यह जीवन का एक सरल तथ्य है: समय-समय पर, लगभग सभी को काम करना पड़ता है जब वे थका हुआ या प्रेरित महसूस नहीं करते हैं। हालांकि, अगर आपको लगातार ऐसा लगता है कि आपके पास दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आप सामान्य थकान से निपट नहीं रहे हैं, आप पूरी तरह से थकावट से निपट रहे हैं। थकान के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के साथ, अधिकांश लोग दिनों या हफ्तों में थकान के प्रभावों को उलट सकते हैं। हालांकि, चिकित्सा कारणों से थकान के मामलों में, गंभीर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। अपनी थकान पर काम करना शुरू करने के लिए नीचे चरण 1 देखें!
कदम
विधि 1 में से 3: दैनिक थकान को दूर करना
चरण 1. भरपूर नींद लें।
आज के औसत व्यस्त कार्यकर्ता के लिए, पर्याप्त आराम और विश्राम अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी के कई कार्यों और तनावों को पीछे छोड़ देता है। यदि दिनचर्या आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक रही है, तो आपके कई दोस्त हैं: आज, पर्याप्त नींद की कमी एक ऐसी समस्या के रूप में पहचानी जाती है जो विकसित देशों में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। जब थकान को ठीक करने की बात आती है, तो रात की अच्छी नींद का कोई विकल्प नहीं है, इसलिए यदि आप नहीं जानते कि आपकी थकान का कारण क्या है, तो यहां से शुरू करें।
हालाँकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन कई विश्वसनीय स्रोत इस बात से सहमत हैं कि अधिकांश वयस्कों को हर रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। बच्चों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में कुछ घंटे अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
चरण 2. व्यायाम।
नियमित व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: व्यायाम न केवल आपको बेहतर दिखता है, बेहतर महसूस कराता है, और स्वस्थ बनाता है, यह आपके समग्र ऊर्जा स्तर को भी बढ़ाता है और रात में सोना आसान बनाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक व्यक्ति द्वारा भाग लेने वाले व्यायाम की मात्रा में थोड़ी सी वृद्धि भी उसके द्वारा महसूस की जाने वाली थकान के स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। यह लाभ उन लोगों के लिए बहुत बड़ा है जिनके पास नियमित व्यायाम नहीं है, इसलिए यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो थकान की भावनाओं से निपटने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें।
नींद के साथ के रूप में, प्रत्येक व्यक्ति को व्यायाम की मात्रा उम्र, लिंग, शरीर के आकार और फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है। वयस्कों के लिए, सबसे विश्वसनीय स्रोत सप्ताह में दो दिन शक्ति प्रशिक्षण के अलावा लगभग दो से ढाई घंटे एरोबिक व्यायाम का सुझाव देंगे। हालाँकि, यदि आप एक बुनियादी स्तर से शुरू करते हैं तो कभी भी व्यायाम न करें, शायद इस उद्देश्य के लिए आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए।
चरण 3. सही खाओ।
एक व्यक्ति जिस तरह से खाता है, उसका दिन भर में उसके पास मौजूद ऊर्जा की मात्रा पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। सामान्य तौर पर, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन से भरपूर मध्यम आहार खाने से व्यक्ति को ऊर्जा मिलेगी जो पूरे दिन चलती है। दूसरी ओर, अनुपयुक्त भोजन करना (उदाहरण के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों में लिप्त होना, प्रत्येक दिन बड़ी मात्रा में भोजन करना, या आवश्यक पोषक तत्वों की उपेक्षा करना) आपको फूला हुआ या ऊर्जा की कमी महसूस कर सकता है, इसलिए स्वस्थ महसूस करने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार लें, संतुलित और थकान से मुक्त।
स्वस्थ उच्च-ऊर्जा आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, इसके बाद का भाग देखें।
चरण 4. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
सामान्य तौर पर, जो लोग अपने आकार और आकार के लिए स्वस्थ वजन पर होते हैं, उनके पास पूरे दिन के लिए उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है जो नहीं करते हैं। विकसित देशों में, मोटापा एक व्यापक स्वास्थ्य विकार है जो पूरे दिन स्वस्थ लोगों के ऊर्जा स्तर को गंभीर रूप से कम कर सकता है। हालांकि, कम वजन होने से होने वाली थकान के प्रभाव उतने ही गंभीर हो सकते हैं। हालांकि हर किसी का "आदर्श" वजन अलग होता है, अधिकांश वयस्कों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) लगभग 18.5-25 होना चाहिए। अपना बीएमआई मूल्य खोजने के लिए एक ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर (जैसे यह वाला) का उपयोग करने का प्रयास करें।
- ध्यान दें कि बीएमआई मान यह निर्धारित करने का एक सही तरीका नहीं है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों वाले एथलीट हैं या स्टंट की स्थिति के साथ पैदा हुए हैं, तो आपका बीएमआई अनुशंसित सीमा से बाहर हो सकता है लेकिन आपको किसी भी स्वास्थ्य समस्या का खतरा नहीं है।
- यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो प्रत्येक दिन खाने वाली कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे कम करके और व्यायाम बढ़ाकर स्वस्थ गति से वजन कम करने का लक्ष्य रखें। सख्त आहार के माध्यम से तेजी से वजन कम करने की कोशिश न करें। शरीर के आकार के आधार पर, एक दिन में 1,200 कैलोरी से कम खाना तनावपूर्ण, ऊर्जा अक्षम और यहां तक कि असुरक्षित भी हो सकता है। सबसे बढ़कर, यह आपको दिन भर दौड़ने से रोकेगा, जिससे आपकी थकान और भी बढ़ जाएगी!
- अधिक जानकारी के लिए वजन कम कैसे करें देखें।
चरण 5. अपने तनाव के स्तर को कम रखें।
काम पर बढ़ती समय सीमा, घर पर बहस, अप्रत्याशित रूप से बढ़े हुए बिल, तनाव के ये अल्पकालिक स्रोत कई तरह की दीर्घकालिक समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जिसमें बर्नआउट भी शामिल है, अगर उन्हें निर्माण करने की अनुमति दी जाती है। गंभीर तनाव शरीर पर भारी पड़ सकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक थकावट हो सकती है जो आपकी दैनिक ऊर्जा को खत्म कर सकती है और आपको बहुत अभिभूत महसूस करा सकती है। इसके अलावा, तनाव कई अन्य समस्याओं में भी योगदान देता है, जिसमें सिरदर्द, चिंता, खाने के विकार और अन्य शामिल हैं।
- दुर्भाग्य से, तनाव एक ऐसी चीज है जिससे लगभग सभी को निपटना पड़ता है। दूसरी ओर, क्योंकि तनाव एक ऐसी आम शिकायत है, तनाव से निपटने की कोशिश करने वालों के लिए कई तरह के संसाधन उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, तनाव के प्रबंधन के लिए कई ऑनलाइन गाइड (अलग-अलग गुणवत्ता वाले) एक साधारण खोज इंजन क्वेरी जैसे "तनाव से निपटने" के साथ मिल सकते हैं। लेकिन तनाव के खिलाफ सबसे अच्छी सलाह के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- तनाव को कम करने के लिए सामान्य तकनीकों में ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, निर्दिष्ट "आराम की अवधि", शारीरिक व्यायाम और नियंत्रित "वेंटिंग" शामिल हैं।
चरण 6. आत्म-आंतरिक ध्यान का अभ्यास करें।
जागरूकता या ध्यान ऊर्जा है, और जब आप किसी चीज पर ध्यान देते हैं, तो आप उसे ऊर्जा देते हैं। इसलिए शरीर की थकी हुई कोशिकाओं को ऊर्जा देने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें।
इस ध्यान को विशेष रूप से तब करें जब आप थके हुए या थके हुए हों। अपना ध्यान उस शरीर पर केंद्रित करें जो थका हुआ महसूस करता हो। यह चेहरा, हाथ, कंधे, आंखें आदि हो सकता है। अपना ध्यान वहां रखें और आपको अपने शरीर की कोशिकाओं को फिर से सक्रिय महसूस करना चाहिए और खुशी से कंपन करना चाहिए, जिससे आप भीतर से संपूर्ण महसूस कर सकें। आपको इस पर विश्वास करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बस कोशिश करें
चरण 7. कम उत्तेजक का प्रयोग करें।
उन दिनों के लिए जब आप साथ नहीं मिल सकते हैं, कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय, और सूडाफेड जैसे सामान्य उत्तेजक आपको अल्पावधि में आवश्यक ऊर्जा का त्वरित "झटका" दे सकते हैं। हालांकि, यह त्वरित समाधान दीर्घकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक बुरा विचार है, क्योंकि यह अंततः कम ऊर्जा की अवधि (या "पतन") की ओर ले जा सकता है जब उत्तेजक प्रभाव कम हो जाता है। इससे भी बदतर, यदि आप इस पदार्थ की आदत विकसित करते हैं, तो इसकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी। चरम मामलों में, आपको "सामान्य" ऊर्जा स्तर तक पहुंचने के लिए इसे पीना पड़ सकता है। इन कारणों से, आपको इस ऊर्जा ट्रिगर पर बहुत अधिक झुकाव से बचना चाहिए। इसके बजाय, ऊपर वर्णित स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तनों को लागू करने का प्रयास करें।
आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देने के लिए कभी भी अवैध दवाओं की ओर रुख न करें। सबसे लोकप्रिय अवैध उत्तेजक (जैसे कोकीन, एम्फ़ैटेमिन, आदि) के व्यापक रूप से प्रचारित स्वास्थ्य जोखिमों के बावजूद, उत्तेजक पर निर्भरता एक गंभीर बटुआ नाली है। उदाहरण के लिए, देशी गायक वायलन जेनिंग्स के बारे में कहा जाता है कि उन्होंने नशे की चरम सीमा के दौरान कोकीन पर एक दिन में 1,000 डॉलर से अधिक खर्च किए।
विधि 2 का 3: उच्च ऊर्जा आहार का पालन करना
चरण 1. कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण खाएं।
हाल के वर्षों में, कार्बोहाइड्रेट बुरी आलोचना के घेरे में आ गए हैं। वास्तव में, कार्बोहाइड्रेट एक स्वस्थ आहार के स्तंभों में से एक है जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स के प्रकारों के बारे में चुनना और मध्यम मात्रा में मध्यम भाग चुनना कार्बोहाइड्रेट से सबसे अधिक पोषण लाभ (और सक्रिय रहना) प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, आपको ज्यादातर जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए, जैसे कि साबुत अनाज में पाए जाने वाले, क्योंकि आपका शरीर उन्हें अधिक धीरे-धीरे तोड़ता है, जिससे स्थायी ऊर्जा मिलती है। हालांकि, कुछ साधारण कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि फल और शहद में पाए जाने वाले, खाने से आपको भोजन के बाद तुरंत ऊर्जा मिल सकती है।
- स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज उत्पाद (गेहूं की रोटी, अनाज, आदि), दलिया, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज, भूरा या जंगली चावल शामिल हैं।
- स्वस्थ सरल कार्बोहाइड्रेट में ज्यादातर फल, शहद, गैर-गेहूं उत्पाद (सफेद ब्रेड, आदि) और सफेद चावल शामिल हैं।
चरण 2. लंबे समय तक भरे रहने के लिए लीन प्रोटीन खाएं।
अक्सर, खाने के कुछ घंटों बाद असंतुष्ट होने या पेट नहीं भरने की तीखी भावना थकान के साथ हाथ से जा सकती है। पूरे दिन आपका पेट भरा रहने में मदद करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने का प्रयास करें। अन्य प्रकार के भोजन की तुलना में, प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, जो थकान से लड़ने के अलावा, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। हालांकि, क्योंकि प्रोटीन के कुछ स्रोतों में कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा हो सकते हैं, स्वस्थ दुबले प्रोटीन के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है जिसे आपको अधिक बार खाना चाहिए, और अस्वास्थ्यकर प्रकार जो कम बार खाए जाते हैं।
दुबले प्रोटीन स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, अंडे का सफेद भाग, अधिकांश प्रकार की मछली, नट्स, सोया उत्पाद और बीफ़ और पोर्क के कुछ दुबले कट शामिल हैं।
चरण 3. नाश्ता मत भूलना
यह पुरानी कहावत हम पहले भी सुन चुके हैं। सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। दरअसल, जब थकान से लड़ने की बात आती है, तो इस सलाह में काफी सच्चाई होती है। स्वस्थ विकास में योगदान देने और स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान बनाने के अलावा, नाश्ता हमें वह ऊर्जा देने के लिए महत्वपूर्ण है जिसकी हमें दिन भर में आवश्यकता होती है। जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं उनमें सुबह कम ऊर्जा होती है (और पूरे दिन, जब वे आमतौर पर पहले भोजन के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं)। इसके अलावा, जो लोग बाद में नाश्ता नहीं करते हैं, वे अधिक खा लेते हैं, जिससे सूजन और सुस्ती की भावना हो सकती है।
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आदर्श रूप से, नाश्ते में तत्काल ऊर्जा के लिए कुछ सरल कार्बोहाइड्रेट, दिन को ईंधन देने के लिए कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट और पूर्ण महसूस करने के लिए थोड़ा प्रोटीन शामिल होना चाहिए। शुरू करने के लिए अच्छे नाश्ते के विचारों के उदाहरण यहां दिए गए हैं:
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- एक कप मलाई रहित दूध (10 ग्राम प्रोटीन)
- दो औंस कैनेडियन बेकन (12 ग्राम प्रोटीन)
- साबुत अनाज बैगेल हल्का फैला हुआ (52 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट)
- केले (27 ग्राम साधारण कार्बोहाइड्रेट)
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चरण 4. अपने भोजन को पूरे दिन के लिए अलग रखें।
आहार के माध्यम से थकान को कम करने के लिए, यह केवल आपके खाने के बारे में नहीं है। यह तब भी होता है जब आप खाते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि अपने दैनिक भोजन सेवन को प्रति दिन पांच (या अधिक) छोटे भोजन में विभाजित करने से आपके लिए पूरे दिन तृप्ति और उच्च ऊर्जा स्तर की भावनाओं को बनाए रखना आसान हो जाता है (हालांकि इस आहार शैली के अपेक्षित लाभ हाल ही में विषय रहे हैं। बहस).. दूसरी ओर, कम मात्रा में लेकिन प्रतिदिन बड़ी मात्रा में भोजन करने से लोगों को थकान महसूस हो सकती है यदि उनके अंतिम भोजन को काफी समय हो गया हो।
हालांकि, ध्यान दें कि यदि आप अपने दैनिक भोजन सेवन को अधिक लगातार भोजन में विभाजित करने की योजना बना रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि न करें (जब तक कि आप वजन बढ़ाने की कोशिश नहीं कर रहे हों)। आपका वजन काफी हद तक आपके द्वारा प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की संख्या से निर्धारित होता है, न कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा से।
चरण 5. अधिक भोजन न करें।
जबकि स्वस्थ और पौष्टिक भोजन वह ईंधन हो सकता है जो आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है, बहुत अधिक भोजन एक बुरी चीज है। अधिक भोजन करना (भले ही आपका आहार अत्यधिक पौष्टिक हो) परिपूर्णता, सूजन और थकान की असहज भावनाओं को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, लगातार अधिक खाने से वजन बढ़ सकता है, जिससे लंबे समय तक थकान और सुस्ती की भावना पैदा होगी। आपके आहार में जो कुछ भी है, इष्टतम स्वास्थ्य और ऊर्जा बनाए रखने के लिए नियंत्रित दैनिक सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
विशेष रूप से, आपको वसा और/या चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचने की आवश्यकता है। ये खाद्य पदार्थ खाने के लिए संतोषजनक हो सकते हैं, लेकिन आमतौर पर "खाली कैलोरी" का स्रोत होते हैं। दूसरे शब्दों में, यह कैलोरी में समृद्ध है लेकिन इसका कोई पोषण लाभ नहीं है। इसके अलावा, इस प्रकार के भोजन का बहुत अधिक सेवन करने से मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 6. हाइड्रेट
निर्जलीकरण को लंबे समय से थकान सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण माना जाता है। जबकि हल्के निर्जलीकरण की गंभीरता और एक व्यक्ति को दिन भर में पानी की मात्रा पर लगातार बहस होती रहती है, मध्यम और गंभीर निर्जलीकरण स्पष्ट रूप से ऊर्जा के एक व्यक्ति को खत्म करने और थकान का कारण बनने के लिए जाना जाता है। यदि आप पूरे दिन सक्रिय रहे हैं या व्यायाम कर रहे हैं और थकान महसूस करने लगे हैं, तो एक ताज़ा ट्रिगर के लिए एक गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
निर्जलीकरण को ठीक करने के लिए पानी सबसे अच्छा है (हालाँकि कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, वे भी गहन, लंबे समय तक व्यायाम के लिए बहुत अच्छे होते हैं)। शराब या कैफीन का सेवन न करें। ये रसायन निर्जलीकरण में योगदान करते हैं (हालांकि उतना नहीं जितना कभी-कभी बताया जाता है), जिससे पीने के लाभ कम हो जाते हैं।
चरण 7. आहार की खुराक का प्रयास करें।
आज, ऑनलाइन और पारंपरिक विक्रेताओं से कई प्रकार के आहार पूरक उपलब्ध हैं जिन्हें थकान से लड़ने में मदद करने के लिए कहा जाता है। जबकि कुछ समर्थक इन पूरक आहारों के लाभों की गवाही देते हैं, अधिकांश को चिकित्सकीय रूप से प्रभावी नहीं दिखाया गया है। इसके अलावा, ये पूरक सामान्य खाद्य पदार्थों और दवाओं के समान जांच और विनियमन के अधीन नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ आहार पूरक के लिए गुणवत्ता नियंत्रण के साथ कम समस्याएं हैं। यदि आप अपनी थकान के लिए आहार सप्लिमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर एक विकल्प की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है या आपके द्वारा चुने गए पूरक के संभावित जोखिमों और लाभों का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकता है। कुछ पूरक जो (माना जाता है) थकान को कम कर सकते हैं:
- काला करंट
- मछली का तेल
- मैगनीशियम
- मेलाटोनिन
- Rhodiola
- इवनिंग प्राइमरोज तेल
- फोलिक एसिड
विधि 3 का 3: थकान का कारण बनने वाले विकारों का निदान
चरण 1. स्लीप एपनिया के लक्षणों को जानें।
स्लीप एपनिया एक सामान्य नींद विकार है जो आमतौर पर इलाज योग्य होता है लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। स्लीप एपनिया वाले लोगों में, नींद के दौरान गला अपना उचित आकार नहीं बनाए रखता है, जिससे नींद की अवधि होती है जिसमें सांस लेना मुश्किल हो जाता है या पूरी तरह से बंद भी हो जाता है। यह शरीर को उतनी ऑक्सीजन प्राप्त करने से रोकता है जितनी उसे आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में खलल पड़ता है, तनाव होता है और दिन में अत्यधिक नींद आती है। यदि आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो उपचार योजना शुरू करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
- स्लीप एपनिया के कुछ सबसे सामान्य लक्षणों में बहुत तेज खर्राटे लेना, नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई, सुबह सिरदर्द, अनिद्रा, गला सूखना और दिन में नींद आना शामिल हैं।
- स्लीप एपनिया के सबसे सामान्य कारणों में से एक अधिक वजन या मोटापा है, हालांकि पतले लोग भी इस विकार से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आपका वजन अधिक है और आपको स्लीप एपनिया है, तो आपका डॉक्टर वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने की सलाह दे सकता है।
चरण 2. जानिए मधुमेह के लक्षण।
मधुमेह, एक ऐसी बीमारी जो हाल के वर्षों में विकसित देशों में लाखों लोगों के लिए एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गई है, थकान का कारण बन सकती है (खासकर खाने के बाद)। वास्तव में, कुछ लोगों को सबसे पहले पता चलता है कि उन्हें मधुमेह है, जब वे अस्पष्टीकृत थकान की जांच के लिए डॉक्टर के पास जाते हैं। मधुमेह व्यक्ति की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। थकान तब होती है जब किसी व्यक्ति का ब्लड शुगर लेवल बहुत कम या बहुत ज्यादा हो जाता है। यदि आपको नीचे दिए गए मधुमेह के कोई भी लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अनुपचारित मधुमेह एक बहुत ही गंभीर स्थिति में विकसित हो सकता है।
मधुमेह के कुछ सबसे आम लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, बार-बार प्यास लगना, वजन कम होना, थकान, धुंधली दृष्टि, हाथों या पैरों में झुनझुनी और मधुमेह शामिल हैं।
चरण 3. एनीमिया के लक्षणों को जानें।
एनीमिया लाल रक्त कोशिकाओं का एक विकार है जो थकान और अन्य गंभीर लक्षण पैदा कर सकता है। एनीमिया के मामले में, पूरे शरीर में ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से परिवहन करने के लिए शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं (या लाल रक्त कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करती हैं), जिससे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने से रोका जा सके। यदि आप नीचे दिए गए कुछ या सभी लक्षण दिखाते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें। जबकि एनीमिया आमतौर पर इलाज योग्य होता है, समय पर इलाज न करने पर कठोर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
एनीमिया के कुछ सबसे आम लक्षणों में थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, हाथों और पैरों में ठंडक, त्वचा का पीला पड़ना और सीने में दर्द शामिल हैं। इसके अलावा, एनीमिया अक्सर लोहे की कमी के साथ होता है, जिससे जीभ की सूजन, भंगुर नाखून, मुंह में घाव और बार-बार संक्रमण हो सकता है।
चरण 4. अवसाद के लक्षणों को जानें।
थकान के सभी चिकित्सीय कारण शारीरिक विकार नहीं होते हैं। वास्तव में, कुछ मानसिक और भावनात्मक विकार, जिनमें अवसाद भी शामिल है, बर्नआउट का कारण बन सकते हैं। एक सुझाव यह भी है कि अवसाद थकान के कारण हो सकता है, जिससे अवसाद से पीड़ित लोगों में एक आत्म-मजबूत दुष्चक्र हो सकता है। यदि आप लगातार थकान से पीड़ित हैं और अक्सर नकारात्मक विचार या नीचे सूचीबद्ध कोई अन्य लक्षण हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें और सुनिश्चित करें कि आपने अवसाद के लक्षणों का उल्लेख किया है। अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है (व्यक्तिगत कमजोरी नहीं) और इसका इलाज किया जा सकता है।
- अवसाद के लक्षणों में चिड़चिड़ापन, बेकार की भावना, चिंता, खाने के विकार, थकान, आनंददायक गतिविधियों में रुचि की कमी, लंबे समय तक उदासी और अनिर्दिष्ट बीमारी की भावनाएं शामिल हैं।
- यदि आप अवसाद के लक्षण दिखाते हैं और आत्म-नुकसान या आत्महत्या के गंभीर विचार रखते हैं, तो डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा न करें, संकट सेवाओं की हॉटलाइन पर तुरंत कॉल करें। ये सेवाएं 24 घंटे 7 दिनों तक खुली रहती हैं और गहन व्यक्तिगत दर्द के समय में परामर्श, मार्गदर्शन और आराम प्रदान करती हैं।
चरण 5. जानें कि किस प्रकार की दवाएं थकान का कारण बन सकती हैं।
हानिरहित ठंड की गोलियों से लेकर सबसे गंभीर कीमोथेरेपी दवाओं तक सभी दवाओं के अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। थकान कई लोगों का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, वास्तव में इतने सारे, कि उन सभी को यहां एक-एक करके सूचीबद्ध करना असंभव है। यदि आपको हाल ही में एक नई दवा दी गई है और थकान का अनुभव करना शुरू हो गया है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपकी खुराक को समायोजित करने में सक्षम हो सकता है या कम साइड इफेक्ट वाली एक नई दवा ढूंढ सकता है।
कुछ सामान्य दवाएं जो थकान का कारण बन सकती हैं, वे हैं एंटी-चिंता दवाएं, उच्च रक्तचाप की दवाएं, दर्द निवारक, एंटीडिप्रेसेंट और कोलेस्ट्रॉल की दवाएं जिनमें स्टैटिन होते हैं।
चरण 6. थकान के अधिक गंभीर कारणों के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
थकान के अधिकांश मामलों में ऐसे कारण होते हैं जिन्हें केवल जीवनशैली में बदलाव या बुनियादी चिकित्सा देखभाल के साथ हल किया जा सकता है। लेकिन दुर्लभ मामलों में, थकान एक गंभीर या जीवन-धमकी वाली स्थिति का लक्षण हो सकती है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ऐसे मामलों में जहां आपकी थकान का कोई स्पष्ट कारण नहीं है और अन्य लक्षणों (विशेषकर बुखार या अस्पष्टीकृत वजन घटाने) के साथ है, आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। यदि गंभीर थकान अचानक होती है और अन्य गंभीर लक्षणों (जैसे भ्रम, धुंधली दृष्टि, या सूजन और पेशाब करने में असमर्थता) के साथ होती है, तो यह एक समय-संवेदनशील स्थिति हो सकती है जैसे कि स्ट्रोक या दिल की विफलता। कुछ (दुर्लभ) विकार जिनमें लक्षण के रूप में थकान हो सकती है, वे हैं:
- दिल की धड़कन रुकना
- एड्स
- यक्ष्मा
- कैंसर
- एक प्रकार का वृक्ष
- गुर्दा/जिगर रोग
टिप्स
- परिवर्तन तुरंत नहीं होता है।
- बस धीरे धीरे। एक ही समय में बहुत सी चीजों को बदलने की कोशिश न करें, या आप निराश होने का जोखिम उठाते हैं।
- अपने लिए एक शेड्यूल लिखें और इसे सजावटी/सुंदर, सुव्यवस्थित और आसानी से दिखाई देने वाला बनाएं (जैसे दीवारों, रेफ्रिजरेटर आदि पर)।
- अपनी भावनाओं को अपने किसी करीबी के साथ साझा करें या डायरी लिखना शुरू करें।
- किसी मित्र से अपने परिवर्तन में मदद करने के लिए कहें। एक दोस्त के साथ जिम ज्वाइन करें, अन्य लोगों के साथ कुछ सक्रिय करें, एक क्लब में शामिल हों।
- महसूस करें कि लंबे समय तक थकान की समस्याओं का कोई 'त्वरित समाधान' नहीं है।
