यदि आप थका हुआ, कमजोर और सुस्त महसूस कर रहे हैं तो शायद आप थकान का अनुभव कर रहे हैं। यह स्थिति विभिन्न चीजों के कारण हो सकती है, जैसे नींद की कमी, तनाव, गलत आहार, तरल पदार्थों की कमी और मोटापा। सामान्य तौर पर, थकान से निपटना एक आसान बात है - क्योंकि यह केवल इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी बेहतर देखभाल कैसे करते हैं। हालांकि, थकान कभी-कभी एक और गंभीर समस्या का लक्षण हो सकती है जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है। जानकारी के लिए नीचे दिए गए चरण 1 को पढ़ना शुरू करें जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने (आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार) और थकान को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है!
कदम
विधि 1 का 4: सकारात्मक जीवन शैली अपनाना
चरण 1. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ।
जब आप थका हुआ और थका हुआ महसूस कर रहे हों तो यह आखिरी चीज है, लेकिन नियमित व्यायाम थकान से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अधिक सक्रिय, अधिक ऊर्जावान और आम तौर पर उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं।
- व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए आपको ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए एक घंटे तक संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है - एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपके शरीर को गतिमान रखे, जैसे कि डांस क्लास लेना, मार्शल आर्ट क्लास, या किसी दोस्त के साथ बाइक चलाना.
- व्यायाम न केवल आपको अधिक सक्रिय बनाता है, बल्कि आपके हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत करके आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। व्यायाम आपको खुश भी कर सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है।
- माना जाता है कि योग अभ्यास का एक तरीका है जो विशेष रूप से थकान को कम करने में सक्षम है। यह इस तथ्य से स्पष्ट है कि योग, अपने प्राकृतिक ध्यान पहलुओं के माध्यम से शांति प्रदान करने में अपने लाभों के कारण, शारीरिक ऊर्जा बढ़ाने के अलावा, योग मानसिक ऊर्जा को बढ़ाने में भी सक्षम है।
चरण 2. तनाव दूर करें।
तनाव, चिंता और नकारात्मक भावनाएं आपके निम्न ऊर्जा स्तर के मुख्य कारण हैं। इसलिए, थकान से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको पहले अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करना चाहिए।
- यदि आपका तनाव कार्यस्थल से आता है, तो अपने काम को अपने सहकर्मियों को सौंपने के तरीके खोजें, यदि यह आपके लिए बहुत अधिक है, या एक हल्का काम खोजने का प्रयास करें।
- यदि आपका तनाव आपके साथी के बहुत अधिक मांग करने या सिर्फ इसलिए कि उसे समझना मुश्किल है, तो अपने साथी से इस बात पर चर्चा करें कि आप रिश्ते में क्या चाहते हैं - और यदि आपका साथी सहमत नहीं है, तो आप इस पर विचार करना चाह सकते हैं कि क्या इसे तोड़ना है या इसे रखना है..
- कभी-कभी तनाव "स्वयं को समय" देने के अवसर की कमी से उत्पन्न होता है। अगर आप ऐसा महसूस करते हैं, तो अपने लिए समय निकालने की कोशिश करें। योग या ध्यान जैसी गतिविधियाँ करें जो आपके मन को शांत कर सकें और तनाव को दूर कर सकें। यदि आप इस प्रकार की गतिविधियों को पसंद नहीं करते हैं, तो आप बस टब में भिगोकर या अपने दोस्तों और परिवार के साथ घूमकर आराम कर सकते हैं।
चरण 3. अधिक पानी पिएं।
शरीर में तरल पदार्थों की कमी थकान और कम ऊर्जा के स्तर का एक सामान्य कारण है, साथ ही एकाग्रता में कमी भी होती है। यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो महत्वपूर्ण अंगों (मस्तिष्क सहित) में रक्त का प्रवाह कम हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप स्थिति कम हो जाएगी।
- इसलिए थकान को दूर करने का एक आसान उपाय है हर दिन ज्यादा से ज्यादा पानी पीना। यद्यपि यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन में 6 से 8 गिलास पीते हैं, फिर भी आपको अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान देना चाहिए।
- यह बताने का एक तरीका है कि क्या आप निर्जलित हैं, अपने मूत्र के रंग को देखना है। यदि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं, तो आपका मूत्र हल्का पीला या थोड़ा पीला रंग का होगा, लेकिन यदि यह गहरा है, तो इसका मतलब है कि आप निर्जलित हैं।
- आप हर्बल चाय पीकर या टमाटर, खीरा, लेट्यूस, खरबूजे और बीट्स जैसे तरल पदार्थों में उच्च फल और सब्जियां खाकर भी अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं।
चरण 4. धूम्रपान छोड़ें।
सामान्य तौर पर, धूम्रपान करने वालों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में कम ऊर्जा होती है। सिगरेट में बड़ी संख्या में हानिकारक पदार्थ होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और जीवन की भलाई को प्रभावित करते हैं।
- अधिक विशेष रूप से, आपके शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए ऑक्सीजन को ग्लूकोज के साथ जोड़ना चाहिए, लेकिन सिगरेट से कार्बन डाइऑक्साइड आपके शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को कम कर देगा, जिससे आपके शरीर के लिए ऊर्जा बनाना मुश्किल हो जाएगा।
- इसलिए, यदि आप सिगरेट के आदी हैं और थकान से जूझ रहे हैं, तो आपको जो पहला कदम उठाना चाहिए, वह है धूम्रपान छोड़ना। यह आसान नहीं है, लेकिन अगर आप इसे करते हैं तो आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा! विकीहाउ लेख "धूम्रपान कैसे छोड़ें" को पढ़कर कुछ सुझाव खोजें जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण 5. मादक पेय पीना बंद करें।
जबकि आप शाम को एक गिलास वाइन या बीयर पीने के बाद अधिक सहज महसूस करेंगे या शायद आसानी से सो पाएंगे, यह वास्तव में आपको अगले दिन अधिक थका हुआ महसूस कराएगा।
- ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब वास्तव में आपको अच्छी तरह से सोने में असमर्थ बनाती है, इसलिए जब आप सुबह उठते हैं तो आपको चक्कर आएगा और आपका शरीर फिट नहीं होगा, भले ही आप पूरे 8 घंटे सोए हों।
- इसलिए, आपको रात में शराब पीना बंद कर देना चाहिए और पुरुषों के लिए प्रति दिन 3-4 यूनिट और महिलाओं के लिए प्रति दिन 2-3 यूनिट तक शराब की खपत को सीमित करना चाहिए।
चरण 6. वजन कम करें।
यदि आप अभी भी कुछ पाउंड अधिक वजन वाले हैं, तो आप सुस्त महसूस करेंगे और ऐसा महसूस करेंगे कि आप ऊर्जा से बाहर हो रहे हैं। बस थोड़ा सा वजन कम करके, आप अपनी ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और अपने मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम कर रहे हैं - उदाहरण के लिए अपने खाने के हिस्से को कम करके (एक छोटी प्लेट का उपयोग करने का प्रयास करें, यह मदद कर सकता है), संतुलित आहार खा रहा है, चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज कर रहा है, और बहुत सारे खेल।
- आपको भारी आहार से बचना चाहिए, क्योंकि भारी आहार आपको पहले की तुलना में अधिक गंभीर थकान का अनुभव करा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्बोहाइड्रेट और अन्य आहारों की कमी जो बहुत अधिक प्रतिबंधात्मक हैं, आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने से रोकेंगे, और आपके शरीर में आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की कमी होगी।
विधि 2 का 4: पर्याप्त नींद लेना
चरण 1. हर रात कम से कम 7 घंटे सोएं।
यह अच्छी तरह से समझा जा सकता है, लेकिन अगर आप थकान से पीड़ित हैं, तो सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें।
- यह अनुमान लगाया गया है कि हर तीन में से दो लोगों को अपने जीवन में किसी न किसी समय सोने में परेशानी होती है, और यह समस्या अगले दिन उनकी ऊर्जा के स्तर, मनोदशा और कार्य क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
- इसलिए आपको सही समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कम से कम 7 घंटे की नींद मिले, और हर रात 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।
- यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है (भले ही आप बहुत थके हुए हों), तो आपको रात की दिनचर्या स्थापित करने के लिए कई समायोजन करने चाहिए।
चरण 2. नींद के कार्यक्रम से चिपके रहें।
न केवल पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको हर दिन (सप्ताहांत सहित) लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करनी चाहिए।
- यह आपके शरीर की घड़ी को एक नियमित समय पर चलने की अनुमति देगा - उदाहरण के लिए, यदि आप रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन सुबह 6 बजे उठते हैं, तो आपका शरीर जल्दी से समायोजित हो जाएगा और इस नए कार्यक्रम को स्वीकार कर लेगा, और आप स्वाभाविक रूप से महसूस करेंगे हर 10 बजे रात को सोना और हर 6 बजे एक ताजा शरीर की स्थिति के साथ उठना।
- हालाँकि, यदि आप एक अनिश्चित नींद कार्यक्रम का पालन करते हैं - जल्दी उठना और प्रत्येक दिन अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाना - आपका शरीर अपना पैटर्न खो देगा, जिससे आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है और पूरे दिन जागने में परेशानी हो सकती है।
चरण 3. आरामदायक कमरे की स्थिति बनाना।
अपने शयनकक्ष को ऐसी जगह बनाएं जहां आप आराम से और आराम महसूस कर सकें जिसका उपयोग केवल सोने के लिए किया जाता है।
- ख्याल रखना तापमान आपका शयनकक्ष आपको सोने के लिए आरामदायक महसूस कराता है - न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा। अगर आपका कमरा भरा हुआ है तो एक पंखा खरीदें या खिड़की खोल दें, क्योंकि एक गर्म कमरा आपको अच्छी तरह सोने नहीं देगा।
- सभी स्रोत बंद करें रोशनी - खिड़कियां, बिजली के लैंप और घड़ियों, टीवी या अन्य बिजली के उपकरणों से एलईडी लाइट। यदि आप इसे बंद नहीं करना चाहते हैं, तो इसे मोटे कपड़ों से ढक दें।
- घटाना शोर जहाँ भी संभव हो। अपने शयनकक्ष का दरवाज़ा बंद करें और उन सभी से कहें जो नहीं सोए हैं, टेलीविजन/संगीत बंद करने के लिए कहें। यदि आप सड़क के शोर से नहीं बच सकते हैं, तो आप एक प्रकृति ध्वनि रिकॉर्डर खरीद सकते हैं या कुछ शांत संगीत चला सकते हैं।
चरण 4. सोने से कम से कम 5 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
दिन में कई बार एक कप कॉफी पीने से आपको दिन भर की थकान से निपटने में मदद मिल सकती है, बहुत अधिक कॉफी पीने या सोने के समय के बहुत करीब होने से आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- ऐसे लोग हैं जो इस बात से अवगत नहीं हैं कि कैफीन का उनकी नींद की गुणवत्ता और सामान्य ऊर्जा स्तरों पर क्या प्रभाव पड़ता है। इसे साबित करने के लिए, तीन सप्ताह के लिए कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय (मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय और ऊर्जा पेय) को अपने आहार से थोड़ा-थोड़ा कम करके देखें कि क्या आप अपने ऊर्जा स्तर में वृद्धि देखते हैं।
- यहां तक कि अगर आपके शरीर में कॉफी के लिए उच्च सहिष्णुता है और सुबह कॉफी नहीं पीने के विचार में दिलचस्पी नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम 5 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय न पीने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। अन्य पेय के साथ बदलें जिनमें कैफीन नहीं है।
चरण 5. सोने से पहले तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
हालांकि टीवी देखने, अपने कंप्यूटर के साथ खेलने या अपने लैपटॉप या आईपैड पर वेब साइट ब्राउज़ करने में यह मजेदार लग सकता है क्योंकि आप बिस्तर से पहले आराम करना चाहते हैं, ये गतिविधियां वास्तव में हानिकारक हो सकती हैं और आपको अच्छा नहीं करती हैं।
- इन उपकरणों से निकलने वाली तेज रोशनी वास्तव में मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाती है कि यह अभी भी दिन है, जिससे आपका शरीर हार्मोन (अर्थात् मेलाटोनिन) को मुक्त करने से रोकता है जो किसी व्यक्ति को सोने के लिए जिम्मेदार है।
- इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले रोमांचक, तनावपूर्ण या डरावनी फिल्में या टेलीविजन शो देखने से आपका दिल दहल जाएगा, जिससे आपका शरीर और हृदय अधिक सक्रिय हो जाएगा ताकि आप सो न सकें।
- इसलिए, आपको सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी तकनीकी उपकरणों को बंद करने का प्रयास करना चाहिए और ऐसी गतिविधियाँ करनी चाहिए जिससे आप अधिक आराम महसूस करें। आप एक किताब पढ़ सकते हैं (लेकिन एक हल्की पृष्ठभूमि के खिलाफ इलेक्ट्रॉनिक रीडर का उपयोग न करें), ध्यान करें या संगीत सुनें।
चरण 6. गर्म पानी में भिगोएँ।
माना जाता है कि सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से आपके लिए दो मुख्य कारणों से सोना आसान हो जाता है:
- सबसे पहले, गर्म पानी में भिगोने से आप आराम महसूस करेंगे और तनाव और चिंताओं को भूल जाएंगे जो आप पूरे दिन महसूस करते हैं - ऐसी चिंताएं जो अक्सर आपको पूरी रात जगाए रखती हैं। दूसरा, शरीर के तापमान में वृद्धि (जब आप स्नान कर रहे होते हैं) और उसके बाद तेजी से गिरावट (जब आप गर्म पानी से बाहर निकलते हैं) आपके मस्तिष्क को नींद के दौरान जारी किए गए हार्मोन की तरह छोड़ने का कारण बनेंगे।
- बिस्तर पर जाने से पहले 20 से 30 मिनट के लिए भिगोएँ, और सुनिश्चित करें कि पानी 38 डिग्री सेल्सियस से नीचे नहीं जाता है, या जब तक तापमान आपकी त्वचा को झुलसा नहीं देता है! याद रखें कि जिन लोगों को मधुमेह, गर्भावस्था की समस्या, निम्न रक्तचाप, हृदय विकार, फैली हुई रक्त वाहिकाएं और गर्भावस्था के दौरान गर्म पानी में भिगोने की सलाह नहीं दी जाती है।
- पानी में लैवेंडर या कैमोमाइल जैसे अरोमाथेरेपी तेल जोड़ें, एक मोमबत्ती जलाएं और गहरी छूट के लिए नरम संगीत बजाएं!
चरण 7. यदि आवश्यक हो, तो झपकी लें।
आप में से जो लोग पूरे दिन काम करने के बाद अक्सर बहुत थकान महसूस करते हैं, उन्हें दिन में लेटकर आराम करना चाहिए या आप झपकी ले सकते हैं क्योंकि आराम करने के बाद आपकी ऊर्जा ठीक हो जाएगी। आप 10 मिनट या अधिकतम 30 मिनट तक आराम कर सकते हैं।
- यदि आप दिन में बहुत देर तक आराम करते हैं, तो जागने पर आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है या रात में सोने में परेशानी हो सकती है। ये छोटे आराम आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको अधिक सक्रिय और उत्पादक महसूस करा सकते हैं।
- झपकी लेने के बाद, आप एक छोटा कप कॉफी पी सकते हैं और अपनी ऊर्जा को और बढ़ाने के लिए हल्के नाश्ते का आनंद ले सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपने आहार में सुधार
चरण 1. स्वस्थ भोजन चुनें।
संतुलित आहार के साथ, एक स्वस्थ आहार आपको अधिक ऊर्जा देगा और आपको सुस्ती और थका हुआ महसूस करने से रोकेगा।
- इसलिए, आपको अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और लीन मीट जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का हिस्सा बढ़ाना चाहिए।
- इसके विपरीत, आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन भी कम करना चाहिए जैसे कि ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक नमक, चीनी या वसा हो।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें आयरन की मात्रा अधिक हो।
थकान कभी-कभी एनीमिया के कारण होती है, जो कि आहार में पर्याप्त आयरन न मिलने के कारण लाल रक्त कोशिकाओं की कमी है।
- अपने रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या को बहाल करने के लिए अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आदत डालें, इसलिए अधिक दुबला मांस, टोफू, शंख, नट और बीज खाने की कोशिश करें।
- वैकल्पिक रूप से, आप आयरन सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3 हो।
ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, और कई अन्य अतिरिक्त लाभ भी हैं।
- मानव शरीर स्वाभाविक रूप से ओमेगा -3 एस नहीं बना सकता है, इसलिए अपने आहार में ओमेगा -3 एस वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप इसे सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी वसायुक्त मछली से प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप मछली के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अखरोट से ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं या आप मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।
चरण ४. अधिक न खाएं और न ही समय पर भोजन करें।
आपकी ऊर्जा का स्तर आपके रक्त में शर्करा के स्तर से निकटता से संबंधित है, जो अधिक खाने या कम खाने के कारण बहुत अधिक बढ़ सकता है या गिर सकता है।
- अधिक खाने से आपके रक्त शर्करा का स्तर इतना अधिक बढ़ जाएगा कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाएगी और आपको नींद आने लगेगी। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, प्रत्येक भोजन में छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें ताकि आपकी ऊर्जा का सेवन पूरे दिन में समान रूप से वितरित हो।
- समय पर खाना न खाने या न खाने से आपका ब्लड शुगर लेवल तेजी से गिरेगा, जिससे आप कमजोर महसूस करेंगे और एनर्जी खत्म हो जाएगी। हर सुबह हमेशा नाश्ता करने की कोशिश करें (यहां तक कि पटाखे का एक टुकड़ा भी कुछ नहीं से बेहतर है) और हल्का नाश्ता जैसे फल का एक टुकड़ा खाएं या भूख लगने पर कम वसा वाला दही पिएं।
विधि 4 का 4: स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निपटना
चरण 1. दवाओं से सावधान रहें।
कुछ दवाएं उनींदापन और थकान का कारण बन सकती हैं। इन दवाओं में शामिल हैं:
- एलर्जी का इलाज करने के लिए एंटीहिस्टामाइन, मूत्र लॉन्च करने के लिए दवाएं और उच्च रक्तचाप की दवाएं।
- अगर आपको लगता है कि आप जो दवा ले रहे हैं, वह आपको थका हुआ महसूस करा रही है, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें ताकि इस दवा को दूसरी दवा से बदला जा सके जिससे उनींदापन न हो।
चरण 2. अवसाद से जुड़ी थकान से निपटें।
कभी-कभी थकान का अवसाद से कुछ लेना-देना होता है - अवसाद के लक्षण होने के अलावा, अवसाद से पीड़ित लोगों को आमतौर पर सोने में परेशानी होती है।
यदि आप उदास हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और जानें कि अवसाद को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के कई तरीके हैं, जैसे परामर्श या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी।
चरण 3. अगर आपको लगता है कि आपकी थकान किसी समस्या का लक्षण है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
थकान कभी-कभी अन्य, अधिक गंभीर समस्याओं का एक लक्षण है, जैसे कि मधुमेह, थायराइड विकार, नींद में गड़बड़ी श्वास, गठिया और हृदय की समस्याएं।
- अगर आपको लगता है कि ये समस्याएं थकान का कारण हो सकती हैं, या आपको अन्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
- जितनी जल्दी इन समस्याओं की पहचान की जाती है, उतनी ही जल्दी उनका समाधान किया जा सकता है।
टिप्स
- भरपूर आराम करने की कोशिश करें; क्योंकि अगर आप ज्यादा आराम करते हैं तो मांसपेशियां बेहतर तरीके से विकसित हो सकती हैं। मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने के लिए व्यायाम और आराम के बीच संतुलन आवश्यक है।
- पर्याप्त शरीर के तरल पदार्थ एक अच्छी चयापचय दर सुनिश्चित करेंगे, क्योंकि पानी शरीर में कार्यों को काम करने के लिए एक अच्छा उत्प्रेरक है।
- जीवन के एक पैटर्न को बनाए रखने की प्रतिबद्धता बनाएं और इसे आज्ञाकारी रूप से चलाने का प्रयास करते रहें।
- थकान से निपटने के लिए व्यायाम करते रहें।
- तनावपूर्ण नौकरियों और स्थितियों से बचें जो आपके लिए सोना मुश्किल बनाती हैं।
- नींद चयापचय को सुचारू बनाने में मदद करती है और आपके शरीर में ऊतकों की मरम्मत का अवसर प्रदान करती है।
- भूख को दबाने वाली दवाओं से अपनी भूख को नियंत्रित करें।
चेतावनी
- निर्धारित आकार से अधिक भूख कम करने वाली दवा न लें।
- एक फिटनेस पेशेवर खोजें जो आपको दिखा सके कि चोट से बचाव के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
- केवल थकान से निपटने के लिए बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय न पिएं।
- यदि आप थकान का अनुभव कर रहे हैं तो उपवास न करें।
- कभी भी स्व-औषधि की कोशिश न करें।
