कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) प्रत्येक कलाई में स्थित कलाई की कार्पल टनल गुहा को लाइन करने वाली नसों की सूजन और सूजन के कारण होता है। सीटीएस गर्भावस्था के दौरान एडिमा के कारण आम है, जो शरीर के ऊतकों में तरल पदार्थ का निर्माण होता है। अनुमानों के अनुसार, लगभग 60% गर्भवती महिलाएं अलग-अलग तीव्रता के कार्पल टनल सिंड्रोम का अनुभव कर सकती हैं। सीटीएस के सामान्य लक्षणों में दर्द, सुन्नता, चीजों को पकड़ने में कठिनाई और हाथों, हथेलियों और उंगलियों में झुनझुनी शामिल हैं। हालांकि कार्पल टनल सिंड्रोम आमतौर पर गर्भावस्था के अंत तक कम हो जाता है, प्रसव के बाद छह महीने तक लक्षण बने रहना संभव है। अपने लक्षणों को जल्दी ठीक करने के बारे में जानना ताकि वे खराब न हों, दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको फिर से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की अनुमति दे सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: सीटीएस. से दर्द से राहत
चरण 1. कलाई को बर्फ से दबाएं।
दर्द से राहत के लिए आइस थेरेपी बहुत प्रभावी है और सूजन-रोधी है क्योंकि यह धड़कते हुए दर्द को बहुत जल्दी सुन्न करने में मदद करती है। बर्फ घायल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को धीमा करके सूजन को भी कम कर सकता है।
- एक आइस पैक का उपयोग करें, या एक साफ रुमाल में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें। आप अपनी कलाई को नल के नीचे भी रख सकते हैं और एक बार में 10 मिनट के लिए ठंडा पानी चला सकते हैं।
- आइस पैक को एक बार में 20 मिनट से ज्यादा न लगाएं। फिर से लगाने से पहले कम से कम 10 मिनट के लिए आइस पैक को हटा दें।
- कुछ लोग पाते हैं कि बारी-बारी से ठंड और गर्मी चिकित्सा भी कार्पल टनल दर्द को कम करने में प्रभावी है। ऐसा करने का तरीका यह है कि एक-एक मिनट के लिए बारी-बारी से एक आइस पैक और एक गर्म सेक लगाएं, और इसे 5-6 मिनट के लिए करें। इस विधि से, आप उपचार को दिन में तीन से चार बार दोहरा सकते हैं।
चरण 2. कलाई के लिए एक पट्टी का प्रयोग करें।
कई लोगों के अनुसार यदि सीटीएस के लक्षण बने रहते हैं तो कलाई की पट्टी का उपयोग कलाई की गति को कम करने में मदद कर सकता है। स्प्लिंट का उपयोग कलाई को अपेक्षाकृत स्थिर बनाता है ताकि यह उपचार में मदद कर सके।
- अधिकांश दवा की दुकानें आमतौर पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के स्प्लिंट्स बेचती हैं। सीटीएस कितना गंभीर है, इसके आधार पर आपका डॉक्टर आपके लिए एक विशेष पट्टी की सिफारिश कर सकता है।
- सीटीएस से ग्रसित कई लोग अनैच्छिक दर्दनाक गतिविधियों को रोकने के लिए रात में एक पट्टी का उपयोग करते हैं, जैसे कि नींद के दौरान मुड़ना।
चरण 3. पर्याप्त आराम करें।
आराम चोट से उबरने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह शरीर को खुद को ठीक करने का मौका देता है। खासतौर पर शरीर के उन हिस्सों पर जो सबसे ज्यादा इस्तेमाल होते हैं, जैसे हाथ और कलाई।
अनावश्यक गतिविधियों को कम करना या समाप्त करना। जहां तक संभव हो, सीटीएस से उबरने की कोशिश करते समय अपने हाथ या कलाई से बहुत भारी काम करने से बचें।
चरण 4. अपने हाथ उठाएं।
आराम करते समय, हाथ और हाथ (या दोनों अगर सीटीएस दोनों कलाइयों को प्रभावित करते हैं) को ऊपर उठाना सबसे अच्छा है। शरीर के घायल हिस्से को ऊपर उठाने से उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को धीमा करके सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने हाथों को ऊपर उठाने के लिए, एक तकिया या एक साफ, लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करें।
चरण 5. सही मुद्रा के साथ सोने की आदत डालें।
गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन उनकी करवट या पीठ के बल होती है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आराम से और तटस्थ हैं, मुट्ठी में बंधे नहीं हैं। यदि आप एक बग़ल में स्थिति चुनते हैं, तो अपने हाथों को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए तकिए का उपयोग करें। यदि आप रात में जागते हैं और आपका हाथ सुन्न या झुनझुनी महसूस करता है, तब तक अपना हाथ मिलाने की कोशिश करें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए। सुनिश्चित करें कि सोते समय आपकी कलाई मुड़ी हुई स्थिति में न हो या आपके शरीर के ऊपर न हो। स्प्लिंट का उपयोग कलाई को सीधी स्थिति में रखने में मदद कर सकता है।
3 का भाग 2: सीटीएस से राहत पाने के लिए व्यायाम करना
चरण 1. अपनी कलाई को ऊपर और नीचे फ्लेक्स करें।
कार्पल टनल सिंड्रोम कलाई में गतिशीलता को कम करता है, जिससे आपके लिए सबसे बुनियादी मैनुअल कार्य करना भी मुश्किल हो जाता है। अपनी कलाई को मजबूत करने का एक तरीका कोमल, दोहराव वाले आंदोलनों को करके ताकत बनाना है। कलाई को ऊपर और नीचे फ्लेक्स करने से गतिशीलता बढ़ाने और गति की सीमा को फिर से बनाने में मदद मिल सकती है जो हाथ प्रदर्शन कर सकता है।
- अपनी उंगलियों को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं।
- बारी-बारी से कोमल गतियों में अपने पूरे हाथ को ऊपर और नीचे उठाते हुए, अपनी कलाइयों को आगे और पीछे मोड़ें।
- यदि आपको अपनी बाहों को फैलाकर इस अभ्यास को करने में परेशानी होती है, तो आप अपनी भुजाओं को एक मेज या कुर्सी पर फैला सकते हैं, जिसमें आपकी कलाइयाँ सिरों से लटकी हों।
- इस व्यायाम को हर दिन 10 बार दोहराएं।
चरण 2. अपनी उंगलियों को हिलाने का अभ्यास करें।
कलाई की गतिशीलता में कमी के अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम वाले कई लोग अपनी उंगलियों को हिलाने या अपनी मुट्ठी बंद करने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। कलाई के व्यायाम के अलावा, उंगलियों और हाथों में ताकत और गतिशीलता का निर्माण करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- एक मुट्ठी बनाएं, और बिना दर्द के अपनी मुट्ठी को जितना हो सके कस लें।
- अपनी उंगलियों को उनकी मूल स्थिति में वापस लाने से पहले 5 या 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- इस व्यायाम को हर दिन 10 बार दोहराएं।
चरण 3. हाथ की गति की सीमा का विस्तार करें।
व्यापक कार्पल टनल व्यायाम पूरे हाथ और कलाई को मजबूत कर सकता है। प्रत्येक उंगली में गति की सीमा कम हो सकती है, इसलिए प्रत्येक उंगली को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है।
- अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे से रखें ताकि वह "O" (जैसे "ओके" प्रतीक) बना सके।
- अपना हाथ नीचे करें, फिर एक-एक करके एक-दूसरे की उंगली को अपने अंगूठे से जोड़ लें।
- इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, प्रत्येक उंगली को ऊपर से नीचे तक बारी-बारी से चिपकाएं और फिर से बैक अप लें।
3 का भाग 3: बच्चे के जन्म के बाद सीटीएस से निपटना
चरण 1. जानें कि डॉक्टर को कब देखना है।
गर्भावस्था से प्रेरित कार्पल टनल सिंड्रोम के अधिकांश मामले बच्चे के जन्म के कुछ हफ्तों के भीतर अपने आप दूर हो जाते हैं। हालांकि, गर्भावस्था से संबंधित सीटीएस के कई मामले प्रसव के बाद छह महीने तक बने रहते हैं। यदि सीटीएस का जल्दी इलाज किया जाता है, तो लक्षणों को प्रबंधित करना अक्सर आसान होता है जब तक कि दर्द अपने आप दूर नहीं हो जाता। हालांकि, अगर सीटीएस को आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है, तो लक्षण जारी रहेंगे और अधिक व्यापक नुकसान पहुंचाएंगे।
गंभीर मामलों में जब सीटीएस का ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो सर्जरी या चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. दवा लें।
जब आप गर्भवती हों तो आपका डॉक्टर आपको नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) सहित दर्द निवारक लेने की सलाह नहीं दे सकता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद, आपका डॉक्टर आपको दर्द से राहत के लिए दवा लेने की सलाह दे सकता है।
- यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने की योजना बना रही हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछना महत्वपूर्ण है कि क्या कुछ दवाएं आपके बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से प्रभावित कर सकती हैं।
- सामान्य दर्द निवारक में NSAIDs शामिल हैं, जैसे कि इबुप्रोफेन और एसिटामिनोफेन। अधिक गंभीर दर्द के लिए, आपका डॉक्टर एक मजबूत ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का सुझाव दे सकता है।
चरण 3. अपने डॉक्टर से कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के बारे में पूछें।
आपका डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन का सुझाव दे सकता है, लेकिन यह आपके कार्पल टनल सिंड्रोम की गंभीरता पर निर्भर करता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे कोर्टिसोन, सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, और अंततः कलाई में नसों पर दबाव कम कर देंगे।
मुंह से लिए गए कॉर्टिकोस्टेरॉइड सीटीएस के इलाज में इंजेक्शन के रूप में प्रभावी रूप से काम नहीं करते हैं।
चरण 4. सर्जिकल विकल्पों पर विचार करें।
गर्भावस्था के कारण होने वाले सीटीएस के अधिकांश मामलों में सर्जरी की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अगर आपको कार्पल टनल सिंड्रोम से दर्द होने की संभावना है और ये लक्षण बच्चे के जन्म के बाद दूर नहीं होते हैं, तो आपका डॉक्टर एक विकल्प के रूप में सर्जरी का सुझाव दे सकता है। सर्जरी में जोखिम होता है, जिसमें तंत्रिका या संवहनी चोट का जोखिम शामिल है जो गति की सीमा को स्थायी रूप से सीमित कर सकता है। हालांकि, सर्जिकल विकल्प आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, और लंबे समय तक दर्द से राहत के लिए एक प्रभावी समाधान हो सकते हैं।
- एंडोस्कोपिक सर्जरी एक सीटीएस प्रक्रिया है। इस प्रक्रिया में सर्जन कार्पल टनल में प्रवेश करने और दर्द और सूजन पैदा करने वाले स्नायुबंधन को काटने के लिए एंडोस्कोप (एक लंबा, पतला टेलीस्कोपिक उपकरण) का उपयोग करता है। एंडोस्कोपिक सर्जरी को आमतौर पर ओपन सर्जरी की तुलना में कम दर्दनाक माना जाता है।
- ओपन सर्जरी में, सर्जन हाथ की हथेली में अपेक्षाकृत बड़ा चीरा लगाता है। सर्जन फिर चीरा के माध्यम से कलाई में प्रवेश करता है और नसों को मुक्त करने के लिए स्नायुबंधन को काट देता है। प्रक्रिया एंडोस्कोपिक सर्जरी के समान है, लेकिन यह बहुत अधिक आक्रामक है, और इसके परिणामस्वरूप ठीक होने में अधिक समय लगता है।
चरण 5. पुनर्वास चिकित्सा का प्रयास करें।
लंबे समय तक कार्पल टनल दर्द वाले कुछ लोगों को कलाई और हाथ में व्यापक गति प्राप्त करने के लिए शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है। कुछ पुनर्वास चिकित्सा तकनीकें दर्द को दूर करने और हाथों और कलाई में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।
शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सा के अलावा, कुछ लोग कलाई की स्थिति को बहाल करने में मदद करने के लिए उच्च-तीव्रता वाले अल्ट्रासाउंड थेरेपी का विकल्प चुनते हैं। इस उपचार में दर्द को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए कलाई के अंदर और आसपास के तापमान को बढ़ाना शामिल है ताकि चोट को ठीक किया जा सके।
चरण 6. एक बार जब आपकी कलाई पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाए तो मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।
एक बार दर्द कम हो जाने पर मजबूत बनाने वाले व्यायाम किए जा सकते हैं। इस प्रकार के आइसोमेट्रिक व्यायाम से शुरू करें: अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखें, जिसमें आपकी हथेली नीचे की ओर हो, और अपना दूसरा हाथ अपनी कलाई के ऊपर रखें। अपनी मुट्ठी को थोड़ा बंद करके, अपनी कलाई को पीछे की ओर खींचने की कोशिश करें, साथ ही साथ अपनी कलाई को हिलने से रोकने के लिए अपने दूसरे हाथ से पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 5 से 10 बार दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में तीन बार करें।
- अब आप अपने हाथों को इस तरह से बदल सकते हैं कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, आपके हाथ एक आरामदायक बंद स्थिति में हों। दूसरे हाथ को बंद हाथ के ऊपर रखें और कलाई को फ्लेक्स करने की कोशिश करें, दूसरे हाथ से पर्याप्त प्रतिरोध लागू करें ताकि कलाई हिल न जाए। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और पांच बार दोहराएं।
