कार्पल टनल सिंड्रोम एक कलाई की चोट है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जिनमें शामिल हैं: कलाई में आघात या चोट; अति सक्रिय पिट्यूटरी ग्रंथि; हाइपोथायरायडिज्म; वात रोग; हाथ के औजारों का लगातार उपयोग जो बहुत अधिक कंपन पैदा करते हैं; और भी बहुत कुछ। कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाला दर्द, झुनझुनी और सुन्नता इसलिए होती है क्योंकि हाथ और बांह में माध्यिका तंत्रिका कलाई पर दब जाती है। माध्यिका तंत्रिका कलाई की कार्पल टनल में स्थित होती है। यही इस सिंड्रोम के नाम की उत्पत्ति है।
कदम
विधि 1 में से 3: काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करना
चरण 1. प्लास्टर के पहले टुकड़े (किन्सियोलॉजी टेप) को मापें।
टेप के पहले टुकड़े को उंगली के बीच से दूरी (हथेलियां ऊपर की ओर) से कोहनी के मोड़ तक की दूरी के आधार पर मापें। एक सिरे को 2.5 सेमी लंबा मोड़ें। टेप के अंत में क्रीज में दो छोटे त्रिकोणीय आकार काटने के लिए कैंची का प्रयोग करें। इस तरह, जब आप फ्लैप को खोलते हैं, तो टेप के अंत में हीरे के आकार के दो छेद होंगे।
- हीरे के आकार के ये दो छेद समानांतर होने चाहिए और दोनों छेदों के बीच की दूरी लगभग 1 सेमी होनी चाहिए।
- टेप के अंत में दो छेद होते हैं जिसे "रिटेनिंग" भाग के रूप में संदर्भित किया जाएगा।
चरण 2. अपनी उंगलियों पर "होल्ड" संलग्न करें।
चिपकने वाला टेप ढाल केवल धारक के अंत में निकालें जिसमें दो छेद हों। अपनी हथेलियों को अपने सामने फैलाते हुए, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, दो मध्यमा उंगलियों को टेप में छेद के माध्यम से डालें। सुनिश्चित करें कि टेप का चिपचिपा भाग आपकी हथेली की ओर हो।
उंगली के आसपास, त्वचा के खिलाफ "पकड़" दबाएं।
चरण 3. टेप को कलाई और बांह पर लगाएं।
आपको अपनी बांह पर पट्टी बांधने में मदद करने के लिए किसी की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि टेप लगाते समय हाथ और कलाई को बढ़ाया जाना चाहिए। एक बार जब आपकी कलाई खिंच जाती है, तो टेप पर बचे हुए चिपकने वाले गार्ड को अपनी त्वचा पर लगाते समय हटा दें।
- अपनी कलाई को जितना हो सके फैलाने के लिए, अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथ को आगे बढ़ाएं। फिर अपनी फैली हुई हथेली को नीचे खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें ताकि आपकी कलाई मुड़ी हुई हो। आपकी हथेलियाँ अब आपके अग्रभागों के साथ 90-डिग्री के कोण पर हैं।
- त्वचा पर लगाते समय टेप को खींचे या कसें नहीं, बस चिपकने वाला गार्ड हटा दें और इसे त्वचा पर लगाएं।
- जैसे ही आप अपनी कलाई को अपनी उंगलियों पर सीधा करते हैं, आप देखेंगे कि टेप आपकी कलाई पर कुछ प्राकृतिक क्रीज या तरंगें बनाता है। ऐसा इसलिए है ताकि आप अभी भी अपनी कलाई को अपनी उंगलियों तक स्वतंत्र रूप से ले जा सकें, भले ही हाथ को प्लास्टर किया गया हो।
चरण 4. टेप का दूसरा टुकड़ा काटें।
टेप का दूसरा टुकड़ा पहले के समान लंबाई का होना चाहिए, जिसमें आपकी उंगलियों को पकड़ने के लिए एक छोर पर दो छेद शामिल हों। पिछले चरण में वही दो अंगुलियां दो छोटे छेदों के माध्यम से डाली जाएंगी, लेकिन इस बार टेप को हाथ के पिछले हिस्से पर अग्र-भुजाओं पर रखा जाएगा। इसलिए हथेलियों की स्थिति नीचे की ओर होनी चाहिए।
- पहले टेप की तरह, चिपकने वाला बैकिंग केवल "होल्ड" पर हटा दें और टेप में छेद के माध्यम से दो उंगलियां डालें।
- उंगली के आसपास, त्वचा के खिलाफ "पकड़" दबाएं।
चरण 5. दूसरा टेप अपनी बांह पर लगाएं।
अपनी कलाई को फिर से फैलाएं, लेकिन इस बार हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए और कलाई हाथ के अंदर की ओर झुकी हुई होनी चाहिए। इस स्थिति में टेप लगाते समय चिपकने वाले गार्ड को धीरे से हटा दें।
त्वचा पर लगाते समय टेप को खींचे या कसें नहीं।
चरण 6. तीसरा प्लास्टर तैयार करें।
तीसरा टेप पहले और दूसरे के समान लंबाई का होना चाहिए, लेकिन इस बार आपको अपनी उंगलियों के लिए छेद बनाने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब टेप को सही लंबाई में काट दिया जाता है, तो चिपकने वाली बैकिंग को टेप के केंद्र के ठीक नीचे फाड़ दें ताकि आप इसे टेप के केंद्र से चिपकाना शुरू कर दें।
चरण 7. तीसरा टेप लगाएं।
अपनी बाहों को अपने सामने वापस फैलाएं, हथेलियां ऊपर की ओर और कलाई फैली हुई। टेप के केंद्र को हथेली के ठीक नीचे, आंतरिक कलाई पर रखें। यह प्लास्टर इतना चौड़ा है कि प्लास्टर का एक छोटा सा हिस्सा होने की संभावना है जो हाथ की हथेली से भी चिपक जाता है। टेप के एक तरफ से चिपकने वाले गार्ड को धीरे से छीलें और इसे अपनी बांह पर रखें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।
- जब आप चिपकने वाले गार्ड को हटाते हैं और इसे हाथ से जोड़ते हैं तो टेप को खींचें या कसें नहीं।
- एक बार टेप लगाने के बाद, टेप का एक सिरा हाथ के पीछे टेप के दूसरे सिरे को कोट कर देगा।
चरण 8. उंगलियों की कलाई की गति की जाँच करें।
काइन्सियोलॉजी टेप का उद्देश्य कार्पल टनल को खोलना और माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को दूर करना है। लक्ष्य अतिरिक्त दबाव लागू करना नहीं है (यही कारण है कि जब आप इसे त्वचा पर लगाते हैं तो आपको टेप को नहीं खींचना चाहिए)। इस तरह, आप टेप लगाने के बाद भी अपने हाथों और कलाई को स्वतंत्र रूप से हिला सकते हैं। यदि आप इसे स्वतंत्र रूप से नहीं ले जा सकते हैं, तो आपको इस प्रक्रिया को फिर से दोहराना होगा।
विधि 2 का 3: कठोर खेल टेप का उपयोग करना
चरण 1. सही प्रकार के प्लास्टर का पता लगाएं।
इस प्रकार की बैंडिंग थेरेपी को करने के लिए, आपको एक चिपकने वाला, नॉन-स्ट्रेचिंग (कठोर) स्पोर्ट्स टेप ढूंढना होगा जो लगभग 38 मिमी चौड़ा हो। इस प्रकार के प्लास्टर का उपयोग करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप आधार के रूप में हाइपोएलर्जेनिक टेप का भी उपयोग करें। यह बैकिंग टेप स्पोर्ट्स प्लास्टर से त्वचा की जलन को रोकने में मदद करता है।
- दिखाई देने वाले दर्द से बचने के लिए, आपको कलाई क्षेत्र और हाथ के पिछले हिस्से पर बालों को शेव करने पर विचार करना होगा। प्लास्टर लगाने से कम से कम 12 घंटे पहले ऐसा करें।
- इस कठोर प्लास्टर का उपयोग कलाई की गति को रोकने के लिए किया जाता है जबकि टेप त्वचा से जुड़ा होता है।
- प्लास्टर लगाने से पहले अपने हाथों को धोकर सुखा लें।
चरण 2. प्लास्टर के "रिटेनर" भाग को गोंद करें।
पहला टेप कलाई के चारों ओर लगाया जाना चाहिए ताकि यह ब्रेसलेट की तरह बन जाए। दूसरा टेप हथेली के चारों ओर और आपके हाथ के पीछे, अंगूठे के ठीक ऊपर रखा जाना चाहिए। इसे अच्छी तरह से चिपकाएं लेकिन ज्यादा टाइट न रखें ताकि हाथ क्षेत्र में रक्त संचार बाधित न हो।
प्रत्येक "रिटेनर" अनुभाग के लिए आवश्यक टेप की लंबाई का अनुमान लगाएं, क्योंकि टेप के सिरों को स्तरित किया जा सकता है।
चरण 3. कलाई पर 'क्रॉस डोर्सल' तकनीक में टेप लगाएं।
सबसे पहले अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखें। फिर अपने हाथ और कलाई पर टेप की दो स्ट्रिप्स रखें ताकि यह आपके हाथ के पिछले हिस्से पर X जैसा दिखे। टेप में से एक को अंगूठे के क्षेत्र से कलाई के बाहर तक जाना चाहिए। पिछला प्लास्टर छोटी उंगली के ठीक नीचे कलाई के अंदर तक जाना चाहिए।
अपनी कलाइयों को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए, अपने हाथों और बाजुओं को सीधा करें, फिर अपने हाथों को लगभग 30 डिग्री ऊपर (हथेलियाँ नीचे की ओर) झुकाएँ।
चरण 4. अधिकतम 48 घंटों के बाद प्लास्टर को हटा दें।
इसे 48 घंटे से अधिक के लिए न छोड़ें, लेकिन यदि टेप परिसंचरण को अवरुद्ध कर रहा है या यदि आपको दर्द का अनुभव हो तो आपको इसे जल्दी हटा देना चाहिए। आप टेप को काटने में मदद करने के लिए कुंद-टिप वाली कैंची का उपयोग कर सकते हैं, या आप इसे टेप के अंत से हटा सकते हैं।
- पिछले चिपकाने से विपरीत दिशा में टेप निकालें।
- इसे आसान बनाने के लिए, आप अपनी त्वचा को उस विपरीत दिशा में भी थोड़ा खींच सकते हैं जहां से टेप को हटाया गया था।
विधि 3 में से 3: वैकल्पिक चिकित्सा से गुजरना
चरण 1. अपनी कलाई को नियमित रूप से आराम दें।
हालांकि यह सीधे तौर पर सिद्ध नहीं है कि कार्पल टनल सिंड्रोम कीबोर्ड और माउस का उपयोग करने के कारण होता है, अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम है तो ये चीजें निश्चित रूप से आपकी कलाई को और अधिक दर्दनाक बना देंगी। इसलिए, यदि आप कीबोर्ड या माउस के साथ काम करते हैं, या आप कलाई को प्रभावित करने वाले किसी अन्य प्रकार के उपकरण के साथ काम करते हैं, तो अपनी कलाई को नियमित रूप से आराम दें।
- नियमित कलाई आराम को अन्य उपचार विकल्पों के साथ जोड़ा जा सकता है।
- ऐसा करते समय, अपनी कलाइयों को मोड़ने की कोशिश करें और अपनी हथेलियों और उंगलियों को स्ट्रेच करें ताकि क्षेत्र को लचीला और लचीला बनाए रखने में मदद मिल सके।
- कीबोर्ड से टाइप करते समय, अपनी कलाइयों को सीधा रखने की कोशिश करें, और कोशिश करें कि टाइप करते समय अपने हाथों को ऊपर की ओर न मोड़ें और अपनी कलाई पर आराम करें।
चरण 2. एक ठंडा संपीड़न या बर्फ का प्रयोग करें।
सामान्य तौर पर, ठंडे तापमान सूजन को कम करने में मदद करते हैं। कलाई पर कोल्ड कंप्रेस या बर्फ लगाने से कार्पल टनल सिंड्रोम के दर्द को अस्थायी रूप से कम करने में मदद मिल सकती है। 10-15 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें और कंप्रेस को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं। पहले एक तौलिये से सेक को लपेटें।
एक विकल्प के रूप में, अपने हाथों को जितनी बार हो सके गर्म रखें। ठंडे कमरे में काम करने से अक्सर दर्द और जकड़न हो सकती है। कीबोर्ड के साथ काम करते समय फिंगरलेस ग्लव्स पहनने पर विचार करें।
स्टेप 3. स्प्लिंट को अपनी कलाई पर लगाएं।
आपकी नींद की आदतों के कारण कार्पल टनल सिंड्रोम वास्तव में खराब हो सकता है। ज्यादातर लोग अपनी कलाई को अलग-अलग पोजीशन में मोड़कर सोते हैं, जिससे उनकी कलाई की समस्या और बढ़ जाएगी। सोने के लिए स्प्लिंट पहनना, सोते समय माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम करने में मदद करने का एक तरीका है।
- स्प्लिंट को कलाई को उचित, सीधी स्थिति में रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- इसके अलावा, कोशिश करें कि रात को सोते समय अपना सिर अपने हाथों पर न रखें क्योंकि यह अतिरिक्त दबाव आपके हाथों और कलाई में दर्द को बढ़ा सकता है।
चरण 4. योगाभ्यास करें।
योग वास्तव में कलाई के दर्द को कम करने और कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों में पकड़ की ताकत बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। कोशिश करने लायक व्यायाम में योग मुद्राएं शामिल हैं जो ऊपरी शरीर में जोड़ों को मजबूत करने, खींचने और संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
चरण 5. अल्ट्रासाउंड थेरेपी या हैंड थेरेपी पर विचार करें।
भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक की मदद से की जाने वाली शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सा, माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को दूर करने और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। कार्पल टनल क्षेत्र में तापमान बढ़ाने के लिए अल्ट्रासाउंड थेरेपी का भी उपयोग किया जा सकता है, जो दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
इससे पहले कि आप प्रगति देख सकें, दोनों प्रकार की चिकित्सा को कम से कम कुछ हफ्तों तक किया जाना चाहिए।
चरण 6. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लें।
NSAIDs में इबुप्रोफेन (जैसे एडविल, मोट्रिन आईबी, आदि) शामिल हैं। ये दवाएं कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाले दर्द को अस्थायी रूप से कम करने का काम कर सकती हैं। अधिकांश दवा की दुकानों में एनएसएआईडी ओवर-द-काउंटर हैं और जेनेरिक दवाएं सस्ती हैं।
सुनिश्चित करें कि आप कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
चरण 7. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स ऐसी दवाएं हैं जिन्हें डॉक्टर सीधे कलाई में इंजेक्ट कर सकते हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स सूजन और सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जो माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को कम कर सकते हैं और आपकी कलाई को कम दर्दनाक बना सकते हैं।
हालांकि कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स मौखिक (गोली) के रूप में भी उपलब्ध हैं, वे कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज में इंजेक्शन वाली दवाओं की तरह प्रभावी नहीं हैं।
चरण 8. शल्य प्रक्रिया के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
गंभीर या पुरानी कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों के लिए, विचार करने का एक विकल्प सर्जरी है। सर्जरी के माध्यम से, डॉक्टर क्षेत्र में स्नायुबंधन को काटकर माध्यिका तंत्रिका पर दबाव को दूर कर सकते हैं। डॉक्टर दो तरह की सर्जरी कर सकते हैं: इंडोस्कोपिक सर्जरी और ओपन सर्जरी।
- एंडोस्कोपिक सर्जरी एक ऐसी प्रक्रिया है जो डॉक्टर एक छोटे कैमरे का उपयोग करके करते हैं जिसे कलाई में डाला जा सकता है, और फिर स्नायुबंधन को काटने के लिए छोटे सर्जिकल उपकरणों का उपयोग किया जाता है। एंडोस्कोपिक सर्जरी ओपन सर्जरी की तरह नहीं है और आप अधिक आसानी से ठीक हो जाते हैं। इसके अलावा, यह ऑपरेशन कोई निशान नहीं छोड़ता है।
- ओपन सर्जरी एक ऐसी प्रक्रिया है जो डॉक्टर कलाई और हथेली में चीरा लगाने के लिए करते हैं ताकि कार्पल टनल और माध्यिका तंत्रिका को देखा जा सके। आपकी एक कलाई और आपके हाथ की हथेली को काट दिया जाएगा ताकि डॉक्टर नसों पर दबाव को कम करने के लिए स्नायुबंधन को काट सकें। चूंकि चीरा बड़ा है, इसलिए आपको ठीक होने में अधिक समय लगेगा और आपकी कलाई पर एक निशान होगा।
- सर्जरी के अन्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं: स्नायुबंधन से नसों की अधूरी रिहाई, जिसका अर्थ है कि दर्द पूरी तरह से दूर नहीं होगा; घाव का संक्रमण; चोट का निसान; और तंत्रिका क्षति। सुनिश्चित करें कि आप सर्जरी का निर्णय लेने से पहले इन सभी संभावित दुष्प्रभावों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
टिप्स
- आपको पहली बार अपनी कलाई पर एक भौतिक या व्यावसायिक चिकित्सक की पट्टी लगाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप यह पता लगा सकें कि इसे कैसे करना है और देखें कि अंतिम परिणाम क्या होगा।
- आप काइन्सियोलॉजी टेप को दवा और खेल की दुकानों के साथ-साथ अमेज़न जैसे कई ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं से खरीद सकते हैं।
