों का उपयोग होता है, जबकि क्यूपिंग में शरीर के दबाव बिंदुओं पर सक्शन बनाने के लिए कई ग्लास का उपयोग किया जाता है।
चरण 4. ऑपरेशन चलाएँ।
अधिकांश लोगों के लिए, सर्जरी एक अंतिम उपाय है, लेकिन अगर कार्पल टनल सिंड्रोम आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है और आपके लिए कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यह विकल्प सही है या नहीं, यह निर्धारित करने के लिए सर्जरी के जोखिमों और लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- कार्पल टनल रिलीज सर्जरी में दबाव छोड़ने के लिए माध्यिका तंत्रिका के आसपास के ऊतकों को काटना शामिल है।
- कार्पल टनल सर्जरी दो प्रकार की होती है: ओपन रिलीज सर्जरी में पांच इंच के चीरे की आवश्यकता होती है, जबकि एंडोस्कोपिक रिलीज सर्जरी के लिए दो छोटे चीरों की आवश्यकता होती है, जिससे रोगी का दर्द और ठीक होने में लगने वाला समय कम हो जाता है।
- कार्पल टनल सर्जरी से ठीक होने में आपको कुछ महीने लगेंगे, हालांकि प्रक्रिया पूरी होने के बाद दर्द बहुत कम होता है।
चरण 5. वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने पर विचार करें।
मोटापा कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़ा है। तो, एक संरचित वजन घटाने कार्यक्रम लक्षणों को कम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में भारी बदलाव करने से पहले प्रत्येक विकल्प पर अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
